আপনার কতটা হার্টবিট চালানো উচিত?

আধুনিক বিশ্বে, প্রত্যেকের জন্য তাদের স্বাভাবিক চলমান হার্টের হারকে মাপার জন্য অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই প্রশিক্ষণটি আপনার মঙ্গল এবং শরীরকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করবে তার একটি সূচক তিনি।

যে সমস্ত লোকেরা একটি সুন্দর ত্রাণ পেতে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে দৌড়ায় তাদের নিজস্ব হার্ট রেট থাকে তবে পেশাদার অ্যাথলেটরা প্রান্তে প্রশিক্ষণ দেয়। দক্ষতা ছাড়াও, এটি মানব স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অত্যধিক করা, স্বাস্থ্যের জটিলতা শুরু হতে পারে।

দৌড়ানোর সময় আপনার হার্টের হার কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য হার্টের হার আলাদা হয়। এটি বয়স থেকে সাধারণ ফিটনেস পর্যন্ত অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। হৃদয়ের রাজ্যে সর্বাধিক প্রভাব হ'ল জগিংয়ের তীব্রতা দ্বারা তৈরি করা হয়। আপনি যদি দ্রুত চালনা করেন তবে আপনার সংখ্যাগুলি উপরে যাবে। প্রতিটি বয়সের নিজস্ব সর্বোচ্চ থাকে, এটি সূত্র 220 - বয়স = সর্বাধিক সম্ভাব্য হার্ট রেট ব্যবহার করে গণনা করা হয়।

ঘুমানোর সময় আপনি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে পরিমাণটিও পরিমাপ করতে পারেন বা স্বাচ্ছন্দ্যে প্রতি মিনিটে বীটের সংখ্যাটি গণনা করতে পারেন, যখন একটি স্বাচ্ছন্দ্যে থাকেন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা পরীক্ষাগারে বিশেষ ডায়াগনস্টিকগুলি পরিচালনা করেন।

এই মানটির উপরে থাকা যে কোনও কিছুই এখন আর ভাল নয় এবং তা অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, এমনকি শারীরিক প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির জন্য সুযোগের দ্বারপ্রান্তে ছুটে চলাও হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে।

চলমান অবস্থায় সাধারণ হার্ট রেট

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে নাড়ির হার পৃথক, তবে লিঙ্গ ছাড়াও, অনেক বহিরাগত কারণ রয়েছে যা চূড়ান্ত মানকে আমূল পরিবর্তন করতে পারে।

পুরুষদের জন্য

পুরুষদের আদর্শ আদর্শ পরিসংখ্যানগত ডেটা দ্বারা নির্ধারিত হয়; আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, নিজেই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া ভাল। এখানে লোডের কয়েকটি বিভাগ রয়েছে এবং এগুলি হার্টের হার, দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের ফলাফলের ক্ষেত্রে পৃথক।

30 বছর বয়সী পুরুষের জন্য সাধারণ শারীরিক অবস্থা:

• উষ্ণ - প্রতি মিনিটে 95 - 115 বীট।
• রেস ওয়াকিং - 115 - 134 স্ট্রোক।
• জগিং - 134 - 153 বীট / মিনিট।
• দ্রুত রান - 153 - প্রতি মিনিটে 172 বীট।
• স্প্রিন্ট - 172 - 190 হিট।

এই সূচকটির উপরে থাকা যেকোন কিছুকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা হয় এবং এটি শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

মহিলাদের জন্য

পুরুষদের বিপরীতে, বিভিন্ন লোড গ্রুপের মহিলাদের সূচকগুলি তাদের সূচকে পৃথক হয়।

সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ 30 বছরের একজন সাধারণ গড় মহিলার ডাল থাকে:

• উষ্ণ আপ - 97 - 117 প্রতি মিনিটে বীট।
• রেস ওয়াকিং - 117 - 136 স্ট্রোক।
• জগিং - 136 - 156 বিট / মিনিট।
• দ্রুত রান - 156 - প্রতি মিনিটে 175 বীট।
• স্প্রিন্ট - 175 - 193 হিট।

ঠিক যেমন পুরুষদের ক্ষেত্রে, প্রান্তে বা তার চেয়েও বেশি উচ্চতায় একটি তাল নিয়ে কাজ করা সাধারণ শরীরের অবস্থা এবং অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

দৌড়ানোর সময় কোন কারণগুলি আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করে?

