প্রতিটি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের দ্বারা বিকশিত স্বতন্ত্র মান রয়েছে। এগুলি মানবদেহের উপর চাপের মাত্রা অনুযায়ী ভাগ করা হয়: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য; স্কুলছাত্র এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য; পেশাদারদের জন্য। 2 কিমি রান কি? পড়তে.
2 কিমি - বিট স্ট্যান্ডার্ড চলছে
তথাকথিত বিট স্ট্যান্ডার্ড রয়েছে। এগুলি পুরুষ এবং মহিলা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং যৌবনে বিভক্ত।
একটি নির্দিষ্ট র্যাঙ্ক (বিভাগ) পেতে, আপনাকে স্ট্যান্ডার্ডে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দূরত্বটি মাস্টার করতে হবে। এই পরিসংখ্যান প্রযুক্তিগত স্কুল এবং উচ্চতর শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের অনুমোদিত মানগুলির অনুরূপ।
পুরুষদের মধ্যে
পুরুষদের 3 টি র্যাঙ্কের মধ্যে 1 পাওয়ার বিকল্প রয়েছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য:
- 1 - 5 মিনিট 45 সেকেন্ড;
- 2 - 6 মিনিট 10 সেকেন্ড;
- 3 - 6 মিনিট 35 সেকেন্ড।
তারুণ্যের মানটি কম কঠোর:
- 1 - 7 মিনিট;
- 2 - 7 মিনিট 40 সেকেন্ড;
- 3 - 8 মিনিট 30 সেকেন্ড।
নির্দেশিত বিভাগগুলির মধ্যে একটি পেতে, আপনাকে এমন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দূরত্বটি আবরণ করতে হবে যা সীমা চিত্রে পৌঁছায় না।
মহিলাদের মধ্যে
দুর্বল লিঙ্গ হিসাবে মহিলাদের, হ্রাসমানের স্তরে স্রাব গ্রহণের সুযোগ দেওয়া হয়। এর মধ্যে আরও 3 জন রয়েছে - প্রাপ্তবয়স্ক এবং যুবকরা।
প্রাপ্তবয়স্ক:
- 1 - 6 মিনিট 54 সেকেন্ড;
- 2 - 7 মিনিট 32 সেকেন্ড;
- 3 - 8 মিনিট 08 সেকেন্ড।
যুবক: 8.48; 9.28; 10.10 যথাক্রমে।
2 কিমি দৌড়ানোর জন্য কৌশল
অনেক কোচ নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলা পরামর্শ:
- প্রারম্ভিক সিগন্যালে, এটি আরও ছয় সেকেন্ডের জন্য আর এগিয়ে যাওয়ার এবং ত্বরান্বিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং সাধারণ হার্টের ক্রিয়া বজায় রাখতে প্রায় সমস্ত অবশিষ্ট মিটারগুলি ফিনিশ লাইনে মসৃণ এবং সমানভাবে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
- দৌড়ের সময়টিতে, আপনাকে ইনহেলস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সারিবদ্ধতা করা উচিত, গতির উপর নির্ভর করে অনুকূল গভীরতা চয়ন করতে হবে;
- ফিনিস লাইনের 200 200 মিটার আগে শরীরের সর্বাধিক সুযোগে ত্বরণ করা উচিত (যেহেতু পুনরুদ্ধার দৌড়ের পরে ঘটবে - এটি স্বাভাবিক)।
এই সহজ, তবে খুব কার্যকর এবং জনপ্রিয় নিয়ম আপনাকে সঠিক রেস কৌশলগুলি গঠনে সহায়তা করবে।
যদি সমস্ত বিষয় পর্যবেক্ষণ করা হয়, তবে অ্যাথলিটের শরীর পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ করবে না, তবে সঠিক অভ্যাসটি বিকাশ করবে যা সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে। অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি দশক ধরে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং কম ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
2 কিমি চালনার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি। এগুলি একটি নির্দিষ্ট স্তরের সহনশীলতা, দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা এবং ক্রীড়া মেজাজ গঠনে অবদান রাখে।
প্রধান শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল:
গা গরম করা.
