দড়ি লাফানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা

জাম্প দড়ি এমন অনেকগুলি খেলার বৈশিষ্ট্য যা সহনশীলতা এবং পাদদেশ গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রবন্ধের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন, এর ব্যবহারের জটিলতা এবং আপনার দরকারী হওয়া অন্যান্য দরকারী জিনিসগুলি যা এই নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে।

দড়ি লাফ - কি দেয়?

1. সহনশীলতার বিকাশ। এই শেলটি বক্সারদের নিয়ে অনেক ছবিতে দেখা যায়। এবং অ্যাথলিটদের জন্য ভাল দড়ি নিয়ন্ত্রণের মানকে বেশি মূল্যায়ন করা যায় না। জাম্পিং দড়ি দৌড় প্রতিস্থাপন এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই অনুমানের সাথে অনুশীলনগুলি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে পর্যাপ্ত বোঝা সরবরাহ করে। 5-10 মিনিটের প্রশিক্ষণটি সেশনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 1-2 কিলোমিটার দৌড়ে প্রায় সমান।
2. পায়ে পেশী বিকাশ। অ্যাথলিটদের দ্বারা এই সিমুলেটরটি বেছে নেওয়ার দ্বিতীয় কারণ হ'ল পায়ের পেশী এবং টেন্ডসকে শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং। দড়ি লাফানো আপনাকে চলাচল, স্থিতিশীলতা, গতিময় লোডিংয়ের জন্য পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
3. স্লিমিং। হ্যাঁ, দড়ি লাফানো আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং অযাচিত ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

স্লিমিং

ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা সম্ভবত, এই অনুমান কেনা লোকেদের মধ্যে প্রভাবশালী। আসলে, একটি দড়ির সাহায্যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা workout প্রায় 1000 ক্যালোরি গ্রহণ করে।

তবে এটি ছোট লোড দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন to একটি শিশুর জন্য 10-15 মিনিট যথেষ্ট হবে। তারপরে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, এক ওয়ার্কআউটের গড় সময় 45-60 মিনিটে পৌঁছতে পারে।

এছাড়াও অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এক অনুশীলনের পরে, ফলাফলটি যদিও তা তুচ্ছ। অভ্যাসের বাইরে, পেশী ব্যথা হতে পারে; এটি হ্রাস করার জন্য, আপনি একটি উষ্ণায়িত মলম বা সাধারণ ঘষা ব্যবহার করতে পারেন।

পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য অনুসরণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• লাফানোর সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, দেহের মতো স্ট্রিংয়ের মতো প্রসারিত হয়।
• মেঝে থেকে বিকর্ষণ কেবল বাছুরের দ্বারা করা উচিত। লাফানোর জন্য আপনার হাঁটু খুব বেশি বাঁকতে হবে না। দড়ির অবাধ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চতার দিকে ঠেলাঠেলি যথেষ্ট।
• কনুই এবং কাঁধ বাদ দিয়ে কব্জি ব্যয় করে আবর্তন করা হয়।
• যখনই সম্ভব, ক্লাসগুলি বাইরে বা একটি বায়ুচলাচল অঞ্চলে পরিচালনা করা উচিত।

এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের ওজন কমানোর লাফ রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।

• সাধারণ লাফ দেয়। প্রতিটি স্পিনের জন্য একটি করে লাফানো হয়।
• পা পরিবর্তন সঙ্গে লাফিয়ে। অনুশীলন প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়। দড়ির একটি ঘোরার জন্য, একটি লাফ, অন্য পায়ে অবতরণ ইত্যাদি যখন চলমান।
• এক পায়ে লাফানো। আগের অনুশীলনের একটি উন্নত সংস্করণ। লাফ একই পায়ে অবতরণ করে একটি পাতে সঞ্চালিত হয়। 10-15 বার পরে, পা পরিবর্তন হয়।
• চলাফেরার সাথে জাম্পিং।
  দড়ির প্রতিটি বিপ্লবের জন্য, প্রারম্ভিক অবস্থার ডান বা বাম দিকে ল্যান্ড করুন। পিছনে পিছনে সরানো সঙ্গে পার্থক্য এছাড়াও সম্ভব।