চলমান চলাকালীন, অনেকগুলি বিষয়গুলি হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে, তবে তাদের মধ্যে টি প্রধানকে নির্ধারণ করে যা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে:

1. বয়স। বয়স যত বেশি হবে, একজন ব্যক্তি যে সীমাটি অতিক্রম করতে পারবেন তত কম। যদি ১৯৫ টি ডাল দিয়ে 20 বছর বয়সী কোনও ক্রীড়া যুবক বাড়তি বোঝা নিয়ে স্বাভাবিক বোধ করে তবে 50 বছরের বয়সের জন্য এটি সমালোচনা করবে।
2. মানুষের ওজন। ব্যক্তির ওজন যত বেশি হবে, প্রতি মিনিটে প্রহারের সংখ্যা তত দ্রুত। সাধারণত, যদি পূর্ণতার ডিগ্রি তাৎপর্যপূর্ণ হয়, তবে দীর্ঘ সময় ধরে জগিং করার পরেও প্রতি মিনিটে মারের সমালোচনামূলক সংখ্যা পাওয়া যায়। তদনুসারে, একজন ব্যক্তি যত হালকা, তত বেশি তীব্রতা সে কাজ করতে পারে।
3. শারীরিক প্রশিক্ষণ. শান্ত চলাচলকারী একজন অ্যাথলিটের হার্টের হার 40 টি হতে পারে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে পারে। এটি তার শরীরের চাপের সাথে অভ্যস্ত এবং এই অনুপস্থিতিতে একটি শান্ত গতিতে কাজ করে এই কারণে এটি ঘটে। একই সময়ে, একজন সাধারণ অপ্রস্তুত ব্যক্তিতে, স্পন্দনটি 60-70 বীটের মধ্যে ওঠানামা করে।
4. মেঝে যেমন প্রকাশিত হয়েছিল, একই প্রশিক্ষণ এবং বয়সের মহিলাদের এবং পুরুষদের হৃদয়ের কাজ আলাদা। প্রায়শই, কোনও মহিলার নাড়ি বেশ কয়েকটি পয়েন্ট দ্বারা উচ্চ হয়।
5. খারাপ অভ্যাস. সমস্ত খারাপ অভ্যাসগুলি হৃদয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি দ্রুত পীড়িত করে, যার থেকে হৃদয়ের কাজের বৃদ্ধি ঘটে increase
6. মানসিক অবস্থা। স্ট্রেস এবং আনন্দ শরীরের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে এবং কোনও আবেগ পরীক্ষা করার ক্ষেত্রে কোনও বৃদ্ধি বা হ্রাসের পূর্বাভাস দেওয়া মুশকিল, হৃদয়টি সমস্ত মানুষের মধ্যে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
7. পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা. অনেকগুলি আবহাওয়ার অবস্থার উপরও নির্ভর করে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় ডালটি স্বাভাবিকের চেয়ে নীচে হবে এবং উদাহরণস্বরূপ, সুনায় থাকা দ্রুত জগ বা স্প্রিন্টের সাথে তুলনীয় হবে।

আপনার কোন নাড়ি চলতে হবে?

