বাড়িতে ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার নিয়ম

ফিটনেস সেন্টার বা জিমের জন্য ট্রেডমিলটি নতুন নয় এবং দৈনন্দিন জীবনে এগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে। এটি যে কোনও জিমের অন্যতম মূল মেশিন।

যে কোনও আবহাওয়াতে, যে কোনও জায়গায় চলমান অনুকরণ করতে - সিমুলেটরটি তার সুবিধার দ্বারা পৃথক হয়। এবং আরও বেশি - দক্ষতার দিক দিয়ে চলমান ছাড়িয়ে যাওয়া।

ট্রেডমিল - কিভাবে ব্যবহার করবেন?

কোনও ব্যবসায়ীর জন্য যে কোনও পাঠের কার্যকারিতা পুরোপুরি নির্ভর করে কোন প্রোগ্রামটি ব্যবহার করা উচিত। ট্র্যাকের ক্রিয়া নিজেই প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, নকশা, অন্তর্ভুক্তির পদ্ধতি ইত্যাদিও আলাদা হবে will যদিও, সাধারণভাবে, তাদের কাজের পদ্ধতির মান হবে।

আমি কীভাবে ট্রেডমিলটি চালু এবং বন্ধ করব?

নির্মাতা এবং পরিবর্তন নির্বিশেষে, স্যুইচ করার পদ্ধতির মান হবে - প্রত্যেকেরই একটি স্টার্ট বোতাম রয়েছে। পদবি স্ট্যান্ডার্ড - একটি পরিচিত আইকন সহ একটি বোতাম। ট্রেডমিলটি শুরু করার আগে আপনার একটি প্রবণতা এবং গতি দরকার।

প্রধান কার্যাবলী

সমস্ত ক্রিয়া, প্রোগ্রাম এবং ফাংশনগুলির সিমুলেটর স্ক্রিনে নিজস্ব ডিসপ্লে রয়েছে। তাঁর প্যানেলে থাকা স্ক্রিনটি পেশা, শরীরের অবস্থা এবং সমস্ত কিছুই মাল্টিমিডিয়া স্ক্রিন হিসাবে দেখায় shows

মডেলের উপর নির্ভর করে পাশাপাশি সিমুলেটারের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রোগ্রাম এবং ফাংশনগুলির সেট পৃথক হবে। যদি তিনি উন্নত মডেলগুলির কথা বলেন, তবে তারা বিভিন্ন উপ-প্রজাতির সাথে বেসিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সরবরাহ করবে।

নির্দিষ্টভাবে:

• স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ এই বিকল্পটি ব্যবহারকারীকে বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং রোগের ভিত্তিতে ট্রেডমিল পারফরম্যান্স কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা দেয়;
• লক্ষ্যযুক্ত প্রোগ্রাম। এগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস, স্ট্যামিনা বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য একটি প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে;
• স্বাধীনভাবে আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম তৈরি করার ক্ষমতা।

ইনস্টল করা প্রোগ্রামগুলি ছাড়াও, অনেকগুলি ফাংশন রয়েছে যা অনুশীলনকে সহজতর করে তোলে:

• ক্রমশ লোড হ্রাস;
• ক্লাসের দ্রুত শুরু;
• একটি দেশের রাস্তায় চলমান অনুকরণ করার অনুমতি দেয়;
• নিরাপত্তা কী. এর সাহায্যে, আপনি যখন পড়ে যান তখন আপনি সিমুলেটরটি বন্ধ করতে পারেন;
• ওভারলোড সেন্সর, অন্যান্য।

ট্র্যাকের গতি এবং প্রবণতা পরিবর্তন করা

সমস্ত মডেলের সাথে তাদের উচ্চ ব্যয় নির্বিশেষে কাজ করার ধারণাটি আদর্শ। Opালু এবং গতি একটি মোড বা অন্য ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিত হয়।

