আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য টিপস এবং অনুশীলনগুলি

আজ, গতির স্বীকৃত রাজা, চিতা, 100 কিলোমিটার / ঘন্টারও বেশি গতিতে পৌঁছতে পারে। কোনও ব্যক্তি 40 কিলোমিটার / ঘন্টার বেশি গতিবেগ ঘটাতে পারে, সাধারণ হাঁটার সময় গড় গতির চেয়ে 8 গুণ বেশি এবং গড় চলার গতির চেয়ে 4 গুণ বেশি দ্রুত। আপনার চলমান গতি কীভাবে ত্বরান্বিত করবেন এবং এর জন্য কী প্রয়োজন?

একজনের কাছে চলাচলের 2 উপায় বা উপায় রয়েছে:

1. হাঁটছে। এই চলাচলের পদ্ধতির সাথে, সর্বনিম্ন শক্তি ব্যয় করা হয়, দূরত্ব ভ্রমণ এবং বহন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। হাঁটার একমাত্র ব্যর্থতা হ'ল 18 কিলোমিটার / ঘন্টার বেশি গতির কম গতি।
2. চলমান আপনাকে উচ্চ গতির বিকাশ করতে দেয়। আজ, একটি সরলরেখায় 43 কিলোমিটার / ঘন্টা এবং উত্সবে 45 কিমি / ঘন্টা বেশি।

চলমান অবস্থায় কোনও ব্যক্তির সর্বোচ্চ গতির সূচকগুলি ট্র্যাক এবং মাঠের প্রতিযোগিতায় রেকর্ড করা হয়। কিন্তু, মানুষের মধ্যে, কোনও প্রাণীর মতোই, যখন কোনও চরম পরিস্থিতি দেখা দেয়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি একই সাথে রক্ত ​​প্রবাহে একটি হরমোন নিঃসরণ করে, যা এই মুহুর্তে আত্মরক্ষার জন্য একমাত্র সম্ভাব্য ক্রিয়ায় শরীরের সমস্ত সম্ভাব্য মজুদকে متحرک করে - নোরপাইনফ্রাইন r এই ধরনের মামলা কোথাও রেকর্ড করা হয় না, সুতরাং, সর্বাধিক চলমান গতি নির্দিষ্টভাবে জানা যায় না।

চলমান গতি কি নির্ধারণ করে?

চলমান অবস্থায় একজন ব্যক্তি যে সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করতে পারে তা নিম্নলিখিত পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে:

1. দূরত্ব অতিক্রম করা। গতির ধারণাটি দুটি সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: সর্বাধিক - তার অর্জনের সময় 30,50,100 মিটার একটি ছোট অংশে বিশেষ ডিভাইস দ্বারা পরিমাপ করা হয়; মাঝারি - একটি সময় সূচক দ্বারা চিহ্নিত একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য কম সময় ব্যয় করা হয়েছিল, গড় গতি তত বেশি। এটি নির্ধারণের জন্য, স্টপওয়াচ এবং একটি ক্যালকুলেটর রাখাই যথেষ্ট।
2. দৌড়ানোর সময় শরীরের অবস্থান। দূরত্বের দৈর্ঘ্য নির্বিশেষে, আপনাকে বায়ু প্রতিরোধের হ্রাস করতে হবে - সামনের অঞ্চলটি হ্রাস করুন
3. মাংসপেশি, জল এবং ফ্যাট এর হাতা ভর অনুপাত। যত বেশি পেশী ভর, কম জল এবং ফ্যাট ভর, সর্বাধিক এবং গড় গতি উভয়ই তত বেশি হবে।
4. ধাপ প্রস্থ। প্রসারিত প্রশস্ততা, সর্বোচ্চ চলমান গতি। এই প্যারামিটারটির গড় গতিতে একটি মাঝারি প্রভাব রয়েছে। এখানে তাল আসে প্রথমে।
5. ডায়েট। চর্বি ব্রেকডাউন করার সময় সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি ছেড়ে দেয়। তবে এই প্রক্রিয়াটি কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পাওয়ার চেয়ে বেশি সময় নেয়। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন 2 গুণ কম শক্তি সরবরাহ করে। প্রোটিনগুলি পেশী ফাইবারগুলির একটি অঙ্গ, তাই দেহ এগুলি থেকে শেষ পর্যন্ত শক্তি বের করে energy চিনি ভেঙে ফেলা একটি কঠিন কার্বোহাইড্রেট। সুতরাং, রেসের আগে গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং মাল্টোজ ব্যবহার করা ভাল। দুগ্ধজাত পণ্য, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, আঙ্গুর প্রতিযোগিতার 2 দিন আগে খাওয়া উচিত নয়, কারণ ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি অনেক আঘাত করবে।
6. দেহের বায়বীয় ক্ষমতা। 200 মিটারের বেশি দূরত্বে রক্তের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করার সময় নেই। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনাকে পেশী কোষগুলি স্বাধীনভাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে অক্সিজেন আহরণ করতে শেখাতে হবে।

