স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্যে মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলির মধ্যে কীভাবে বাড়ীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আদর্শটি পূরণ করা যায়: 10 হাজার পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যেতে এবং ক্রীড়া অভিযোজন বজায় রাখা - অ্যাথলেটিক্সের সিসিএম, গারমিনের রাষ্ট্রদূত এলেনা কালাশনিকোভা প্রস্তাব দিয়েছেন।
ট্রেডমিলের বোঝা 20-30% হ্রাস করা উচিত
বাড়িতে, প্রশিক্ষণের জন্য চলমান শর্তগুলি সবচেয়ে আরামদায়ক নয়, কারণ পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, এবং ট্র্যাকের চলাচলের যান্ত্রিকতা রাস্তায় দৌড়ানো থেকে পৃথক, তাই বোঝাটি আলাদাভাবে বিতরণ করা হয়: সাধারণ ভলিউমে চালানো পেশীগুলির ওভারস্ট্রেনের কারণ হতে পারে। বাড়িতে 20-30% দ্বারা লোড হ্রাস করা আপনাকে নতুন আন্দোলনে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। তবে, ঘরে বসে মজাদার এবং পুরস্কৃত করার জন্য বিকল্প রয়েছে।
ঘন ঘন ঘন ভেন্টিলেট করুন
অক্সিজেনের অভাব, অপর্যাপ্ত বায়ুচলাচল প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস প্ররোচিত করে। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে এবং দিনে কয়েকবার অঞ্চলটি ভেন্টিলেট করুন।
আপনার রান ইন্টারেক্টিভ করুন
আধুনিক প্রযুক্তিগুলি কার্যকরী ইন্টারেক্টিভ উপাদান দিয়ে চলমান বৈচিত্র্যকে সম্ভব করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, জেডউইফ্ট অ্যাপটিকে একটি গারমিন স্মার্টওয়াচ এবং একটি মনিটরের (ল্যাপটপ, টিভি স্ক্রিন) সাথে সংযুক্ত করার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে। আপনি পথ বা পেডল ধরে ছুটে চলেছেন, এবং স্ক্রিনে যা ঘটে তা একটি কম্পিউটারের গেমের মতো, কেবল আপনি নিজের হাত দিয়ে নয়, আপনার পা দিয়ে কাজ করেন, এবং "ছোট মানুষ" দৌড়াদৌড়ি করা বিশ্বের বিভিন্ন স্থানের আসল মানুষ যারা আজ আপনার সাথে পড়াশোনাও করে study ...
ফ্রি: আইওএস | অ্যান্ড্রয়েড
সুতরাং, সিমুলেটারটিতে আপনার অনুশীলনটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রক্রিয়াতে রূপান্তরিত হয়, বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে আপনি নতুন যোগাযোগ সংযোগ তৈরি করতে পারেন - দৌড়বিদদের সাথে পরিচিত হন, জীবন হ্যাকগুলি বিনিময় করুন, কীভাবে নিজেকে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় বজায় রাখতে পারবেন। একটি স্ক্রিনে মুভি দেখার মতো নয়, যা প্রায়শই একটি বিভ্রান্তি হয়ে থাকে, একটি ইন্টারেক্টিভ বিশ্বে দৌড়ানো আপনাকে আপনার মনোযোগ ঠিক করতে এবং স্ক্রিনে আপনার শারীরিক পারফরম্যান্স ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
একটি ফুট পড ব্যবহার করুন
এটি একটি সহজ সরঞ্জাম যা আপনাকে ট্র্যাডমিল, স্থির বাইকের উপর দিয়ে চলার বা চলার গতি আরও নিখুঁতভাবে নির্ধারণ করতে, যাত্রা করা দূরত্বটি আরও সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে এবং ক্যাডেন্স (গণনাকারী যা রানারের পায়ে পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে) গণনা করে, যা আপনাকে চলমান কৌশলটির গতিশীলতা ট্র্যাক করতে দেয়। জুইউফ্টের সাথে জুড়ে দেওয়া গারমিন ফুড পড আপনাকে আরও বেশি নির্ভুলভাবে আপনার চলমান গতি ট্র্যাক করতে এবং অন্যান্য দেশের রানারদের সাথে প্রতিযোগিতায় একীভূত করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মার্সেলোকে ছাড়িয়ে যান তবে এর অর্থ হ'ল, একটি নির্দিষ্ট মার্সেলো এই মুহুর্তে তার গতি বাড়িয়েছে, ইতালিতে বাড়িতে দৌড়ে।
