ক্রসফিট আঘাতগুলি অস্বাভাবিক নয়। সর্বোপরি, প্রশিক্ষণে সর্বদা ফ্রি ওজন সহ কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং পুরো কমপ্লেক্স জুড়ে শরীরের উপর গুরুতর চাপ চাপায় stress
আজ আমরা ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের সাধারণ উদাহরণগুলি, তার কারণগুলি, এই বিষয়ে বৈজ্ঞানিক পরিসংখ্যান সম্পর্কে কথা বলব এবং ক্রসফিটে কীভাবে আঘাতগুলি হ্রাস করতে হবে তার টিপস দেব।
সমস্ত প্রো অ্যাথলিটরা 3 অতি সাধারণ ক্রসফিট আঘাত সম্পর্কে ভাল জানেন:
- পিঠে আঘাত;
- কাঁধে আঘাত;
- জয়েন্ট ইনজুরি (হাঁটু, কনুই, কব্জি)।
অবশ্যই, আপনি শরীরের অন্য কোনও অংশের ক্ষতি করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার সামান্য আঙুল বা খারাপ কিছু আঘাত করতে ব্যথা করে তবে আমরা তিনটি সাধারণ বিষয় সম্পর্কে কথা বলব।
Is glisic_albina - stock.adobe.com
ক্রসফিট ইনজুরির উদাহরণ
উপরে উল্লিখিত সমস্ত আঘাতগুলি অত্যন্ত অপ্রীতিকর - প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে। এবং আপনি এগুলি প্রত্যেকে নিজের মতো করে পেতে পারেন। ক্রসফিট অনুশীলনগুলি কীভাবে এবং কীভাবে আমরা তা অনুসারে করব।
পিঠে আঘাত
আসুন সত্য কথা না, পিঠে আঘাতগুলি ক্রসফিটের মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক। আসলে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, হার্নিয়াস থেকে শুরু করে বাস্তুচ্যুতি এবং অন্যান্য ঝামেলা পর্যন্ত troubles কোন পরিস্থিতিতে আপনি ক্রসফিট আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন? নীচে পিছনে সবচেয়ে আঘাতমূলক ব্যায়ামের একটি তালিকা দেওয়া আছে।
- বারবেল ছিনতাই;
- ডেডলিফ্ট;
- বারবেল ধাক্কা;
- স্কোয়াট (এর বিভিন্ন পরিবর্তনে)।
নৈতিক কারণে, আমরা ভিডিওতে আঘাতের বাস্তব জীবনের উদাহরণগুলি প্রদর্শন করব না - এটি একটি স্থিতিশীল মানসিকতা দিয়ে এমনকি তাকান সহজ নয়।
© তীরাদেজ - স্টক.এডোব.কম। ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া
কাঁধে আঘাত
কাঁধের আঘাতগুলি এগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে তারা বেশ বেদনাদায়ক এবং খুব দীর্ঘ। কাঁধে আঘাত পেয়েছেন এমন নবজাতক অ্যাথলিটদের প্রধান ভুলটি হ'ল সুস্থ হয়ে, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ত্রাণ পেয়ে তারা আবার যুদ্ধে ছুটে এসেছেন এবং অন্য একজনকেও কম বেদনাদায়ক অনুসরণ করা হয়।
ক্রসফিটের কাঁধে আঘাতের বিষয়টি খুব সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত। এবং তার নিরাময়ের পরেও, আপনাকে খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে কাঁধের প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত।
সবচেয়ে আঘাতমূলক ব্যায়াম:
- বেঞ্চ প্রেস;
- প্রান্তে ডাম্বেলগুলি প্রজনন করা বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকা;
- বেঞ্চ থেকে সমান্তরাল ধাক্কা (অন্য বেঞ্চের পা);
- বুকের জন্য তাকাচ্ছে।
© ভিশালগোকুলওয়ালে - stock.adobe.com। রোটের কাফ ইনজুরি
জয়েন্ট ইনজুরি
এবং তালিকার তৃতীয়, তবে কম নয়, যৌথ আঘাত রয়েছে। যার অপ্রীতিকর নেতা হ'ল হাঁটুতে জয়েন্টের আঘাত। কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন নেই যা আঘাতের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনার বুঝতে হবে যে প্রায় সমস্ত অনুশীলনে, একবারে উপস্থাপিত এক বা সমস্ত জয়েন্টগুলি জড়িত।
Osh জোশ্যা - স্টক.এডোব.কম। মেনিসকাস টিয়ার
অ্যাথলেটদের আঘাতের কারণ এবং সাধারণ ভুল ical