এটি মনে রাখা উচিত যে এগুলি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার কয়েকটি উপায়। আপনি এগুলিকে একে অপরের সাথে একত্রিত করতে, জাম্প এবং সময়ের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে প্রথমে দুটি পায়ে সাধারণ লাফাই যথেষ্ট হবে।

আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার 70 আরপিএম গড় গতিতে লাফানো উচিত। আপনি প্রতিদিন এই অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তবে অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সিটির প্রধান নিয়ামকটি স্বাস্থ্যের অবস্থা হওয়া উচিত।

ধৈর্য বৃদ্ধি

এড়িয়ে যাওয়ার দড়ি ব্যবহারের আরেকটি সুবিধা হ'ল ধৈর্য বাড়ানো। এই ধরণের প্রশিক্ষণ এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যারা পুরোপুরি কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা এর অংশগুলির একটি হিসাবে পরিচালনা করতে পারে না। ব্যবহৃত পেশীগুলির উপর দড়ি লাফানো দৌড়ানোর অনুরূপ, তাই রানারদের এই অস্ত্রাগারগুলিতে এই সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, আপনি ওজন হ্রাস করার সময় একই ধরণের জাম্প ব্যবহার করতে পারেন তবে এই ক্ষেত্রে আপনার হার্টের হার নিয়ন্ত্রণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

লোডের সঠিক নির্বাচনের জন্য, প্রতি মিনিটে সর্বোচ্চ সংখ্যক প্রহার (পুরুষের জন্য গড়ে 220 এবং মহিলাদের 226) পরিমাপ করা প্রয়োজন। তারপরে এই সংখ্যাটি থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন। প্রাপ্ত 60-70 শতাংশ এবং ধৈর্য্যের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় গতি হবে।

হার্ট এবং ফুসফুস জন্য উপকারী

এছাড়াও, দড়িটি হৃদয় এবং ফুসফুসগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। জাম্পিংয়ের মাধ্যমে, হৃৎপিণ্ড আরও রক্ত ​​সঞ্চালন শুরু করে, যার ফলে বিকাশ ঘটে। এই প্রভাবটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে, পাশাপাশি রক্ত ​​স্থির হওয়া এবং ঘন হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।

লাফানোর সময়, প্রচুর পরিমাণে বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে, যার ফলে তাদের প্রসারিত হয়। এটি স্ট্যামিনা বৃদ্ধির অনুমতি দেয়। এছাড়াও, এই ধরনের বোঝা শ্বাসকষ্টজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দরকারী load

স্নায়ুতন্ত্রের এবং ভ্যাসিটিবুলার মেশিনে প্রভাব

জাম্পিং দড়ির সময়, সুখের হরমোন - এন্ডোরফিন - প্রকাশিত হয়। এটি কঠোর পরিশ্রম বা মানসিক চাপ সহ লোকদের সহায়তা করবে। আন্দোলনের সমন্বয়ও উন্নতি করছে। পদক্ষেপগুলি সহজ হয়ে উঠছে বলে মনে হয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

আপনার বিপাককে বুস্ট করুন

যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তারা এই প্রভাবটি অর্জন করতে চায়। দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, চর্বিতে পরিণত হওয়ার সময় না পেয়ে শরীরে পদার্থগুলি দ্রুত শোষিত হয়। বিপাকটি ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন হবে না।

সর্বনিম্ন বিশ্রামের সাথে সংক্ষিপ্ত সেটগুলি ব্যবহার করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, জাম্পিং দড়ির 1 মিনিট এবং বিশ্রামের 10-15 সেকেন্ড। প্রতিদিন 10-15 টির মতো পদ্ধতির দুটি সপ্তাহের মধ্যে আপনার বিপাকটি লক্ষণীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলবে।

দড়ি লাফানোর সময় কোন পেশী কাজ করে?

