সমন্বয় এবং ভারসাম্যের জন্য ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, ভারসাম্য বোধ এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি। কিছু ক্ষেত্রে, জটিল অবস্থাগুলি আপনাকে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি দ্বারা সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
সমন্বয় এবং ভারসাম্য জন্য অনুশীলনের সুবিধা
ভারসাম্য অনুশীলনগুলি আপনাকে ক্রীড়াতে নির্দিষ্ট উচ্চতায় পৌঁছাতে দেয়।
এমনকি অ-পেশাদার পেশা সহ, এই জাতীয় জটিল সুবিধাগুলির নিম্নলিখিত সংখ্যা রয়েছে:
- নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি (মেরুদণ্ডের পেশী) শক্তিশালী করা।
- মহাকাশে সাধারণ অভিযোজন উন্নত করা।
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি (শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতার কারণে) এর কার্যকারিতা উন্নত করা।
- ভারসাম্য বোধ শক্তিশালী।
- শরীরের তত্পরতা উন্নত করা।
- গানের অনুভূতি উত্থাপন - টেম্পো, তাল।
সমন্বয় এবং ভারসাম্য জন্য অনুশীলন
শরীরে ভারসাম্য পরীক্ষা শুরু করার আগেই সুপারিশ করা হয়। আপনার এক পায়ে দাঁড়াতে হবে। হাঁটুতে দ্বিতীয়টি নিন এবং এটি যতটা সম্ভব উঁচুতে বুকে নিয়ে আসুন। 1 থেকে 5 পর্যন্ত স্কেলে এই অবস্থানে থাকা স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়, যেখানে 1 সহজ এবং 5 কঠিন।
সূচকটি যত বেশি, তত বেশি পরিমাণে ভারসাম্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার জন্য সুপারিশ করা হয়। দ্বিতীয় লেগ পরীক্ষার জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত। চোখ বন্ধ করে পরীক্ষা করা হয় performed
পর্বত পোজ
পর্বত ভঙ্গি ভারসাম্য বোধ, সঠিকভাবে ভারসাম্য বন্টন করার ক্ষমতা বিকাশ। এটি পিছনের (বাত, আর্থ্রোসিস), বাছুরের পেশী, উরুর রোগগুলির বিরুদ্ধে প্রফিল্যাকটিক জটিল complex অনুশীলনের সারমর্মটি একটি অবিচল স্থানে রয়েছে, যা পাহাড়ের সাথে চাক্ষুষভাবে তুলনা করা যেতে পারে।
কর্মের অ্যালগরিদম:
- একটি স্তর অবস্থানে পুরোপুরি পা সংযোগ করুন।
- হিল, পায়ের আঙ্গুলের যোগাযোগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
- ধীরে ধীরে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পায়ের মাঝখানে স্থানান্তর করুন।
- আপনার হাঁটু সোজা করুন, এগুলি আপনার মাথায় "টান" দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্যাটেলাকে উঠতে দেবে।
- টেলবোনটি নীচে রাখুন এবং শ্রোণী পেশী শক্ত করুন।
- উপরের উরুগুলি কেন্দ্রের দিকে টানতে হবে।
- গোড়ালি যোগাযোগের জন্য পরীক্ষা করুন।
- নিজের মধ্যে পেট টানুন, পেশীগুলি যতটা সম্ভব বুকে উত্তোলন করুন।
- বুকের সামনে হওয়া উচিত।
- একটি গভীর শ্বাস ভিতরে এবং বাইরে নেওয়া হয়। দ্বিতীয় নিঃশ্বাসে, বাহুগুলি অবশ্যই বাড়াতে হবে এবং প্রসারিত করতে হবে।
- অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল মেরুদণ্ড উপরে "প্রসারিত" করার চেষ্টা করা।
- ঘাড় প্রসারিত করা উচিত নয়, একটি সোজা অবস্থানে থাকুন।
- যদি আপনার হাত বাড়ানো শক্ত হয় তবে আপনি সেগুলি আপনার পোঁদে ধরে রাখতে পারেন।
- আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে মুছে ফেলা উচিত।
- কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি তোলার দরকার নেই।
গাছের ভঙ্গি
গাছটি জাহির করে ভারসাম্যের বোধকে উন্নতি করে এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তরকে সঠিকভাবে উন্নত করে:
- প্রথমে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। এটি দেহকে শিথিল করতে এবং নিজের অবস্থানে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।
- তারপরে একটি পা বাঁকানো এবং অভ্যন্তরের উরুর বিরুদ্ধে একা দিয়ে টিপতে হবে। হাঁটু সরাসরি পাশ দিকে নির্দেশ করা উচিত। ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ থাকার সম্ভাবনা চিত্রের যথাযথতার উপর নির্ভর করে।
