শীতকালে কীভাবে বাইরে যেতে হবে - সরঞ্জাম, তাপমাত্রার পরিস্থিতি, সতর্কতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পরামর্শ * চালান

আপনার দেহ টোন রাখতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায় হ'ল স্ট্রিট জগিং। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, শীতল আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অনেকে এটিকে ত্যাগ করে, তাই শীতকালে এবং কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা তারা জানে না।

সরঞ্জাম টিপস

পাদুকা

সমস্ত শীতের 70% সরঞ্জাম সঠিক পাদুকা দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। আপনি শীতে জগিং করতে চান কিনা তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনার যদি শীতের সুন্দর স্নিকার বা বিশেষ বুট না থাকে তবে আপনি অবশ্যই চালাতে পারবেন না।

জুতা জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা:

নরম একমাত্র, যা কম তাপমাত্রায় এর স্থিতিস্থাপকতা হারাবে না;
একটি পরিষ্কার এবং গভীর নিদর্শন সহ একমাত্র;
একমাত্র উপর fasteners। চেইন পারে। পিচ্ছিল রাস্তায় তারা অতিরিক্ত খপ্পর হিসাবে কাজ করবে;
ভিতরে অন্তরণ থাকতে হবে। অগত্যা প্রাকৃতিক নয়;
উপরের উপাদান আর্দ্রতা অনুপ্রবেশ প্রতিরোধী হতে হবে;
জুতোটির অবশ্যই একটি বিশেষ ঝিল্লি থাকতে হবে যার মাধ্যমে পাটি শ্বাস নিতে পারে পাশাপাশি হিলে বা সামনের দিকে কুশন করা যায়;
স্নিকারের উচ্চতা পায়ের গোড়ালির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, বা লেসের নীচে এমন একটি জিভ থাকতে হবে যা উচ্চতায় যেতে পারে। এটি প্রয়োজন যে চলমান অবস্থায় তুষার ভিতরে না যায়;
লেইসগুলি বেশ শক্ত হওয়া উচিত এবং ভালভাবে লেগটি ঠিক করা উচিত;
বুটগুলি আপনার স্বাভাবিক আকারের চেয়ে প্রায় 1 আকার বড় হওয়া উচিত যাতে নাক এবং পায়ের মধ্যে কমপক্ষে 5 মিমি থাকে;
ইনসোলগুলি সহজেই অপসারণযোগ্য।

পোশাক

মোজা

যদি শীতে শীত থাকে এবং আপনার প্রতিদিনের জন্য পশমের মোজা পরতে অভ্যস্ত হয় তবে এই নিয়মটি চলমান ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। আধা কৃত্রিম মোজা পরা ভাল যেগুলি seams থাকবে না। এগুলিও আর্দ্রতার প্রবেশযোগ্য হতে হবে। যদি বাইরের তাপমাত্রা -15 এর নীচে থাকে তবে আপনি দ্বিতীয় জোড়া মোজা পরতে পারেন।

এমন মডেলগুলি চয়ন করুন যা পায়ে যতটা সম্ভব আচ্ছাদন করে। এখন স্টোরগুলিতে তাপ অন্তর্বাস এবং তাপ মোজা সহ একটি দুর্দান্ত নির্বাচন রয়েছে। এবং তারা রাশিয়ান আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত;

প্যান্ট

-15 অবধি আবহাওয়ার জন্য, আপনি কেবলমাত্র একটি উষ্ণ স্পোর্টস প্যান্ট পরতে পারেন। এগুলি নিঃশ্বাস ত্যাগযোগ্য প্যান্ট হওয়া উচিত যা কোমরে ভাল ফিট করে। স্থগিতকারীদের সাথে আসে এমন বিকল্প রয়েছে। তাদের কারও কারও কাছে পশমের আস্তরণ রয়েছে। তবে তাদের অধীনে কোনও অতিরিক্ত স্তর প্রয়োজন নেই।

ট্রাউজারগুলি যদি আস্তরণ ছাড়াই থাকে, এবং -15 এর নীচে রাস্তায় থাকে তবে নীচে আপনি আরও উলের তাপ অন্তর্বাস পরতে পারেন।

শীর্ষ

শরীরে, আপনি দীর্ঘ-হাতা ইলাস্টেন টি-শার্ট, দৌড়ানোর জন্য একটি বিশেষ শার্ট বা টার্লিটেক পরতে পারেন। এই স্তরটির উপাদানটি ভালভাবে শ্বাস নিতে হবে।

তবে শীতকালীন আবহাওয়ায় আপনি একটি উজ্জ্বল জ্যাকেট বা একটি বিশেষ ঝিল্লি শীর্ষে একটি সোয়েটশার্ট পরতে পারেন।

এবং শেষ স্তরটি একটি জ্যাকেট থেকে হওয়া উচিত, যা আর্দ্রতা এবং বাতাসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় আপনি স্টিল ইনসুলেটেড ন্যস্ত বা হালকা ওজনের জ্যাকেট পরতে পারেন।

