লাভকারী কী এবং এটি কীসের জন্য

আমাদের নিবন্ধের বিষয়টি লাভকারী, প্রোটিন মিশ্রণ এবং বিসিসিএর পরে সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক। কোনও লাভকারী কী কী সমন্বিত থাকে, কী উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করা হয়, কোনও উপকারকারীর কোনও সুবিধা রয়েছে কিনা এবং এর সম্ভাব্য ক্ষতি কী তা আপনি খুঁজে পাবেন।

আপনার উপকারের দরকার কেন?

লাভকারী কী? এটি সহজ - এটি কার্যকর এবং দ্রুত ভর অর্জনের জন্য তৈরি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ। এর প্রধান কাজটি হ'ল ডায়েটে ক্যালোরি ঘাটতি পূরণ করা, যা শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধির কারণে ঘটে।

উপকারী কীসের জন্য ব্যবহৃত হয়:

• গ্লাইকোজেন ডিপো বৃদ্ধি;
• ক্যালোরি গ্রহণের ঘাটতি পূরণ করতে;
• ভর লাভের জন্য।
• প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করতে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য স্থিতিশীল করা।

পরবর্তী ফ্যাক্টরটি প্রায়শই ব্যস্ত কাজের সময়সূচীযুক্ত লোকেরা ব্যবহার করেন যারা সবসময় ভাল খেতে পরিচালনা করেন না।

যার উপকার দরকার

• অ্যাক্টোমর্ফস দীর্ঘ সময় ধরে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হ'ল বিশাল বাধা ভেঙে বাড়তে শুরু করার একমাত্র উপায়। প্রায় কোনও ধরণের উপকারী তাদের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু খাঁটি অ্যাক্টমর্ফ শরীরের চর্বি অর্জনের ঝুঁকিপূর্ণ নয়, যার অর্থ এটি ক্রীড়া পুষ্টির অতিরিক্ত মাত্রার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিতে অদম্য।
• হার্ডগেইনার্স। এই লোকেরা, পুষ্টির অভাবে বা শারীরিক বৈশিষ্ট্যের কারণে, পেশী ভর অর্জন করতে পারে না।
• দিনের ব্যস্ত সময়সূচী সহ লোকেরা। এই ক্ষেত্রে, উপকারী একটি পূর্ণ মাত্রায় অ্যানাবোলিজম বজায় রাখার সময় একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করবে, ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করবে।
• লোকেরা এএএস নিচ্ছে। পুরুষদের যৌন হরমোনের সংশ্লেষণের কারণে, পুষ্টি এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
• ক্রসফিটার্স। প্রশিক্ষণ ক্রসফিটারগুলির অদ্ভুততা গ্লাইকোজেন সহ শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে তোলে। র্যাবডোমাইলোসিস প্রতিরোধের জন্য, অফসিসনে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত বজায় রাখা এবং প্রতিদিন উপার্জনের জন্য 4 জন পরিবেশন করা গুরুত্বপূর্ণ।
• পাওয়ারলিফটারস। শক্তির উত্স তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় - একজন উপার্জনকারী আপনাকে সহজেই এবং পাচনতন্ত্রের উপর চাপ ছাড়াই ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের একটি মারাত্মক প্রাধান্য অর্জন করতে দেয়।

প্রস্তাবিত! বডি-ফ্যাক্টরি ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে দুর্দান্ত মূল্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং রাশিয়া থেকে ওজন অর্জনকারীদের একটি দুর্দান্ত নির্বাচন। সাইটে যান।

© ব্ল্যাকডে - stock.adobe.com

গেইনার এবং প্রোটিন মিশ্রণের মধ্যে পার্থক্য

প্রায়শই লোকেরা প্রোটিন শেক এবং লাভকারীদের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, উভয় মিশ্রণেই প্রোটিন রয়েছে।

আসুন ব্যাখ্যা করুন: দেহে অ্যামিনো অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রোটিন মিশ্রণের প্রয়োজন। উপকারী প্রধানত শর্করাযুক্ত। হজম প্রক্রিয়া স্থিতিশীল করতে একমাত্র প্রোটিন যুক্ত করা হয়। প্রোটিন ছাড়া, উপকারী গ্লুকোজ হারে রক্তে শোষিত হবে, যার অর্থ এটি চিনির থেকে আলাদা হবে না। এছাড়াও, কিছু প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের উত্তোলনে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়, এবং কিছু ব্যায়ামের পরে প্রোটিনের ভারসাম্য পূরণ করতে ব্যবহৃত হয়।

কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি প্রশিক্ষণের পরে প্রথমে উপস্থিত হয় এবং তারপরে প্রোটিন উইন্ডো। একজন উপার্জনকারী প্রাপ্তি আপনাকে এই উইন্ডোজগুলি একসাথে বন্ধ করে দেয়। প্রোটিন নেওয়ার আগে, আপনার শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন দিয়ে খোলার জন্য আপনাকে এখনও কলা বা অন্যান্য ফলের উপর ভর করতে হবে।

নীচের লাইন: একটি উপকারী একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত প্রোটিন মিশ্রণ।

উপকারী ধরণের

সাধারণ নাম সত্ত্বেও, উপার্জনকারীদের সর্বজনীন রচনা নেই। প্রধানত লাভকারীদের বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে। এবং তাদের রচনায় প্রস্তুতকারকের ঝকঝকে উপর নির্ভর করে এই মিশ্রণগুলি কোনও উপাদান দ্বারা অতিক্রম করা যাবে না।

মূল ধরণের প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ বিবেচনা করুন যা এখন বাজারে প্রচুর পরিমাণে বিক্রি হয়।

© আফ্রিকা স্টুডিও - stock.adobe.com

উপকার

উপকারকারীর ধরণের উপর নির্ভর করে, এর সুবিধাগুলি পাশাপাশি প্রয়োগের পদ্ধতিটি পৃথক হতে পারে:

1. দ্রুত বিপাক সহ অ্যাক্টোমর্ফগুলি বিপুল পরিমাণ ধীর, ভারসাম্যপূর্ণ মিশ্রণ সহ তাদের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে পারে।
2. দ্রুত এবং সস্তা মল্টোজ সিরাপ ভিত্তিক উপার্জনকারী - কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে যথাযথভাবে মিলিত হওয়ার পরে, এটি ওয়ার্কআউট পরবর্তী সময়কালে অ্যানাবোলিজমের মাত্রা 300-350% বৃদ্ধি করবে।
3. কমপ্লেক্স ক্রিয়েটাইন গেইনারদের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া চলাকালীন রক্তে গ্লাইকোজেন ভেঙে দেবার জন্য ক্রিয়েটাইন এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. পঞ্চাশ-পঞ্চাশ, মেসোমরফগুলির জন্য আদর্শ সমন্বয়। আপনাকে সবচেয়ে শুষ্ক পেশী ভর পেতে অনুমতি দেয়।

একজন লাভকারী কীসের জন্য তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: সর্বোপরি, এটি পুষ্টির বিকল্প নয়, কেবল একটি পরিপূরক যা মোট ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায় এবং আংশিকভাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনগুলি আচ্ছাদিত করে।

আপনি যদি ক্যালোরি গ্রহণ করতে না পারেন তবে আপনার ডায়েটে একজন উপকারীকে যুক্ত করতে নির্দ্বিধায় পান। তবে কেবল উপকারী বা কেবলমাত্র প্রোটিনের মিশ্রণ খাওয়া একটি খারাপ ধারণা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক।

ক্ষতি

উপকার গ্রহণের জন্য কি কোনও নির্দিষ্ট contraindication আছে? এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে? এটি যতটা আফসোসযোগ্য তবে প্রোটিনের মিশ্রণের বিপরীতে, অনিয়ন্ত্রিতভাবে গ্রহণ করলে একজন উপার্জনকারী স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও বিপজ্জনক।

আসুন কাছ থেকে দেখুন:

1. হ্রাস বিপাকীয় হারের সাথে উপকারীকে ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত নয়। যেহেতু সমস্ত পদার্থ হজম করা এবং শোষণ করা সহজ, একজন গ্রোয়র গ্রহণ করলে শরীরের মেদ বাড়তে পারে।
2. এটি মাল্টোজ গায়ার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি রক্তচাপ বাড়ায়, ইনসুলিনে স্পাইক করে এবং এর ফলে অনেকগুলি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়।
3. ইনসুলিন উত্পাদন (প্রাক-ডায়াবেটিক শর্ত) মধ্যে বিচ্যুতি ব্যক্তিদের উপকারীদের রচনা সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল স্টার্চ বা অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে গ্রাহককে নিতে পারেন।
4. একজন ক্রিয়েটাইন উপার্জনকারী জল-লবণের ভারসাম্যের পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
5. একটি ক্রিয়েটিন প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ ব্যায়ামের সময় খিঁচুনি হতে পারে।
6. একটি সস্তা উপার্জনকারী খারাপ প্রোটিন থাকতে পারে, যা বদহজমের কারণ হতে পারে।
7. ওজন গ্রহণকারীদের অত্যধিক গ্রহণের ফলে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, হাইপারভাইটামিনোসিস বা কিডনির পাথরের উপস্থিতি ত্বরান্বিত করতে পারে।

