দৌড়ানোর পরে এবং চলাকালীন হাঁটুতে আঘাত: কেন এবং কী করবেন? * ক্রসফিট

চলমান অনুশীলনগুলি ক্রসফিটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ করে, ফুসফুসগুলির অত্যাবশ্যক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে সহনীয়ভাবে পুরোপুরি উত্সাহ দেয়। তবে প্রত্যেক অ্যাথলিট দৌড়াদৌড়ি করার জন্য কার্যকর নয়। অনেকের পায়ের তীব্র ব্যথা হয় যা দৌড়ানোর সময় থামানো প্রায় অসম্ভব। কেন দৌড়ানোর সময় এবং পরে হাঁটুতে ব্যথা হয় এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত? আপনি আমাদের নিবন্ধে এই প্রশ্নের একটি বিস্তারিত উত্তর পাবেন।

ব্যথার কারণ

প্রথমত, এটি বিবেচনা করা উচিত যে হাঁটুর ব্যথা তাদের সংবেদন এবং জ্বলনের কেন্দ্রস্থির ক্ষেত্রে উভয়ই পৃথক। সেখানে:

হাঁটুর ব্যাথা;
স্প্রেন বা লিগামেন্টগুলির ক্ষতির কারণে ব্যথা;
টেন্ডার ক্ষতি সম্পর্কিত রোগ;
সিস্টেমিক রোগ

এবং দৌড়ানোর সময় হাঁটুতে আঘাত লাগার কারণগুলির এটি একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়।

প্রথমে আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার হাঁটুর কী হবে তা বিবেচনা করুন। এই প্রক্রিয়াগুলি বোঝার দ্বারা, ব্যথার সিনড্রোমের কারণটি বোঝা সহজ। দৌড়ানোর সময় হাঁটুতে গুরুতর চাপের মুখোমুখি হয়। তারা একটি আবেগপূর্ণ প্রকৃতির গুরুতর সংকোচনের ওভারলোড অনুভব করে। দৌড়ানোর সময় আপনি যে প্রতিটি পদক্ষেপ নেন তা হ'ল "শক" যা গোড়ালি থেকে জয়েন্ট থেকে হাঁটুর জয়েন্টে এবং তারপরে মেরুদন্ডে সঞ্চারিত হয়।

দ্রষ্টব্য: মূলত এর কারণে, ওজন হ্রাসের জন্য অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা জোগিং থেকে অত্যন্ত নিরুৎসাহিত হন। পরিবর্তে, তাদের শরীরের ওজন পায়ে প্রয়োগ করা হবে না এমন অনুশীলনগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা ভাল।

যদি আপনার ওজন কম হয়, তবে এই সমস্ত ওভারলোড গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করবে না। সুতরাং, অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদরা খুব কমই হাঁটুর ব্যথায় ভোগেন।

তবে কেন ঠিক হাঁটু, কারণ গোড়ালি জয়েন্টটি সবচেয়ে বেশি বোঝা অর্জন করে? এটি হাড়ের সংযুক্তি বিন্দু সম্পর্কে। গোড়ালি জয়েন্ট পুরো যৌথ বরাবর একটি এমনকি উল্লম্ব ভার গ্রহণ করে, হাঁটু অঞ্চলে হাড়ের সংযুক্তি বিন্দু একটি অপ্রাকৃত চাপ কোণ তৈরি করে। মূলত, আপনার প্রতি পদক্ষেপটি আপনার হাঁটু ভাঙ্গার চেষ্টা করছে। অবশ্যই, এই প্ররোচনাটি সত্যই গুরুতর আঘাতের পক্ষে পর্যাপ্ত নয়, তবে ধ্রুবক প্ররোচিত আকারে দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, হাঁটুতে ব্যথা আঘাতের কারণেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফলস ভুলে যাবেন না যে হাঁটুর ব্যথা নিজেই দৌড়ানোর কারণে না ঘটতে পারে, তবে উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ওভারলোডের মাধ্যমে যা অ্যাথলিটদের ভারী স্কোয়াটের সময় অভিজ্ঞতা হয় etc.

এটা কখন উঠতে পারে?

