দৌড়ের সময় মদ্যপান - কী পান করতে হবে এবং কতটা?

আমরা প্রায় 60% জল, এবং আমাদের পেশীগুলি প্রায় 80%। আমাদের জন্য শক্তির প্রধান উত্স হ'ল গ্লাইকোজেন এবং এটি প্রায় ¾ জল দখল করে। যদি আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলির শোষণে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা আসবে, যা দ্রুত পেশীগুলির অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।

গড়ে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 লিটার জল পান করা উচিত, কারও বেশি প্রয়োজন। দিনের বেলাতেই আমাদের দেহটি ঠিক এইভাবেই কমে যায়। এটি সর্বদা লক্ষণীয় নয়, তবে প্রকৃতপক্ষে তরল হ্রাস কেবল বর্ধিত ঘামের সাথেই জড়িত। জল শ্বাসকষ্টের সময়, অন্ত্রের মাধ্যমে এবং কিডনি ফাংশনের সময় বাষ্পীভবন হয়।

যারা খেলাধুলায় অংশ নেন তাদের বড় পরিমাণে তরল হ্রাস পুনরুদ্ধার করতে হবে। সুতরাং এর অভাব এবং ডিহাইড্রেশন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

দৌড়ানোর সময় পান করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

যদি কোনও ক্রীড়াবিদ 5 থেকে 10 কিলোমিটার দূরত্ব অতিক্রম করে, তবে জগিং করার সময় এটি পান করা মোটেও প্রয়োজন হয় না। এবং আপনি প্রশিক্ষণের পরে জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

তবে যদি কোনও ম্যারাথন রানার দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ান, তবে তিনি যখন তীব্র তৃষ্ণা অনুভব করেন তখন এই মুহুর্তটির জন্য অপেক্ষা না করে নিয়মিত বিরতিতে পান করা উচিত।

তরল ক্ষতির পরিমাপ কীভাবে?

পুরো कसरतের সময় কোনও ক্রীড়াবিদ তরলটি কতটা হারিয়েছিলেন তা জানতে, বেশ কয়েকটি সঠিক ওজন করা প্রয়োজন। খুব প্রথম পরিমাপ শুরুর আগে অবশ্যই নেওয়া উচিত। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে স্পোর্টওয়্যার এবং জুতা ছাড়াই পরিমাপ নেওয়া হয়। তারপরে আপনাকে দৌড়ানোর পরে নিজেকে ওজন করতে হবে, জুতা এবং জামাকাপড়গুলিও অপসারণ করা দরকার, যেহেতু ঘাম খুব ভিজা হয়ে যায় এবং নিয়ন্ত্রণের চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি আবহাওয়া পরিস্থিতি, যেমন আর্দ্রতার স্তর, বায়ুর তাপমাত্রা, বাতাসের গতি। রানারের গতিও গণনা করা হয়। এটি পরিশ্রমের সময় অ্যাথলিট কতটা পান খেয়েছিল তা পরিমাপ করে এবং রানার প্রাকৃতিক প্রয়োজনের জন্য থামলে আনুমানিক তরল ক্ষয় রেকর্ড করে।

দৌড়ানোর সময়টিও গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আপনি নির্দিষ্ট শর্তে আপনার কত তরল পান করতে হবে তা গণনা করতে পারেন। এবং যদি একটি দূর-দূরত্বের ম্যারাথনটি পরিকল্পনা করা হয়, তবে রানার কেবল আবহাওয়ার পূর্বাভাসটি দেখতে এবং তার ডায়েরির সূচকগুলির সাথে এটি তুলনা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, তিনি ইতিমধ্যে দৌড়ানোর সময় ঠিক কতটা জল খাওয়ার প্রয়োজন তা জানতে পারবেন।

সুবিধার জন্য, সমস্ত ডেটা একটি পৃথক নোটবুকের একটি টেবিলের মধ্যে প্রবেশ করা যেতে পারে। তারপরে তাদের তুলনা করা এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা সুবিধাজনক হবে।

কীভাবে বোঝবেন যে তরল গ্রহণের পরিমাণ যথেষ্ট নয়?

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করছেন কিনা তা সন্ধান করা প্রশিক্ষণ ব্যতীত অন্য যে কোনও সময়ে বেশি সুবিধাজনক। সর্বাধিক নির্ভুল সূচকটি হল প্রস্রাবের রঙ। আদর্শভাবে, এটি হালকা খড়ের রঙ হওয়া উচিত। যদি এটি গাer় হয় তবে দিনের বেলা আপনার আরও জল পান করা উচিত।

দৌড়ানোর সময় আপনার কতটা পান করা উচিত?

গড়ে, 15-20 মিনিটে, একজন রানার 350 মিলি তরল হারায়। অতএব, অ্যাথলিট দূরত্ব কাটিয়ে উঠবে এমন আনুমানিক রিউম গণনা করে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় তার কতটা জল প্রয়োজন হবে তা জানতে পারবেন।

তবে যদি ওজন অনুসারে ফলাফল অনুসারে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে আগে এবং পরে সূচকগুলির মধ্যে পার্থক্যটি 1 কেজি, এবং রান চলাকালীন, রানার 0.5 লিটার পান করেন, তবে দেখা যাচ্ছে যে তরলটির ক্ষতি পুনরায় পূরণ করা হয় না, এবং আপনাকে আরও কিছুটা পান করা দরকার।

দৌড়ানোর সময় কী পান করবেন?

আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে তরল ক্ষয় পূরণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি বিশুদ্ধ জল, আইসোটোনিক পানীয় বা বিশেষভাবে প্রস্তুত পানীয় পান করতে পারেন।

জল

যদি কোনও ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ দূরত্ব চালায় এবং প্রশিক্ষণের সময় আড়াই ঘন্টা সময় নেয়, তবে সে আর্দ্রতার ক্ষতি পূরণ করতে জল খেতে পারে। তবে একই সাথে, যাতে পেটে পানি তার সাথে হস্তক্ষেপ না করে, প্রতি 20 মিনিটে 200 মিলি বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি ভাল শুষে নেবে এবং পেটে অতিরিক্ত ভরাট হবে না।

আইসোটোনিক

এগুলি হল এমন বিশেষ পানীয় যাগুলিতে চিনি এবং লবণ থাকে। এই সমস্ত অনুপাতগুলিতে মিশ্রিত হয় যা আমাদের দেহে তাদের ঘনত্বের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। ম্যারাথনগুলিতে 3 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে দৌড়ানোর পাশাপাশি দৌড়ের পরেও তাদের পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা পুরোপুরি জল-লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং সমস্ত জীবাণুগুলির অনুপাত সংরক্ষণ করে।

আপনি যে কোনও স্পোর্টস স্টোরে এগুলি কিনতে পারবেন।

নিজের পানীয় তৈরি করা

জল-লবণের ভারসাম্য পূরণ করতে, আপনি নিজেই আইসোটোনিক প্রস্তুত করতে পারেন।

আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য যদি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হয় তবে আপনি পানিতে কিছুটা চিনি যুক্ত করতে পারেন। এটি বিশেষত যারা নিয়মিত জল খেতে চান না তাদের জন্য সহায়ক। খুব গরম আবহাওয়ায় আরও অনেক ঘাম ঝরে যায়। এবং আপনি যদি চলতে চলতে খুব নোনতা ঘাম অনুভব করেন, তবে আপনার লবণ ধরে রাখতে এবং ঘামের উত্পাদন হ্রাস করার জন্য স্যালটিয়ার পানীয়ের প্রয়োজন হবে।

• সুতরাং, আপনি জলে সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন এবং ম্যারাথনের সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন।
• তারা মধু জল প্রস্তুত। এটি করার জন্য, 1 লিটার পরিষ্কার পানিতে 2 চামচ পাতলা করুন। l মধু।
• আপনি লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
• আর একটি বিকল্প, স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করার জন্য, নিয়মিত খনিজ জল কেনা এবং এটি থেকে সমস্ত গ্যাস ছেড়ে দেওয়া।

মদ্যপান সম্পর্কে রানার এবং ম্যারাথন রানারদের কাছ থেকে টিপস এবং প্রতিক্রিয়া

আমি দীর্ঘদিন ধরে দৌড়ে এসে ম্যারাথনে অংশ নিচ্ছি। দৌড়গুলি দীর্ঘ, তাই আপনাকে সর্বদা আপনার সাথে জল বহন করতে হবে। আমি একটি ব্যাকপ্যাক নিয়েছিলাম, হাতে বোতল বহন করেছিলাম - এটি খুব সুবিধাজনক ছিল না। এখন আমি একটি বিশেষ বেল্ট রেখেছি যেখানে আমি 1-2 লিটারের বোতলটি ঠিক করতে পারি।

আমি যদি দীর্ঘ দূরত্ব চালাই তবে আমি আমার সাথে মিষ্টি জল নিই। আমি নিজেই করি 1.5 লিটার পরিষ্কার জলের জন্য আমি 8 চামচ যোগ করি add সাহারা। আমি আনসিটেডযুক্ত পানীয় চেষ্টা করেছিলাম, তবে আমি যদি 2.5 ঘন্টারও বেশি সময় চালাই, তবে শরীর অবশ্যই চিনির সাথে তরলগুলি বেশি পছন্দ করে। খনিজ জল রেসের পরে সেরা কাজ করে।

ভ্লাদিমির

আমি প্রায় চল্লিশ বছর ধরে রানার হয়েছি। আমি ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে ম্যারাথনগুলিতে চলে এসেছি। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমি কেবল আমার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। আমি ইন্টারনেটে অনেক পরামর্শদাতার সাথে দেখা করেছি যারা বলে যে জল খাওয়া একেবারেই নিষিদ্ধ। সুতরাং আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে পানীয় জল কেবলই সম্ভব নয়, এটি প্রয়োজনীয়ও। প্রথমত, এইভাবে সমস্ত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে। পরের দিনেই এটি অনুভূত হতে পারে। শরীর প্রায় 50% দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে।