এর পরে, ক্রসফিট প্রশিক্ষণ চলাকালীন আঘাতের মূল কারণগুলি এবং 4 টি সাধারণ ভুলগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।
আঘাতের কারণগুলি
সাধারণভাবে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য অনেকগুলি কারণ নেই যার ফলস্বরূপ আপনি আহত হতে পারেন।
- ভুল কৌশল। সমস্ত আভিজাত্য অ্যাথলেটদের চাবুক। কোনও প্রশিক্ষক নির্দ্বিধায় আপনাকে ওয়ার্কআউট পরামর্শ দেয় এবং দেখুন আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা। কোনও প্রশিক্ষক নেই - কাছাকাছি কোনও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদকে জিজ্ঞাসা করবেন না। তুমি কি একা? আপনার কষ্ট রেকর্ড করুন এবং নিজেকে বাইরে থেকে দেখুন।
- প্ল্যাটফর্মে রেকর্ড বা প্রতিবেশীদের তাড়া করে। অনুশীলনে ক্লান্ত হয়ে পড়ার জন্য পর্যাপ্ত বোঝা অনুভব করার জন্য 2) কৌশলটির প্রতি কুসংস্কার ছাড়াই আপনার ওজনটি করতে হবে) 2 do
- ফোকাস বা অবহেলার ক্ষতি এবং এটি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ছেলেদের চাবুক - একই ব্যায়ামটি 100 বার করার পরে অনেকের কাছে মনে হয় যে তারা চোখ বন্ধ করে স্বপ্নে এটি করবে, এবং একটি অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে শিথিল করা এমনকি সহজতম শাঁস না হয়েও অপ্রীতিকর পরিণতি পেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি ক্ষতির ক্ষেত্রে) একটি বাক্সে ব্যানাল জাম্পিং - মনে হবে এটি আপনার মাথার উপরে 200 কেজি বারবেল নয়)।
- সরঞ্জাম। এটি ট্রাইট স্নিকার - অনেকগুলি স্নিকার ভারী অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং তাদের ভারসাম্য বজায় রাখা কেবল অসম্ভব। টেপিংয়ের অভাব (এমন ক্ষেত্রে যেখানে এটি খুব কার্যকর হবে)। ক্যালিপার্স এবং অন্যান্য ফিক্সিং উপাদানগুলির অনুপস্থিতি যদি আপনি জানেন যে আপনার নিজের মধ্যে আঘাতের একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে ইত্যাদি।
H খোসার্ক - স্টক.এডোব.কম
ডেডলিফ্টে পিঠে আঘাতের একটি প্রধান উদাহরণ:
4 সাধারণ আঘাতমূলক ভুল
| 1. উষ্ণ | ওয়ার্ল্ড আপের সময় অ্যাথলিট উষ্ণ হয়নি এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে না |
| 2. প্রাক বিদ্যমান বা ঠিক অতীতে আঘাত | ইতিমধ্যে ক্ষতযুক্ত বা সম্প্রতি নিরাময়কৃত পেশী এবং জয়েন্টগুলি লোড করবেন না - এটি পরিস্থিতি গুরুতরভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। |
| 3. প্রস্তুতি ছাড়াই ভারী ওজনে স্থানান্তর | উদাহরণস্বরূপ, প্রোগ্রাম অনুসারে, আপনার সর্বোচ্চ 100 কেজি ওজন নিয়ে ডেড লিফ্ট রয়েছে। এবং প্রথম পদ্ধতির সাহায্যে আপনি ৮০ কেজি রেখেছিলেন এবং দ্বিতীয়টিতে আপনি একবারে ১০০ কেজি রেখেছিলেন এবং অনুভব করেছেন যে আপনার পেশী অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার বুঝতে হবে যে আপনাকে পেশীগুলি সঠিকভাবে নমন করে সামান্যতম ওজনকে সামান্য নেওয়া দরকার। |
| ৪. আপনার নিজের শক্তি গণনা করা দরকার | আপনি যদি ওজন এক্স করার জন্য লড়াই করে চলেছেন এবং আপনার এখনও বেশ কয়েকটি পন্থা অবলম্বন করে থাকে তবে কৌশলটির ক্ষতির জন্য আপনার অতিরিক্ত ওজনকে আটকে থাকার দরকার নেই। এই ভুলটি মূলত পুরুষকেই প্রভাবিত করে। |
ভিডিওটিতে একটি বোনাসও রয়েছে - ত্রুটি 5 😉
ক্রসফিট আঘাতের পরিসংখ্যান
ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের প্রকৃতি এবং প্রসার। (উত্স: 2013 ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন জাতীয় ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ স্টাডি; ইংরাজীতে মূল লিঙ্কটির দিকে মনোযোগ দিন).
