দৌড়ানো একটি কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়। এটি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। তবে আপনার এখানে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।
বিভিন্ন জখম প্রতিরোধ এবং দৌড়ানোর সময় জয়েন্টগুলি রক্ষা করার জন্য, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত। এটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখা একটি সহজ পদ্ধতির মতো মনে হয় তবে এর নিজস্ব সূক্ষ্মতা রয়েছে, যা আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে শিখতে পারেন।
চলাকালীন ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ কীভাবে সহায়তা করে?
ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ এর জন্য ব্যবহৃত হয়:
- মেনিসির উপর বোঝা হ্রাস - হাঁটু জয়েন্টের কারটিলেজ, যেহেতু যৌথ নিজেই অতিরিক্ত স্থিরকরণ গ্রহণ করে, যার ফলে এটির বিকৃতি রোধ করা হয় এবং শারীরিক অখণ্ডতা বজায় থাকে। হাঁটুর জয়েন্ট অঞ্চলের স্থানচ্যুতির ঝাঁকুনি, ঘা, স্প্রেন হ্রাস করে।
- ভাস্কুলার টোন বজায় রেখে যৌথ অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার। সুতরাং, চলার সময় এডিমা এড়ানো সম্ভব।
চলার আগে একটি স্থিতিস্থাপক হাঁটু ব্যান্ডেজ কীভাবে চয়ন করবেন?
নিম্নলিখিত ধরণের ব্যান্ডেজ রয়েছে: নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা:
- এটি হাঁটু জয়েন্টে রয়েছে যে একটি উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা হয় (এটি এর পুরো দৈর্ঘ্যের 141% এর বেশি প্রসারিত হওয়া উচিত, এর দৈর্ঘ্য প্রায় 1-1.5 মিটার, প্রস্থ - 8 সেমি হওয়া উচিত)।
- এটি আকাঙ্খিত যে এটি তুলো দিয়ে তৈরি করা উচিত - অ্যাপ্লিকেশনটি সহজ এবং নরম হবে।
- আপনি কোনও ওষুধের দোকান বা স্পোর্টস স্টোরে এই ব্যান্ডেজগুলি কিনতে পারেন।
- আপনার ক্ল্যাম্পস রয়েছে - বিভিন্ন ফাস্টেনার এবং ভেলক্রো আগে থেকে যত্ন নেওয়াও দরকার।
চলার আগে কীভাবে আপনার হাঁটুকে স্থিতিস্থাপূর্ণ ব্যান্ডেজ দিয়ে ব্যান্ডেজ করা যায় - নির্দেশাবলী
শুরুতে, অ্যাথলিটকে এমনভাবে অবস্থান করা হয় যাতে তার পাটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকে এবং এটি শিথিল করতে বলেন, হাঁটুর জয়েন্টে কিছুটা বাঁকানো।
শরীরের কোনও অংশের চারপাশে বাম থেকে ডান দিকে টিস্যুটির টার্নওভারকে আরও মনোনীত করতে (আমাদের ক্ষেত্রে, হাঁটু), আমরা "সফর" শব্দটি ব্যবহার করব।
অ্যালগরিদম:
- ব্যান্ডেজ নিন। প্রথম দুটি রাউন্ডটি জয়েন্টের নীচে এবং দ্বিতীয় দুটি উপরে প্রয়োগ করুন। প্রতিটি পরবর্তী রাউন্ডটি পূর্বের এক এবং তৃতীয়াংশের উপরে তৃতীয়-তৃতীয়াংশ হতে হবে - ত্বকের আনবাউন্ড এরিয়াতে। উত্তেজনা মাঝারি হওয়া উচিত।
- জয়েন্টের কেন্দ্রের দিকে ব্যান্ডেজ। টান এখানে শক্তিশালী করা উচিত।
- প্রক্রিয়া শেষে, আমরা ব্যান্ডেজের দৃness়তা এবং সঠিকতা পরীক্ষা করি এবং একটি ক্লিপ দিয়ে ব্যান্ডেজটি ঠিক করি।
আপনি পারবেন না:
- আপনার পা একটি ফোলা জায়গায় ব্যান্ডেজ করুন।
- একটি pleated ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন।
- পা বিশ্রাম না করে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন।
- প্রসারিত ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
- ব্যান্ডেজ গিঁট।
- শক্তভাবে হাঁটু শক্ত করুন।
যদি ব্যান্ডেজটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হয় তবে আপনি আপনার পাটি বাঁকানো এবং সোজা করতে পারেন। অন্যথায়, এটি আবার করা দরকার, কারণ অতিরিক্ত সংকোচনের ফলে প্যাটেলার অভ্যন্তরের পৃষ্ঠের ক্ষতি হতে পারে। ব্যান্ডেজ করার পরে, অঙ্গটি কিছুটা নীল হতে হবে তবে 20 মিনিটের পরে এটি চলে যায় goes