কখন হাঁটুতে দৌড়াতে ব্যথা হয়? প্রথমত - চলমান অনুশীলনের সময় নিজেই। দ্বিতীয়ত, দৌড়ানোর আগে আপনার প্রশিক্ষণ ডাব্লুডাব্লুতে ভারী আসন, এমনকি মৃত ওজন থাকলেও এই ব্যথা দেখা দিতে পারে।

কখনও কখনও হাঁটুর সময় দৌড়ানোর সময় আঘাত না করে তবে পরে হয়। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? সবকিছু খুব সহজ। প্রশিক্ষণের সময় আমাদের শরীর চাপে থাকে stress যে কোনও স্ট্রেস আমাদের রক্তে অ্যাড্রেনালাইন গ্রুপ হরমোনকে ইনজেকশন দেয়। এবং অ্যাড্রেনালাইন না শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী উদ্দীপক, তবে মোটামুটি কার্যকর ব্যথা রিলিভারও।

তদতিরিক্ত, দৌড়ানোর পরে, শরীর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করে, যা ব্যথার সিন্ড্রোমগুলিতে বাড়ে। মনে রাখবেন যে আপনি দৌড়ানো বন্ধ করার পরেও ক্রসফিট অনুশীলন বা হাঁটার সময় আপনার পা লোডের সিংহ ভাগটি নিয়ে যায়। অর্থাত, দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে কেন আঘাত লেগেছে এই প্রশ্নের কোনও সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই। তবে সম্ভবত এটি ওভারলোড বা আঘাত।

Ave ওয়েভব্রেকমিডিয়া মাইক্রো - stock.adobe.com

কীভাবে চলমান ব্যথা বন্ধ করবেন

আপনার হাঁটুতে দৌড়ানোর সময় কেন আঘাত লাগে তা যদি আপনি বুঝতে পারেন তবে সময় মতো ব্যথা সিন্ড্রোম বন্ধ করতে পারেন। তবে যদি ব্যথা ইতিমধ্যে ঘটেছে? প্রথমে, ব্যথার মূল উত্স - চলমান অনুশীলন নিজেই বাদ দিন। ভবিষ্যতে, সঠিক জুতো এবং হাঁটু ব্রেস ব্যবহার করুন। ব্যথা উপশমকারীদের সাথে মিলিত একটি হাঁটু ব্রেস আপনাকে স্বল্প মেয়াদে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে। তবে, মনে রাখবেন যে ডিভাইসটি গতির পরিসীমাটিকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে: চলমান অবস্থায় আপনি সর্বাধিক গতিতে পৌঁছাতে পারবেন না বলে সম্ভাবনা নেই।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি দৌড়ানোর সময় ব্যথা থেকে ভোগেন তবে আমরা ব্যথা উপশমকারীদের ব্যবহারকে দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করব। প্রতিযোগিতার সময় হাঁটুর ব্যথা আপনাকে ঠিক ধরে ফেললে এমন একটি ব্যতিক্রম caught

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম দিয়ে কী করবেন?

বিঃদ্রঃ: এই বিভাগটি কেবল তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে। দৌড়ানোর সময় আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং ব্যথা সিন্ড্রোমের আসল কারণটি সনাক্ত করতে একটি সম্পূর্ণ ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা করান।

দৌড়ানোর পরে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অবিরাম ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে প্রথমে ক্ষতির ধরণ নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি পড়ে যাওয়ার কারণে হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ে ছেড়ে দিন। যদি এটি ওভারলোডের কারণে ঘটে থাকে তবে হাঁটু ব্রেস ব্যবহার করা সাহায্য করতে পারে help

প্রায়শই, একটি হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী কেবল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে নয়, সময়ের সাথে সাথে ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, যদি ক্রমাগত ব্যথা দেখা দেয় তবে এটি বিশেষ করে ক্যালসিয়ামে খনিজগুলির একটি কোর্স গ্রহণ করা উপযুক্ত। যদি আপনি আপনার লিগামেন্টগুলি এবং যৌথ তরলকে একরকম বা অন্য কোনও উপায়ে শুকিয়ে ওষুধ ব্যবহার করেন তবে আপনাকে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