অন্যথায়, রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণ ব্যতীত প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণের কোনও contraindication নেই।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য contraindication মূলত সস্তা কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণের সাথে সম্পর্কিত এবং তারপরেও ডোজগুলির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের সাথে।

মেয়েদের জন্য উপকারীদের বৈশিষ্ট্য

এবং এখন একটি খুব সংবেদনশীল প্রশ্ন, যার কাছে আপনি ইন্টারনেটে বিবাদমূলক উত্তরগুলি খুঁজে পেতে পারেন। মেয়েদের কি লাভ করা উচিত? একটি পরিষ্কার উত্তরের পরিবর্তে, চলুন জৈব রসায়ন এবং রচনাতে ফিরে আসি।

1. গেইনার – এটি উচ্চ শোষণ হারের সাথে একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য। যে মেয়েরা ভারী শারীরিক অনুশীলনে জড়িত না তাদের এমন অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না।
2. সস্তার উপার্জনকারীরা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে লিপিড ডিপোতে জমা হয়। এটি মহিলা বিপাকের অদ্ভুততার কারণে।
3. কম্পোজিশনে থাকা ক্রিয়েটিন এবং সোডিয়াম অস্থায়ীভাবে লিটার পানির নীচে কোমরটি আড়াল করতে পারে।

এর মূল অংশে, ডান উপার্জনকারী দুধের সাথে দই, এবং একটি সস্তা উপার্জনকারী একটি মিষ্টি পিষ্টক। অতএব, কোনও মেয়ে যখন তার উপার্জনকারী প্রয়োজন কিনা এই প্রশ্নের মুখোমুখি হয়ে উঠলে, প্রথমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে তার পুষ্টির জন্য বাড়ির বাড়ির বাড়ির প্লেট প্রয়োজন কিনা if যদি তিনি জনসাধারণের লাভের পর্যায়ে থাকেন (এটি কেবল পেশাদার বডি বিল্ডারদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়) তবে অল্প পরিমাণ উপার্জন গ্রহণ করা বেশ গ্রহণযোগ্য। তবে যদি কোনও মেয়ে তার গাধা পাম্প করে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে আসে তবে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরিই কেবল তার অগ্রগতি কমিয়ে দেবে। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন ককটেলগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে কেসিন সহ জটিল প্রভাব সহ প্রোটিনকে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

© মাইক অরলভ - stock.adobe.com

ব্যবহারবিধি

কিভাবে সঠিকভাবে উপার্জন গ্রহণ করবেন? সেরা ফলাফলের জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি অনুসারে একটি উপকারী নিন:

1. ক্যালোরি গ্রহণের অভাব গণনা করুন।
2. এটি উপার্জনের কত অংশ তৈরি করবে তা গণনা করুন।
3. রচনাতে অন্তর্ভুক্ত প্রোটিনগুলি গণনা করবেন না।
4. আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি ঘাটতিটি আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে ভাগ করে নিন যাতে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ওজন গ্রহণকারীর পরিবেশন করতে পারেন serv
5. প্রশিক্ষণের 15-20 মিনিটের পরে উপার্জনকারীকে একটি সেবা গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।

কোনও কৌশল অবলম্বন না করে অনুকূল ফলাফল অর্জনের জন্য এটি যথেষ্ট।

ফলাফল

অগ্রগতির জন্য কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণের ব্যবহারের সক্রিয় প্রচার সত্ত্বেও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন উপার্জনকারী – এটি কোনও মহাশক্তি নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি একটি অযৌক্তিক এবং ব্যয়বহুল আনন্দ, যা 3-5% দ্বারা অগ্রগতি গতি করে।

যথাযথ এবং ভারসাম্য পুষ্টির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যয় হবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য অর্জন করার অনুমতি দেবে। প্রকৃতপক্ষে, বেকওয়েট দই বা আলু স্টার্চে রয়েছে আরও অনেক দরকারী জীবাণু উপাদান, যার প্রত্যেকটি আপনাকে নতুন শক্তি অর্জনের দিকে ঠেলে দেয়। সস্তা উপকারী উপভোগ করার পরিবর্তে আপনি কেবল মধু এবং দুধ পান করতে পারেন। এটি সস্তা হয়ে আসবে এবং এর ফলস্বরূপ একটি সস্তা গুড়-মাল্টোজ পণ্য ব্যবহার থেকে পৃথক হবে না।

ভিডিওটি দেখুন: যদ আর বশ ন বজ, কবত কজ নজরল ইসলম (মে 2025).