প্রতিটি ব্যক্তি তার জীবনে অন্তত একবার কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন। কেউ আবিষ্কার করেছেন যে 5 তম বৃদ্ধি হঠাৎ করে একটি অসম্ভব কাজ হয়ে গেছে, অন্যটি তার প্রিয় জিন্সের সাথে খাপ খায় না, তৃতীয়টি তার বিকাশ, শারীরিক বা আধ্যাত্মিক বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছে।
ছুটে চলা প্রিয় অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য, যাতে আপনি মাঝখানে কী শুরু করেছিলেন তা না ছেড়ে, কীভাবে সঠিকভাবে চালানো শুরু করবেন তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পাঠের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে, কীভাবে সুর বজায় রাখতে হবে, প্রশিক্ষণে হতাশ না হওয়ার জন্য কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা অবশ্যই আপনার অবশ্যই জানা উচিত। আমরা এই নিবন্ধে এই সব সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
দৌড়ের জন্য টিউন করবেন কীভাবে?
যদি কোনও ব্যক্তির আগে কখনও চালিত না হয় তবে দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যোগাযোগ করা কোনও ব্যক্তির পক্ষে কঠিন হতে পারে। আসুন শীর্ষস্থানীয় তিনটি কারণগুলিতে লোকেরা দৌড়ানো বন্ধ করে দেওয়া যাক:
- শারীরিক। অপ্রত্যাশিত শরীরের বোঝা কাটিয়ে উঠা কঠিন, দূরত্ব কঠিন, এই কারণে, কোনও ব্যক্তি শ্রেণি থেকে আনন্দ পায় না এবং তাদের নিক্ষেপ করে;
- মানসিক. নিজেকে নরম পালঙ্ক থেকে উঠে রাস্তায় নামতে এবং এমনকি দৌড়াতে শুরু করা কঠিন difficult এবং ইতিমধ্যে, টিভিতে একটি প্রিয় সিরিজ রয়েছে, একটি মগের মধ্যে গরম চা, একটি ফোন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কের পাশে। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে পড়া শিখতে গুরুত্বপূর্ণ - উপায় দ্বারা, এটি অন্যতম প্রধান দক্ষতা যা সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।
- প্রত্যাশা ভাঙ্গা। আপনি কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন তা শিখলেন, নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নিয়েছেন, নিয়মিত অনুশীলন করুন ... তবে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাচ্ছেন না। চলমান দীর্ঘমেয়াদী "সম্পর্কের" জন্য আপনাকে পূর্ব নির্ধারিত হওয়া দরকার determined এটি হ'ল নিজেকে উত্সাহিত ওজন বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য না পৌঁছানো পর্যন্ত চালানোর জন্য নিজেকে রাজি করুন, তবে দৌড় দেওয়া এখন আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ granted কীভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন।
কিভাবে নতুনদের জন্য দৌড় শুরু?
