আপনি যদি প্রতিদিন চালান তবে কী ঘটে: এটি প্রয়োজনীয় এবং এটি কার্যকর

আপনি কি প্রতিদিন জানতে চাইলে কি হবে তা জানতে চান, এটি কি কার্যকর বা বরং ক্ষতিকারক? আসুন সমস্ত উপকারিতা এবং কনসগুলির তালিকা দিন, আসুন আমরা কিছুটা যুদ্ধ করি! নিবন্ধের শেষে, আমরা সংক্ষিপ্ত করে জানাব যে আপনার প্রতিদিন চালানো দরকার বা অন্য প্রতিটি দিন ভাল করা উচিত।

আমার কি প্রতিদিন চালানো দরকার, কী হবে?

চারপাশের প্রত্যেকে দৌড়ানোর স্থায়ী সুবিধাগুলি সম্পর্কে চিৎকার করছে, ম্যারাথন সারা বিশ্ব জুড়ে চলছে, রানারদের জন্য শীতল অবকাঠামোগত আধুনিক উদ্যানগুলি শহরগুলিতে নির্মিত হচ্ছে, এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ট্রেডমিলগুলিতে নিজেকে প্রদর্শন করা ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। এই ধরনের শক্তিশালী প্রচারের পটভূমিতে, আরও বেশি লোক লোক চালানো শুরু করে।

ভাল

তবে সকলেই দক্ষতার সাথে নিযুক্ত হয় না, এই স্কিম অনুসারে, তাদের শারীরিক ক্ষমতাগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করা এবং লক্ষ্যগুলির সাথে একেবারে সঠিকভাবে তুলনা করা নয়। সুতরাং আসুন একটি প্রতিদিনের অভ্যাসের সুবিধার তালিকা দিন:

• রানিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
• ওজন হ্রাস প্রচার করে, স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর;
• বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়;
• শিথিল করতে সহায়তা করে, হতাশা, উদ্বেগের সাথে আচরণ করে;
• এটি মহিলাদের এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের, প্রজনন কার্যক্রমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে;
• নিখুঁতভাবে শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ ঘটে;
• আত্মমর্যাদা শক্তিশালী করে, ধৈর্য বাড়ায়;
• এটি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা নির্মূল করার একটি আদর্শ উপায়।

দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এই বিষয়টিতে একটি পৃথক উপাদান পড়তে সময় নিন।

আমরা নিয়মিত চলার সাধারণ সুবিধার তালিকাবদ্ধ করেছি, তবে প্রতিদিন জগিং কেন দরকারী?

1. আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করবেন;
2. পেশাদার ক্রীড়াবিদরা পুরোপুরি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করবে;
3. আপনার পেশী প্রশিক্ষণ;
4. সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন;
5. আপনি অবশ্যই ওজন হ্রাস করবেন (বিশেষত আপনি যদি ডায়েটটি অনুসরণ করেন);
6. একটি দুর্দান্ত অভ্যাস বিকাশ।

বিয়োগ

যাইহোক, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যদি প্রতিদিন পরতে শুরু করেন তবে কি ঘটবে? আপনার যদি প্রশিক্ষণের দুর্বল স্তর থাকে এবং প্রতিটি পাঠ আপনাকে কষ্ট দেয়? আপনি আর কতক্ষণ নিজেকে জোর করে ট্র্যাকের বাইরে বের করতে সক্ষম হবেন?

আপনি যদি এখনও এটির জন্য প্রস্তুত না হন তবে প্রতিদিন চালানো কী বোঝায়? যদি আপনার পেশীগুলি আঘাত করে তবে আপনার যথেষ্ট অনুপ্রেরণা নেই, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের যন্ত্রটি ব্যর্থ হয় এবং হার্ট রেট মনিটর প্রতি 200 মিটারে ব্যর্থ হয়? কে প্রতিদিন চালাতে হবে না এবং কেন, আসুন তালিকাটি দিন:

• প্রবীণদের প্রতিদিনের কার্ডিও ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। আপনি যদি সত্যিই প্রতিদিন চালাতে চান তবে হাঁটার সাথে বিকল্প;
• স্বাস্থ্যের দুর্বল অবস্থার লোকদের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। আপনি যদি একরকম দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগেন তবে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না;
• আপনি যদি খেলাধুলার ক্ষেত্রে শিক্ষানবিশ হন তবে অবশ্যই এটি "প্রতিদিন চলমান উপযুক্ত" প্রশ্নের প্রশ্নের উত্তর অবশ্যই নেতিবাচক হবে। সংযম পর্যবেক্ষণ করে সঠিকভাবে ক্রীড়া পথে প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে আপনার দেহ একাধিকবার এর জন্য "আপনাকে ধন্যবাদ" বলবে;
• আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া অ্যাথলিটদেরও এই মোডে নিযুক্ত করা উচিত নয় - এটি কেবল আরও খারাপ হবে;
• পেশী গড়তে চাইছেন এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিদিন চালানো বাঞ্ছনীয় নয়। বায়বীয় অনুশীলনের সময়, ওজন চলে যাবে, যার অর্থ আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট হবে। যদি আপনার লক্ষ্য "শুকনো" হয় তবে একটি ব্যতিক্রম।

সপ্তাহে ৩ বার দৌড়ানো, কী হবে?

সুতরাং এখন আপনি জানেন যে বিশ্রাম ব্যতীত অনুশীলন করা ভাল বা খারাপ, এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই ধরণের বোঝা উন্নত রানারদের জন্য আরও উপযুক্ত। নবজাতক, বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের গর্ব করতে পারেন না, তাদের জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া ভাল।

আপনি যদি এই বিভাগগুলির মধ্যে নিজেকে খুঁজে না পান তবে প্রতিদিন চালানো কি ক্ষতিকারক? না, তবে তবুও, আপনাকে সাবধান হতে হবে। আপনার শরীরে এবং বিশেষত জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টের অবস্থার কথা শুনুন। আপনার কি মনে হয় ব্যথা এবং পেশী ব্যথা সত্ত্বেও প্রতিদিন চালানো ঠিক হবে? অবশ্যই না! ধর্মান্ধতা ছাড়াই ব্যায়াম করুন, কারণ প্রশিক্ষণটি উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত।

প্রতিদিন এবং অন্যান্য প্রতিটি দিন চলমান সুবিধাগুলি সাধারণত একই রকম হয় তবে প্রথম বিকল্পে অবশ্যই বোঝা বেশি থাকে। কোন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ নিতে হবে তা প্রত্যেক অ্যাথলিটকে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

আবার, আমরা জাতিগুলি শুরু করার আগে বিশ্লেষণ করা উচিত যে বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত:

• অ্যাথলিটের বয়স;
• স্বাস্থ্য স্তর;
• Contraindication উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি;
• চলমান অভিজ্ঞতা;
• প্রস্তুতি স্তর;
• উদ্দেশ্য: পেশী বৃদ্ধি, শুকানো, ওজন হ্রাস করা, একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, মেজাজের জন্য ইত্যাদি;
• আপনি কি সমান্তরালভাবে অন্যান্য খেলা অনুশীলন?

নিজের জন্য এই পয়েন্টগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভালভাবে কীভাবে চালানো উচিত: প্রতিদিন বা প্রতিটি দিন।

আসুন সপ্তাহে 3 বার করার উপকারিতা এবং বিপরীতে দেখুন:

1. আপনার শরীর একটি মাঝারি লোড পাবেন;
2. ওজন বেড়ে যাওয়া বন্ধ করবে, এবং কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের সাথে এটি আরও কমবে;
3. প্রাথমিক রানাররা সঠিকভাবে দৈনন্দিন জীবনে একটি দরকারী অভ্যাস প্রবর্তন করবে;
4. আপনার দুর্দান্ত মেজাজ হবে, এমনকি আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিতও হবেন!
5. তবে, আপনি যদি প্রতিদিন ছুটে যান, ফলাফল আরও ভাল হবে;
6. সপ্তাহে তিনবারের সাথে, আপনি কোনও প্রতিযোগিতার জন্য ভাল প্রস্তুতি নেবেন না;
7. সম্ভবত আপনি ওজন হারাতে সক্ষম হবেন না যাতে এটি অন্যের নজরে আসে।

