দৌড়ানোর সময়, অনেকে হাতের কাজকে অবহেলা করে এবং কৌশলটির এই উপাদানটির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন না। তবে খুব প্রায়ই দেখা যায় যে দৌড়ানোর সময় বাহুগুলির সঠিক কাজ শরীর এবং পাগুলির সঠিক অবস্থানের চেয়ে কম সাহায্য করে না।
কাঁধের পজিশনে চলছে
প্রথমত, আমরা দৌড়ানোর সময় কাঁধের অবস্থানের দিকে মনোনিবেশ করি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে ভুলটি প্রায় সবাই করে শুরুর রানার্স, তারা কি তাদের কাঁধ বাড়াতে এবং চিমটি দেওয়ার চেষ্টা করছে। এটি কখনই করা উচিত নয়। সুতরাং, তারা কেবল এই ক্ল্যাম্পিংয়ের উপর শক্তি অপচয় করে, পরিবর্তে কিছু না পেয়ে।
বিশেষত এই সমস্যাটি ইতিমধ্যে ক্রস-কান্ট্রির শেষে বা স্বল্প-দূরত্বের দৌড়ের সময় থেকেই উদ্ভাসিত হয়, যেখানে অনেক দৌড়কর্তাও কোনও কারণে কাঁধে কাঁপেন।
একটি শিথিল এবং নিম্ন কাঁধের অবস্থানটি সঠিক হবে। অনেকগুলি, যেমন এটি পরিণত হয়েছে, শক্ত কাঁধের সাথে না চলতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার।
কনুইতে অস্ত্রের নমনীয়তা
এটা বিশ্বাস করা হয় যে চলমান অবস্থায় বাহুটি 90 ডিগ্রি বাঁকানো উচিত। কিন্তু বাস্তবে, এটি সমস্ত স্বতন্ত্র। কনুইয়ের বিভিন্ন কোণে প্রচুর সংখ্যক বিশ্ব রেকর্ডধারক বিভিন্ন দূরত্বে ছুটে এসেছেন।
আপনার হাতগুলি কনুইতে 120 থেকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁকানো সুবিধাজনক। প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি কোণ বেছে নেয়। এমনকি স্প্রিন্টে, অ্যাথলিটদের কেউ কেউ একটি ছোট বাঁক কোণ দ্বারা সুইং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পছন্দ করেন, অন্যদিকে, বিপরীতে, বৃহত্তর কোণের কারণে সুইং প্রশস্ততা বাড়ান।
জন্য সহজ চলমান সম্ভবত 120 থেকে 90 ডিগ্রি কোণে হাতগুলির একটি শিথিল অবস্থান। যদি কোণটি 90 এর চেয়ে কম হয়, তবে খুব ঘন ঘন অস্ত্রগুলির এমন একটি বাঁক তাদের হাততলে দেওয়া হয়। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য আপনার বাহু খুব বেশি বাঁকবেন না। তবে একই সময়ে, আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার কাছে দৃness়তা নেই এবং আপনি আপনার কনুই দিয়ে তীব্র কোণে বাঁকানো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কারও কথা শোনেন না এবং এভাবে চালান। মূল নীতিটি হ'ল কোনও দৃ tight়তা নেই।
আপনার চলমান কৌশল উন্নত করতে আরও নিবন্ধগুলি:
1. চলমান অবস্থায় কীভাবে আপনার পা রাখবেন
2. হাই হিপ লিফট নিয়ে দৌড়াচ্ছেন
3. চলমান কৌশল
4. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
চলার সময় তালু এবং আঙ্গুলের অবস্থান
আপনার হাতের তালু শিথিল রাখা ভাল। কখন দীর্ঘ দূরত্ব চলমান তালুটিকে মুষ্টিতে বাঁকানো দরকার হয় না, অন্যথায় হাত ঘামে, এবং এই বাঁকানোর জন্য ব্যয় করা শক্তিও ব্যবহার করা হবে না। খেজুরের ভিতরে খালি জায়গা রাখা ভাল। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি পাথর বহন করছেন যা আপনার খেজুরের সাথে খাপ খায় যাতে আপনার থাম্বের বলটি আপনার তর্জনীর উপরে স্থির থাকে। এটি সর্বোত্তম বিকল্প হবে, প্রায় প্রত্যেকের জন্য সুবিধাজনক।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্যভাবে চালাতে পারবেন না। এটি ঠিক যে আপনি নিজেই ধীরে ধীরে অনুভব করবেন যে আপনার হাতকে মুঠিতে মুছে ফেলার কোনও অর্থ নেই, এবং আপনার পদক্ষেপের তালুতে পুরোপুরি স্বস্তিযুক্ত খেজুরটি অস্বস্তির কারণ হয়ে দাঁড়াবে।
সংক্ষিপ্ত দূরত্বে চলমান হিসাবে, তারা এখানে যেমন বলেছে, অনেকের মধ্যে কে আছে। বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে যে কোনও 100 মিটার রেস দেখুন। খেজুরগুলি আলাদাভাবে চেঁচানো হয়। কেউ তাদের মুঠিতে ধরে, কেউ তাদের খেজুরটি কারাতে যোদ্ধাদের মত করে, এবং কেউ কব্জির দিকে কোনও মনোযোগ দেয় না এবং দৌড়ানোর সময় এটি কেবল "ঝোলা" থাকে। প্রথমে আপনার হাতের মুঠিতে রাখাই ভাল। এবং তারপরে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কীভাবে এটি আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক।
