ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময়, অনেক অ্যাথলিটরা পাশাপাশি ব্যথা হওয়ার সমস্যায় পড়েন। পাশ থেকে বাম পাশের পাঁজরের নীচে ব্যথা বিভিন্ন সমস্যার ফলস্বরূপ উপস্থিত হতে পারে যা বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন।
প্রায়শই, এই অপ্রীতিকর সংবেদনটি ব্যথার ব্যথায় আকারে নিজেকে প্রকাশ করে, যা বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময় এই লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
চলমান অবস্থায় পাশের বাম দিকে পাঁজরের নীচে ব্যথা
বাম দিকের অঞ্চলে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সূচনাকালীন, সমস্যার কারণটি স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করা খুব কঠিন। চলমান চলাকালীন, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর ওভারস্ট্রেনের পাশাপাশি প্যাথোলজিকাল ডিজিজের ফলে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
প্লীহা
প্লীহের সাইটে এই ধরণের ব্যথা ঘটে:
- চলমান এবং অন্যান্য সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যখন, মানুষের হৃদয় একটি বর্ধিত ছন্দে কাজ শুরু করে এবং প্রচুর পরিমাণে রক্ত পাম্প করে।
- মানুষের প্লীহা এত দ্রুত আগত রক্তের পরিমাণ সহ্য করতে পারে না, যা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
- সহিংস শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি প্লীহের রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
- রক্তটি প্লীহের অভ্যন্তরের দেয়ালগুলিতে চাপ দেয় এবং স্নায়ু প্রান্তকে সক্রিয় করে যা ব্যথা করে।
- প্রায়শই নিয়মিত অনুশীলনের পরে ব্যথা তীব্রতা হ্রাস শুরু হয়।
হরমোনস
- দৌড়ানোর সময়, রক্ত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে ছুটে যায়, যা কর্টিসোলের মতো হরমোন নিঃসরণের দিকে নিয়ে যায়।
- তীব্র রান চলাকালীন, একজন ব্যক্তি বাম দিকে পাঁজরের নীচে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
- এমনকি অভিজ্ঞ রানাররা যারা দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করেননি তারাও এই লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারেন।
- চলমান চলাকালীন, দেহটি পুনর্নির্মাণ করা হয়, যা তীব্র বোঝা সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ বাড়িয়ে তোলে, অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
অগ্ন্যাশয়
- চলার সময় তীব্র ফর্মের ব্যথার লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে যদি অগ্ন্যাশয়গুলিতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থাকে।
- প্যানক্রিয়াটাইটিস শিংস-টাইপ ব্যথায় অবদান রাখে।
- এছাড়াও, যে কারণে পাশটিতে ব্যথার কারণ হতে পারে তা হ'ল অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, যথা ক্লাস শুরুর কিছু আগে খাবার খাওয়া।
- চলমান চলাকালীন, খাদ্যের ভাঙ্গনের প্রক্রিয়া বৃদ্ধি পায়, যার সাথে অগ্ন্যাশয়গুলি মোকাবেলা করার সময় নেই।
- ফলস্বরূপ, রানার বাম পাশের পাঁজরে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে।
জন্মগত হৃদরোগ
- প্যাথলজির উপস্থিতিতে হার্টের অত্যধিক মানসিক চাপ রানারদের জন্য অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি বেদনাদায়ক চরিত্র থাকে যা ধীরে ধীরে ক্র্যাম্পিংয়ের মধ্যে বিকশিত হয়।
- হৃদরোগের রোগীদের জন্য, কঠোর চাপ ছাড়াই ধীরে ধীরে ক্লাস পরিচালনা করা হয়।
- হার্ট ডিজিজ একটি মারাত্মক ধরণের রোগ, অতএব, দৌড়ানোর মতো কোনও খেলায় নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
অ্যাপারচার সমস্যা
- অনুশীলনের সময় বাম দিকে ব্যথা অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে ঘটতে পারে।
- যদি চলার সময় অপর্যাপ্ত পরিমাণ বায়ু রানার ফুসফুসে প্রবেশ করে তবে ডায়াফ্রামের স্প্যামস শুরু হয়, যার সাথে তীব্র বেদনাদায়ক সংবেদন থাকে।
- অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস বাড়ে, যা ডায়াফ্রামের চলাচলে নেতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হয়, যা স্প্যামসকে উস্কে দেয়।
- এই ধরণের সমস্যা রোধ করতে আপনার ছন্দবদ্ধ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নাক দিয়ে বাহিত হয়, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন।
আপনার বাম দিকটি যখন দৌড়ানোর সময় ব্যথা হয় তখন কী করবেন?
