অনেকগুলি খেলার জন্য সর্বাধিক উপকারী এবং কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হ'ল হিপ লিফট। এই অনুশীলনের বৈশিষ্ট্যগুলি, এর উপকারিতা এবং বিপরীতে বিবেচনা করুন।
উচ্চ উরু লিফ্ট সম্পাদন করার জন্য কৌশল
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পাটি হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখুন, যখন ডান হাতটি সোজা অবস্থায় ফিরে টানছে। বাম হাতটি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো এবং বুকের স্তরে অবস্থিত।
তারপরে আমরা পাগুলি পরিবর্তন করি, একই সাথে হাতের অবস্থানকে আয়নাতে পরিবর্তন করি। এটি হ'ল, এখন ডান পা উত্থাপিত হয়েছে এবং ডান হাতটি আবার টেনে নিয়ে গেছে। বাম হাত এখন কনুইতে বাঁকানো। দেখা যাচ্ছে যে হাতগুলি যখন চলমান তখন কেবল সক্রিয়ভাবে এবং স্পষ্টভাবেই কাজ করে। শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করার জন্য।
যতদূর সম্ভব উরুটি উত্থাপন করুন। আমরা যতবার সম্ভব ব্যায়াম করি। যদি আপনি এটি প্রায়শই এবং উচ্চতর করতে না পারেন তবে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা ভাল, নিতম্বের উচ্চতা নয়। এই বিকল্পটি আরও কার্যকর হবে।
শরীরটি খাড়া বা সামান্য দিকে কাত হওয়া উচিত। অনুশীলন "হাই উরু লিফট" এর প্রধান ভুলটি হ'ল শুরুর অ্যাথলিটরা শরীরকে পিছনে কাত করে। এই ক্ষেত্রে, পিছনের টিপটি ওভারস্ট্রেইন হয় এবং পায়ে বোঝা, বিপরীতে, হ্রাস পায়। অতএব, মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার সময় মামলার দিকে নজর রাখবেন।
পা একচেটিয়াভাবে আঙ্গুলের উপর স্থাপন করা হয়। এর দুটি ভাল কারণ রয়েছে। প্রথমত, এইভাবে, আঘাতের সম্ভাবনাটি ব্যবহারিকভাবে বাদ দেওয়া হয়, যেহেতু আপনি যদি পুরো পায়ের উপর একটি ঝাঁকুনি রাখেন, তবে আপনি জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে এবং এমনকি একঝাঁক পেতে পারেন। দ্বিতীয়ত, এই ব্যায়ামের সাথে, পোঁদ এবং নিতম্ব ছাড়াও, যা প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের সময় কাজ করে, বাছুরের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত হয়।
পেশাদার এবং ব্যায়াম কনস
উরুতে উচ্চ উত্থানের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে উষ্ণ অনুশীলন ক্রীড়াবিদ এবং যোদ্ধারা। এবং অনেক টিম স্পোর্টসের অন্যতম প্রধান প্রশিক্ষণ অনুশীলন হিসাবে।
অনুশীলনের প্রধান উপকারিতা হ'ল একটি উচ্চ হিপ লিফট ব্যবহারিকভাবে চালানো সমস্ত পা পেশী, নিতম্ব থেকে শুরু করে এবং নীচের পা দিয়ে শেষ।
হাইপ হিফ লিফ্টের সাথে দৌড়ানো সহজ দৌড়াদির একটি জটিল অ্যানালগ, এটির পরে বিবেচনা করে নিয়মিত চলমান সহজাত সুবিধা উরুর উঁচুতে নিরাপদে দায়ী করা যেতে পারে। যদি অনুশীলনটি জায়গায় সঞ্চালিত হয়, তবে নিতম্বকে উঁচু করে তোলা এগুলি থেকে প্রাপ্ত সমস্ত সুবিধাগুলির সাথে জায়গায় দৌড়ানোর একটি অ্যানালগ হয়ে যায়।
অসুবিধাগুলি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য অনুশীলনকে contraindative হয় তা অন্তর্ভুক্ত। ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে এই বিশেষ যৌথ জড়িত। সুতরাং, কোনও আঘাত আরও খারাপ হতে পারে get
এছাড়াও, যদি মেরুদণ্ডের সাথে গুরুতর সমস্যা হয়, তবে অনুশীলন করা যায় না। অন্যান্য contraindication কঠোরভাবে পৃথক।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
