শাটল রেট

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানুষের শরীরের পক্ষে হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর মতো প্রাকৃতিক নয়। বিশেষত চলমান, কারণ এটি পেশী, হার্টের পেশী, ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং সহনশীলতা বিকাশ করে।

চালানোর এক ধরণের শাটল চালানো। শাটল চলমান বৈশিষ্ট্য হ'ল শক্তি খরচ এবং প্রশিক্ষণের আকারে ফল স্বল্প সময়ে অর্জন করা হয়। এটি একটি দুর্দান্ত অ্যানেরোবিক অনুশীলন।

শাটল রান বর্ণনা

নদীর ধারে এবং তারপরে অন্যদিকে পণ্য পরিবহণ করে এমন শাটল দিয়ে এই ধরণের চালনার উপমা পেয়েছে। সুতরাং, রানার, গন্তব্যে পৌঁছে হঠাৎ করে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দৌড় দেয় যতক্ষণ না সে আদর্শে পৌঁছায়।

নিখুঁতভাবে চলার এ ধরণের রাস্তা সহনশীলতা, তত্পরতা, গতির বিকাশ, গতিপথের সমন্বয় এবং দিকের তীক্ষ্ণ পরিবর্তনের সাথে অভিযোজনযোগ্যতা বিকাশ করে। তবে তাদের নিয়মিত এবং ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে নিযুক্ত থাকা প্রয়োজন, যেহেতু এটিও সবচেয়ে ট্রমাটিক ধরণের দৌড়।

দূরত্ব

রানার যে লিনিয়ার পাথ ধরে অগ্রসর হয় তাকে দূরত্ব বলে। প্রস্তুতি, প্রয়োজনীয়তা এবং আঞ্চলিক ক্ষমতাগুলির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে এটি 9 মিটার থেকে 100 মিটার দৈর্ঘ্য হতে পারে the মান পাস করার সময় এই জাতীয় রানটির সর্বোচ্চ তীব্রতা 10x10 মিটার প্যারামিটার থাকে।

এর অর্থ হ'ল 10 মিটার দূরত্ব অবশ্যই 10 বার coveredেকে রাখা উচিত। 4 বার 9-মিটার এবং 3 বার 10-মিটার অতিক্রম করার একটি এমনকি দুর্বল তীব্রতা রয়েছে, এটি স্কুলছাত্র এবং শিক্ষার্থীদের জন্য। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সাথে, ধৈর্য বাড়ার সাথে সাথে দূরত্ব বাড়তে পারে।

যত তাড়াতাড়ি রানার মনে হয় যে সে সহজেই দৌড়াতে পারে, তবে সময় বা দূরত্ব বাড়ানোর সময়। দূরত্বটি ভবনের দেয়াল দ্বারা বা কৃত্রিমভাবে তৈরি বাধা দ্বারা সীমাবদ্ধ যা স্পর্শ করা দরকার।

টেকনিক্স

ক্লাসিক শাটল চলমান কৌশল:

1. একদিকে সমর্থন সহ একটি উচ্চ শুরুর অবস্থান নিন।
2. "মার্চ" বা হুইসেল কমান্ডে, বাধা দৌড়াও, এই মুহুর্তে স্টপওয়াচটি শুরু হয়
3. একটি বাধা স্পর্শ করুন বা কিছু ক্রীড়া সরঞ্জাম বাছাই করুন, ঘুরে ফিরে ফিরে যান।
4. যখন প্রদত্ত সংখ্যক দূরত্বকে অতিক্রম করা হয় এবং বিষয়টি লাইনটি অতিক্রম করে, স্টপওয়াচটি বন্ধ করুন।

দক্ষতা বাড়াতে আপনার ক্যাডেন্স বাড়ান। তিনি দৌড় দড়ি দিয়ে দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ দেয়। দৌড়ানোর সময়, আপনাকে দেহকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং পাটি পৃষ্ঠ থেকে সরাতে সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করা উচিত। কোনও বাধা পৌঁছানোর পরে ইউ-টার্ন তৈরি করার সময় এটি কীভাবে করা হয় তা গুরুত্বপূর্ণ।

বিচারকগণ প্রথম কে এসেছিলেন, কত সেকেন্ডে তিনি এটি করেছিলেন এবং কতটা সুচারুভাবে এবং কী ট্র্যাজেক্টোরিটি ঘুরিয়ে নিয়েছিলেন তা মূল্যায়ন করে ate প্রথমটি হ'ল যিনি সর্বশেষে শেষটি শেষ করেছেন straight

কৌশলটি আপনার নিজের হতে পারে। তার পছন্দ পায়ের কাঠামোর (সমতল পা) কাঠামোর ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, দূরত্বের দৈর্ঘ্য, সহনশীলতা এবং কোনও ব্যক্তি কীভাবে দৌড়তে অভ্যস্ত হয় তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি স্বল্প শুরু থেকে শুরু করা এবং অন্যথায় শরীরের ওজন স্থানান্তর করা এবং ফলাফল ইতিবাচক হয় তবে তার জন্য সুবিধাজনক convenient