অনেক লোক দৌড়ঝাঁপ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, নিজেরাই খেলাধুলার সরঞ্জাম কিনবে, পার্কে আসবে এবং ... পরবর্তী কী করতে হবে তা জানে না। তারা নির্দ্বিধায় চালায়, কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই, দ্রুত ঝিমঝিম করে বেরিয়ে আসে, দমবন্ধ হয়, ক্লান্ত হয়ে পড়ে, "5 কোলে চলমান" তাদের লক্ষ্যটি পূরণ করে না এবং হতাশ হয়।
আপনি জানেন যে নতুনদের জন্য দৌড়ের ভিত্তি কী - একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, এটি একটি স্পষ্ট এবং বোধগম্য স্কিম, যা এমন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত করা হয়েছে যা আগে কখনও চালিত হয়নি। এর সাহায্যে, আপনি সঠিকভাবে শুরু করতে পারবেন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারবেন, আপনি ক্লান্ত হবেন না এবং আগ্রহ হারাবেন না। আপনি শান্তভাবে মাসের পর মাস অধ্যয়ন করবেন, নিজের অর্জনগুলিতে আনন্দিত এবং নিজেকে গর্বিত বোধ করবেন।
সুতরাং, আপনি যদি ভাবছেন যে কোনও শিক্ষানবিসকে কীভাবে সঠিকভাবে স্ক্র্যাচ থেকে চালানো শুরু করা যায়, তবে আমাদের প্রোগ্রামটি দেখুন, যা এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যা যারা কখনও ট্র্যাডমিলে পা রাখেনি। এই স্কিমের ভিত্তিটি হ'ল নিয়ম - এটি বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়াতে প্রয়োজনীয় এবং প্রথম দিকে প্রথমটিকে আরও বেশি সময় দেওয়া হয়, পরে মানগুলি সমান হওয়া উচিত এবং আপনি যখন "অভিলাষ" রানার হয়ে যান, তখন দৌড়াদৌড়িটি হাঁটা স্থানচ্যুত করা শুরু করা উচিত।
প্রদর্শিত বিরতিগুলি এমনভাবে পরিবর্তিত হয় যাতে মোট ওয়ার্কআউটের সময় 40-60 মিনিট হয়। সমস্ত ওয়ার্কআউট শুরু হয় এবং 5 মিনিটের হাঁটার সাথে শ্বাস ব্যায়ামের সাথে জুটিবদ্ধ হয়। ২-২.৫ মাস পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সহজেই কোনও পদক্ষেপে স্থানান্তর ছাড়াই দূরত্ব বজায় রাখতে পারবেন এবং গতি বা দূরত্ব বৃদ্ধি করে আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ প্রবর্তন, চড়াই উতরাই চালানো শুরু করতে সক্ষম হবেন।
আমি ক্লাসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেব?
আপনি নতুনদের জন্য একটি চলমান প্রোগ্রাম নির্বাচন করার পরে, পাঠ টেবিলটি অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং তার দ্বারা কাজ করা হয়েছে, সঠিক সরঞ্জামগুলির জন্য একটি স্পোর্টস স্টোরে যাওয়ার সময় এসেছে। ডান জুতো চয়ন করে শুরু করুন।
আদর্শ চলমান জুতাগুলি কী হওয়া উচিত?
- হালকা - 400 গ্রামের বেশি নয়;
- পায়ের আঙ্গুলটি ভালভাবে বাঁকায়;
- হিলটি বসন্তকালীন;
- শীতের জুড়িটি উত্তাপযুক্ত এবং টাইট লেইস সহ;
- আউটসোল পিচ্ছিল নয়।
জামাকাপড় আরামদায়ক, আরামদায়ক হওয়া উচিত, চলাচলে বাধা না রেখে। গ্রীষ্মে, একটি শ্বাস প্রশ্বাসের টি-শার্ট বা টি-শার্ট এবং হাঁটুর উপরে শর্টসকে সেরা বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শীতকালে, তারা একটি তিন স্তরের নীতি অনুসারে পোশাক: থার্মাল আন্ডারওয়্যার, একটি উষ্ণ ভেড়ার সোয়েশার্ট এবং একটি উইন্ডপ্রুফ, প্যান্ট (স্যুট) সহ হালকা জ্যাকেট এবং শীতকালে চলার জন্য বিশেষ স্নিকারগুলি। শীত মৌসুমে, একটি টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লাভস সম্পর্কে ভুলবেন না।