স্পিড চলমান কৌশল

দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে চলমান কৌশলটি তৈরি করা হয়। মাঝারি দূরত্বের জন্য, আপনি 6 মাসের মধ্যে সঠিক কৌশলটি বিকাশ করতে পারেন, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য - 9-12-এ, এবং স্প্রিন্টের জন্য - 100, 200 মিটার, 12 মাসেরও কম নয়। অতএব, আপনার যদি জরুরীভাবে এই বা এই দূরত্বটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালানো দরকার হয়, তবে নিয়মিতভাবে চালানো ভাল।

আসল বিষয়টি হ'ল সচেতনতার চেয়ে অবচেতন অনেক দ্রুত, যদি আপনি চলমান প্রতিটি ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে ফলাফলটি আরও খারাপ হবে।

রেসের আগে যদি 1 সপ্তাহেরও বেশি সময় থাকে, তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়তায় কিছু সাধারণ ক্রিয়া আনার চেষ্টা করতে পারেন:

• বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে কনুইতে বাঁকানো হয় বাহিরের দিকে, পিছনের দিকে দিকে অগ্রসর হয় এবং বিপরীতভাবে নয়, হাঁটার সময় প্রচলিত রয়েছে;
• পা ধীরে ধীরে ধাক্কা দিতে মাটিতে স্পর্শ করা উচিত;
• প্রতিটি পদক্ষেপে সমর্থন হিলের উপরে নয়, হাঁটার সময়, তবে পায়ের কেন্দ্রস্থলে, যদি বাছুরের পেশীগুলি ভালভাবে পাম্প করা হয় - পায়ের গোছায়;
• হাতের চলাফেরার প্রশস্ততা প্রয়োজনীয় চলমান গতি সেট করা উচিত, এবং অতিরিক্ত বায়ু প্রতিরোধের তৈরি করা উচিত নয়।

আমি কীভাবে আমার চলার গতি বাড়াতে পারি?

যদি আপনি কোনও অভিজ্ঞ ট্রেনারকে জিজ্ঞাসা করেন যে কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে দৌড়ানোর গতি বাড়াতে কত সময় লাগে, তবে এই ব্যক্তি বা সেই ব্যক্তি, ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতি বা মজাদার জন্য যে কেউ কিছুই বুঝতে পারে না কেবল তারাই নির্দিষ্ট শর্ত দেবে।

অনুশীলনে, কোচ বা অ্যাথলিট উভয়ই চূড়ান্ত ফলাফল জানেন না, প্রতিযোগিতায় পরিমাপের ডিভাইসগুলির সাথে এটির নিবন্ধকরণ পর্যন্ত। এটি অ্যাথলেটিক্সের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্যের একটি। স্বাভাবিকভাবেই, অ্যাথলেটিক্স বা অন্য কোনও খেলাধুলার জন্য সেরা ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায় ধ্রুব প্রশিক্ষণের মাধ্যমে।

প্রশিক্ষণের প্রাথমিক দিকগুলি

অ্যাথলেটিক্স প্রশিক্ষণের মূল দিকটি হ'ল মানসিক দিক, যা 3 টি উপাদান নিয়ে গঠিত:

• প্রেরণা,
• আকাঙ্ক্ষা
• দায়িত্ব

অনুপ্রেরণা যা আপনার জন্য এত সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা প্রয়োজন। এটি মান পাস করা, প্রতিযোগিতায় উপযুক্ত পারফরম্যান্স, শীর্ষ তিনে উঠা, জয়লাভ করা, রেকর্ড স্থাপন করা হতে পারে।

কোনও ব্যক্তির পক্ষে দ্রুত যা চালানো দরকার তা স্থির করার পরে তার লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা রয়েছে। প্রথম कसरतের পরে, গুরুতর পেশী ব্যথা উপস্থিত হয়, স্পোর্টস স্ল্যাংকে গলা ব্যথা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনাকে সময়মতো আসতে হবে এবং ব্যথা কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন শুরু করতে হবে। ভবিষ্যতে, বোঝা কেবল বাড়বে।