বন্ধ করুন
আমরা চালিয়ে যাচ্ছি এই সত্য সত্ত্বেও, আমাদের কাজের চাপ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে: আমাদের অফিসে বা অন্যান্য সরকারী স্থানে যাওয়ার দরকার নেই। দিনে 10 হাজার পদক্ষেপের পরিবর্তে, আমরা প্রায় 2-7 হাজার বা 10 হাজার পদব্রজে ভ্রমণ করি, তবে আমাদের মতো দক্ষতার সাথে নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। আপনার অবসর সময়ে জিপিপি, প্রসারিত এবং অন্যান্য কার্ডিও যুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে - অনুশীলন, বিকেলে - 20-30 মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট, সন্ধ্যায় - জুইউফ্টে ওয়ার্কআউট চালানো। দিনে তিনটি ওয়ার্কআউট আপনাকে পূর্ব-পৃথক পৃথক সময়ের মতো সক্রিয় থাকতে এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অভিযোজনগুলি বিকাশিত রাখতে দেয়। বিভিন্ন স্মার্ট গারমিনের সাহায্যে, আপনি নিজের-বিচ্ছিন্ন করার শরীরের ক্ষমতা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের সাথে নম্র হন
মহামারী চলাকালীন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু বর্ধিত বোঝা কিছুটা হলেও শরীরের জন্য চাপ, এবং স্ট্রেস শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা হ্রাস করে। সাধারণ ফিটনেস ব্যায়ামগুলি হালকা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার স্মার্টওয়াচটি ব্যবহার করে আপনার অনুশীলনের স্তরটিকে ট্র্যাক করতে পারেন: যদি আপনার হার্ট রেট 5 জোনে প্রদর্শিত হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি বর্তমানে একটি উচ্চ-লোড ওয়ার্কআউট করছেন। স্মার্টওয়াচে হার্ট রেট লেভেল 2 এর মানে হল যে শরীরটি মাঝারিভাবে লোড হওয়া, workout সহজ easy
আপনার ডাল নিয়মিত পরীক্ষা করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, এবং আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনার ডাল পরীক্ষা করুন। স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে, আমরা মূলত হাইপোডেমনিয়ায় অবস্থিত হয়, সেখান থেকে আমরা বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি। তবে একটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণ তাজা বাতাসের মতো কার্যকর নয়, শরীরের প্রশিক্ষণের কয়েক বছর ধরে বিকাশমান কিছু ক্রীড়া অভিযোজন হারাবে বলে একটি সম্ভাবনা রয়েছে, তাই আমি শরীরের সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ এবং সেগুলি ঠিক করার পরামর্শ দিই। এটি বিভিন্ন স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
গারমিন স্মার্ট ঘড়িতে, ঘুম, ক্যালোরি, মহিলা চক্র সহ সমস্ত ডেটা রেকর্ড করে ডায়নামিক্সে অন্তর্নির্মিত হয় - এভাবে 2 সপ্তাহে প্রাপ্ত সূচকগুলি বিশ্লেষণ করা সুবিধাজনক - এক মাস এবং আপনি স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে আপনার শারীরিক স্বরটি কোন স্তরে ট্র্যাক করতে পারেন। যদি আপনার পালস একই লোডগুলির সাথে পরিবর্তিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, এটি উচ্চ হয়ে গেছে, তবে শরীর দুর্বল হয়ে গেছে বা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা অন্যান্য কারণের কারণে শরীরের কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে।