যথাযথ ফিটের জন্য পরীক্ষা করার আরেকটি উপায় হ'ল ব্যান্ডেজের নীচে আপনার আঙুলটি স্লাইড করা। সাধারণত, এটি সেখানে মাপসই করা উচিত।
যত্নের সাথে সম্পর্কিত ব্যান্ডেজের শেল্ফ লাইফ 5 বছর। প্রয়োজনে এটি শীতল জলে ধুয়ে প্রাকৃতিকভাবে শুকানো যেতে পারে তবে ইস্ত্রি করা যায় না। যদি ব্যান্ডেজটি তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, প্রয়োগ করার সময় প্রায়শই পিছলে যায় তবে অবশ্যই এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে।
হাঁটু ব্যান্ডেজের প্রকারগুলি
বিজ্ঞপ্তি ব্যান্ডেজ
ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা সহজতম একটি। এই ধরনের ব্যান্ডেজের অসুবিধা হ'ল এটি খুব শক্তিশালী নয়, চলার সময় এটি সহজেই ঘূর্ণায়মান হতে পারে, এর পরে আপনার হাঁটুতে ব্যান্ডেজ করতে হবে।
প্রযুক্তি:
- আমরা বাম হাত দিয়ে প্রাথমিক প্রান্তটি ধরে রেখেছি। ডান হাত দিয়ে, আমরা হাঁটু জয়েন্টের নীচে অঞ্চলটি ব্যান্ডেজ করা শুরু করি, ধীরে ধীরে যুগ্মের উপরে অবস্থিত অঞ্চলের দিকে অগ্রসর হই।
- ব্যান্ডেজিংয়ের প্রক্রিয়াতে, আমরা 2-3 রাউন্ড করি।
- আমরা একটি বিশেষ বাতা দিয়ে ব্যান্ডেজের শেষটি ঠিক করি।
সর্পিল ব্যান্ডেজ
সর্পিল ড্রেসিংয়ের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: আরোহণ এবং উতরাই।
আরোহী ব্যান্ডেজ:
- আমরা সামনে হাঁটুর নীচে ব্যান্ডেজের এক প্রান্তটি ধরে রেখেছি, দ্বিতীয়টির সাথে আমরা এটি মোড়ানো শুরু করি, ধীরে ধীরে উপরে।
- হাঁটু জয়েন্টের অঞ্চলটি সম্পূর্ণ বন্ধ হওয়ার পরে, আমরা ব্যান্ডেজটি দৃ fas় করি।
অবতরণ ড্রেসিং (আরও সুরক্ষিত):
- আমরা হাঁটুয়ের নীচে ব্যান্ডেজের একটি কিনারা রাখি।
- আমরা হাঁটুর নীচের অংশটি ব্যান্ডেজ করা শুরু করি।
- ম্যানিপুলেশন শেষে, আমরা ব্যান্ডেজটি ঠিক করি।
কচ্ছপের ব্যান্ডেজ
কচ্ছপের ব্যান্ডেজটি সর্বাধিক সাধারণ এবং কার্যকর, কারণ এটি হাঁটুতে ভালভাবে স্থির এবং জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরেও হ্রাস পায় না।
এই ড্রেসিংটি প্রয়োগের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: রূপান্তরকরণ এবং ডাইভারজিং।
অভিজাত উপায়:
- হাঁটুর সংযুক্ত 20 সেন্টিমিটারের নীচে প্রথম বৃত্তটি প্রয়োগ করুন (প্রাপ্ত বয়স্কের তালুর দৈর্ঘ্যের প্রায় সমান দূরত্ব) এবং এটি নিরাপদ করুন।
- পরবর্তী রাউন্ডটি হাঁটুতে 20 সেন্টিমিটার অবধি উপরের দিকে তির্যকভাবে প্রয়োগ করা হয়।
- তারপরে ব্যান্ডেজটি নীচের দিকে পরিচালিত হয়, অন্য মোড় তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, এক তৃতীয়াংশ ব্যান্ডেজ করা নয় এমন অঞ্চলটি মোড়ানো গুরুত্বপূর্ণ is
সুতরাং, আমরা যৌথের উপরে এবং নীচের অংশটিকে বিকল্পভাবে ব্যান্ডেজ করে তার কেন্দ্রের দিকে এগিয়ে যাই, যেখানে উত্তেজনা বেশি হওয়া উচিত।
- হাঁটুর মাঝখানে ব্যান্ডেজ না হওয়া পর্যন্ত অ্যালগরিদম পুনরাবৃত্তি হয়।
- আমরা ঘনত্ব এবং গুণমান পরীক্ষা করি, ব্যান্ডেজটি ঠিক করি।
বিবিধ উপায়:
- আমরা জয়েন্টের মাঝামাঝি থেকে ব্যান্ডেজ করা শুরু করি।
- আমরা ট্যুর প্রয়োগ করি, পেরিফেরিতে চলেছি এবং ব্যান্ডেজটি উপরে এবং নীচে সরিয়ে নিয়েছি।
- এর পিছনে ব্যান্ডেজটি অতিক্রম করা প্রয়োজন।
- আমরা হাঁটু নীচে 20 সেন্টিমিটার অঞ্চল বন্ধ না করা পর্যন্ত আমরা এই অ্যালগরিদমটির পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা ঘনত্ব এবং গুণমান পরীক্ষা করি, ব্যান্ডেজটি ঠিক করি।
দৌড়াদৌড়ি একটি নির্বিঘ্নে পুরস্কৃত খেলা sport জগিং আয়ু বাড়াতে পারে years বছর! তবে এর জন্য, শারীরিক পরিশ্রমের সময় কীভাবে আঘাতজনিত আঘাত রোধ করতে হবে এথলেট এবং তার কোচকে অবশ্যই জানতে হবে। এই নিবন্ধে, আপনি হাঁটাতে হাঁটুর উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের প্রভাব, প্রধান ধরণের ব্যান্ডেজ এবং তাদের প্রয়োগের কৌশলটির সাথে পরিচিত হন।