- বাঁকানো পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং হিল যতদূর সম্ভব উত্থিত করা উচিত।
- হাতে ভারসাম্য বজায় রাখার এবং সামনে রাখার চেষ্টা করার দরকার নেই। ভঙ্গি বাস্তবায়নের জন্য সমস্ত আন্দোলন অবশ্যই তরল হতে হবে। বাহুগুলি বুকে ভাঁজ হয়, প্রার্থনার মতো। পরিশীলিত সংস্করণে এগুলি গাছের সাথে দৃশ্যমান হওয়ার জন্য ওভারহেডে উঠানো যেতে পারে।
এক পায়ে দাড়াও
এক পায়ে দাঁড়িয়ে বিকল্প সমর্থন জড়িত। এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের বোধকে উন্নত করে, পাগুলির (পা, পা) পেশীগুলিকে অভিন্ন পরিমাণে শক্তিশালী করে।
অনুশীলনটি গ্লুটাস মিডিয়াস এবং পেলভিক পেশীগুলি তৈরি করে:
- সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে উঠতে হবে, আরামদায়ক প্রশস্ত অবস্থানে (কাঁধের স্তরে) পা legs উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে ওজন বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হাত বেল্টে থাকা উচিত।
- এক পা 90 মিনিটের দিকে বাঁকানো অবস্থায় উঠানো উচিত। ওজনকে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তর করুন।
- এই অবস্থানে আপনার কমপক্ষে অর্ধ মিনিটের জন্য দাঁড়াতে হবে।
- অনুশীলনটি অবশ্যই অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- 5 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
তীরন্দাজের অবস্থান
তীরন্দাজের অবস্থানকে চিনের নিরাময়ের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি জয়েন্টগুলি এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। প্রধান দক্ষতা অর্জন: ভারসাম্য, সমন্বয়, নমনীয়তা।
দেহের উপস্থিতির জন্য এখানে আরও একটি প্লাস রয়েছে, যেহেতু অবস্থানটি সঠিক ighরু রেখাকে তৈরি করে:
- পা কাঁধের স্তরে হওয়া উচিত, একটি মুক্ত অবস্থায় অস্ত্রগুলি এগিয়ে প্রসারিত করা উচিত।
- 45 ডিগ্রি হাঁটু এবং পায়ের মাঝে একটি কোণ তৈরি করার জন্য আপনাকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে।
- দৃশ্যত, এটি গোড়ালি থেকে উপরে হাঁটুর সঠিক অবস্থান দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে।
- যখন আপনি পদক্ষেপ নেবেন, বাহুগুলি সোজা হয়ে upর্ধ্বমুখী হয়, তখন খেজুরগুলি ভাঁজ করতে হবে। এই অবস্থানে, বিচলিত না হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য বা 3 ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শুরুতে ফিরে যেতে, শরীরের ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয় transferred তাকে তল থেকে তীব্রভাবে ধাক্কা দিতে হবে এবং মসৃণভাবে একটি সোজা স্ট্যান্ডে ফিরে আসতে হবে।
পোজ গিলে
যোগ পরিভাষায় গিলে পোজকে "নায়ক পোজ" বলা হয়।
- প্রথমে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং শরীরকে শিথিল করে কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া উচিত।
- এমনকি একটি অনুভূমিক রেখা তৈরি করে হাতগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিতে হবে।
- এর পরে, পাটি ধীরে ধীরে অনুসরণ করে, পুরোপুরি অনুভূমিক অবস্থানের সমান্তরালে শরীরকে নীচে নামিয়ে দেয়।
- চোখ কিছুটা আরামদায়ক দিকে নির্দেশিত করে মাথাটি কিছুটা উপরে উঠানো যায়।
- ভঙ্গিতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে হবে।
- এর পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- পা এবং বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল এবং সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- যদি উপাদানগুলির একটি পূরণ না হয় তবে এটি দীর্ঘদিন ধরে কাজ করবে না।
বেশ কয়েকটি সফল পদ্ধতির পরে, আপনি অনুশীলনকে জটিল করতে এবং চোখ বন্ধ করতে পারেন।
সব চতুর্দিকে অস্ত্র ও পা বাড়াতে
বাহু ও পায়ের একযোগে সমস্ত চৌকো স্থানে উত্তোলন পেটের পেশী, নিতম্বকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের সাধারণ ভারসাম্য বিকাশ করে। মূল দক্ষতা হ'ল সঠিকভাবে ওজন বিতরণ করা।