গ্লাভস

এখানে আপনি কেবল উলের বোনা গ্লোভস লাগাতে পারেন। গ্লাভস পরা বাঞ্ছনীয় নয়, হাতগুলি তাদের মধ্যে দ্রুত জমাট বাঁধতে পারে, যদি না এটি বিশেষভাবে অন্তরক স্পোর্টস গ্লোভস হয়;

বালাক্লাভা

যেহেতু শীতকালে আবহাওয়া অনুমান করা কঠিন, বায়ু থাকবে কিনা বা না, তাই বালাক্লাভা হিসাবে এমন আনুষাঙ্গিকগুলির আগাম যত্ন নেওয়া ভাল। চোখ এবং মুখের ছিদ্রযুক্ত এক-পিস টুপি জগিংয়ের সময় আপনার মুখটিকে পুরোপুরি শক্ত বাতাস থেকে রক্ষা করবে;

ক্যাপ

চলমান জন্য, একটি নিয়মিত বোনা টুপি উপযুক্ত। ভিতরের অংশটি ভেড়ার সাথে সারিবদ্ধ হতে পারে। যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয় তবে আপনি শীতকালীন বেসবল ক্যাপ লাগাতে পারেন তবে কেবল এটির জন্য একটি বিশেষ ল্যাপেল রয়েছে যা ঘাটিকে ঘা থেকে fromেকে দেয়;

চশমা

তারা ভারী তুষারপাত খুব কাজে আসে। যদিও সামান্য তুষার দিয়ে তারা আঘাত করে না। গোগলসগুলি কেবলমাত্র ক্রয় করা যেতে পারে যাতে আপনি কোনও আবহাওয়ার অবস্থাতে কোনও অনুশীলন মিস করেন না

হেডফোন

আপনার যদি সিলিকন বা রাবারের ইয়ারবড থাকে তবে উষ্ণ আবহাওয়া অবধি এগুলি একদিকে রাখাই ভাল। ছোট হেডফোনগুলি একটি বিশেষ ফোমের টিপ দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। তবে তবুও, যারা কানে চাপায় এবং কেবল ছিটিয়ে দেয় তাদের গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। খুব বিশাল পথে যেতে পারে।

তাপমাত্রা শাসন

শীতে চলার জন্য আরামদায়ক তাপমাত্রা

সঠিক সরঞ্জাম এবং প্রস্তুতি সহ, আপনি প্রায় কোনও আবহাওয়ায় শীতে দৌড়াতে পারেন। তবে যদি তাপমাত্রা -২০-এর নিচে নেমে যায় তবে জগিং করা ঠিক হবে না। হ্যাঁ, এবং একটি শক্ত বাতাসে, এটি অস্বস্তিকরও হবে।

এটি কি গুরুতর তুষারপাত চলমান মূল্য?

এমনকি প্রশিক্ষিত অ্যাথলেট -২০-এর নিচে তাপমাত্রায় চালানোও অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত। এই আবহাওয়ায় আপনি কেবল জগিং থেকে নিউমোনিয়া পেতে পারেন।

তুষারপাতের সময় চলছে

তুষারে দৌড়ানো ভাল, বিশেষত যদি আপনার মুখ ভালভাবে সুরক্ষিত থাকে। একমাত্র অসুবিধা হতে পারে রাস্তাটি নিয়ে। যদি কোনও বিশেষভাবে পরিষ্কার পথ নেই, তবে এটি চালানো কঠিন হবে, যেহেতু আপনার পায়ের নীচে তুষার একটি শক্ত জঞ্জাল থাকবে।

বরফের সময় চলমান

ভারী তুষারপাত আপনার রানকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে শক্তিশালী বাতাস এবং তুষার সর্বোত্তম অবস্থার সৃষ্টি করে না। এই জাতীয় আবহাওয়া চালানো খুব কঠিন হবে। শ্বাস প্রশ্বাস জাগিয়ে তোলে, এবং বাতাস যদি আপনার মুখের উপর আঘাত করে তবে আপনি প্রায়শই নিঃশ্বাস ফেলতে পারবেন না। অতএব, একটি শক্তিশালী বরফজলে, বাড়িতে থাকার চেয়ে ভাল stay

ওয়ার্কআউট সময়কাল

শীতকালে চলমান, যেকোন সময় হিসাবে কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নিতে হবে এবং আদর্শভাবে সমস্ত 40 হওয়া উচিত But

দৌড়ানোর আগে উষ্ণ

শীতকালে, অন্যান্য asonsতুগুলির তুলনায় অ্যাথলিটের জন্য অনুশীলনটি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। শীত মৌসুমে, বাইরে যাওয়ার আগে এটি বাড়িতে বা প্রবেশপথে ব্যয় করা ভাল।

এটিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা বাঞ্ছনীয়। আপনাকে গরম করতে হবে এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে need পেলভিস, হাঁটু এবং পা দিয়ে বেশ কয়েকটি ঘোরানো আন্দোলন করুন Make লাফান, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনি গরম আপ এবং উষ্ণতা অনুভব করা প্রয়োজন। এবং আপনি যখন রাস্তায় বেরোন, ততক্ষণে দৌড়াতে শুরু করুন।

