জগিংয়ের পরে কেন আমার হাঁটুর ফোলাভাব এবং ঘা হয়, এটি সম্পর্কে আমার কী করা উচিত?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় হাঁটুতে অস্বস্তি তৈরি হওয়া মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। প্রায়শই, এই জাতীয় অস্বস্তি অ্যাথলেটদের মধ্যে ঘটে থাকে যারা তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিককালে জড়িত ছিল।

তবে কিছু ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরাও ব্যথা অনুভব করেন। যদি দৌড়ানোর পরে হাঁটু ফুলে যায়, বিশেষজ্ঞ নির্ণয়ের পরে এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

দৌড়ানোর পরে হাঁটু ফুলে - কারণ কী?

হাঁটুর জয়েন্টে প্রচুর পরিমাণে লিগামেন্ট থাকে, তাই পায়ে নিয়মিত চাপে ক্ষতি হতে পারে, যার ফলস্বরূপ নিজেকে বেদনাদায়ক লক্ষণ এবং ফোলা হিসাবে প্রকাশ করে।

একটি তীক্ষ্ণ বা দীর্ঘায়িত বোঝা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটাতে পারে, যা অস্বস্তির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে কিছু ক্ষেত্রে রোগজনিত রোগের ফলে ব্যথা দেখা দেয়।

ভুল যৌথ আন্দোলন

চলমান কৌশলটির অভাব বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হাঁটু জয়েন্টের ভুল আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে। অনুপযুক্ত চলমান অনুশীলন জয়েন্টকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং প্রদাহ এবং ফোলাভাব ঘটায়।

প্রায়শই, এই প্রক্রিয়াটি প্রাথমিকভাবে চালকদের মধ্যে ঘটে থাকে যারা প্রস্তুতি ছাড়াই দীর্ঘ দৌড়ঝাঁপ করেন। প্রথম পেশী উষ্ণ না করে প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় কারটিলেজ অস্বাভাবিকতাও অস্বাভাবিক যৌথ আন্দোলনে অবদান রাখতে পারে।

অনিয়মিত অঞ্চল যেখানে ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ নেয় বা দুর্বল মানের জুতো খেলাধুলার উদ্দেশ্যে নয় এটি যৌথের প্রয়োজনীয় চলাচল লঙ্ঘনে অবদান রাখতে পারে।

আঘাতজনিত মেনিস্কাস ইনজুরি

হাঁটুর জয়েন্টে লিগামেন্টগুলির সাথে সংযুক্ত কারটিলেজ টিস্যুকে মেনিসকাস বলা হয়। এই জায়গার ক্ষতি জগিংয়ের সময় ব্যথার লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে অবদান রাখে।

হঠাৎ নড়াচড়া করে ব্যথা গঠিত হয় যা লিগামেন্টাস ফাইবারগুলির ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়। এই ধরণের ব্যথা হাঁটুতে ফোলাভাব এবং গতিশীলতা হ্রাস সহ হয়। এটি দীর্ঘায়িত শারীরিক অনুশীলন সহ একেবারে কোনও অ্যাথলিটিতে ঘটতে পারে।

স্থানচ্যুত প্যাটেলা la

এটি জোগারগুলির মধ্যে সবচেয়ে হাঁটু সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। সময় মতো চিকিত্সার অভাবে, টিউমারের জটিলতার সাথে এ জাতীয় সমস্যা দেখা দেয়।

ঘন ঘন বিশৃঙ্খলার সাথে, ব্যথা রানার নিয়মিত সহচর হয়ে ওঠে, হাঁটু জয়েন্ট তার গতিশীলতা হ্রাস করে। কিছুক্ষণ পরে, কার্টিলেজ টিস্যু ধ্বংস হয়ে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ দেখা দেয়।

আর্টিকুলার লিগামেন্টের ক্ষতি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরণের হাঁটুতে আঘাতগুলি অনুচিতভাবে চলমান বা অতিরিক্ত অনুশীলনের সাথে ঘটে occur লিগামেন্টগুলিতে যখন একটি স্প্রেন বিকাশ ঘটে তখন রানার তীব্র ব্যথার লক্ষণ অনুভব করে, যা হাঁটুর অঞ্চলে ফোলা এবং ফোলা সহ হয়।

