জুম্বা একটি গ্রুপ পাঠ, সাধারণ স্টেপ, বায়বীয় এবং তাই-বোয়ের চেয়ে ক্লাবে নাচের মতো। আধুনিক সংগীত, সাধারণ কোরিওগ্রাফি এবং প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের গোপন রহস্য রয়েছে। জুমবা সম্ভবত আপনার নিকটতম ফিটনেস ক্লাবে উপলব্ধ। তবে এই প্রশিক্ষণ কার পক্ষে উপযোগী?
জুম্বা বৈশিষ্ট্যগুলি
জুম্বা লেখক আলবার্তো পেরেজ কাজ পেতে খুব তাড়াতাড়ি ছিলেন, তাই তিনি সঙ্গীত দিয়ে নিজের সিডি ভুলে গেছিলেন। তিনি গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেছিলেন এবং প্রথম লাতিন-পপটি জুড়ে এসেছিলেন যা গাড়ীতে পড়ে ছিল। এবং সংগীত যেহেতু অনানুষ্ঠানিক, তাই চলাচলগুলি আরও সহজ করা যায়। এভাবেই একটি নতুন ট্রেন্ডের উদ্ভব হল।
জুম্বা একটি গ্রুপ ফিটনেস পাঠ যা সাধারণ ল্যাটিনো, হিপ-হপ, শাস্ত্রীয় বায়বীয় পদক্ষেপ এবং বেসিক কোরিওগ্রাফির সংমিশ্রণ করে... যে কেউ এটি পরিচালনা করতে পারে, এমনকি যদি সে এর আগে কখনও কিছু না করে।
একটি জুম্বায় আপনি করতে পারেন:
- নাচ, এমনকি যদি আপনি এটি করতে না জানেন তবেও;
- পার্টির জন্য সময় না থাকলে চলে আসুন;
- নেতিবাচক বাতিল;
- ট্র্যাক এবং ক্লান্তিকর হাঁটার এক ঘন্টা চিন্তা না করে ক্যালরি বর্জ্য।
গ্রুপের অন্যান্য পাঠগুলির সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল জটিল কোরিওগ্রাফি। একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে এবং উত্সাহিত করতে আসে, এবং পরিবর্তে, সে কেবল পিছনের সারিতে দাঁড়িয়ে কোথায় লাফিয়ে যায়, কীভাবে পা রাখবে এবং তার পাশের মেয়েটির মধ্যে দৌড়াবে না তা বোঝার চেষ্টা করে। এই জাতীয় বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ, এবং "ক্রীড়া ক্যারিয়ার" শেষ হয়, কারণ মনে হয় যে এই সমস্ত কিছু শেখা অসম্ভব। তাহলে এটি একটি জুম্বা নবাগতকে আবার ফিরে আসার জন্য কী দেয়? সরলতা এবং তার পছন্দ মতো পথ সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা।
Ol পোলোলিয়া - stock.adobe.com
এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধা
শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে, এটি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক পাঠগুলির এক ধরণের। জুম্বা হার্ট রেট এয়ারোবিক জোনে বাড়ায় এবং ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়। কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি কতটা পোড়াবেন তার উপর নির্ভর করে তার বয়স, ওজন এবং তিনি কতটা সক্রিয়ভাবে চলেছেন। কিন্তু গড়ে, আপনি প্রতি ঘন্টা 400-600 কিলোক্যালরি ব্যয় করতে পারেন... চড়াই উতরাইয়ের পক্ষে এটি প্রায় একই রকম।
জুম্বা অনুশীলনের সুবিধাগুলি হ'ল:
- প্রতিদিনের ক্যালোরির খরচ বেড়ে যায়, পরিমিত ডায়েটরিবিধি দ্বারা ওজন হ্রাস করা সহজ।
- মেজাজ উন্নতি করে, কারণ এটি পথে বা অনুশীলনের বাইকের কোনও নিস্তেজ হাঁটা নয়।
- পেশী টোনড হয়ে যায় (যদি আপনি এর আগে কখনও খেলাধুলা না করেন)। এছাড়াও একটি বিশেষ স্ট্রং বাই জুম্বা প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে বুক থেকে 100 টি কাঁপতে সহায়তা করবে না, তবে এটি মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি দেবে। শক্তিশালী কেনা জুম্বা একটি পৃথক পাঠ। নিয়মিত শ্রেণিতে কোনও পাওয়ার বিভাগ নেই।
- অঙ্গভঙ্গির উন্নতি হয়, ঘাড়ে ব্যথা এবং পিঠের তলদেশগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় যদি তারা পেশীর কোষ থেকে আসে।
- নতুন পরিচিতি উপস্থিত হয়, বিনোদন হয়, চাপের সাধারণ স্তর হ্রাস পায়।
