দৌড়াদৌড়ি খুব উপকারী যে সন্দেহ হয় না। কীভাবে নিজেকে জোর করবেন এবং নিয়মিত জগিং শুরু করবেন।
চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
হায় হায়, যদি আপনি নিজেকে না বুঝতে পারেন, তোমাকে চালানোর দরকার কেন?, তবে আপনি নিজেকে এটি করতে বাধ্য করতে পারেন এমন সম্ভাবনা কম। দু'বার দৌড়ে বেরিয়ে যাওয়ার পরেও আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করবেন।
তদুপরি, আপনার চলমান লক্ষ্যটি আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। কোনও বন্ধু যদি আপনাকে তার সাথে এক দৌড়ে টেনে নিয়ে যায়, তবে সম্ভবত আপনি দ্রুত দৌড়াতে শেষ করবেন, কারণ বন্ধুর কাছে একটি প্রণোদনা রয়েছে তবে আপনি তা করেন না।
দৌড়ানোর জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি হ'ল: প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা, বেশ কয়েকটি রোগের চিকিত্সা করা, যার মধ্যে প্রাথমিকভাবে হৃদরোগের রোগগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করা হয়, ধৈর্য বৃদ্ধি, স্ব-উন্নয়ন এবং অন্যের চেয়ে ভাল হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করা ving অর্থাৎ, সামাজিক মর্যাদা এবং নিজস্ব স্বাস্থ্য দৌড়ের মূল উত্সাহ। যদি আপনি কোনও প্রণোদনা খুঁজে না পান, তবে দৌড় শুরু না করা ভাল you আপনি এটি পছন্দ করার সম্ভাবনা নেই, বরং এটি কী দেয় তা বুঝতে না পারলে বরং বিরক্তিকর কার্যকলাপ।
যদিও, ন্যায়সঙ্গতভাবে, এটি লক্ষ করা যায় যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের কিছু সময় পরে (সাধারণত দুই মাস), এই খেলাধুলার একটি আসক্তি উপস্থিত হয় এবং একজন ব্যক্তি কোনও কিছুর জন্য নয়, তবে স্পষ্টতই দৌড়াতে শুরু করে কারণ তিনি দৌড়াতে পছন্দ করেন। এবং সে বাড়িতে বা ছুটিতে কোনও হোটেলে আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়। যে কোনও জায়গায় তিনি অবশ্যই দৌড়ানোর জন্য সময় পাবেন।
আপনার ফলাফলগুলি মনে রাখবেন এবং সেগুলি উন্নত করুন
আপনার মনে রাখা বা আপনার সমস্ত রান লিখতে হবে তা নিশ্চিত করা উচিত। এটি আপনাকে নিজের রেকর্ডটি ভাঙতে পরবর্তী বারের জন্য আরও ভাল এবং দ্রুত চালানোর জন্য উত্সাহ দেবে। নিজের জন্য একটি দূরত্ব চয়ন করুন এবং দৌড় দিয়ে এটি কাটিয়ে উঠুন। নিজেকে সময়। এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, নিজের জন্য একটি ছোট প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন এবং আবার এটি আপনার সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে সময়ের উন্নতি হয়েছে।
কৌশলটি ভাল কারণ আপনার কারও তুলনামূলকভাবে চালানোর দরকার নেই, কেবল গতকাল নিজের সাথে আপেক্ষিক। এটি উভয়ই অনুপ্রেরণা দেয় এবং পরিষ্কারভাবে দেখায় যে অগ্রগতি হচ্ছে।
চলমান সংস্থার প্রয়োজন
আপনার মতো সমমনা লোক থাকলে দৌড় শুরু করা ভাল। হালকা জগিংয়ের সময় কথোপকথনগুলি চলমান থেকে নিজেকে বিচলিত করে এবং মনে হয় কম শক্তি ব্যয় করা হয়। এটি খাঁটি মনোবিজ্ঞান। এটি এমন কোনও কিছুর জন্য নয় যে এটি বিশ্বাস করা হয় যে কেবল শক্তিশালীই নয়, সবচেয়ে মনস্তাত্ত্বিকভাবে স্থিতিশীল অ্যাথলেট মাঝারি এবং স্থির দূরত্বেও জয়ী হয়। কারণ আপনি যখন দৌড়াবেন 100 মিটার, তাহলে নিজেকে সহ্য করতে বাধ্য করার দরকার নেই। যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, দূরত্ব শেষ হয়ে যাবে। তবে যখন আপনার ক্রসটি 30 মিনিটের বেশি দীর্ঘ হবে, আপনি কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা ভেবে ভাবতে প্রচুর সময় আসবে। এবং এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীরটি আপনি থামিয়ে দেওয়া কয়েক ডজন দাবি করতে পারে। কথোপকথনের সময় এখানে ক্লান্তি সম্পর্কে আপনার ভাবতে হবে না, আপনাকে অবশ্যই সহ্য করতে হবে বা একটি সংস্থা থাকতে হবে।
