দৌড়ানো শরীরের অভ্যন্তরীণ সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সমস্ত অঙ্গগুলির (লিভার, কিডনি, হৃদপিণ্ড, প্লীহা এবং অন্যান্য) এর সামান্য গতিবিধি রয়েছে - এটি কাজের জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা। রক্ত অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, এটি দিয়ে পুরো শরীরকে সমৃদ্ধ করে। এই ক্রিয়াটি ভাল পরিণতি ছেড়ে দেয় - বিপাক উন্নত করে, বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ করে। লিভার হ'ল বৃহত্তম বৃহত্তম প্রাণবন্ত গ্রন্থি যা ফিল্টার হিসাবে কাজ করে।
এটি পিত্ত এবং গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদন করে, যা হজম সংক্রমণের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তার বিশেষ মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন। নিজেকে বজায় রাখা এবং পরিষ্কার করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল জগিং। ভুলে যাবেন না, আমরা দেহের গুরুতর সমস্যা প্রতিরোধ ও প্রতিরোধের কথা বলছি। যদি কোনও রোগ নির্ণয় হয় তবে চিকিত্সা অনুসরণ করবে।
লিভারে চলমানের প্রভাব Effects
চলমান চলাকালীন, কোষের আংশিক পুনর্নবীকরণটি লিভারের টিস্যুতে ঘটে, অক্সিজেনের ব্যবহার স্বাভাবিকের চেয়ে 2-3 গুণ বেশি হয়। বাতাসকে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে, ডায়াফ্রামটি লিভারের দেয়ালগুলি সংকুচিত করে এবং ছেড়ে দেয় (যথাক্রমে) যকৃতের দেয়ালগুলি, যার ফলে পিত্তর প্রবাহের উন্নতি ঘটে, টিস্যু পুনর্জন্ম ঘটে।
জগিং রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। 30 - 60 মিনিটের জন্য 1 - 1.5 মাসের জন্য দৈনিক জগিংয়ের সাথে, পিত্তথলি এবং নালীগুলিতে শক্তিশালী প্যাসিভ শকগুলি তৈরি হয়, তারা পাথরের গঠনগুলি অপসারণে অবদান রাখে।
লিভার ফাংশন উদ্দীপনা
লিভার ফাংশনকে উদ্দীপিত করার ক্ষেত্রে নেতৃত্ব হ'ল সঠিক পুষ্টি:
- পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ
- বেকড আপেল, শাকসবজি - ফাইবার।
- ভিটামিন সি দিয়ে সুরক্ষিত খাবারের প্রতিদিনের ব্যবহার
- মেনুতে উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণীজ ফ্যাট সমৃদ্ধ, উত্স দুগ্ধজাত।
- অ্যালকোহল সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান
- তরল দুটি - প্রতিদিন আড়াই লিটার।
অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব থেকে সুরক্ষা
আমেরিকান চিকিত্সক - বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে জগিং নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে উদ্ভূত প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ থেকে লিভারকে রক্ষা করে।
মাতাল হওয়া গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উত্সাহ দেয়: ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, সিরোসিস এবং ক্যান্সারের বিকাশ। লেখকরা দ্রষ্টব্য: "অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ দীর্ঘস্থায়ী লিভারের ব্যর্থতার অন্যতম সাধারণ কারণ" " নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিপাকীয় কর্মহীনতা থেকে রক্ষা করে, যা লিভারের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে।
আসুন একটি ছোট উপসংহারে আসুন: অ্যারোবিক ব্যায়াম এমন লোকদের যকৃতের ক্ষতি রোধ করে যা পুরোপুরি অ্যালকোহল ছাড়তে পারে না। পরিমাপক শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘ সময় ধরে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, মারাত্মক বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য চালানোর সর্বোত্তম উপায় কী?
যকৃতের অসুস্থতার জন্য দৌড়ানোর একটি বিশেষ পদ্ধতি রাশিয়ান ডাক্তার শ আরসালানোভ বিকাশ করেছিলেন:
- প্রশিক্ষণের আগে, কোলেরেটিক .ষধিগুলির একটি ডিকোশন পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা অঙ্গে স্থির পিত্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে।
- চলক হাঁটা দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন: প্রতি 4 মিনিট ধীরে হাঁটা, হাঁটা 30-40 মিটার ত্বরণ দিয়ে করা হয় - 4-6 সপ্তাহের জন্য।
- ধীর জগিংয়ের সাথে বিকল্প দ্রুত হাঁটা।
- প্রশিক্ষণের সময় পেটে শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী: 1 - 2 পদক্ষেপের জন্য একটি ছোট শ্বাস এবং 3 - 5 ধাপের জন্য দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই।
দ্রুত রান
বেশ কয়েকটি পদ্ধতির (100 মিটার) মধ্যে স্বল্প দূরত্বের জন্য দ্রুত দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরণের শারীরিক বিকাশ এবং ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য উপযুক্ত।
দ্রুত রান করার পরে, ধীর গতিতে আরও 1 - 1.5 কিলোমিটার চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার বাহু দড়ির মতো ঝুলতে দিন। আমাদের ক্ষেত্রে, রোগ প্রতিরোধ হিসাবে এটি আমাদের উপযোগী নয়।
ধীরে চলছে
ধীরে ধীরে চলমান একটি স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের ধরণ, যা রেস ওয়াকিং হিসাবে পরিচিত।
তারা তাকে পাদদেশ বলে — একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং একটি ভাল দ্রুত গতিতে হাঁটা। আমরা এখানে জগিং এবং হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করি।
- আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিপথগামী হওয়া উচিত নয়। শ্বাস প্রশ্বাসের সমান, উত্তেজনাপূর্ণ নয়।
- এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার নাক এবং মুখ উভয় দিয়েই আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। অন্যথায়, দেহে কেবল পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকবে না।
- আমরা হার্টের রেট নিরীক্ষণ করি, আদর্শভাবে প্রতি মিনিটে 120 বীট।
- শরীর শিথিল করা উচিত।
আনুমানিক গতি গণনা করা হয় তিন গ্রুপের লোকের জন্য আরামদায়ক ধীর গতির জন্য:
- বৃদ্ধ মানুষ. প্রতি কিলোমিটারে 10 মিনিটের গতি (প্রায় 6 কিমি / ঘন্টা)।
- প্রাপ্তবয়স্কদের। গতি 7 - 9 মিনিট প্রতি কিলোমিটার (6-10 কিমি / ঘন্টা)
- ক্রীড়াবিদ। 20 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ।
রানারদের যকৃতের সমস্যা থেকে বাঁচাতে কী করবেন
- খাবার গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন (২ ঘন্টা)
- ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন।
- একটি আনন্দদায়ক গতিতে, আনন্দের সাথে চলছে।
- শ্বাসের ছড়াটি পর্যবেক্ষণ করুন।
- সমানভাবে লোড বিতরণ করুন।
খেলাধুলার জন্য একটি যৌক্তিক পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে আপনার এটি করা দরকার, সাবধানতার সাথে একটি উপযুক্ত সিস্টেম নির্বাচন করুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সমাজে ব্যবহারিকভাবে অনেক সুস্থ মানুষ নেই, বিদ্যমান সমস্ত রোগ এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। পরিমিত খেলা সবসময় উপকারী।