"জুম্বা কোনও ওয়ার্কআউট নয়, এটি একটি পার্টি" এর উদ্দেশ্যটির অর্থ কী? এটি মজা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ফিটনেস। আপনার প্রয়োজন কেবলমাত্র স্নিকারস, একটি স্পোর্টস ইউনিফর্ম এবং একটি স্পোর্টস ক্লাবে সদস্যতা। কোনও প্রযুক্তিগত পাঠ, শিক্ষানবিশ শ্রেণি বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। প্রতিটি ক্লাস যে কোনও ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যত বেশি নাচবেন তত বেশি ভার load
টিপ: ইউটিউবে কোনও থিমযুক্ত ভিডিও সন্ধান করে আপনি বিনামূল্যে জুম্বা চেষ্টা করতে পারেন। নীচে একটি উদাহরণও দেখানো হয়েছে।
যে কোনও প্রাদেশিক শহরের জন্য, এক মাসের জন্য এক সপ্তাহে তিনটি জুম্বা ক্লাসের জন্য আপনার বাজারের এক জোড়া জিন্স বা পানীয় এবং স্ন্যাকস সহ একটি শালীন নাইটক্লাবের জন্য দুটি ট্রিপ পড়তে হবে।
একটি উল্লেখযোগ্য প্লাস হ'ল মস্কো, কিয়েভ, ভ্লাদিভোস্তক বা বালকভোতে ক্লায়েন্ট একই inদ্ধিক পাঠ পাবেন। জুম্বা প্রশিক্ষকগণ কেন্দ্রীয়ভাবে প্রশিক্ষিত হন, তারা রেডিমেড পরিকল্পনা অনুসারে কাজ করেন। সংগীতটি জুম্বা ইনক দ্বারাও তৈরি করা হয়েছে, সুতরাং আপনি বিরক্তিকর 2001 এরোবিক্সের মিশ্রণ শুনবেন না।
কনস এবং contraindication
জুম্বার প্রধান অসুবিধাটি নিজেই পাঠ নয়, তবে এটি থেকে উচ্চতর প্রত্যাশা। প্রত্যেকে অ্যাবিএস, পাম্পড পাছা, সোজা ব্যাক এবং বিশিষ্ট কাঁধযুক্ত ইনস্টাগ্রামের মেয়েদের মতো হতে চায়। এবং এটি কেবল নিজের একটি পাতলা সংস্করণে পরিণত হয়েছে, যদিও এটি আরও সুখী একটি।
জুম্বা ডান্স সহ্য বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধির লক্ষ্যে একটি কার্ডিও পাঠ। এটি দেহ গঠনের উদ্দেশ্যে নয়, যা পাছা এবং পোঁদ পাম্প করে... এবং তিনি একা ফ্ল্যাকসিড ট্রাইসেপসের সাথে লড়াই করবেন, কেবলমাত্র যদি মেয়েটি তুলনামূলকভাবে কম বয়সী এবং সরু হয়।
সপ্তাহে তিনবার জুম্বা ঘুরে আমরা প্রায় 1200 কিলোক্যালরি ঘাটতি তৈরি করি। এটি একটি পরিমাপের 150 গ্রাম ফ্যাট পোড়াতে যথেষ্ট। যদি ওজনের হ্রাসের এই হারটি আপনার উপযুক্ত না হয় তবে আপনার ডায়েটটি সামান্যই সীমাবদ্ধ করতে হবে, প্রতিদিনের ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।
সাধারণভাবে, আপনি গ্রুপ ক্লাসে অংশ নেওয়ার এক মাসে ফিটনেস মেয়ে হয়ে উঠবেন না। এবং পাঠটির বিপরীত রয়েছে:
- উচ্চরক্তচাপের তীব্রতা
- নিম্নতর অংশগুলির জয়েন্টগুলির সাথে কোনও সমস্যা, যার সাথে শক লোড করা নিষিদ্ধ।
- একটি কঠোর "শুকানোর" ডায়েট এবং গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ।
- মারাত্মক স্কোলিওসিস, যার মধ্যে জাম্পিং বোঝা বাঞ্ছনীয় নয়।
- হিপ জোড় সমস্যা
- হার্টের অসুখ যা একটি উচ্চ নাড়ি নিষিদ্ধ করা হয়।
- টেচিকার্ডিয়া ওষুধ দ্বারা সৃষ্ট (সাধারণত এল-থাইরক্সিন)।
- এআরআই এবং এআরভিআই অস্থায়ী contraindication।
© বানরের ব্যবসা - stock.adobe.com
জুম্বা থেকে চলাচলের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প
অনেকগুলি বেসিক মুভমেন্ট রয়েছে। এখানে তাদের কিছু:
- মাম্বো স্টেপ শরীরের মিডলাইনের দিকে সামান্য এবং সামান্য অভ্যন্তরের এক সরল পদক্ষেপ। ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়, উরুটি শরীরের কেন্দ্রের দিকে "বাঁকা" হয়।
- রন্ড একটি ম্যাম্বো-স্টেপ ট্র্যাক, তবে কেবল সমর্থনকারী পায়ে ঘোরানো ation লোড বাড়ানোর জন্য আপনি হাঁটুতে সমর্থন বক্র করতে পারেন।
- কিকব্যাক - পা পিছনে দুলানো, গ্লুটগুলি স্ট্রেইন হয়। এবং নাচের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাত উপরে তুলতে পারেন।
- ডান পা থেকে বাম দিকে ঝুলন্ত দুল।
- চ-চ-চা - পাশের দিকে পোঁদ পোঁক দিয়ে স্টেপ-জাম্প করুন।
