নাগরিকদের আধুনিক জীবনযাত্রা দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত। কখনও কখনও জিমে গিয়ে খেলাধুলা করার জন্য সময়ের অভাব হয়। বাড়ির ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম উদ্ধার করতে আসে। একটি সাইটে হাঁটা সিমুলেটর কি? পড়তে.
অনসাইট ওয়াকিং ট্রেনার - বিবরণ
আজকের ক্রীড়া সরঞ্জাম কেবল অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে এবং একটি দুর্দান্ত চিত্র বজায় রাখার অনুমতি দেয় না, পাশাপাশি পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে।
অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয়, ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং টোনড হয়ে যায়। যারা প্রতিদিনের হাঁটার জন্য সময় পান না তাদের জন্য জায়গায় হাঁটাচলা একটি লাইফলাইন।
এই উদ্দেশ্যে, রাশিয়ান বাজারে সিমুলেটরগুলির বিশেষ মডেল রয়েছে। শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের ভাল অবস্থানে রাখতে বিভিন্ন সাইটে ওয়াকিং সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়।
এটি:
- মিনি স্টিপার;
- নিয়মিত স্টিপার;
- সিঁড়ি স্টিপার;
- বাড়ির ব্যবহারের জন্য ট্রেডমিল।
এগুলি সব বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। ট্রেডমিলগুলি কখনও কখনও খুব বিশাল এবং অস্বস্তিকর হয়, তাদের দাম সাধারণ এবং কার্যকরী স্টিপার্সের (2500 রুবেল থেকে) থেকে কয়েকগুণ বেশি, যা প্যাডেলগুলি এবং টানুন হ্যান্ডলগুলি সহ একটি ছোট প্রক্রিয়া।
পায়ে অবসর সময়ে চলাচলের সাহায্যে এই জাতীয় প্রক্রিয়াটি গতিতে সেট করা হয়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, অস্ত্র এবং কাঁধ জড়িত হতে পারে। এই সিমুলেটরটি সহজ এবং ব্যবহারযোগ্য এবং বজায় রাখা খুব সহজ।
এগুলিতে বিভক্ত:
- ক্লাসিক সংস্করণ;
- সুইভেল বিকল্প;
- ব্যালেন্সিং বিকল্প।
প্রাকৃতিক হাঁটা সমস্ত মডেল উপর সঞ্চালিত হয়। আরও ব্যয়বহুল তারতম্যে ক্যালোরি এবং স্টেপ কাউন্টার রয়েছে। এবং একটি বিশেষ নরম গ্রিপ সহ বিভিন্নতা রয়েছে যা আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা স্বাভাবিক রাখতে দেয়।
আপনার কেন একটি সাইটে হাঁটার প্রশিক্ষক দরকার?
বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, পেশী প্রশিক্ষণ দেয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। বাস্তবে, সবাই প্রায়শই এই জাতীয় অনুশীলন করতে প্রস্তুত থাকে না।
এই জাতীয় উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ সিমুলেটর উদ্ভাবন করা হয়েছিল, পদক্ষেপে চলার অনুকরণ করে। এটি অনেক বেশি দক্ষ এবং ঘরে বসে পণ্যটি ব্যবহারের একটি দুর্দান্ত সুযোগ সরবরাহ করে।
স্টিপার ট্রেনটি কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি করে?
প্রতিটি ধরণের অনুশীলন মেশিন শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করে।
স্টিপার প্রভাবিত করে:
- নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি;
- গোড়ালি;
- নিতম্বের পেশী;
- জাং এর সামনে এবং পিছনে
হোম ওয়াকিং সিমুলেটরগুলির প্রকারগুলি
আধুনিক হোম ওয়াকিং সিমুলেটরগুলি প্রচলিত এবং মিনি ফর্ম্যাটে বিভক্ত হয়।
ভাগ করা:
- মই প্রকার;
- বিশেষ হ্যান্ডলগুলি সহ;
- একটি সুইভেল প্রক্রিয়া সহ;
- মিনি ফর্ম্যাট এ।
স্টেপারস হ'ল:
- পেশাদার (দৈনন্দিন সক্রিয় অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা, অনেকগুলি অতিরিক্ত ফাংশন অন্তর্ভুক্ত করে, বর্ধমান শক্তির একটি কেস থাকে, নামী নির্মাতারা তৈরি করেন);
- স্বায়ত্তশাসিত (বিশেষ জেনারেটরের সাথে বা প্রতিস্থাপনযোগ্য ব্যাটারিতে কাজ করা);
- ভাঁজ (প্রকৃতি সহ এককালীন বিরল workouts জন্য উপযুক্ত)
আন্দোলনের ধরণে
প্রতিটি মডেলের একটি নির্দিষ্ট ধরণের চলন থাকে।
এটি:
- শাস্ত্রীয়। এই দৃশ্যটি মানব শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে পদক্ষেপগুলির আসল আকারটি পুরোপুরি জানায়।
- ভারসাম্য সহ। সমন্বয় বজায় রাখতে এবং ত্বককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য মডেলটির একটি চলন্ত প্ল্যাটফর্ম রয়েছে। এই ধরনের সিমুলেটরটির দক্ষতা এবং অভ্যস্ততা প্রয়োজন, কারণ প্রথম ওয়ার্কআউট থেকে আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করেন। এটি অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য (অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ঘুরিয়ে দেওয়া) জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- সুইভেল প্রক্রিয়া সহ। এই মডেলগুলিতে একটি রডার থাকে, যার সাহায্যে সক্রিয় শরীরের চলাফেরার সময় ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব। অনুশীলন করার সময়, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে একটি বোঝা থাকে, যা একটি প্লাস।
কর্মের নীতি দ্বারা
কর্মের নীতিটি আলাদা করা হয়:
- যান্ত্রিক। মানুষের ক্রিয়া (পেডালিং) দ্বারা কাজ করে বলে শব্দ করে না। এর কোনও তার নেই, নেটওয়ার্কের সাথে সংযোগ স্থাপন করে না, প্রক্রিয়াটির অভিনয় থেকে কাজ করে।
- বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয়। পেডালগুলি চৌম্বকীয় প্রতিরোধের দ্বারা সক্রিয় করা হয়। বাজারে ত্বরণ, মুখস্তকরণ, পদক্ষেপের সংখ্যা পড়া, ক্যালরির ডাল পড়ার কাজগুলি সহ বাজারে প্রচুর পরিমাণে বৈচিত্র রয়েছে। এটি প্রায়শ ফিটনেস সেলুন এবং জিম ব্যবহার করা হয়।
সাইট প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক হাঁটা প্রশিক্ষক কী?