শাটল রেট

এই জাতীয় রান খেলাধুলার মান তালিকার অন্তর্ভুক্ত। তারা সংযুক্ত অল রাশিয়ান ক্রীড়া শ্রেণিবদ্ধকরণ দ্বারা স্থির এবং অনুমোদিত হয়।

স্কুলে

স্কুলে, এই মানগুলি শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলিতে পাস করা হয়, তাদের জন্য একটি মূল্যায়ন গ্রহণ করে। 1 ম 4 থেকে গ্রেডের বাচ্চাদের দ্বারা 3 বার 10-মিটার দূরত্ব এবং 5-10-গ্রেডের শিক্ষার্থীদের দ্বারা 9-মিটার দূরত্ব 4 বার চালানোর সময় মানগুলি বিবেচনা করা হয়।

স্কুলে ফলাফল নির্ধারণের মানদণ্ড হ'ল শিক্ষার শ্রেণী এবং সন্তানের লিঙ্গ। এবং, উদাহরণস্বরূপ, যদি 5 ম শ্রেণির কোনও মেয়ে 10.5 সেকেন্ডের ফলাফলের জন্য "5" পায়, তবে একই ফলাফলের জন্য সপ্তম শ্রেণির শিক্ষার্থী কেবল "4" পাবে, এবং 11 তম শ্রেণির একটি ছেলে এমনকি "3 "ও স্কোর করবে না ...

বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে

উচ্চতর শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানগুলি ফলাফলের মূল্যায়ন সহ শারীরিক শিক্ষার পাঠও পরিচালনা করে। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য এখানে মানদণ্ড রয়েছে 10 10 মি 3 বার রান করার সাথে সাথে শিক্ষার্থীদের জন্য মানগুলি হ'ল:

সামরিক কর্মীরা

সামরিক কর্মীরাও পেশাদার ফিটনেসের জন্য পর্যায়ক্রমে পরীক্ষা করা হয়। তারা ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দেওয়ার কারণে, তাদের প্রয়োজনীয়তা বেশি এবং 10x10 মিটারের সবচেয়ে তীব্র দূরত্বে তাদের পরীক্ষা করা হয়। প্রো। উপযুক্ততার জন্য তাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত মানগুলি পূরণ করতে হবে:
পুরুষদের জন্য মান

একটি মহিলার জন্য মান

মান পাস করার নিয়ম এবং কৌশল

শাটল চালানোর আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করা আবশ্যক। বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার উপর জোর দিয়ে। জগিং পা দিয়ে শুরুটি উঁচু হওয়া উচিত। দৌড়ানোর সময়, কাছাকাছি জিনিস এবং লোকের উপর ঝুঁকবেন না। চারদিকে বাঁকানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই এই মুহুর্তে সতর্ক থাকতে হবে, পড়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।

এটি কেবল প্রথম আসা নয়, সঠিকভাবে শেষ করাও গুরুত্বপূর্ণ। স্কুলে, জিমে, 10 মিটারের দুটি লাইন আঁকেন যাতে দুটি ব্যক্তি একবারে দৌড়াতে পারে। শিক্ষক হুইসেল ফুঁকান, ছাত্র হাতে বল নিয়ে ছুটে যায়। প্রতিবার তিনি দূরত্বের শেষ থেকে বলটি নেন। প্রতিটি রান করার জন্য তাকে একটি বল স্টার্ট লাইনে আনতে হবে। শিক্ষার্থী যাতে প্রতারণা না করে সে জন্য এটি করা হয়।

শাটল জগিংয়ের সময় আপনাকে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস:

• আপনার আপনার জগিং লেগটি জানতে হবে এবং কেবল এটির সাথেই শুরু করা উচিত, যেন মৃতদেহগুলি সামনে ফেলে দেওয়া হয়।
• শাটল দৌড়ানোর দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য, আপনাকে জাম্পিং দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
• সেরা পারফরম্যান্সের জন্য আপনাকে স্টপ স্টেপটি আয়ত্ত করতে হবে। এটি বাস্কেটবল, ভলিবল এবং ফুটবলের মতো খেলায় ব্যবহৃত হয়।
• যে কোনও ধরণের দৌড়ঝাঁপ অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের এবং বিশেষত শাটল দৌড়ানোর জন্য contraindication হয়

নিয়মিত, উচ্চ-মানের workouts সঙ্গে, আপনি দ্রুত শাটল চলমান দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন।

ভিডিওটি দেখুন: Mon Mane Na. Title Song. Dev. Koel Mallick. Zubeen Garg. June Banerjee. Jeet Gannguli (অগাস্ট 2025).