মূত্রবর্ধক;
থার্মোজিনিক্স;
এএএস কিছু প্রকারের।

যাই হোক না কেন, মৌলিক পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে হাঁটুর ব্যথার কারণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন। কখনও কখনও হাঁটু ব্যথা টেন্ডস এবং লিগামেন্টের গুরুতর আঘাতের ইঙ্গিত দেয়। এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা বেশিরভাগ পেশাদার ক্রসফিট অ্যাথলেটরা প্রতিযোগিতার মরসুমে উপেক্ষা করে।

প্রতিরোধ

দৌড় থেকে হাঁটুর ব্যথার জন্য সেরা প্রতিরোধ চলছে না। তবে, যদি আপনার প্রোগ্রামটিতে ধ্রুব বোঝা জড়িত থাকে তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন।

সতর্কতা মূলক ব্যবস্থা	এটি কীভাবে সাহায্য করে?
হাঁটু বক্রবন্ধনী	এটি কেবল দৌড়ানোর সময়ই নয়, উল্লম্ব লোড সহ কোনও অনুশীলনের সময়ও এটি পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হাঁটুর জয়েন্টে ঘর্ষণ হ্রাস করে, লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডনগুলি সংরক্ষণ করে।
জুতো-শোষণকারী জুতা	কুশনিং জুতা চলমান অনুশীলনের সাথে যুক্ত গতি কমায়। প্রকৃতপক্ষে, একমাত্র পুরো শক আবেগকে শোষণ করে, যা একটি বসন্ত mannerঙে, সমস্ত দেহে একটি নরম আবেগ স্থানান্তর করে। এই জুতা কেবল হাঁটুকে নয়, মেরুদণ্ডকেও সুরক্ষা দেয়।
ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ	প্রায়শই শুকানোর এবং বিশেষ ওষুধ খাওয়ার সময় শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হয় বিশেষত ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা এই সমস্যাটি সমাধান করে।
চলমান অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করা	জগিং প্রায়শই ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, চলমান অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল অনুমোদিত নিয়মগুলি ছাড়িয়ে যায়। যদি আপনার প্রধান বিশেষত্ব চলমান অনুশীলনে সর্বাধিক গতি এবং ধৈর্য অর্জন করতে না হয় তবে আপনার চলমান তীব্রতা কমাতে সুপারিশ করা হয়।
বিশেষ ওষুধ গ্রহণ	বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি এবং ওষুধ রয়েছে যা জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে। এই ওষুধগুলি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চলমান অনুশীলনের অস্থায়ী বিরতি	ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম হিসাবে আপনার জগিং ব্যবহার করা উচিত নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত কার্ডিও অন্যান্য অনুশীলনের সাথে পাওয়া সহজ, এটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা সাইক্লিং হোক।
নিজের ওজন হ্রাস	যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে মানগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন - এটি হাঁটুর জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের ভার কমিয়ে দেবে।

ফলাফল

সুতরাং, কুশনিং জুতা এবং সংক্ষেপণ ব্যান্ডেজগুলি হ'ল:

হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ;
ব্যথার লক্ষণগুলির কারণগুলির চিকিত্সা;
ব্যথা উপশমের একটি জরুরি উপায়।

সর্বদা হাঁটু প্যাড এবং বিশেষ চলমান জুতা ব্যবহার করুন, যাতে আপনি অবশ্যই দৌড়ানোর সময় ঘটে যাওয়া শক আবেগের বিরুদ্ধে নিজেকে বিমা দেবেন।

হাঁটু কেন দৌড়ানো থেকে আঘাত করে এই প্রশ্নের প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব। যদি এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী ব্যথা হয় তবে তা জুতা বা ওভারলোড সম্পর্কে about দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনি আরও গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। মনে রাখবেন: দৌড়ানোর সময় আপনি যদি হাঁটুর ব্যথায় ভুগতে শুরু করে থাকেন তবে কারণটি নির্মূল করা আরও দেরি না হওয়া অবধি প্যাথলজিটি শুরু করা সহজ নয়।