ক্রসফিট একটি নিয়মিত বৈচিত্র্যময়, তীব্র, ক্রিয়ামূলক আন্দোলন যা কোনও ব্যক্তির শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্য। প্রযুক্তিটি বারো বছর আগে প্রতিষ্ঠার পর থেকে বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। র্যাবডোমাইলোসিস এবং পেশীবহুল সংঘর্ষজনিত আঘাত সহ ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য জখমগুলি নিয়ে অনেক সমালোচনা হয়েছে। তবে আজ অবধি সাহিত্যে মোটেই কোনও দৃinc়প্রত্যয়ীর প্রমাণ পাওয়া যায় নি।
এই অধ্যয়নের উদ্দেশ্য হ'ল পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের সময় প্রাপ্ত ক্রসফিট অ্যাথলেটগুলির আঘাতের এবং সূচকগুলি নির্ধারণ করা। একটি পরিসংখ্যানের নমুনা পাওয়ার জন্য একটি অনলাইন প্রশ্নপত্রটি বেশ কয়েকটি আন্তর্জাতিক অনলাইন ক্রসফিট ফোরামে বিতরণ করা হয়েছিল।
Ila মিলানমার্কভিক 78 - stock.adobe.com
গবেষণার ফল
সংগৃহীত ডেটাতে সাধারণ ডেমোগ্রাফিক্স, পাঠ্যক্রম, প্রোফাইল এবং ক্ষতির ধরণ অন্তর্ভুক্ত।
- ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সময় আহত হওয়া ৯ ((.5৩.৫%) থেকে মোট ১৩২ টি প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করা হয়েছিল।
- 9 টি (7.0%) এর সাথে মোট 186 টি ক্ষতস্থানের শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন।
- আঘাতের হার 1000 প্রশিক্ষণের 1000 ঘন্টা গণনা করা হয়েছিল। এর অর্থ দাঁড়ায় যে গড় অ্যাথলিট প্রতি ৩৩৩ ঘন্টা প্রশিক্ষণ শেষে একবার আহত হয় * * (* সম্পাদক এর নোট)
র্যাবডমাইলোসিসের কোনও মামলা পাওয়া যায়নি। (যদিও, উদাহরণস্বরূপ, একই উইকিপিডিয়ায় এটি পরিষ্কারভাবে নির্দেশিত হয়েছে)
ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য আঘাতের হার খেলাধুলার জন্য সাহিত্যে বর্ণিত যেমন:
- অলিম্পিক ভারোত্তোলন;
- পাওয়ারলিফটিং;
- জিমন্যাস্টিকস;
- নীচে রাগবি এবং রাগবি লিগের মতো প্রতিযোগিতামূলক যোগাযোগ স্পোর্টস রয়েছে।
কাঁধে এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতগুলি প্রাধান্য পায় তবে র্যাবডমাইলোসিসের কোনও ঘটনা রেকর্ড হয় না।
ঠিক আছে, তাহলে আপনার নিজের সিদ্ধান্তে আঁকুন। আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার সামাজিক বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন on তোমার কি আর প্রশ্ন অথবা মতামত আছে? স্বাগত!