নীচের দেহের পেশীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• হিপ বাইসপস
• উরু চতুর্ভুজ
• বাছুর পেশী
• নিতম্বের পেশী

দড়িতে কাজ করার অসুবিধাগুলির মধ্যে জড়িত পেশীগুলির উপর একটি ছোট বোঝা অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু জাম্পগুলি খুব গতিশীল এবং উত্তেজনা দীর্ঘস্থায়ী হয় না।

লেগের পেশীগুলি ছাড়াও, পেটের প্রেস এবং কটিদেশীয় অঞ্চলটি পরোক্ষভাবে জড়িত থাকে, যা লাফ দেওয়ার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কাজের মধ্যে বাহু, হাত, ফোরআর্মের বাইসপস এবং ট্রাইসেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার কারণে ঘোরানো চলাচল করা হয়।

ক্ষতিকারক এবং contraindication

দড়িতে কাজ করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম তবে আপনার যদি কোনও প্রবণতা থাকে তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তার দেখা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে হার্টের সমস্যা, পিঠে ব্যথা। লাফানোর সময়, মূল কাজটি মেরুদণ্ডে চলে যায়, অতএব, যদি এটি দুর্বল হয় তবে আপনার উচিত হয় আরও বেশি প্যাসিভ প্রজেক্টাইল বেছে নেওয়া উচিত, বা প্রথমে এটি ব্যায়াম দিয়ে শক্তিশালী করা উচিত।

যেহেতু জাম্পিং দড়ি কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে দায়ী করা যায়, তাই উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের অন্যান্য সমস্যাযুক্ত লোকদের এই ধরণের বোঝা প্রত্যাখ্যান করা উচিত।

পর্যালোচনা

আমি খেলাধুলা পছন্দ করি না তবে মাঝে মধ্যে একটি আদর্শ ব্যক্তির ধারণা আমার মাথায় উড়ে যায়। তাই আমি দড়িটি লাফানোর চেষ্টা করব। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি সাহায্য করেছিল। আমি এক মাসের জন্য প্রতিদিন 10-15 মিনিট অনুশীলন করি। পেশী টোন এবং সেলুলাইট দূরে যেতে শুরু। ক্লাস!

এলেনার বয়স 23 বছর

আমি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং আমি বলতে পারি যে আমার দিকনির্দেশে (চলমান), জাম্পিং দড়ি প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। তারা খুব ভাল সহনশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

ইভান, 19 বছর বয়সী

আমি সম্প্রতি একটি দড়ি কিনেছি। আমি লক্ষ করতে চাই যে আমার মূল লক্ষ্যটি ছিল কেবল আমার শরীরকে সুস্থ রাখতে, কিন্তু 2 সপ্তাহ পরে বাছুরগুলি বের হয়ে আসতে শুরু করার সাথে সাথে পেশী আরও বিশিষ্ট হয়ে ওঠে। আমি এইরকম শক্তিশালী প্রভাব আশা করিনি, যদিও এটি বৃথা যায় না যে আমি দিনে 60 মিনিট লাফাই।

ভ্যালেন্টাইন, 30 বছর বয়সী

আমি ওজন কমাতে একটি দড়ি কিনেছি। আমি এক মাসে 10 কেজি কমিয়েছি। অবশ্যই, ডায়েট একটি বিশাল ভূমিকা পালন করেছিল, তবে, আমার মতে, লাফিয়ে লাফিয়ে অনেক সহায়তা করেছিল।

ভ্লাদিমির, 24 বছর বয়সী

আমি সারাজীবন খেলাধুলা করে আসছি। অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আমি বলতে পারি অ্যাথলিটরা, বিশেষত রানার্স বা সুস্থ জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী লোকদের একটি দড়ি দরকার। সহনশীলতা এবং ওজন হ্রাস বিকাশের জন্য দুর্দান্ত।

ভ্লাদিস্লাভ, 39 বছর বয়সী

জাম্পিং দড়ি অ্যাথলেট এবং তাদের দেহগুলি আকারে রাখতে চায় এমন উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রধান বিষয়টি নিশ্চিত করা হয় যে অনুশীলনগুলি কেবল উপকারী এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয়।

ভিডিওটি দেখুন: দড লফর দরণ সবসথয উপকরত. BD health tips - 2017 (এপ্রিল 2025).