প্রশিক্ষণের সঠিকতা কৌশল, পদ্ধতি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। তীব্রতা ব্যক্তির প্রস্তুতি বিবেচনা করে নির্বাচন করা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, সপ্তাহে প্রায় 3 বার বাড়িতে ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্ট্যান্ডার্ড গণনা করার জন্য একটি বিশেষ সূত্র প্রয়োগ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। এটি অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর নির্ভরতা বয়স, ওজন এবং শারীরিক সুস্থতা থেকে আসে। হার্ট রেট ব্যর্থ হওয়া ছাড়া নেওয়া উচিত।
যদি এর মান 200 এর কাছাকাছি আসে, তবে 20-30 মিনিটের জন্য বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শিক্ষানবিস স্টিপার 10-15 মিনিটের বেশি ব্যবহার করা উচিত। ভবিষ্যতে সময়টি 5-10 মিনিট বাড়ানো যেতে পারে।
3 টি জনপ্রিয় ধরণের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:
- স্ট্যান্ডার্ড। এই পদ্ধতির সাহায্যে, ধাপটি স্বাভাবিক উপায়ে সঞ্চালিত হয়। এখানে আপনি টেম্পো এবং চাপ পরিবর্তন করতে পারেন। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ এবং প্রগতিশীল সঞ্চালিত করা উচিত।
- অর্ধেক থাম আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পা রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। গাইটটি তীক্ষ্ণ এবং তীব্র হওয়া উচিত। অসম্পূর্ণ পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটা ঘটে।
- ভারী। দেহ এবং অঙ্গগুলির নড়াচড়া ধীরে ধীরে এবং পেডালগুলির উপর জোর দিয়ে করা উচিত। এটি জোড় এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করবে।
প্রশিক্ষণের পর্যায়ে
পুরো ওয়ার্কআউটে বেশ কয়েকটি স্তর রয়েছে:
- 10 মিনিটের জন্য বাধ্যতামূলক পেশী ওয়ার্ম-আপ করুন (আঘাত এড়াতে কেবল আরামদায়ক এবং উচ্চ-মানের ক্রীড়া জুতা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়))
- প্রাথমিক পর্যায়ে, প্যাডেলের পৃষ্ঠটি অনুভব করার এবং সর্বোত্তম লোডের আরও গণনার জন্য ভারসাম্য এবং টিপুন বলটি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পুরোপুরি পা রাখা ভাল (বর্ধিত সেশনের জন্য, আপনি অর্ধ-পায়ের ফর্মটি চেষ্টা করতে পারেন)।
- অনুশীলনের সময় শরীরের সঠিক কাঠামোটি বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় (আপনাকে খুব বেশি পা বাঁকানো এবং বাঁকানো দরকার না, এবং খুব বেশি করে বাড়াতেও হবে না)।
বাড়ির জন্য সিমুলেটর-স্টেপারগুলিতে অনুশীলন করার জন্য contraindication
- আপনার পায়ের স্প্রেন, ফ্র্যাকচার বা বিচ্ছিন্নতা থাকলে সিমুলেটরটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- নাগরিকের হৃদপিণ্ড, কিডনি বা লিভারের অসুস্থতা থাকলে ঘটনাস্থলে হাঁটার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- আপনি গর্ভবতী মহিলাদের (বিশেষত ২ য় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের) জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না।
- কোনও নাগরিকের কাছে ধমনী উচ্চ রক্তচাপের 3 ডিগ্রি থাকলে আপনি স্টিপার ব্যবহার করতে পারবেন না।
- তীব্র ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘটনাস্থলে হাঁটার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অসংখ্য ভোক্তা পর্যালোচনা অনুযায়ী, এই জাতীয় সিমুলেটর খুব স্বাস্থ্যকর। চলার প্রক্রিয়াতে, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, পেশীগুলি এবং পেশীগুলি শ্বাসতন্ত্রকে ভাল অবস্থায় রাখা হয়। নির্মাতারা উভয় পেশাদার মডেল এবং বাজেট উত্পাদন করে। এটি নাগরিককে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে সক্ষম করে।