উত্তাপে, আমাদের কেবল জল প্রয়োজন। আরও ঘাম নিঃসৃত হয়, এবং ত্বক সক্রিয়ভাবে শীতল হতে শুরু করে, তরলটি বহুগুণ দ্রুত হারাতে থাকে। অতএব, খুব তৃষ্ণার্ত হয়ে পান করবেন না। যদি আপনি 150-200 মিলি পান করেন তবে শ্বাসের ছন্দটি ভাঙতে পারবেন না। এটি ম্যারাথন রানার এবং টেনিস খেলোয়াড়দের একটি ভাল উদাহরণ। 30 মিনিট পর্যন্ত জগিংয়ের পরে, আপনি পরে পান করতে পারেন। এই সময় শরীরের খারাপ কিছুই ঘটবে না। তবে যদি দূরত্বটি ইতিমধ্যে 15 কিলোমিটারের বেশি হয়, তবে প্রতি 20 মিনিটে পান করুন। কোনও প্রমাণিত চলমান তরল রেসিপি নেই। প্রতিটি তার নিজস্ব. 5 কিলোমিটার দৌড়ে একবার আমি কেবল খনিজ ঝলকানো জল পান করি এবং এটি আমার পক্ষে ভাল ছিল।

তবে 30 কিলোমিটারের দূরত্বে এটি খুব খারাপ লাগছিল। যদি ম্যারাথনে চশমা সহ টেবিল থাকে, তবে যতটা সম্ভব তাদের কাছাকাছি চলে যাওয়ার চেষ্টা করা ভাল। এবং আপনি পান এবং কিছুটা সময় সাশ্রয় করবেন। সরঞ্জাম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার লক্ষ্য দ্রুত ওজন হ্রাস করা হলেও প্রচুর পোশাক পরবেন না। এমন একটি অভিজ্ঞতাও ছিল যখন একটি কর্পোরেট দলের পরে আমি শরীর চালানোর এবং শরীর পরিষ্কার করার চেষ্টা করি। এবং এই জন্য তিনি আবহাওয়া উষ্ণতর জন্য পোষাক না। 6 কিলোমিটারের দূরত্বটি খুব দীর্ঘ বলে মনে হয়েছিল, এবং স্বাস্থ্যের অবস্থাও সবচেয়ে ভাল ছিল না। পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হয়েছিল এবং এখনও আমার হুশায় এসে শীতল হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় হ্রদে শুয়ে থাকতে হয়েছিল।

অ্যানাটোলি

দৌড়ানোর সময় আমি অবশ্যই মদ্যপানের পক্ষে। এভাবেই আমরা আমাদের শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করি। এবং এটির সাথে অপ্রীতিকর মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং শরীরের দুর্বলতা হতে পারে। পানীয়ের তরল শরীরকে সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অত্যধিক গরম থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, জলের ভারসাম্য বজায় রাখা আমাদের হৃদস্পন্দনকে নিম্ন স্তরে রাখতে সহায়তা করে।

আমি নিশ্চিত জানি যে যারা দৌড়ানোর সময় পান করেন তাদের হৃদস্পন্দন কম থাকে। এবং এই কারণে, অ্যাথলেট আরও স্থায়ী এবং আরও বেশি চালাতে সক্ষম হয়। তবে আমার উদাহরণ দিয়ে, আমি বলতে পারি যে আমি সবসময় চিনি বা মধু যুক্ত করার চেষ্টা করি, তাই প্রশিক্ষণের পরে আমি কম ক্লান্ত হয়ে যাই। আমি একবারে অনেকটা পান করি না, প্রায় ২-৩ টি চুমুক দেয়। বড় ডোজগুলি আমার মোটেও উপযুক্ত হয় নি, অনুভূতিটি হচ্ছিল যে পেটটি খুব পূর্ণ এবং বমি হতে শুরু করেছে।

গ্রেগরি

পান করা বা পানীয় না করার জন্য, আমি মনে করি, ওয়ার্কআউট কী জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে। সকালের জগিংয়ের জন্য, ইতিমধ্যে ঘরে 1-2 মিমি পানিতে মাতাল হওয়া বেশ কার্যকর। তবে যদি লক্ষ্যটি এক সপ্তাহে 100 কিলোমিটার অবধি চালানো হয় তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই সময়মতো পান করতে হবে। কিন্তু আবার, খুব বেশি না।

তৃষ্ণার্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না এটি ইতিমধ্যে একটি সংকেত যে প্রচুর তরল নষ্ট হয়ে গেছে। আমি প্রতি ঘন্টা প্রায় 0.8 লিটার নিয়মিত জল পান করি। আমি দূরত্বে ২ ঘণ্টার বেশি দৌড়িনি। আপনার সেখানে বিশেষ পানীয়ের প্রয়োজন হতে পারে।

ভ্লাদিস্লাভ

ভিডিওটি দেখুন: Eng Sub 아토피로 고생하고 있나요? 꼭 봐요! Tired of atopic dermatitis? Watch this now! 피부과전문의dermatologist오수진 (মে 2025).