কোনও মহিলার জন্য এটি গর্বের বিষয় যদি তার পাছার সুন্দর, টোন আকার থাকে। যদি একই সময়ে মেয়েটির পাতলা পা থাকে তবে বিপরীত লিঙ্গের পক্ষ থেকে মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে দুর্বল লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি পাছার এক অনর্থক আকার নিয়ে গর্ব করতে পারে না।
এটি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- জন্ম থেকেই পুরোহিতদের কুরুচিপূর্ণ আকার;
- সেলুলাইট;
- প্রশিক্ষণের অভাব
এই জাতীয় সমস্যাগুলি ডায়েট, সৌন্দর্য চিকিত্সা এবং অনুশীলন দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে। আপনি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা হবে।
পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম মেশিন, তাদের বৈশিষ্ট্য, উপকারিতা এবং কনস
সঠিক সিমুলেটর বাছাই করার আগে, সমস্যাটি কী তা নির্ধারণ করতে হবে। যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে প্রথমে আপনার সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটি অপসারণ করা উচিত, তারপরে নিতম্বকে পাম্প করা শুরু করুন।
এর জন্য, একটি জিম চয়ন করা ভাল, কারণ বাড়িতে খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির সেটটি অনেক ছোট।
পুরোহিতদের একটি সুন্দর আকার দেওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি সিমুলেটর রয়েছে, যা দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত:
- কার্ডিও মেশিন;
- শক্তি।
প্রথম বিকল্পটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, দ্বিতীয় - পেশীগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে।
স্টেপার
একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি সুন্দর বাট আকৃতি তৈরি করার জন্য উপযুক্ত, এটি ব্যবহার করা সবচেয়ে সুবিধাজনক বলে মনে করা হয়। প্রভাবটি এক মাসের মধ্যেই অর্জন করা হয় তবে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করেন, দিনে অন্তত আধ ঘন্টা। সিমুলেটারের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল স্বল্পতা এবং কমপ্যাক্টনেস, বাড়িতে প্রশিক্ষণের ক্ষমতা।
ডিভাইসের ইতিবাচক দিকগুলি:
- ক্যালোরি দক্ষ বার্ন;
- বহুগুণ;
- একটি প্রদর্শন উপস্থিতি।
সিমুলেটারের বহুবিধ কার্যকারিতা অনেক অপারেটিং মোডের উপস্থিতিতে in
ডিজিটাল ডিসপ্লেতে, আপনি প্রয়োজনীয় সূচকগুলি ট্র্যাক করতে পারেন:
- হৃদ কম্পন;
- পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা;
- ব্যায়িত সময়;
- লোড স্তর
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের ভিত্তিতে শ্রেণীর সময়কাল বাড়িয়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা আরও ভাল, লোডের মাত্রা বাড়িয়ে নয়।
ব্যায়াম সাইকেল
এই বিকল্পটি কেবল নিতম্বকেই নয়, আরও অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলি নিয়মিত এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। আপনি যদি প্রতিদিন আধা ঘন্টা বা সপ্তাহে 4-5 বার প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করেন তবে ফলাফলটি এক মাসে লক্ষণীয়।
ব্যায়াম বাইকটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত এবং এর নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- ব্যবহারে সহজ;
- কমপ্যাক্টনেস;
- ওজন হ্রাস উচ্চ দক্ষতা।
নেতিবাচক দিকটি সস্তা মডেলগুলি ব্যবহার করার সময় শব্দের উপস্থিতি।
ট্রেডমিল
এই সিমুলেটরটিতে অনুশীলনগুলি নিয়মিত দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে যা পুরোহিতদের পেশীগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ক্রীড়া সরঞ্জাম সুবিধাজনক, অ্যাপার্টমেন্টে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।
সিমুলেটরটির সুবিধাগুলি রয়েছে:
- উচ্চ মানের মডেলগুলি অনেক সেটিংস দিয়ে সজ্জিত;
- চলমান বেল্টের গতি এবং opeালের একটি সমন্বয় রয়েছে;
- একটি মনিটর, সেন্সর উপস্থিতি।
অসুবিধাগুলি এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত করে যে প্রশিক্ষণের সময়, হাঁটু জয়েন্টগুলিতে একটি বোঝা সম্ভব। অতিরিক্ত লোড এড়ানো এবং ডিভাইসটি ব্যবহারের নিয়ম অনুসরণ করে সহজেই এড়ানো যায়। প্রশিক্ষণ জুতা আরামদায়ক এবং হালকা ওজনের হওয়া উচিত।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
এই কার্ডিও মেশিনটি স্কিইংয়ের অনুরূপ এবং একটি বৃত্তাকার বাটে অবদান রাখে। উপবৃত্তাকারে অনুশীলন করা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে বা পেশী তৈরি করতে চান তবে মেশিনটি উপযুক্ত। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, পাওয়ার লোড প্রায় সমস্ত পেশীতে যায়।