পদ্ধতি:
- হাত ও হাঁটুতে জোর দেওয়া। অবস্থানটি কঠোরভাবে উল্লম্ব। শরীরকে এই অবস্থানে অভ্যস্ত হতে হবে। ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি শ্বাস নিন।
- অনুশীলন করার আগে, আপনার পেটে আঁকুন এবং আপনার গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করুন।
- অবস্থান পরিবর্তন না করে আস্তে আস্তে একটি বাহু এবং পা বাড়ান।
- উত্থিত অংশগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করতে হবে। তাদের শরীরের ভারসাম্য সহ যথাসম্ভব উচ্চতর করা প্রয়োজন।
- অবস্থানে, আপনাকে অবশ্যই 30 সেকেন্ড বা সম্পূর্ণ 5 শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দাঁড়াতে হবে।
- তারপরে আপনি আপনার হাত এবং পাটি কমিয়ে আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে পারেন।
- অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি উত্তেজনাপূর্ণ শরীরের সাথে নিঃশ্বাসের সময় একটি বাহু এবং একটি পা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি আপনার মূল পেশীগুলিও বিকাশ করে।
ভঙ্গির স্থির কর্মক্ষমতা সহ, এটি জটিল হতে পারে complicated আপনি বিকল্পভাবে একটি বাহু এবং একটি পা বাড়াতে পারেন: প্রথম এক, তার পরে অন্যটি। এটি পুশ-আপগুলির মতো একটি তক্তা অবস্থায় করা হয়। পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা উচিত।
লাইনে হাঁটছি
স্তরের অবস্থান বজায় রেখে লাইন ধরে হাঁটা একটি সঠিক চালনা a অনুশীলনের উন্নতিগুলির একটি হ'ল আপনার মাথায় বই বহন। অনুশীলনটি সম্পাদনকারী ব্যক্তির মাথার উপরে এক থেকে ২-৩টি বই রাখা হয়। তার কাজটি হ'ল লাইনের সাথে হাঁটতে হবে যাতে বই না পড়ে।
এর মূল ফর্মে, কাজটি একই রকম: আপনার নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা, আপনাকে লাইন ধরে হাঁটা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। রাস্তায়, কার্বের উপর দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে অনুশীলন করা সম্ভব। বাড়িতে, একটি সেন্টিমিটার টেপ বা অন্যান্য উন্নত উপায়ে হাঁটা যথেষ্ট। চলার গতি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।
ওয়ারিয়র ভঙ্গি করলেন
যোদ্ধার ভঙ্গি পুরোপুরি পিছনের পেশীগুলি বিকাশ করে, আর্টিকুলার অংশকে শক্তিশালী করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশে কাজ করে।
এছাড়াও, অবস্থানটি আপনাকে ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করতে দেয়:
- অনুশীলনটি স্তর স্তর, বাহু এবং পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক থেকে শুরু করা প্রয়োজন।
- অগ্রণী পা এগিয়ে দিয়ে একটি ল্যাঞ্জ তৈরি করা হয়, দ্বিতীয়টি সোজাভাবে থাকা উচিত।
- এই অবস্থানে, আপনাকে দেহকে স্থিতিশীল করতে 3-5 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে হবে।
- তারপরে হাতটি আস্তে আস্তে পিছনে বাঁকানো অবশ্যই টানতে হবে।
- মাথাটিও পিছনে ফেলে দিতে হবে।
- মানসিকভাবে সিলিংয়ে আপনার চোখের সাথে একটি পয়েন্ট রাখা প্রয়োজন।
- এই অবস্থানে, আপনি প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে 1 থেকে 10 মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন। তারপরে অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার সর্বদা সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস এবং অবস্থানের পরিবর্তনের ক্রম পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
আপনি যদি পজিশনের অন্যতম উপাদান ভাঙেন, তবে ভারসাম্য হ্রাস করতে পারেন (পড়ে যাওয়া) বা প্রয়োজনীয় ডিগ্রীতে সমন্বয় বিকাশ করতে পারবেন না। অনুপ্রেরণা বাড়াতে, আপনি প্রতি এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ভারসাম্য পরীক্ষার বোধটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
