ক্রিয়েটাইন লোডিং একটি ক্রীড়া পুষ্টি অনুশীলন যা বর্ধিত পরিপূরকের সাথে প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে। এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় যৌগগুলি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য করা হয়। ক্রিয়েটাইন জমা হওয়ার সাথে সাথে ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়।
গ্রহণের সুবিধা
ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড যা পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এটি লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হয় এবং বিভিন্ন খাবারে উপস্থিত হয়। এর উপাদানগুলিতে বিশেষত লাল মাংসের পরিমাণ বেশি।
খাদ্য সংযোজন হিসাবে পদার্থটি উপলব্ধ। ক্লান্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সময় লোডের সাথে লড়াই করতে না পারে এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
পরিপূরকগুলি ট্যাবলেট, তরল, ক্যাপসুল ইত্যাদি আকারে বিক্রি হয় অ্যাথলিটদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় বিভিন্নটি হ'ল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, গুঁড়োতে পরিণত।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণ চর্বিযুক্ত পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ এবং কার্যত কোনও contraindication নেই। তবে সাপ্লিমেন্ট কেনার আগে আপনার ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
প্রভাবটি কেবল নিয়মতান্ত্রিক ব্যবহারের সাথে পর্যবেক্ষণ করা হয়, পদার্থটি ধীরে ধীরে পেশী টিস্যুতে জমা হয় এবং প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে, শরীরকে শক্তির সাথে সম্পৃক্ত করে তোলে। শক্তি এবং সহিষ্ণুতার একটি উত্সাহ অনুভূত হয়, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ আরও দীর্ঘ এবং কার্যকর হয়। পেশী দীর্ঘ সময় কাজ করে এবং ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। তদুপরি, তারা পদার্থটি সারকোপ্লাজমে তরল ধরে রাখে এই কারণে আরও শক্তিশালী দেখায়। কোর্স শেষ করার পরে পেশী ভর বৃদ্ধি 5 কেজি পর্যন্ত হয়।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত ব্যবহার টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা মহিলা ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তবে পদার্থটি স্টেরয়েড হিসাবে সরকারীভাবে স্বীকৃত নয় এবং ডোপিং হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হয় না।
লোডিং সহ ক্রিয়েটাইন কীভাবে গ্রহণ করবেন
লোডিংয়ের সারাংশটি হ'ল পেশীর টিস্যুগুলির বৃদ্ধির জন্য শরীরকে ক্রিয়েটিনের সর্বাধিক সরবরাহ করা এবং প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ক্লান্তি হ্রাস করা। পরবর্তীকালে, ডোজ হ্রাস করা হয়, এবং পরিপূরকটি একটি স্ট্যান্ডার্ড আকারে ব্যবহৃত হয়।
প্রায়শই অ্যাথলেটরা ক্রিয়েটাইনকে একটি ডোজায় নির্দেশিতের চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে, যেহেতু কখনও কখনও এটি দুর্বল থাকে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে এটি নেওয়ার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তার এবং আপনার কোচের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত:
- প্রধান পর্ব 5 থেকে 7 দিন বেঁচে থাকে। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে প্রতিদিন 20 গ্রাম (বা আরও বেশি) ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যেই শরীরটি অ্যাসিড দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যা পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য স্বর বজায় রাখে। একটি বিকল্প হ'ল ডোজ অর্ধেক করা, ভর্তির সময় 14 দিন বাড়ানো।
- সমর্থন পর্ব। এক মাস অবধি থাকে। এই সময়ের মধ্যে ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন 2-5 গ্রাম ডোজ বা তারও বেশি মাতাল হয়। পরিপূরকটি 30 দিনের পরে বন্ধ হয়ে যায়।
প্রশিক্ষকরা প্রায়শই প্রশিক্ষণের পরপরই ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। এটি পরিপূরককে আরও ভালভাবে শোষিত হতে এবং আরও কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
লোড না করে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা
কোমল অনুশীলন ব্যবস্থার সমর্থকদের জন্য এবং নতুনদের জন্য, হঠাৎ পরিবর্তন ছাড়াই কোনও পদার্থ গ্রহণ করা আরও ভাল। এই পদ্ধতিতে অনুশীলনের পরে বা বিশ্রামের সময় প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন ব্যবহার জড়িত। পরিপূরকটি জল বা ফলের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। এই ক্ষেত্রে অবশ্যই প্রায় দুই মাস স্থায়ী হয়, এর পরে শরীরকে একটি বিরতি দেওয়া উচিত এবং পরিপূরক ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
একটি উপকারী বা প্রোটিনের সাথে সম্মিলন অনুমোদিত।
ক্রিয়েটাইন লোড করা কি নিরাপদ?
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোডিংয়ের প্রয়োগের প্রাথমিক পর্যায়ে পুষ্টির জমে আকারে একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। তবে, মাসের শেষে, ব্যবহারের ফলাফলগুলি একটি মাঝারি ডোজ এবং কোর্সের শুরুতে একটি নিবিড় গ্রহণের ক্ষেত্রে উভয়ই একই ছিল were উভয় রূপেরই অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে বলে এই দৃ This়তা উত্থাপন করে।
এমন একটি মতামতও রয়েছে যে পেশী টিস্যুতে অ্যাসিড জমা করার জন্য গহ্বরগুলি ভলিউমে সীমাবদ্ধ থাকে এবং যখন ডোজ বাড়ানো হয় তখন তারা দ্রুত উপচে পড়বে। এর পরিণতি হবে দেহ থেকে বাড়তি বর্জন করা। সুতরাং, আপনি দরকারী উপাদানগুলির অর্ধেকেরও বেশি হারাতে পারেন এবং অবশ্যই কোর্সের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারেন।
ক্রিয়েটাইন এবং মহিলা শরীর লোড হচ্ছে
বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষক দাবি করেন যে ক্রিয়েটিনের বৃদ্ধি বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের প্রচার করে, যা নারীদের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত নন। একটি দৃষ্টিভঙ্গিও রয়েছে যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী টিস্যুগুলিতে তরল জমে থাকা সমস্ত মহিলা অ্যাথলেটদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। সুতরাং, পরিপূরক করার সিদ্ধান্তটি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে নেওয়া উচিত। এটি করার আগে কোনও প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
ফলাফল
ক্রিয়েটাইন খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং টোনসিটি প্রচার করে। নিয়মিত খাওয়া আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র এবং আরও কার্যকর করে তোলে, বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে।
