ক্রসফিট অনুশীলন
8 কে 0 03/11/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/22/2019)
ফ্লোর-উইপার্স অনুশীলন কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পেটের অনুশীলন। ফ্লোর পলিশারগুলির বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, অ্যাথলিটগুলি কার্যকরভাবে উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে পারে, তেমনি তির্যক পেটের পেশীগুলিও কার্যকর করতে পারে।
মেঝে পলিশার মহড়া শেষ করার জন্য আপনার বারবেল লাগবে। বিরল ক্ষেত্রে এটি ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। মেঝে পলিশারের অ্যাথলিটদের চলাচলের সুসংগত সমন্বয় থাকতে হবে। প্রায়শই, এই অনুশীলনটি শুধুমাত্র অভিজ্ঞ দেহ-বিল্ডারদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম কৌশল
আহত না হওয়ার জন্য, অ্যাথলিটকে প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করতে হবে। অনুশীলনটি আঘাতজনিত, বন্ধুর সাথে মিল রেখে কাজ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা অ্যাথলিটকে সহায়তা করতে পারেন, যিনি ভুলগুলি চিহ্নিত করতে পারেন এবং হেজও করতে পারেন। আহত না হওয়ার জন্য, অ্যাথলিটকে অবশ্যই নিম্নলিখিত আন্দোলনের অ্যালগরিদমটি অনুসরণ করতে হবে:
- একটি বেঞ্চ প্রেসে বা মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
- তাক থেকে বা মেঝে থেকে একটি বারবেল নিন। গ্রিপ প্রস্থ মান।
- আপনার বুক থেকে ক্রীড়া সরঞ্জাম নিন এবং তার অবস্থান ঠিক করুন। আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই আপনার বাহু সোজা রাখুন।
- একসাথে পা রাখুন। এগুলি পর্যায়ক্রমে বারের বাম এবং ডানদিকে উঠান এবং তারপরে নীচে নামান।
- মেঝে পলিশার বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
বারের ওজনে কিছু যায় আসে না, তবে প্রথমে অ্যাথলিটদের খালি বার ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এর ওজন 20 কেজির চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। যদি এই বোঝাটি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বেঞ্চ বা মেঝেটির বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপানো হবে না এবং অনুশীলনের সময় বারবেলের অবস্থান স্থিতিশীল করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। আন্দোলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন। আপনার ত্রুটি ছাড়াই কাজ করা উচিত। নিবিড় প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার অ্যাবস পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
ক্রসফিট জন্য কমপ্লেক্স
আমরা ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে নিয়ে আসছি, যার মধ্যে রয়েছে ফ্লোর পলিশার অনুশীলন।