একটি সিমুলেটর দিয়ে কাজ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে ইন্টারঅ্যাকশনটি মনোযোগ সহকারে নেওয়া উচিত। চলমান অবস্থায়, আপনি সম্পূর্ণ স্টপ করার পরে theুকা, গতি ইত্যাদি পরিবর্তন করতে পারবেন না।

কিছু ডিভাইস সংখ্যাগুলির ইনপুট সরবরাহ করে, পরামিতিগুলির কার্যের জন্য, অন্যরা পরামিতিগুলি পরিবর্তন করতে কেবল +/- নির্দেশ করে indicate যে কোনও ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে সবকিছু চালু হয়।

সিমুলেটর আপনাকে হঠাৎ করে এটি করতে দেয় কিনা তা নির্বিশেষে। শুরু করার জন্য, দৌড়ের তীব্রতা বন্ধ করুন, একটি ধীর পদক্ষেপে যান। কোণটি 2-3 ডিগ্রি দ্বারা পরিবর্তন করা অনুকূল।

মোড সুইচ

সিমুলেটরের উপর অনুশীলন করার জন্য সুষম পদ্ধতির প্রয়োজন, যেহেতু লক্ষ্য নির্ধারণের উপর নির্ভর করে - শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো, চর্বি পোড়ানো, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা ইত্যাদি, প্রোগ্রামের পছন্দ নির্ভর করে।

যাইহোক, প্রত্যেকের জন্য স্ট্যান্ডার্ড - স্তরের উপর নির্ভর করে মোডের পছন্দটি পরিবর্তিত হয়।

প্রথমত, যারা ক্যানভাসে প্রথম পদক্ষেপ নেন তাদের জানতে হবে যে রানটির সময়কাল 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। সময় ধীরে ধীরে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

প্রস্তুতির স্তরের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে: শিক্ষানবিস, শিক্ষানবিস এবং উন্নত।

• প্রাথমিক স্তর. এই পর্যায়ে ক্লাসগুলি সর্বাধিকের 75% হারে 1 মিনিটের জন্য সম্ভব। গতি 4 মিনিট হাঁটার জন্য তীব্রভাবে হ্রাস পায়। পুনরাবৃত্তি - 5 বার। পুরো workout 25 মিনিটের বেশি ব্যস্ত থাকা উচিত।
• প্রাথমিক স্তর. এই স্তরের জন্য, আমি যে সর্বোচ্চ গতিতে চলেছি তার 75 মিনিটের জন্য 2 মিনিট ধরে চালানো গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা 4 মিনিট স্থায়ী হয়। পুনরাবৃত্তি - 5 বার। ফলস্বরূপ, এটি চালাতে 10 মিনিট এবং হাঁটতে 20 মিনিট সময় নেয়।
• উন্নত স্তর। এই স্তরে সর্বোচ্চ গতির 75% গতিতে 2 মিনিটের জন্য দৌড়াদৌড়ি, তারপরে 2 মিনিটের হাঁটা জড়িত। পুনরাবৃত্তি - 5 বার।

প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দুটি কারণের উপর নির্ভর করে - পুষ্টি এবং একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রোগ্রাম।

বিভিন্ন প্রোগ্রাম আছে:

• চূড়ান্ত প্রোগ্রাম। একটি তীব্র অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা যা একটি পর্বত আরোহণ / রান অনুকরণ করে। এই workout জন্য প্রবণতা কমপক্ষে 10%। তবে এটির জন্য ভাল প্রস্তুতি প্রয়োজন, যেহেতু এটিতে প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত।
• নিবিড়ভাবে চলমান প্রোগ্রাম ngth শক্তি কার্ডিও প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য। এর শুরুটি একটি জগের সাথে সমান, যা তীব্র রানটিতে স্যুইচ করে একটি উচ্চ-গতির দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• ক্লাসিক অন্তর্নির্মিত প্রোগ্রাম।
• দ্রুত শুরু।
• ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট যা আপনাকে বিকল্প তীব্রতা করতে দেয়।
• সক্রিয় ফ্যাট বার্ন করার জন্য একটি প্রোগ্রাম।
• গ্লিটাল পেশীগুলি কাজ করার জন্য একটি প্রোগ্রাম।
• ক্যালোরি বার্নিং প্রোগ্রাম।
• প্রোগ্রামটি ট্র্যাক বা ট্র্যাকের ধরণের।