সংগীত অনেককে সহায়তা করে। তবে এটি নিখুঁতভাবে পৃথক। কারও কারও কাছে, বিপরীতে, সংগীত আপনার দেহ শোনার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং মানসিক স্বস্তি দেয় না।
পাশাপাশি কোম্পানির বিকাশ ঘটে প্রতিদ্বন্দ্বিতার মনোভাব, যাতে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েও অন্তত সবার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সচেষ্ট হন। যদি আমি একা দৌড়ে যাই তবে আমি অবশ্যই থামব এবং তাই আমাকে আরও দৌড়াতে হবে।
সন্ধ্যায় চালানোর চেষ্টা করুন
সকালের রান এটি নতুনদের জন্য আরও বেশি কঠিন, যেহেতু তাদের নিজস্ব অলসতা ছাড়াও, তাদের বিছানার আকর্ষণও কাটিয়ে উঠতে হবে। সন্ধ্যায়, যখন দেহটি ইতিমধ্যে জেগে থাকে, নিজেকে দৌড়াদৌড়ি করতে বাধ্য করা অনেক সহজ। তবে, আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি রাইজার হন এবং তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে সকালে ছুটে যাওয়া আপনার যা প্রয়োজন তা হল। যেহেতু সন্ধ্যায় চালানোর তুলনায় এটির অনেক সুবিধা রয়েছে।
স্পোর্টসওয়্যার কিনুন
সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়, তবে কখনও কখনও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি কোনও ট্র্যাকসুট এবং স্নিকারের জন্য অর্থ ব্যয় করে থাকেন তবে অবশ্যই আপনি সেগুলি রাখতে চান। তবে আপনি কেবল ট্র্যাকসুটের মতো দেখতে দেখছেন না, কেবল গোপনিক এবং ক্রীড়াবিদরা এটি করেন do তবে আপনি গোপনিক নন। সুতরাং আপনার অ্যাথলিট হওয়া এবং জগিং করা দরকার।
দৌড়ানোর সময় ব্যথা থেকে ভয় পাবেন না
দৌড়ানো চলাকালীন বেশিরভাগ ব্যথা আপনার দুর্বল শারীরিক সুস্থতার পরিচায়ক। ভয় পাবেন না ডান এবং বাম দিকে ব্যথাপায়ে জ্বলছে। মনোযোগ দেওয়ার মতো মূল্য হ'ল হৃৎপিণ্ডে কাতরানো, এই ক্ষেত্রে একটি পদক্ষেপ নেওয়া আরও ভাল, এবং মাথা ঘোরা, যার মধ্যে আপনি কেবল অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন। যদি আপনার হৃদয় এবং মাথা দৌড়ানোর সময় ভালভাবে কাজ করে তবে কোনও কিছুর ভয় ছাড়াই সাহসের সাথে চালাও। আমরা কোনও নির্দিষ্ট রোগের লোকের কথা বলছি না। তাদের ক্ষেত্রে, চালানোর জন্য, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একমাত্র জিনিস, আপনি যদি ভুল জুতো চয়ন করেন বা ভুলভাবে চালান, তবে আপনি পায়ের পেশীগুলিতে আহত করতে পারেন, এতে ব্যথা বিপজ্জনক হতে পারে এবং কখনও কখনও আহত হওয়ার পরে চালানো ভাল না, তবে বেশ কয়েক দিন বিশ্রাম নেওয়া।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও চলমান নিবন্ধগুলি:
1. প্রতি অন্য দিন চলছে
2. কীভাবে দৌড় শুরু করবেন
3. চলমান কৌশল
4. প্রতিদিন চলছে ঘন্টা hour
ডোপামিন
দৌড় একটি দুর্দান্ত মেজাজ উত্তোলন। অতএব, যদি আপনি খারাপ মেজাজে কাজ বা স্কুল থেকে এসে থাকেন তবে হতাশার জন্য 30-40 মিনিটের জন্য হালকা জগের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। এটি চালানো শুরু করার জন্য দুর্দান্ত উত্সাহ হতে পারে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