আপনি যে কোনও হার্ট রেট পর্যায়ে দৌড়াতে পারেন, এটি সব অনুশীলনের উদ্দেশ্য, সাধারণ শারীরিক সুস্থতা এবং অন্যান্য মানদণ্ডের উপর নির্ভর করে।

এখানে 5 ধরণের মানবিক পরিস্থিতি রয়েছে, তাদের প্রত্যেকে এই গতিতে শ্রেণীর নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য দায়ী:

1. শান্ততা - স্বাভাবিক বা কিছুটা ত্বরিত হাঁটা। সাধারণত এটি সর্বোচ্চ হারের হারের প্রায় 50-60%। আপনি এই মানটি যত বেশি সরান, তত বেশি ওজন হারাবে, তবে অগ্রগতি সূক্ষ্ম হবে।
2. সহজেই - রেস ওয়াকিং, যা সূচকটি 60-70% এ পৌঁছে যায়। এটি ওজন হ্রাস এবং subcutaneous ফ্যাট বার্ন প্রভাবিত করে, এই ধরনের লোডগুলির কার্যকারিতা বয়স্ক বা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।
3. পরিমিতভাবে - জগিং, হার্টের হার সর্বোচ্চ সংখ্যার 70 থেকে 80% এর মধ্যে। যারা ভাল শারীরিক আকারে থাকে তাদের জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি সোনার গড়। এটি ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া এবং উন্নত গতি এবং সহ্য করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
4. জটিল - 80-90% এর মানতে আরও তীব্রতার সাথে চলমান। প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের দেহগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে শক্ত করতে চান, চর্বি পোড়াতে এবং একই সাথে তাদের গতি উন্নত করতে চান।
5. সর্বাধিক চাপ - স্প্রিন্ট, 90 থেকে 100% পর্যন্ত সর্বোচ্চ লোড। এই স্পেকট্রামে কেবল পেশাদার প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য ভাল প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই প্রশিক্ষণগুলি আপনার চলমান পারফরম্যান্স এবং অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি সর্বাধিক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কম হার্ট রেটে চলছে

স্বল্প হারে দৌড়ানো গড় ব্যক্তির পক্ষে প্রতি মিনিটে প্রায় 113-153 বীট হয়। এই ধরনের লোডগুলি এমন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যারা আকারে আসতে চান বা একটি উচ্চ স্তরের শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে চান।

এটি যাদের ওজন বেশি তাদের জন্যও সুপারিশ করা হয়, এ জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি নিম্নোক্ত চর্বি পোড়াতে ভাল। এই সূচকগুলির নীচের লাইনটি সক্রিয় প্রবীণ ব্যক্তিদের জন্য ভাল উপযুক্ত, হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং শরীরের রাজ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দৌড়ানোর পরে হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের হার

খারাপ অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজনহীন প্রায় কোনও ব্যক্তির জন্য, পুনরুদ্ধারের হার 60 - 120 সেকেন্ড।

অনেক অ্যাথলিট শ্বাসকষ্টের তীব্র সংকট দেখা মাত্রই ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেয়। যদি বাতাসের ঘাটতি বা বেদনাদায়ক সংবেদন থাকে তবে আপনার পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি আপনার অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত।

এটিও লক্ষ করা উচিত যে তাত্ক্ষণিকভাবে বোঝা নিক্ষেপ করা অসম্ভব, কারণ এটি কেবলমাত্র তীব্র ড্রপের কারণে অবস্থার অবনতি ঘটায়। ধীরে ধীরে কয়েক মিনিটের মধ্যে ধীর হওয়া ভাল।

যারা অনুশীলন থেকে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে চান তাদের দৌড়ানোর সময় নাড়ির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা পূর্বশর্ত। বিভিন্ন তীব্রতা স্তরে প্রশিক্ষণের আগে, আপনার সর্বাধিক মান নির্ধারণ করা উচিত এবং এটির বেশি নয়।

এটি বিশেষ কব্জিওয়ালা এবং ব্রেসলেট ব্যবহার করে করা যেতে পারে; একবিংশ শতাব্দীতে, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। হার্টের সঠিক ছন্দ এবং শরীরের বোঝা বজায় রেখে, আপনি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই অল্প সময়ে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

ভিডিওটি দেখুন: গরভবতর ঘন ঘন পরসরবর চপ গরভর শশর জনয কষতকর কন জনন? (মে 2025).