আমি অবশ্যই অবিলম্বে বলতে হবে যে নিবন্ধে আমি আপনাকে মেডিকেল শর্তাদি লোড করব না। আমি আমার অভিজ্ঞতা এবং প্রচুর সংখ্যক জোগার এবং পেশাদারদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে চাই যারা দৌড়ের কারণে বারবার আঘাতের মুখোমুখি হয়েছিল।
কোনও ডাক্তারকে দেখতে ছুটে যাবেন না
এটি যেভাবেই শোনাই হোক না কেন, আঘাত খুব তীব্র না হলে ডাক্তারকে দেখার জন্য ছুটে যাবেন না যিনি ক্রীড়া চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ নন। যদি আপনার শহরে এটি না হয়, তবে প্রস্তুত থাকুন যে আপনার ঘা সম্পর্কে পরামর্শের সময়, একজন সাধারণ ডাক্তার আপনাকে বিছানা বিশ্রাম এবং স্প্রিনের জন্য একধরণের মলম লিখে রাখবেন, যা তিনি পুরানো দাদী এবং শিশুদের জন্য নির্ধারিত করেছেন যারা দুল থেকে পড়েছিলেন।
আসল বিষয়টি হ'ল একজন সাধারণ ডাক্তার রোগীর স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহী, এবং এই নয় যে রোগী দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেন এবং আকৃতি হারাতে সময় পান না। অতএব, বিছানা বিশ্রাম এবং মলম সত্যই আপনার ক্ষত নিরাময় করবে। তবে আপনার বুঝতে হবে যে এই ক্ষেত্রে, দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না।
তাহলে কী করতে হবে?
আপনার যদি পেশিতে ব্যথা হয় তবে আপনার কাজটি এ থেকে বোঝাটি সরিয়ে ফেলা। এবং ব্যথা যত শক্তিশালী হয় তত কম চাপ দেওয়া উচিত। যথা, যদি ব্যথা হালকা হয় তবে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটি ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন, তবে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কেবল হালকা এবং ধীর ক্রসগুলি চালান। যদি ব্যথা গুরুতর হয় তবে কেবল সেই পেশীর কোনও চাপ দূর করুন।
বলা হচ্ছে, বিকল্প ব্যায়াম সন্ধান করুন যা ঘাড়ে পেশীগুলিকে প্রভাবিত না করে শরীরের অন্যান্য অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেরিওস্টিয়াম ঘা হয় তবে স্কোয়াট এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট করুন। এই ধরনের আঘাত আপনাকে শরীরের যে অংশে চাপের মধ্যে রয়েছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ দেবে। ইত্যাদি। এই ক্ষেত্রে, আঘাত নিরাময় করবে, কিন্তু প্রশিক্ষণ থামবে না, এটি কেবল তার দিক পরিবর্তন করবে।
গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারকে দেখা জরুরি
তবে যদি আপনি কোনও গুরুতর আঘাত পেয়ে থাকেন, যার কারণে হাঁটাচলা করাও বেশ কঠিন, তবে অবশ্যই ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না। তিনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা কাস্ট প্রয়োগ করবেন। এটি পেশীটিকে দ্রুত নিরাময় করতে দেবে, এবং দুর্ঘটনাক্রমে ক্ষতস্থানের স্পর্শকেও প্রতিরোধ করবে।
মলম নিজেই তুলুন
চিকিত্সকরা ভাল মলম লিখে দেন। তবে নিজেকে স্প্রে করার জন্য কোনও মলম সংগ্রহ করা ভাল। কারণ একটি মলম আপনাকে দ্রুত সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে খুব ধীরে ধীরে আঘাতগুলি নিরাময় করতে পারে। অতএব, স্প্রেন এবং ক্ষতচিহ্নগুলির জন্য বিভিন্ন সস্তা মলম কিনুন এবং দেখুন যে প্রভাবটি আরও বেশি।
প্রতিরোধ
নিবন্ধটির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে কী করা উচিত।
প্রথমত, সর্বদা একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করুন। প্রশিক্ষণের আগে কীভাবে গরম করা যায় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন। এখানে... দ্বিতীয়ত, overtrain করবেন না। আঘাতের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল দেহের উপর অতিরিক্ত চাপ, যখন পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় না থাকে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