এই লক্ষণগুলি প্রারম্ভিক রানারদের মধ্যে বেশি সাধারণ, যারা কীভাবে সঠিকভাবে কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করতে এবং পায়ে ওভারলোড করতে জানেন না।

যদি লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, হাঁটু গতিশীলতা হ্রাস করে, ফুলে যায় এবং রানার কিছুক্ষণ চলতে পারে না।

হাঁটুর অঞ্চল সরবরাহ করে রক্ত ​​প্রবাহে ভাস্কুলার ব্যাধি

হাঁটুতে প্রচুর পরিমাণে রক্তনালী রয়েছে যা অঙ্গগুলির জন্য সঠিক পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পরিবহন করে। এই অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি বেশিরভাগ সময় কৈশোরে বা শুরুতে দৌড়ানোর সময় উপস্থিত হয়।

অস্বস্তি একটি টিউমার এবং ব্যথার লক্ষণগুলির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে যার একটি নির্দিষ্ট স্থানীয়করণ নেই। অল্প সময়ের পরে, কোনও অসুস্থতা ছাড়াই এই অস্বস্তিটি নিজে থেকে দূরে চলে যায় away

প্যাথলজগুলি যা দৌড়ানোর পরে ব্যথা প্ররোচিত করে

রোগগত সমস্যাগুলির সাথে, অস্বস্তি এবং হাঁটুতে ফোলাভাব প্রায়শই প্রশিক্ষণের পরে উপস্থিত হয়।

এই সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বাত;
• আর্থ্রোসিস;
• বার্সাইটিস

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলনের পরে ফোলাভাব দেখা দেয় যা পায়ে ভারী বোঝা সহ আসে। এ জাতীয় সমস্যা দূর করতে গাড়ি চালানোর সময় অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য বিশেষ উপায় ব্যবহার করা প্রয়োজন। কঠিন ক্ষেত্রে, জগিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না বা তীব্র পরিশ্রম ছাড়াই বাহিত হয়।

চলমান অবস্থায় ভুল লেগ চলাচলের কারণগুলি

নিম্নলিখিত কারণগুলিকে হাইলাইট করা হয়েছে যা সমস্যার সংঘটনকে উত্সাহিত করে:

1. অধিবেশনটির জন্য ভুলভাবে জুতা বেছে নেওয়া হয়েছে। প্রতিটি ধরণের পায়ের জন্য পৃথক পদ্ধতির সাথে জুতা পছন্দ করতে হবে।
2. চলাচলের সময় পায়ের অবস্থানের অভাব এবং অত্যধিক বড় পদক্ষেপ গ্রহণ।
3. উপরের দেহটি পিঙ্ক করা যার ফলে পুরো শরীরের অস্বাভাবিক চলাচল হয়।
4. প্রশিক্ষণের জন্য ভুল জায়গা, পাথর এবং অনিয়ম।
5. একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপের অভাব।
6. পাঠ্যকে ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে।

এছাড়াও, ক্লাসগুলির জন্য সঠিক পোশাকগুলি অত্যন্ত গুরুত্ব দেয় importance জিনিসগুলি চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে বা অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়।

কোন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?

আপনি যদি দৌড়ানোর পরে আপনার হাঁটুতে অস্বস্তি এবং ফোলাভাব অনুভব করেন তবে আপনার ট্রমাটোলজিস্টের সাথে দেখা করা উচিত। যদি কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা সম্ভব না হয় তবে আপনি একজন সার্জনের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি রোগীকে অর্থোপেডিস্ট এবং আর্থ্রোলজিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন।

তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে কী করবেন?