এটি মানব দেহকে শক্তিশালী করতে এবং আরও তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে। জোরালো অনুশীলনগুলি জায়গায় বা গতিতে ব্যবহৃত হয়।
জায়গায়:
- মাথার ঘূর্ণন 3-4 বার 6-7 এপ্রোচ;
- ধড় 4-5 পদ্ধতির জন্য এগিয়ে এবং পিছনে বাঁকানো;
- শরীরের বৃত্তাকার আবর্তনশীল আন্দোলন;
- বেশ কয়েকটি পদ্ধতির জন্য উভয় দিকের lunges;
- হাত উঠানো
পদক্ষেপে:
- পা থেকে পা অবধি;
- পিছন থেকে দ্রুত পদক্ষেপ;
- লাফানো বা ছোট বাধা দিয়ে চলছে।
অ্যারোবিক চলছে।
এই অনুশীলনটি আপনার শ্বাসের রিজার্ভ তৈরি করতে এবং আপনার শ্বাসকষ্টকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। সহনশীলতা এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য এটি দুর্দান্ত বিকল্প।
এই ধরনের বোঝা অ্যাথলিটদের শারীরিক প্রস্তুতির বেশিরভাগ সময় নেওয়া উচিত। গতিবিধি ত্বরণ, মহাকর্ষ ছাড়াই মসৃণ হতে নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রতিযোগিতার সময় অক্সিজেন অনাহারের সম্ভাবনা দূর করতে সহায়তা করে।
2 কিলোমিটার চলমান কৌশলটিতে ত্রুটি
যে কোনও খেলাধুলার মতো, অ্যাথলিটরাও ভুল করে।
বেশ কয়েকটি সাধারণ পরিস্থিতি এখানে আলাদা করা যায়:
- দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী শুরু।
প্রারম্ভিক সংকেতের পরে অনুকূল ত্বরণটি 6-8 সেকেন্ড হিসাবে বিবেচিত হয়, এই সময়কালে অ্যাথলিটকে ত্বরণ করতে হবে। তদ্ব্যতীত, এটির জন্য অভিন্ন ক্রীড়াবিদ চালিয়ে যেতে থাকবে যার সাথে অভিন্ন গতি সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভ্রান্ত কৌশলে, একজন ব্যক্তি অর্ধেক দূরত্ব বা কিছুটা কম গতিযুক্ত গতিতে দৌড়ায়, যা শ্বাসযন্ত্রের রিজার্ভের দ্রুত ব্যয় এবং শক্তি হ্রাস করে। ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর পর্যাপ্ত শক্তি নেই। এটি শরীরের জন্যও খুব ক্ষতিকারক, কারণ হৃদপিণ্ড, পেশী এবং পেশীবহুল সিস্টেমে কঠোর পরিশ্রম করে।
- র্যাগড রান।
বিশেষজ্ঞরা স্পুর্টগুলিতে দৌড়ানোর সুপারিশ করেন না (প্রথমে ত্বরণ এবং তারপরে গতি বাছাই)। সমস্ত শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করার সময় এই কৌশলটি কেবল একটি নেতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে। বিশ্ব রেকর্ডধারীরা (তাদের সূচকগুলির প্রতিটি ল্যাপ 57 সেকেন্ডের বেশি নয়) এর মতো অভিন্ন পদ্ধতিতে চালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- তাড়াতাড়ি শেষ।
ফিনিস লাইনের অনেক আগেই তাড়াহুড়ো করে ত্বরান্বিত করার পক্ষে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় না। শক্তি এবং শক্তি ব্যয় কেবল এটি অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। বিভাগটির অনুকূল দৈর্ঘ্য 200 বা 300 মিটার।
2000 মিটার চলমান বিশ্ব রেকর্ড
2000 মিটার অ্যাথলেটিক্সের মাঝের দূরত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি অলিম্পিকের অংশ নয়, তবে প্রায়শই অ্যাথলেটদের উষ্ণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
রানটি খোলা বাতাসে বা ইনডোর স্টেডিয়ামে (সাধারণত 400 মিটারের 5 টি ল্যাপ) হয়। নারী এবং পুরুষদের জন্য কয়েকটি বিশ্ব রেকর্ড রয়েছে।
এখন অবধি অ্যাথলেটরা কেউই তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হয়নি:
- ১৯৯৯ সালে জার্মান শহর বার্লিনে প্রতিযোগিতায় মরক্কোর এক নাগরিক ৪: ৪৪..৯ নম্বর পেয়েছে। তাঁর নাম হিশাম এল-গেরুজ। রান রাস্তায় শরত্কালে হয়েছিল;
- ২০০ 2007 সালে ইংল্যান্ডের ইথিওপীয় নাগরিক কেনেনিসা বেকলে বাড়ির অভ্যন্তরে ৪: ৪৯.৯৯ নম্বর পেরিয়েছিলেন।
এই 2 ক্রীড়াবিদ এই মুহুর্তে 2000 মিটার দূরত্বে দ্রুততম টেবিলে তালিকাবদ্ধ রয়েছে। তাদের প্রাপ্ত সূচকগুলি বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় ভবিষ্যতের অংশগ্রহণকারীদের জন্য এক ধরণের প্রণোদনা হিসাবে কাজ করে।
এছাড়াও একটি বিখ্যাত মহিলা অ্যাথলিট রয়েছে যিনি সেরা ফলাফলটি দেখিয়েছেন - 5: 25.36। এটি আয়ারল্যান্ডের সনিয়া ও সুলিভান। ১৯৯৪ সালে ইংল্যান্ডে বাইরের দিকে দৌড়ঝাঁপ হয়েছিল।
এই মানটি স্কুল পাঠ্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত। শিক্ষার্থীদের অসংখ্য মতামত অনুসারে, 2000 মিটার চালানো খুব কঠিন। এখানে দৈনিক কঠোরতর ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ দূরত্ব খুব কম নয়। বড় আকারের প্রতিযোগিতায়, এটি ব্যবহার করা হয় না।