এলিপসয়েডের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- বহুগুণ;
- বহুমুখিতা;
- প্রশিক্ষণ ব্যয় সর্বনিম্ন সময়।
ক্রীড়া সরঞ্জামের নেতিবাচক দিকটি হ'ল শরীরে উচ্চ চাপ high ক্লাস শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্মিথ মেশিন
পুরোহিতদের পেশীগুলি এ জাতীয় একটি প্রক্ষিপ্ত সঙ্গে পাম্প করা সহজ। এটি যে কোনও জিমে পাওয়া যাবে। ইউনিটে একটি আয়তক্ষেত্রাকার ফ্রেম রয়েছে যার উপর ঘাড় সুরক্ষিত করার জন্য হুকগুলি অবস্থিত।
স্মিথ মেশিনের একটি বৈশিষ্ট্যটি বারের উল্লম্ব চলাচল, যা সঠিক অনুশীলনের অনুমতি দেয় এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করে। অতএব, এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
সিমুলেটারের কনস:
- সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত না;
- শরীরের ভারসাম্য রক্ষার দরকার নেই।
নিতম্বকে একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার জন্য, আপনাকে বারবেল দিয়ে স্কোয়াটগুলি করতে হবে, যা পুরোহিতদের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে। আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয় যে অগভীর স্কোয়াটগুলি দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন।
হ্যাক মেশিন
মেশিনটি এমন অনুশীলনগুলি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা স্কোয়াটগুলি অনুকরণ করে, নিম্নলিখিত শরীরের অঙ্গগুলির মধ্যে পেশী ভর বিকাশ করতে সহায়তা করে:
- পাগুলো;
- পোঁদ;
- পুরোহিতরা।
আন্দোলনগুলি ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যখন পিছনে স্থির হয়।
ডিভাইসটি ব্যবহারের ইতিবাচক দিকগুলি হ'ল:
- বাস্তবায়নের স্বাচ্ছন্দ্য;
- সুরক্ষা
- মেরুদণ্ডের উপর কোনও বোঝা নেই;
- বিভিন্ন ধরণের পেশী বিকাশ করার ক্ষমতা।
নিখরচায় ওজনের অনুশীলনের তুলনায় মেশিন স্কোয়াটগুলি সহজ এবং নিরাপদ। কোনও সুরক্ষার জাল প্রয়োজন নেই, ভারসাম্য নিরীক্ষণ করার প্রয়োজন নেই এবং লোড কমে যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাবেন। পায়ের বিভিন্ন অবস্থান বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত।
অসুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
- contraindication আছে;
- জয়েন্টগুলির উপর চাপ।
আঘাতের উপস্থিতি, শারীরিক সুস্থতার অভাব এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগগুলির উপস্থিতিতে হ্যাক মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
একটি সুন্দর গাধা পাম্প করতে, মহিলাদের বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- সপ্তাহে দু'বার ট্রেন;
- নিশ্চিত করুন যে শ্বাস সমান;
- নড়াচড়া মসৃণ এবং অভিন্ন হতে হবে;
- পায়ের অবস্থান পরিবর্তন;
- স্কোয়াট সংখ্যা বৃদ্ধি;
- ক্লাসগুলির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা উচিত নয়।
রোয়িং মেশিন
এই অনুমানের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল এটির উপর পরিচালিত প্রশিক্ষণের জটিলতা। ডিভাইসটি কেবল গাধাটি পাম্প করতে নয়, দ্রুত ওজন হ্রাস করতে, বাড়িতে ভাল ফর্মগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে
বিভিন্ন শারীরিক সুস্থতার জন্য লোভনীয় চলাচলগুলি নিরাপদ এবং উপযুক্ত। আপনার যদি পিছনে সমস্যা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। রোয়িং মেশিনগুলি যান্ত্রিক চৌম্বকীয় ধরণের হয়।
প্রথম বিকল্পের সুবিধাগুলি রয়েছে:
- গ্রহণযোগ্য ব্যয়;
- নকশার সরলতা;
- কোনও নেটওয়ার্ক সংযোগ প্রয়োজন।
ডিভাইসের অসুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
- উচ্চ সোরগোল;
- গাড়ি চালানোর সময় আরামের অভাব;
- সীমাবদ্ধ কার্যকারিতা।
নিয়ন্ত্রণে বৈদ্যুতিন উপস্থিতির দ্বারা একটি চৌম্বকীয় রোয়িং মেশিন একটি যান্ত্রিক ডিভাইস থেকে পৃথক হয়। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় লোড পরিবর্তন করতে দেয়। সিমুলেটরটি কার্যত নিঃশব্দ। ইলেক্ট্রনিক্সকে ধন্যবাদ, কোনও ব্যক্তির নাড়ি এবং তার শরীরে বোঝা নিরীক্ষণ করা সম্ভব।
পেশাদাররা:
- নির্ভরযোগ্যতা;
- প্রশস্ত কার্যকারিতা;
- মসৃণ চলমান.
বিয়োগ
- উচ্চ দাম;
- বড় মাত্রা;
- মেইন থেকে কাজ।
ডিভাইসটি বিশাল, তাই এটি বাড়িতে প্রচুর জায়গা নেয়। যেখানে আউটলেট রয়েছে সেখানে এটি অবশ্যই ইনস্টল করা উচিত।
একটি সুন্দর বাট আকার অর্জন করতে, একটি সিমুলেটর চয়ন করার জন্য একটি সংহত পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়া হয়। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং শরীরে কাজ করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করুন।