শীতকালে চলমান কৌশল - হাইলাইটগুলি

চালানোর কৌশলটি গরম সময়কালে জগিংয়ের থেকে আলাদা নয়। একমাত্র জিনিস - আপনার কম বরফের পথ বেছে নেওয়া দরকার। এগুলি পার্ক, ফুটপাতের রাস্তা হতে পারে। রাস্তা পারাপার এড়ানো ভাল।

শীতকালে বাইরের দিকে দৌড়ানোর সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন

শীতকাল কোনও অ্যাথলিটের পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদ সময় নয়, তাই এর কয়েকটি বৈশিষ্ট্য আপনার জানা উচিত।

চোটের ঝুঁকি

এটি সম্ভবত এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক। রাস্তাগুলি পিচ্ছিল এবং প্রচুর তুষারপাত রয়েছে যার পিছনে আপনি বরফের পৃষ্ঠ দেখতে পাচ্ছেন না। অতএব, ইতিমধ্যে প্রমাণিত ট্র্যাকগুলি বেছে নেওয়া ভাল। এবং প্রথমে আপনার রুট ধরে হাঁটা এবং আপনি কোথায় দৌড়াতে বা বন্ধ করতে পারেন তা জেনে রাখা ভাল।

রেকর্ড জন্য লক্ষ্য না

ম্যারাথনগুলির জন্য প্রস্তুত করার জন্য শীতকাল সেরা সময় নয়। এই সময়টি যখন আপনি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।

শীতে বাইরে দৌড়ানোর সময় শ্বাস ফেলা

জগিংয়ের সময় আপনি যদি ভুলভাবে শ্বাস ফেলেন তবে প্রথম প্রস্থানের পরে আপনি অসুস্থ হতে পারেন। তাই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। তবে এটি যদি শক্ত হয় তবে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। তবে আপনি মুখ দিয়ে হিমশীতল বায়ু শ্বাস নিতে পারবেন না।

ওয়ার্কআউট শেষ

আপনার বাড়িতে প্রবেশের আগে, বা কোনও উষ্ণ কক্ষের সামনে ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করা উচিত, যেখানে আপনি কিছুক্ষণ যেতে পারেন এবং শীতল হতে পারেন।

আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘরে ফিরে যান, আপনার সমস্ত কাপড় খুলে ফেলুন, গোসল করুন এবং তারপরে পর্যাপ্ত জল পান করুন। এটি আপনার পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে তরল ক্ষয় পূরণ করতে আপনার জন্য আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

শীতকালীন রিভিউ চলছে

আমি শীতকালে দৌড় শুরু। তবে আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি, বিশেষত সকালে। আমার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা আরামদায়ক নয়, তাই আমি একটি স্কার্ফ লাগিয়ে মুখের মাধ্যমে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিই।

মাশা

আমি বেশ কয়েক বছর ধরে শীতকালে চলছে। তবে আমি কখনও হেডফোন পরে না, কেবল যদি স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়ানোর সুযোগ থাকে। আপনি হেডফোনগুলির মাধ্যমে কোনও আগত গাড়ি বা কুকুর শুনতে পাচ্ছেন না।

বরিস

আমি তুষারপাতের সময় দৌড়াতে পছন্দ করি অপূর্ব আবহাওয়া। তবে আমার জ্যাকেটে আমার এখনও প্রতিফলিত সন্নিবেশ রয়েছে, তাই আমি নিরাপদ বোধ করি।

কেনিয়া

আমি এত দিন আগে চালানো শুরু। তবে কিছু কারণে শীতকালে এবং শরত্কালে চালানো আমার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। এটি এত গরম নয় এবং একই সাথে শরীরটি শ্বাস নিচ্ছে।

পল

আমি সেপ্টেম্বর থেকে পড়াশোনা শুরু। শীতে আমি চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সত্যিই পছন্দ। আমি শীত আবহাওয়ায় বাইরে যাই না। এবং তিনি লক্ষ করেছেন যে তিনি প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করেছিলেন।

আলেকজান্ডার

দেখা গেল যে বছরের যে কোনও সময় আমাকে দৌড়াতে হয়েছিল। এবং এখন আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে শীতে জগিং থেকে আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। তবে অবশ্যই আপনি দৌড়ানোর সময় পিছলে যাবেন না।

আলেক্সি

আমি শীতকালে জিম চালানোর চেষ্টা করেছি, এমনকি উইন্ডোগুলি খোলা রেখেও। প্রভাব রাস্তায় যেমন হয় না তেমন হয় না। এবং শীতকালে, আমি অবশ্যই আরও চালাতে চাই। শ্বাস ফেলা সহজ এবং দেহ আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ হয়।

ভ্লাদিস্লাভ

উপসংহার

আউটডোর অনুশীলন সবসময় আমাদের শরীরের জন্য ভাল। এবং আপনি দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে অনেক কথা বলতে পারেন talk অতএব, উইন্ডোর বাইরের আবহাওয়াটি বিবেচনায় রেখে সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করুন এবং দৌড়াতে যান। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীর কেবল আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।