আরও সম্পূর্ণ বোঝার জন্য, প্রাথমিকদের জন্য প্রাথমিক পদক্ষেপগুলির উদাহরণ দেখুন:
জুম্বা অন্যান্য গোষ্ঠী পাঠগুলির থেকে পৃথক, এখানে প্রশিক্ষক পদক্ষেপগুলি নির্দেশ করে না, তবে কেবল দেখায়।
নতুনদের জন্য টিপস
নতুনদের জন্য অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করা হয় তবে সপ্তাহে ২-৩ বার কেবল জুম্বা পাঠে অংশ নেওয়া যথেষ্ট হবে না। অতিরিক্তভাবে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার জিমের বাইরে কাজ করতে হবে, প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে 10-12 কাজের পদ্ধতির মধ্যে 8-12 পুনরাবৃত্তির একটি মোডে কাজ করতে হবে। কিসের জন্য? নিতম্বকে বৃত্তাকার রাখার জন্য, বাহুগুলি "স্যাগ" করে না এবং পেটটি আরও শক্ত প্রেসে পরিণত হয়েছে। জিমটি ভাল পেশীগুলির আকার এবং স্বরের গ্যারান্টিযুক্ত এবং জুম্বা একটি "বিকাশকারী", অর্থাৎ ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর উপায়।
- আপনার যদি কেবল একটু মজা করার প্রয়োজন হয়, রুটিন এবং স্ট্রেসকে কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি কেবল জুম্বায় যেতে পারেন, বা সপ্তাহে 1-2 বার এটি দেখতে পারেন, এবং বাকি সময় অন্যান্য গ্রুপের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। নতুনদের জন্য সর্বনিম্ন প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা দুটি ক্লাস।
আমার কি কিছু বিশেষ ইউনিফর্ম কিনতে হবে? যদিও বিক্রয়ের জন্য ব্র্যান্ডযুক্ত লেগিংস এবং টি-শার্ট রয়েছে তবে তারা সম্পূর্ণ completelyচ্ছিক। আপনি যে কোনও আরামদায়ক প্যান্ট এবং টি-শার্ট পরতে পারেন যা ঘাম দূর করে, তবে স্নিকারস এবং স্পোর্টসওয়্যার অবশ্যই আবশ্যক।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টিপটি যা ঘটছে তা খুব গুরুত্বের সাথে না নেওয়া। আরাম করুন, যত বেশি প্রশস্ততা এবং চলাচল মুক্ত হবে, পাঠ থেকে আপনি তত বেশি উপকার পাবেন।
Ack জ্যাকএফ - stock.adobe.com
আপনি একটি জুম্বা দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন?
একটি জুম্বা উপর ওজন হ্রাস একটি পৃথক জিনিস। আপনি যদি ওজন হারাতে পারেন তবে:
- যুক্তিযুক্ত পুষ্টি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে - দেহের ওজনের প্রতি কেজি 1.5 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফ্যাট এবং প্রায় 1.5-2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট... তদনুসারে, একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি হয়।
- খাবার নিয়মিত শরীরে প্রবেশ করে, আপনার হাতে যা প্রয়োজন তা সবসময় থাকে, বার্গার এবং কোলা নয়।
- একটি সেট পণ্যগুলির ক্ষেত্রে ডায়েট খুব কম নয় এবং বিরক্তিকর হয় না।
- প্রশিক্ষণ নিরর্থক নয়। প্রতিদিন একটি জুম্বায় হাঁটা, স্টেপ, ফিটবক্স এবং সাইক্লিং যোগ করা এবং ট্রেডমিলের উপর এক ঘন্টা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে সামান্য কাজ করা ওজন হ্রাস না করে ফিটনেস ছাড়ার একটি নিশ্চিত উপায়। দেহ অত্যধিক কাজ করা, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ব্যক্তি হয় আহত হয়, বা গোপনে বা স্পষ্টতই অত্যধিক পরিবেশন করে। অতএব, ওজন হ্রাস workouts যথাযথভাবে পরিকল্পনা করা উচিত, এবং তারপরে তারা সহায়তা করবে।
নাচ পাঠের বিন্যাসটি পছন্দ করে এবং মজা করতে চায় এমন জুম্বা সবার জন্য উপযুক্ত। এটি কোনও প্রতিযোগিতা বা অ্যাথলিটদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের আগে শুকানোর উদ্দেশ্যে নয়, এটি সাধারণ ব্যক্তিকে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ক্লান্তি, অতিরিক্ত ওজন এবং খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
