দৌড়ানোর সময় কম ক্লান্ত হওয়ার জন্য আপনার যথাযথ দৌড়ানোর কয়েকটি বৈশিষ্ট্য জানতে হবে।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন
যখন চলছিল আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে... এই শর্তটি মনে রাখবেন। ইন্টারনেটে অনেক উত্স কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলার পরামর্শ দেয়। তবে এটি আপনার কোনও উপকার বয়ে আনবে না এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলবে। আসল বিষয়টি হ'ল হালকা দৌড়ানোর সময় আমাদের শরীর অক্সিজেন থেকে শক্তি নিয়ে যায়। তদনুসারে, এটি শরীরে যত বেশি প্রবেশ করবে, আমাদের চালানো তত সহজ হবে। ব্যায়ামের সময় হার্টের ত্বরণটি যথাযথভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেনের সাথে পেশী সরবরাহ করার প্রয়োজনের কারণে ঘটে। তবে আপনি যদি চলাকালীন ফুসফুসে বাতাসের অ্যাক্সেসকে ইচ্ছাকৃতভাবে হ্রাস করেন, কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি আপনার হৃদয়কে আরও তাড়িত করতে বাধ্য করছেন। এইভাবে, আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবেন, তবে একই সাথে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকবে না এবং আপনি দীর্ঘকাল ধরে চালাতে পারবেন না, বিশেষত অপ্রস্তুত শরীরের জন্য। অতএব, আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং પ્રાધાનিকভাবে শ্বাস নিন।
আপনার নাড়ি ট্র্যাক করুন
অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ অনুভূতি দ্বারা চালিত হয় না, কিন্তু তাদের নাড়ি দ্বারা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির জন্য একটি ভাল সূচক প্রতি মিনিটে 120-140 বীটের হার্ট রেট। এই হার্ট রেটে আপনি যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না। সুতরাং, দৌড়ানোর সময়, পর্যায়ক্রমে থামুন এবং আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। এটি যদি 120 এরও কম হয় তবে আপনি দ্রুত চালাতে পারবেন। যদি আপনার হার্টের হার 140 বা তারও বেশি প্রান্তে থাকে তবে আপনার কিছুটা ধীর হওয়া উচিত। আদর্শ সংখ্যাটি 125-130 বীট হবে।
নাড়ি মাপা যায় can বিশেষ ডিভাইস ছাড়া। এটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই একটি স্টপওয়াচ থাকতে হবে। আঙুল দিয়ে আপনার কব্জি বা ঘাড়ে নাড়ি অনুভব করুন। এটি 10 সেকেন্ডের জন্য সময়সাপেক্ষে তৈরি করুন এবং ফলাফলটি 6 দ্বারা গুণিত করুন এটি আপনার হৃদয়ের হার্ট রেট হবে।
চিমটি দেওয়া হবে না
অনেক শুরুর রানার্স দৌড়ানোর সময় শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা রয়েছে। এটি উত্থিত কাঁধ দ্বারা প্রকাশিত হয়, হাত মুঠিতে ক্লিনশেড, পাশাপাশি একটি ভারী চড় মারার পদক্ষেপ। এটি স্পষ্টভাবে নিখুঁতভাবে অসম্ভব। আপনার একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় চালানো দরকার। এটি বিশেষত শরীর, ঘাড় এবং জন্য সত্য হাত.
কাঁধ সবসময় নিচে হওয়া উচিত। খেজুরগুলি একটি মুষ্টিতে কিছুটা বন্ধ হয়ে যায়, তবে ক্লাশ হয় না। আপনার আঙ্গুলগুলি এমনভাবে সংযুক্ত করুন যেন আপনি নিজের হাতে একটি অদৃশ্য টেনিস বল ধরে আছেন।
প্রাথমিকভাবে রানারদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা পায়ে হিলের উপরে রাখুন এবং তারপরে তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রোল করুন। টেম্পোর ক্ষেত্রে, এই কৌশলটি গতিটি কিছুটা কমিয়ে দেয় তবে সুবিধার দিক থেকে এটি সবচেয়ে কার্যকর কারণ এটি পায়ে আঘাত করে না বা জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ দেয় না।
কার্বোহাইড্রেট খান
শরীরটি কোথা থেকে শক্তি পেতে পারে তার জন্য এটির জন্য শর্করা প্রয়োজন needs জগিংয়ের দুই ঘন্টা আগে ভাল বকোহইট বা কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতর কোনও খাবার খান। অথবা এক বা দুই টেবিল চামচ মধু যোগ করার সাথে আধ কাপে এক কাপ চা পান করুন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারবেন না, যেহেতু আপনার কাজটি ফ্যাট বার্ন করা, তাই আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার অতিরিক্ত ফ্যাট দ্বারা পুষ্ট হবেন।
দৌড়ের কথা ভাবেন না
দীর্ঘমেয়াদী ইউনিফর্ম লোড সম্পর্কে কী ভাল, এটি চলাকালীন আপনি বিশ্বের সমস্ত কিছু সম্পর্কে ভাবতে পারেন, তবে কেবল চালনার বিষয়ে নয়। গৃহস্থালী কাজকর্মের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সংস্থার সাথে চালানো এবং কথোপকথন করা ভাল। এইভাবে, আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন এবং শক্তিটি কেড়ে নেবে এমন মূল কারণ থেকে মুক্তি পাবেন - মনস্তাত্ত্বিক। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি নিজেকে অনুপ্রাণিত করে যে সে দৌড়াতে পারে না এবং এটি তার পক্ষে কঠিন, যদিও বাস্তবে এখনও শক্তির সমুদ্র রয়েছে, তিনি কেবল নিজের শরীর এবং নিজের প্রতি করুণা করতে চেয়েছিলেন।
সর্বত্র দৌড়াও
স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়ানো খুব বিরক্তিকর oring বিশেষত যদি রানটি 10 মিনিট না নেয় তবে অর্ধ ঘন্টা বা আরও বেশি সময় নেয়। আপনি যেখানে চান সেখানে চালান: রাস্তাঘাট, পার্ক, প্রথম স্থানের স্টেডিয়ামগুলি, ক্রীড়া মাঠ এবং অন্যান্য জায়গাগুলির মধ্যে দিয়ে। বিভিন্নতা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতেও সহায়তা করবে।
গান বা আপনার নিজের শরীর শুনুন
চলমান চলাকালীন সংগীত শোনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা প্রশ্ন পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে। একবার বা দু'বার চালানোর চেষ্টা করা আপনার কানে সংগীত নিয়ে চালানো আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক কিনা তা দেখুন, একটি অডিওবুক। বা আপনার চারপাশের পৃথিবীটি শুনতে আরও ভাল। এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হয় তবে হেডফোনগুলি থেকে ভয় পাবেন না এবং খেলোয়াড়ের সাথে দৌড়ে নির্দ্বিধায় পড়বেন না।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