এবং কোচ বলবেন না: "ভাল!" প্রথম ফলাফল প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, ইচ্ছা এবং অনুপ্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়, কেবল দায়বদ্ধতা থেকে যায়। এটি সেই দায়িত্ব যা মনস্তাত্ত্বিক দিকের মূল উপাদান।

আরেকটি দিক হ'ল ফিজিক। আপনি স্প্রিন্টার, স্থিরকারী বা মধ্যবর্তী দূরত্বের রানার হতে পারবেন না। প্রত্যেকেরই একরকম শৃঙ্খলার জন্য একটি প্রবণতা রয়েছে। একজন ভাল প্রশিক্ষক কয়েকটি সাধারণ ওয়ার্কআউটের পরে এই প্রবণতাটি প্রকাশ করে।

অনুশীলন

সমস্ত অ্যাথলেটিক্স অনুশীলনগুলি সাধারণ এবং বিশেষায়িত অংশে বিভক্ত। ব্যক্তি যে দূরত্বের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে তা নির্বিশেষে সাধারণগুলি সম্পাদন করা হয়। স্প্রিন্টার, দীর্ঘ দূরত্বের রানার এবং মধ্যবর্তী দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য বিশেষীকরণগুলি পৃথক।

অনেকগুলি চলমান অনুশীলন রয়েছে। তবে, সবকিছুই কোনও শিক্ষানবিস দ্বারা করা যায় না, অন্যথায় পরিণতি স্প্রেন থেকে হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে অনির্দেশ্য হতে পারে।

মারাত্মক পরিণতি না ঘটায় এমন সহজ ব্যায়ামগুলি হ'ল:

• স্কোয়াট,
• জায়গায় দৌড়ানো, বা ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদিন সম্ভব চালানো উচিত, যথাসম্ভব প্রশস্ত পদক্ষেপ নেওয়া, বিভিন্ন গতিতে চালানো উচিত। যদি অনুশীলনটি প্রশিক্ষক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে পেশীগুলিতে হালকা ঝোঁকানো অনুভূতি এবং শ্বাসকষ্টের সামান্য স্বল্পতা বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি করা উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ! অনুশীলন শুরু করার পরে দ্বিতীয় দিন কিছু পেশী ব্যথা করবে। লোড না বাড়িয়ে ফোর্সের মাধ্যমে একই অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, ল্যাকটিক অ্যাসিড সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে যাবে। তৃতীয় দিন এবং নিম্নলিখিত দিনগুলিতে, ব্যথা এত স্পষ্টভাবে অনুভূত হবে না।

আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য টিপস

1. জগিং করার সময়, আপনার পাগুলি লাইনে রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি কার্যকর না হয়, আপনার চলমান ধাপের দূরত্বে এক লাইনে নোট রাখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বোঝান যে আপনার পায়ে যে নোটটি দাঁড়িয়েছিল তা আপনার। এই কৌশলটি কিছু চ্যাম্পিয়নদের সহায়তা করেছে!
2. যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার সকালে চালানোর আগে এবং কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা পরে এটি করা উচিত নয়।
3. আপনার সকালের দৌড়ানোর পরে কফি পান করা ভাল, অন্যথায় আপনি আপনার হৃদয়ে একটি সত্য বোঝা অনুভব করবেন না।
4. জগিংয়ের আগে, এক গ্লাস এনার্জি ড্রিংক পান করুন এবং তার পরে - 100 গ্রামের বেশি আমদানিকৃত প্রোটিন বা 150 টি দেশীয়, বা 15 মাংসের ট্যাবলেটগুলির বেশি হবে না।
5. অ-অ্যাথলেটিক উদ্দেশ্যে আপনার রানকে ত্বরান্বিত করতে হলে প্রোটিন এবং শক্তি ব্যতীত অন্য কোনও ওষুধ খাবেন না, বিশেষত অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং অন্যান্য ডোপিং ড্রাগ - লিভারের স্বাস্থ্য আরও ব্যয়বহুল।

উপসংহার হিসেবে

মানবদেহে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলি বর্ধিত মোডে কাজ শুরু করে, রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয়, পেশী তন্তুগুলি পুনর্নির্মাণ শুরু করে ইত্যাদি।

যদি ডোজটি ভুল হয় তবে বোঝা স্বাস্থ্যের এবং কখনও কখনও জীবনকে অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, চলমান গতি বাড়াতে প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের স্পষ্ট নির্দেশিকায় সবচেয়ে ভাল করা হয়।

ভিডিওটি দেখুন: Cardiac Cycle - Why does the heart make lub dub sound? (সেপ্টেম্বর 2025).