ট্রেডমিলের উপর কীভাবে অনুশীলন করবেন - সাধারণ টিপস

রানিং যে কোনও রূপেই সুন্দর is অতিরিক্ত শারীরিক স্তরগুলির ইঙ্গিত ছাড়াই দুর্দান্ত শারীরিক আকার, পেশী ভর - ভাল আকারে, ধড় - শক্তিশালীভাবে আপনার দেহ বজায় রাখার জন্য এটি দুর্দান্ত সুযোগ।

এছাড়াও, যারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলিকে শক্তিশালী করতে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সরিয়ে ফেলতে এবং আঘাত এবং অপারেশনের পরে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সংগ্রাম করে তাদের জন্য দৌড়াদৌড়ি কার্যকর useful

যাইহোক, উপকার যা আসে না তা থেকে আসে। অন্য কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, সুপারিশগুলি অনুসরণ করে সঠিকভাবে চালানো গুরুত্বপূর্ণ:

1. পুরো পেটে দৌড়াবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত পেশী জড়িত, তাই ধৈর্য বাড়তে থাকে।
2. একটি ওয়ার্ম-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ যা আসন্ন লোডের জন্য পেশী এবং অঙ্গ প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি সাধারণ অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়।
3. চলমান অবস্থায়, পাশের রেলগুলিতে ঝুঁকবেন না। অন্যথায়, পিছনটি ভুল অবস্থানে রয়েছে এবং এটি তার বক্রতার দিকে নিয়ে যায়। আপনার দেহকে সোজা রাখতে হবে, শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকা উচিত।
4. লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। শুরুতে সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি অনিচ্ছুক হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন শরীর ইতিমধ্যে লোডে অভ্যস্ত হয় তখন গতির বৃদ্ধি ঘটতে পারে। কোনও ঘাম নেই, ক্লান্তির অনুভূতি নেই।
5. ওয়ার্কআউটের ফাইনালটি মসৃণ হওয়া উচিত। 10 মিনিটের ব্যবধানে ধীরে ধীরে গতি হ্রাস পায়।
6. প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, দীর্ঘ পদক্ষেপের অনুমতি দেওয়া হয় না এবং প্রশিক্ষণের সময় সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপের অনুমতি দেওয়া হয় না।

এর যে কোনও প্রকাশে খেলাধুলা স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি সুযোগ সরবরাহ করে। জীবনের আধুনিক ছন্দটি কোনও ব্যক্তিকে তার স্বাস্থ্যের জন্য সময়োপযোগী এবং পুরোপুরি শ্রদ্ধা জানাতে দেয় না।

ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ট্রেডমিল, অচলাবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায়, যেহেতু অল্প সময়ের সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের আকার দেওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ট্র্যাডমিলটি আপনার দেহটিকে বাড়িতে ভাল আকারে রাখার দুর্দান্ত উপায়, যদি আপনি তিনটি বিধি অনুসরণ করেন:

• প্রশিক্ষণের আগে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে উপযুক্ত পরামর্শ পান।
• সঠিক অনুশীলন মেশিন চয়ন করুন।
• শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকুন।

এক্ষেত্রে সিমুলেটর সর্বাধিক উপকারে আসবে। এর সাহায্যে, বাড়ির বাইরে না গিয়ে চলাফেরার একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখা এবং প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা সহজ।

ভিডিওটি দেখুন: Be cautious while using treadmill, Watch, what fitness experts are saying? (জুন 2025).