- আসুন কীভাবে সঠিকভাবে চালানো শুরু করা যায় তা অধ্যয়ন অব্যাহত রাখুন - নতুনদের জন্য, আমরা আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পরামর্শ দিই। রানারের সহনশীলতা, অনুশীলন কৌশল এবং সুস্থতা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা ইনহেলেশনের গড় গভীরতার সাথে লেগে থাকার জন্য, আপনার নিজস্ব ছন্দটি তৈরি করে এবং হারিয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করার পরামর্শ দেন। ক্লাসিক প্যাটার্নটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য 3 টি পদক্ষেপ এবং শ্বাসকষ্টের 3 ধাপ। নাক দিয়ে অক্সিজেন নিঃশ্বাস ফেলুন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শীতকালে, আপনি আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন তবে আপনার স্কার্ফের মাধ্যমে কঠোরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।
- "শিক্ষানবিসের জন্য কোথায় দৌড়াতে হবে" এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন এমন লোকদের জন্য, আমরা আপনাকে সংগীতসঙ্গীতের কথা চিন্তা করার পরামর্শ দিই। অন্য কথায়, আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি প্লেয়ারে ডাউনলোড করুন। গবেষণা অনুসারে, খেলাধুলা করার সময় গান শুনতে ধৈর্যশীলতা 20% বাড়ায়, মেজাজে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং জগিংয়ের সময় আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় না।
- আপনি যদি প্রতিদিনের দৌড় অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, সঠিক সংস্থার সন্ধান না করা শুরু করে কোথায় শুরু করা উচিত? ট্র্যাকের পাশাপাশি দৌড়াদৌড়ি করা প্রয়োজনীয় নয়, বা কাম্য নয়। প্রথমত, প্রত্যেকের নিজস্ব ছন্দ বিকাশ করা উচিত। তবে কাছাকাছি সমমনা ব্যক্তির উপস্থিতি নৈতিকভাবে সমর্থন করে, ফলাফলের জন্য অনুপ্রাণিত করে এবং উত্পাদনশীলতাও বাড়ায়। এমন কোনও বয়ফ্রেন্ড বা বান্ধবীকে সন্ধান করুন যিনি আপনার মতো চান, কিন্তু কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন এবং একসাথে কাজ করবেন তা জানেন না।
কীভাবে দৌড়াতে না শুরু করা যায়?
যদি আপনি ইতিমধ্যে নতুনদের জন্য অনুমোদিত চলমান পরিকল্পনার বাস্তবায়ন শুরু করে থাকেন, তবে আপনার পক্ষে আপনার looseিমা'র মেজানিনের দূরের কোণে looseিলে breakালা ভাঙা এবং এই উদ্যোগটি ছুঁড়ে ফেলা না করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:
- প্রশিক্ষণের পরে উষ্ণতর হওয়া এবং শীতল হওয়া প্রশিক্ষণের পরে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতি রোধ করবে, আঘাত এবং মচকের ঝুঁকি হ্রাস করবে;
- দৌড়ানোর জন্য সুন্দর জায়গা চয়ন করুন - সবুজ উদ্যান, অনেক সমমনা লোকের সাথে বিশেষ জগিং ট্র্যাক, একটি নদীর বাঁধ। আশেপাশের দৃশ্যগুলি জগিংয়ের জন্য দুর্দান্ত - ব্যক্তিগতভাবে পরীক্ষিত!
যদি আপনি স্ক্র্যাচ থেকে ওজন কম লোকের চালনা শুরু করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম খুঁজছেন, তবে আমরা আপনাকে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে contraindected না হওয়ার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। খুব ভারী ওজনযুক্ত লোকদের দৌড়াতে এটি প্রস্তাবিত নয় - তাদের হাঁটাচলা শুরু করা উচিত।
- সঠিক চলমান কৌশলটি শিখুন যাতে আপনি আপনার সম্ভাবনা বাড়ানো শুরু করতে পারেন এবং আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন। এখানে মূল নিয়মগুলি রয়েছে: ধড় সোজা করে রাখা হয়, চোখের সামনে তাকানো থাকে, কাঁধটি শিথিল হয়, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয় এবং সময় এবং সামনে নড়াচড়া করার সাথে সাথে সময় সরিয়ে নেওয়া হয়। পা হিলের উপর স্থাপন করা হয় এবং আস্তে আঙ্গুলের উপর ঘূর্ণিত হয়। পা কিছুটা বসন্তযুক্ত, ধাপটি হালকা, প্রশস্ত নয়।
