দৌড়াদৌড়ি মেয়েদের থেকে একটি বিশাল পেট অপসারণ করতে সাহায্য করে?

অনেক মহিলার বেলি ফ্যাট খুব সাধারণ সমস্যা। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট অপসারণ করতে আপনাকে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। জগিং ব্যবহার মহিলাদের মধ্যে ফ্যাট পেট দূর করে এবং অন্যান্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়।

দৌড়াদৌড়ি মহিলাদের মধ্যে একটি চর্বি পেট অপসারণ করতে সাহায্য করে?

একটি রান চলাকালীন, মানব হৃদয় তার কাজকে ত্বরান্বিত করে, একটি ত্বক গতিতে রক্তকে নিস্তেজ করে। এই ক্রিয়াটি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বিতরণকে ত্বরান্বিত করে এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে সক্রিয় করে।

দৌড়ানো চলাকালীন, একজন মহিলা ঘামে এবং ঘামের সাথে সমস্ত স্ল্যাগের জমাগুলি বেরিয়ে আসে, দৌড়ানোও কোনও মহিলার দেহে নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলিতে অবদান রাখে:

• বিপাকের হার বৃদ্ধি;
• ছোট কণায় ফ্যাট কোষগুলি ভেঙে দেয়;
• অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে শরীরের ধৈর্য বাড়ায়।

নিয়মিত জগিং মহিলাদের পেটের অঞ্চলে চর্বি জমা করতে সহায়তা করে, যেহেতু এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সমস্ত পেশী জড়িত। তদুপরি, দৌড়ানোর সময়, একজন মহিলা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, ফলস্বরূপ শরীর চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করে তার সংরক্ষণাগার ব্যবহার শুরু করে।

কিভাবে আপনার পেট অপসারণ চালানো?

দৌড়ানোর মতো একটি খেলা ব্যবহার করা মহিলাদের বেলি ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে চর্বি অপসারণ করে এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, তাই আসন্ন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য মহিলার ইচ্ছা এবং মনোভাব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চলমান কৌশল

পেটের অংশে চর্বি জমা করার জন্য, নিম্নলিখিত বিধিগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

• ক্লাসগুলির নিয়মিততা প্রয়োজন, চলমান যে কোনও আবহাওয়া অবস্থায় চালানো হয়;
• জগিং প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিট দেওয়া উচিত;
• জগিং প্রথম 10-15 মিনিটের জন্য জগিং করা উচিত, এর পরে নিবিড় জগিংয়ে স্যুইচ করা প্রয়োজন। পাঠ শেষে, আপনাকে আবার আরও স্বচ্ছন্দ গতিতে যেতে হবে;
• অন্তত 100 মিটার করে নিয়মিত দূরত্ব বাড়ান;
• সকালে অনুশীলন;
• দৌড়ানোর আগে, আসন্ন ভারের জন্য পেশীগুলি উষ্ণ করা এবং প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

তাজা বাতাসে ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন, তবে যদি এই জাতীয় সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন। অনেক মহিলা বাড়িতে এক জায়গায় দৌড়ানো ব্যবহার করেন, এই পাঠটি কম কার্যকর নয়, তবে এটি শরীরের মেদ কমাতেও সহায়তা করে।

পেট অপসারণ করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করার জন্য, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো প্রয়োজন। দৌড়তে নতুনদের জন্য, এটি 20 মিনিটের রান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্লাসের আগে উষ্ণ। পর্যায়ক্রমে, লোড 40-45 মিনিটে বৃদ্ধি পায়। অভিজ্ঞ রানারদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে কেবল চলমান সময়ই বাড়িয়ে তুলবে না, তবে ফলাফল অর্জনের জন্য দিনে 2 বার বাড়িয়ে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার পদ্ধতির সংখ্যাও বাড়িয়ে তুলবে।

ফলাফল কখন প্রদর্শিত হবে?

দৌড় থেকে প্রাপ্ত ফলাফল মহিলার শরীরের গঠনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। পেটে ফ্যাটি জমা হওয়ার পরিমাণও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল দৈনিক ব্যায়াম 4-6 সপ্তাহ পরে প্রাপ্ত করা হবে।

এই জাতীয় খেলাধুলার সুবিধাটি হ'ল মহিলার শরীর সমানভাবে মেদ হারাতে থাকে এবং ফলাফল আরও স্থিতিশীল হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।

আপনার যদি চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনার অতিরিক্ত ব্যায়াম যেমন পাম্পের দড়ি এবং পেটের পেশীগুলির সুরটি বজায় রাখতে প্রেসটি সুইং করা প্রয়োজন।

দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট বার্ন

ক্যালোরির সংখ্যা চলমান তীব্রতার উপর নির্ভর করে, তত বেশি লোড, দ্রুত ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় এবং ফ্যাট কোষের সংখ্যা হ্রাস পায়।

গড়ে, চালানো ব্যবহার করে, আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন:

ফলস্বরূপ, মহিলা ধীরে ধীরে চর্বিযুক্ত কোষগুলি ব্যয় করে, তবে এটি সত্ত্বেও, 2 ঘন্টা পাঠের পরে, শরীর অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে প্রস্তুত হয়, যা চিত্রের অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

পেটের ওজন কমাতে দৌড়ানোর সময় আপনার কি ডায়েট দরকার?

পেটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকা, একটি দৌড় অনুশীলনের মাধ্যমে মহিলাদের পক্ষে তাদের চিত্রের উন্নতি করা খুব কঠিন। ফলাফলটি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

ডায়েটের সারমর্মটি হ'ল কোনও মহিলা কম ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীর চর্বি জ্বালিয়ে প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন শুরু করে।

চর্বিযুক্ত পেট দূর করতে, নিম্নলিখিত ধরণের পণ্যগুলি পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• রুটি
• চিনি;
• ময়দা এবং পাস্তা;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• তেল;
• ফাস্ট ফুড;
• মিষ্টান্ন

ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সমন্বিত হওয়া উচিত:

• ফাইবার;
• কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর গাঁজন দুধ পণ্য;
• সিদ্ধ মাংস (মুরগী, গো-মাংস);
• সিদ্ধ শাকসবজি;
• ফল;
• দুধ ছাড়া দরিয়া;
• মোটা রুটি

দিনে 5 বার পর্যন্ত ছোট ছোট অংশে খাবার খাওয়া হয়। ক্লাস শুরুর আগে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে 40 মিনিট পরে খাওয়া উচিত। সমস্যার একটি সংহত পদ্ধতি মহিলাদের পেটে চর্বি কোষ হ্রাস ত্বরান্বিত করবে।

ওজন হ্রাস পর্যালোচনা

জন্ম দেওয়ার পরে, পাশ এবং একটি স্যাজি পেট নিয়ে সমস্যা ছিল। আমি নিয়মিত সকালে চলতে শুরু করলাম, ধীরে ধীরে লোডটি 25 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে বাড়িয়ে তুলছি। প্রথম 3 সপ্তাহের জন্য, কোনও ফল পাওয়া যায়নি, তবে ধীরে ধীরে পেট কমতে শুরু করে এবং এই জাতীয় অনুশীলনের সুবিধা হ'ল সেলুলাইটের দ্রুত নির্মূলকরণ এবং পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ।

এলেনোর

জগিংয়ের সাহায্যে পেটটি নির্মূল করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে এ বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আমি 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক অনুশীলন করছি, এই সময়ের মধ্যে চর্বিযুক্ত পেট অদৃশ্য হয়ে গেছে তবে পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়েছে এবং বৃদ্ধি পেয়েছে। অতএব, চলমান সময়, জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।

মেরিনা

চর্বিযুক্ত পেটটি অপসারণ করতে আপনার প্রতিদিন জোগ করতে হবে, একটি বিপরীতে ঝরনা এবং অবশ্যই ডায়েট ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি সারিবদ্ধভাবে সমস্ত কিছু খান তবে পুরো দিনটির জন্য শুভ সকাল এবং মেজাজ ব্যতীত ব্যায়ামের কোনও ফল হবে না।

রোম

আমি একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করি, আমি প্রতি ঘন্টা গড়ে 600 ক্যালোরি পোড়া করি। একই সাথে, তারা তাদের প্রিয় টিভি সিরিজ উপভোগ করতে এবং যে কোনও আবহাওয়ায় অনুশীলন করতে পারে। আমি মনে করি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে যারা খুঁজছেন তাদের জন্য জগিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

এলেনা

দৌড়ানোর ফলে স্বাস্থ্য এবং আকারের উন্নতি ঘটে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কেবল পেটে নয়, উরুতেও চর্বি নির্মূল করতে দেয়। তবে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিততা লক্ষ্য করা উচিত।

কেনিয়া

মহিলাদের বেলি ফ্যাট একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা একেবারে যে কোনও বয়সে হতে পারে। ফ্যাট কোষগুলি নির্মূল করতে জগিং ব্যবহার করা আপনাকে কেবল দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে দেয় না, তবে আপনার দেহের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন ফ্যাট কোষগুলি ছিন্ন করার প্রক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে এবং স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই এটি শরীর থেকে সরিয়ে দেয়।

ভিডিওটি দেখুন: Pet thake gas dur korer upay পটর গযস দর করর উপয. HOME REMEDY IN BENGALI FOR STOMACH GAS (মে 2025).