আপনি যদি বাম দিকের পাঁজরের অংশে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে অবশ্যই সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- পাশে একটি তীব্র ব্যথা গঠনের সাথে, আপনার পাঠ বন্ধ করা উচিত নয়, ধীরে ধীরে চলমান গতি হ্রাস করা এবং একটি দ্রুত গতিতে স্যুইচ করা প্রয়োজন;
- বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলির বোঝা হ্রাস করুন, এই জাতীয় আন্দোলন রক্ত প্রবাহকে তার তীব্রতা হ্রাস করতে দেবে এবং ব্যথা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে;
- এমনকি শ্বাস বাইরে। মসৃণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্ত প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে, যা পাঁজরের নীচে ব্যথা হ্রাস করে;
- আপনার পেটে আঁকো এই ক্রিয়াটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সংকুচিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে দেয়;
- বেশ কয়েকটি নমনকে এগিয়ে রাখুন - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে অতিরিক্ত রক্ত বের করার জন্য, সামনে নমনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেশী টিস্যুর সংকোচনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
যদি বাম দিকে তীক্ষ্ণ ব্যথা হয় তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ব্যথাজনক স্থানে হাত টিপতে সুপারিশ করা হয়; এই ধরণের পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করলে খিঁচুনি হ্রাস হয়। অনেক শিক্ষানবিস রানাররা অস্বস্তি দেখা দিলে থামার ভুল করেন, যা ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
দৌড়ানোর সময় বাম পাশে ব্যথার উপস্থিতি এড়ানো যায় কীভাবে?
অপ্রীতিকর ব্যথার লক্ষণগুলি উপস্থিত থেকে রোধ করতে নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে হবে:
- দৌড়াতে এবং শ্বাস ফেলার কৌশল অধ্যয়ন;
- দৌড়ানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাবার খান না;
- চালানো শুরু করার আগে, এটি প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
- একটি রান শুরু করার আগে, পেশীগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন, যা অঙ্গগুলি রক্ত দিয়ে স্যাচুরেটেড হতে দেয় এবং বোঝা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত হতে পারে;
- তীব্র রান দিয়ে শুরু করবেন না, ত্বরণের পরে ধীর গতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বোঝা হ্রাস করে;
- শরীরের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন;
- দৌড়ানোর আগে যথাযথ বিশ্রাম নিশ্চিত করুন;
- জাঙ্ক এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না;
- গভীর শ্বাস নিন যাতে ডায়াফ্রাম সমানভাবে কাজ করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে।
প্যাথলজিকাল ডিজিজের উপস্থিতিতে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, অন্যথায় বোঝা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
রানিং এমন একটি খেলা যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কেবল ব্যক্তির পেশীগুলিকেই চিত্রের উন্নতি করতে ও সুর করতে দেয় না, তবে শরীরের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
কোনও ব্যক্তিকে আনন্দ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, সমস্ত বিধি অনুসরণ করা এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির উপস্থিতিকে অবহেলা করা উচিত নয়। চলার সময় কিছু ধরণের ব্যথা জটিল পরিস্থিতিতে সিগন্যাল করতে পারে যার চিকিত্সার প্রয়োজন।
