ক্রিয়েটাইন
3 কে 0 11/24/2018 (শেষ সংশোধন: 07/03/2019)
দুটি ধরণের ক্রিয়েটাইন রয়েছে যা স্পোর্টসে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় - মনোহাইড্রেট এবং হাইড্রোক্লোরাইড। পরেরটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। অনেক অ্যাথলিট ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইডকে পরিপূরকের সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করে। আসুন দেখুন এটি সত্যিই তাই না।
ক্রীড়া পুষ্টি ক্ষেত্রে প্রয়োগ
কন-ক্রেট প্রোমেরাস্পোর্টগুলি থেকে উপলব্ধ। এখন এই ডায়েটরি পরিপূরক ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড বাজারে বিক্রয় নেতা হিসাবে তার অবস্থান ধরে রেখেছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই রাসায়নিক ধরণের পদার্থটির সর্বাধিক দ্রবণীয়তা রয়েছে যার অর্থ শরীরে সর্বাধিক সংমিশ্রণ এবং প্রভাব।
এই পাউডারটি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি সঞ্চয়গুলি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এই প্রভাবটি ক্যাটাবলিক প্রতিক্রিয়ার ট্রিগার বাধা দেয় এবং পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে।
যৌগটি সক্রিয় সেলুলার বিপাক চলাকালীন গঠিত অ্যাসিডগুলি নিরপেক্ষ করে, যা রক্তের পিএইচ কমিয়ে দেয়। অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সে পরিবর্তনের ফলে পেশীর ক্লান্তি ঘটে।
ক্রিয়েটিনের ক্রিয়া অস্বস্তি দূর করে এবং সহিষ্ণুতা উন্নত করে।
পরিপূরকগুলি গ্লুকোজ আরও ভালভাবে শোষণ করতে অ্যাথলিটরা ব্যবহার করেন।
প্রস্তুতকারক কীভাবে পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়
প্রস্তুতকারকের বিবরণ অনুসারে, অ্যাথলিটের ওজনের উপর ভিত্তি করে পরিপূরক গ্রহণ করা হয়।
45 কেজি শরীরের ওজন প্রতি এক স্কুপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েটরি পরিপূরক প্রশিক্ষণের 30-60 মিনিট আগে খাওয়া হয়। গুঁড়াটি পানি বা রসকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে দ্রবীভূত করা হয়। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিযোগিতার আগে ডোজটি 45 কেজি ওজনের প্রতি দুটি পরিমাপের চামচে বাড়ানো যেতে পারে।
হাইড্রোক্লোরাইডের শ্রেষ্ঠত্ব এবং তাদের খ্যাতির অভিযোগ
মনোহাইড্রেটের চেয়ে ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইডের শ্রেষ্ঠত্ব সম্পর্কে বেশ কয়েকটি দাবি রয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি পণ্যটির বিপণন প্রচারের একটি অংশ মাত্র।
আসুন এই বিবৃতিগুলি একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করুন:
- "ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড সেলোয়ার স্তরে তরল ধরে রাখে না, মনোহাইড্রেটের বিপরীতে।" আসলে, উভয় পদার্থই পেশী তন্তুগুলি সহ কোষের হাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয়। এই প্রভাবটি দৃশ্যত প্রায় অদৃশ্য। তদ্ব্যতীত, অল্প পরিমাণে তরল ধরে রাখার ফলে পেশীবহুলতা বাড়াতে ভূমিকা রাখে এবং শরীরকে স্বস্তি দেয়। অতএব, অ্যাথলিটরা পরিমিত হাইড্রেশনকে ক্রিয়েটিনের উপকারী প্রভাব হিসাবে বিবেচনা করে।
- "ক্রিয়েটাইন নতুন ফর্মের জন্য চক্রীয় ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না" " একই বিবৃতি মনোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে সত্য, যেহেতু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির ব্যবহার শরীর দ্বারা পদার্থের স্বতন্ত্র সংশ্লেষণের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে না। তদ্ব্যতীত, স্পোর্টস পাউডারের অবশ্যই ব্যবহারের ফলে অ্যানাবলিক প্রভাব বাড়ায় না এবং কোনও পরিপূরক পদ্ধতির সাথে খুব কমই ঘটে এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করে না।
- "প্রোমেরাস্পোর্টস কন-ক্রেট ডিস্পেপটিক ব্যাধি প্ররোচিত করে না।" স্পোর্টস পাউডার গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিরল, এবং সর্বাধিক সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কর্মহীনতা। বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়া হতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ক্রিয়েটিনের যে কোনও ধরণের ব্যবহারের সাথে বিকাশ লাভ করতে পারে। প্রায়শই, এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি অনুমোদিত ডোজ অতিরিক্ত মাত্রার সাথে সম্পর্কিত হয়।
- "হাইড্রোক্লোরাইড ফর্মটি মনোহাইড্রেটের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি কার্যকর is" এই বিবৃতিটি 100% নির্দিষ্ট হতে পারে না, কারণ এই পরিপূরকটি এখনও প্রয়োজনীয় ফোকাস গ্রুপ গবেষণার মধ্য দিয়ে যায় নি। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ফলস্বরূপ ধরণের ক্রিয়েটাইন শরীরকে মনোহাইড্রেটের মতো একইভাবে প্রভাবিত করে।
- "ক্রিয়েটিনের উদ্ভাবনী রূপটির জন্য লোডিং পর্বের প্রয়োজন হয় না - একটি পরিপূরক পদ্ধতিতে প্রাথমিকভাবে যৌগের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা জড়িত" " বিবৃতিটি বিতর্কিত, যেহেতু এই স্কিম অনুযায়ী সঠিকভাবে কোনও ফর্ম ব্যবহারের জন্য কোনও কঠোর সুপারিশ নেই। এছাড়াও, অনুমোদিত ঘনত্বকে অতিক্রম করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ফলাফল
যেহেতু প্রোমেরাস্পোর্টসের কন-ক্রেট এলোমেলোভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, তাই কম বা উচ্চ ক্ষমতা দাবি করা যায় না।
পুষ্টিবিদরা মনোহাইড্রেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, কারণ পদার্থের এই ফর্মটি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয়। পরিপূরকটি অনেক গবেষণায় জড়িত রয়েছে যা এর কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার বিষয়টি নিশ্চিত করেছে। উদাহরণস্বরূপ, মেহেহে ডিএল, মেহেজে জেএল, ওয়েয়ার জেএস (২০০২) - "আমেরিকান কলেজ ফুটবল খেলোয়াড়ের লিভার এবং কিডনির কার্যক্রমে দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটাইন সম্পূরকতার প্রভাব", প্রকাশের লিঙ্ক। (ইংরেজিতে পাঠ্য)।
সুতরাং, বিশেষজ্ঞরা একটি মনোহাইড্রেট ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন: এই ক্রীড়া পরিপূরক কার্যকর এবং নিরাপদ হিসাবে প্রমাণিত এবং 600 গ্রাম প্রতি গড়ে 800 রুবেল ব্যয় করে, যখন 48 গ্রাম প্যাকেজের হাইড্রোক্লোরাইডের জন্য 2000 রুবেল লাগে।