- জগিংয়ের মাধ্যমে আমরা আপনার অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি - এটি শান্ত এবং সবচেয়ে পরিমাপযোগ্য ধরণের জগিং og
- নিয়ম এবং সময়সূচী: বিধি এবং সময়সূচির উপর ভিত্তি করে আপনাকে শিখতে হবে সঠিকভাবে কী শুরু হবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে অবশ্যই কৌশল এবং নিয়মকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে হবে এবং নির্ধারিত সময়ে স্পষ্টভাবে রান করার জন্য যেতে হবে। কোনও প্রবৃত্তি, স্থানান্তর, দুর্বলতা নেই। যদি আপনি কম কারণের জন্য একবার কোনও ভাল কারণ ছাড়াই স্থগিত করেন - 10 এর মধ্যে 9, যে খুব শীঘ্রই আপনি এই ব্যবসাটি ত্যাগ করবেন।
- নিজের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্য স্থাপন করবেন না। একটি তত্ক্ষণাত্ একটি কঠিন ক্রস দিয়ে শুরু করার চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার উচ্চতর সম্ভাবনা বাড়ানো, ধীরে ধীরে আপনার উচ্চতর সুযোগ গ্রহণ করা আরও সুখকর is
কবে থেকে দৌড় শুরু করবেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আমরা আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ দেব: পরের সোমবার পর্যন্ত আপনার প্রথম রান স্থগিত করবেন না। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন - কালই শুরু করুন!
কিভাবে ট্র্যাক বিরক্ত না?
এই প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক, কারণ একঘেয়ে ব্যায়াম প্রায়শই বিরক্তিকর হয়। আমাদের টিপস লিখুন - সেগুলি অবশ্যই কার্যকর হবে:
- আপনি যদি ভাবছেন যে শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা কতটা চালাবেন, আমরা আপনাকে 40-60 মিনিটের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। গরম হওয়ার এবং খুব ক্লান্ত না হওয়ার সবচেয়ে ভাল সময় এটি। দৌড়াতে এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্পটি নিশ্চিত করুন - এটি ওয়ার্কআউটকে কম একঘেয়ে করে তোলে;
- আপনি যে পার্কগুলি চালাচ্ছেন সেটি বিকল্প করুন এছাড়াও, চলমান পৃষ্ঠ পরিবর্তন করুন: ডামাল, বালি, নুড়ি, ঘাস। ভবিষ্যতে, আমরা চলমান প্রকারের ব্যবধান - ব্যবধান, শাটল, স্প্রিন্ট, লম্বা ক্রস ইত্যাদিও সুপারিশ করি etc.
- সঙ্গীত চালান বা অডিও বই শুনতে;
- আগত রানারদের স্বাগতম জানাতে স্বাগত জানাই যাতে আপনার দম ধরতে না পারে;
- যদি আপনি কীভাবে দীর্ঘ দূরত্বে দ্রুত চালানো শুরু করতে চান তা জানতে চাইলে সময়সূচিতে কঠোরভাবে মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটগুলি লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, ব্যায়ামগুলির অসুবিধা প্রতি সপ্তাহে 10% বৃদ্ধি করুন;
- একটি চলমান ডায়েরি রাখুন - আপনি কত দিন চালাবেন, সময়, অনুভূতিগুলি এবং অন্যান্য বিবরণ লিখুন। স্মার্টফোনে বিশেষ গ্যাজেটগুলি বা অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্যারামিটারগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।
নিবন্ধের শেষে, আমরা আবারও স্মরণ করিয়ে দেব যে এটি কেন চালানো উচিত, এই জাতীয় অভ্যাসটি কীভাবে কার্যকর। দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে কেবল সহায়তা করে না, এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক, একটি আদর্শ স্ট্রেস রিলিভারও। আপনার চিন্তাধারা নিয়ে একা রেখে পার্কের ট্রেডমিলের উপর, আপনি গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন, হঠাৎ সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পরে শিথিল হওয়া বা বিপরীতে, সকালে উত্সাহিত এবং পুরোপুরি ঘুম থেকে উঠার এটি একটি ভাল সুযোগ।