সুতরাং, আমাদের কি প্রতিদিন চালানো উচিত, বা আমাদের অন্য প্রতিটি দিন বিকল্প হওয়া উচিত, আসুন একটি উপসংহার আঁকুন। আমাদের মতে, অপেশাদার রানারদের জন্য অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপের তীব্র প্রয়োজন নেই। আপনার আকৃতি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পাশাপাশি সত্যিকার অর্থে জগিং উপভোগ করুন, বিশ্রাম অবহেলা করবেন না।

তবে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পারফরম্যান্স উন্নতি করতে চান, বিপরীতে, নিয়মিত এবং ফাঁক ছাড়াই ট্র্যাকের বাইরে যেতে আঘাত লাগবে না। যাইহোক, অনেক অ্যাথলিটরা প্রতিদিন আপনি কতবার চালাতে আগ্রহী, কারণ তাদের বেশিরভাগই সকাল এবং সন্ধ্যা উভয়ই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত। আমরা বিশ্বাস করি যে আপনি যদি কোনও ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে এই মোডটি অনুশীলনযোগ্য। অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, এই জাতীয় আয়তন অযৌক্তিক।

পড়াশুনা করতে কত সময়?

ভাল, এখন আপনি জানেন যে এটি প্রতিদিন চালানো ক্ষতিকারক বা কার্যকর কিনা এবং আশা করি, আপনি নিজের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নেবেন। শ্রেণিকালের জন্য আমাদের সুপারিশগুলি দেখুন:

• একটি ওয়ার্কআউটের সর্বোত্তম সময়টি গড় গতিতে 40-60 মিনিটের ব্যবধান;
• যদি আপনি বিরতি জগিং, চড়াই উত্সাহ বা ভারের প্রশিক্ষণ চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে সময়কাল 25-30 মিনিটে হ্রাস করা সঠিক হবে;
• ওজন হ্রাস করার জন্য, ট্র্যাকটিতে নিয়মিত কমপক্ষে 40 মিনিট ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র এই সময়ের পরে গ্লাইকোজেনে কাজ করার আগে শরীর চর্বিগুলি ভেঙে দেবে;
• আঘাতের পরে পুনর্বাসনের সময়কালে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার পরে স্বাস্থ্যের পুনরুদ্ধারের সময়, বয়স্ক এবং খারাপ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে 40 মিনিটের বেশি সময় ব্যায়াম করা উচিত নয়। একই সময়ে, একটি দ্রুত গতিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন বা আরও প্রায়ই হাঁটুন।

তাহলে আপনি কী ভাবেন যদি আপনি পুরো এক মাস ধরে প্রতিদিন চালান? আপনার ওজন হ্রাস হবে, পেশী শক্তিশালী হবে এবং আরও কিছুটা স্থায়ী হবে। এটি যদি খেলাধুলার সাথে আপনার সম্পর্কের অবসান ঘটাতে থাকে তবে ফলাফলটি অন্য মাসে অকারণে আসবে। যদি এটি চলতে থাকে তবে 30 দিন পরে এটি আরও ভাল হবে। ক্যাচটি হ'ল সকলেই এই গতিটি পরিচালনা করতে পারে না। এ কারণেই নিজেকে পর্যাপ্ত অনুশীলন করা জরুরী।

পরিসংখ্যান অনুসারে, সকালে চালানো ছেড়ে যাওয়া 90% লোকেরা বলেছিলেন যে কাজটি তাদের পক্ষে খুব কঠিন ছিল। তাদের অহংকারকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করা (তাত্ক্ষণিকভাবে সবার কাছে তাদের শীতলতা প্রমাণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে), তারা নিজেকে অহংকার থেকে বঞ্চিত করেছে (যা সর্বদা সফল দৌড়ে উপস্থিত থাকবে)। আশা করি, এই নিবন্ধে যা বলা হয়েছে তার প্রত্যেকটির ভিত্তিতে, আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কোন মোডে আপনাকে চালিত করা উচিত। সঠিক জিনিসটা পছন্দ কর!

ভিডিওটি দেখুন: Tudo sobre frutose não acabe com a sua dieta: (নভেম্বর 2024).