ব্যথার লক্ষণ এবং জয়েন্ট ফোলাগুলির ক্ষেত্রে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং ব্যথার কারণ সনাক্ত করতে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞ ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং প্রয়োজনীয় ধরণের চিকিত্সা লিখে রাখবেন।

ওষুধ সহায়তা

ড্রাগ থেরাপি কঠিন ক্ষেত্রে এবং শুধুমাত্র ডাক্তারের পরীক্ষার পরে নির্ধারিত হয়।

নিম্নলিখিত ধরণের ওষুধগুলি ব্যথার লক্ষণগুলি দূর করতে পারে:

1. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মলম এবং জেলগুলি - এই জাতীয় ওষুধগুলির ক্রিয়াকলাপটি উষ্ণতর হওয়া এবং অপ্রীতিকর লক্ষণ এবং ফোলাভাব দূর করতে হয়। ডাইক্লোফেনাক, ভোল্টেরেনের মতো মলম ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হরমোন জাতীয় ওষুধের ব্যবহার তীব্র ব্যথার লক্ষণগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় যা তীব্রতা হ্রাস পায় না।
3. ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু পুনরুদ্ধার লক্ষ্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি।
4. ব্যথানাশক - তীব্র ব্যথার জন্য প্রয়োজনীয়, আইবুপ্রোফেন, অ্যানালগিন নির্ধারণ করা যেতে পারে।
5. বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বিশেষ চিকিত্সা ব্যায়ামের ব্যবহার।

হাঁটু অঞ্চলে একটি টিউমার চিকিত্সার সময়, সম্পূর্ণরূপে ক্লাসগুলি ত্যাগ করা এবং পেশীটির সুর পুনরুদ্ধার করার জন্য ম্যাসেজের কোর্সটি নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, রোগীর একটি বিশেষ ফিক্সেশন ব্যান্ডেজ পরা প্রয়োজন।

নৃতাত্ত্বিক বিজ্ঞান

প্রকৃতির তীব্র নয় এমন ব্যথার সামান্য লক্ষণগুলির জন্য, আপনি traditionalতিহ্যবাহী medicineষধের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন, যা কেবল অস্বস্তি হ্রাস করবে না, ফোলাভাব দূর করবে;
• নীল কাদামাটি দিয়ে মোড়ানো ঘন সামঞ্জস্যের মিশ্রণটি অবশ্যই কাদামাটি এবং জল থেকে তৈরি করতে হবে এবং ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রয়োগ করতে হবে। প্লাস্টিকের ব্যাগ দিয়ে শীর্ষটি মোড়ানো এবং একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে সুরক্ষিত করুন। রাতারাতি ছেড়ে দিন;
• প্রোপোলিস থেকে সংকুচিত। একটি গজ কাটা অবশ্যই প্রোপোলিস দিয়ে আর্দ্র করা উচিত এবং ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রয়োগ করা উচিত। কয়েক ঘন্টা রেখে দিন।

Traditionalতিহ্যবাহী ওষুধ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সম্ভাব্য জটিলতাগুলি রোধ করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

সম্ভাব্য অস্বস্তি প্রতিরোধের জন্য, ক্লাস চলাকালীন নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• পাথর এবং অন্যান্য সম্ভাব্য বাধা ছাড়াই কেবল সমতল অঞ্চল ব্যবহার করুন;
• শরীরের গঠনের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে প্রয়োজনীয় চলমান মোডটি বিকাশ করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন;
• ডান জুতো চয়ন করুন, যা কেবল পায়ের সাথে খাপ খায় না, তবে বিশেষভাবে যেমন উদ্দেশ্যে সরবরাহ করা হয়;
• ধীরে ধীরে চলমান গতি বৃদ্ধি;
• প্রশিক্ষণের আগে পেশী প্রস্তুত;
• পেশী গরম করার জন্য একটি স্বাধীন ম্যাসেজ করুন;
• সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ।

দৌড়ানোর সময় হাঁটুতে আঘাত এবং ফুলে যাওয়া সম্পূর্ণরূপে রোধ করা অসম্ভব, প্রায়শই অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও আহত হন। যদি অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তবে সমস্যাটি উপেক্ষা করে সময় মতো চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

দৌড়ের ব্যবহার কেবলমাত্র পেশী টিস্যু বিকাশ করতে এবং পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে দেয় না, খুব প্রায়ই ধীরে ধীরে জয়েন্টগুলির অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। ক্লাসগুলির ক্ষতি না ঘটানোর জন্য, একটি পাঠ পরিকল্পনাটি সঠিকভাবে বিকাশ করা এবং অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করা প্রয়োজন।

ভিডিওটি দেখুন: হট বযথ ও হটর ভতর কট কট শবদ হওযর সমসযয করনয.. সমপরনয ভডও (এপ্রিল 2025).