অনেকে রান করার সময় এবং তার আগে ঠিক কী করতে হবে তা জানেন তবে রানের পরে কী করা উচিত তা সকলেই জানেন না।
হাইচ
এটি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শরীরের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলনের একটি সেট। যদি আপনি একটি হালকা বা দীর্ঘমেয়াদী ধীর ক্রস করেন, তবে প্রশিক্ষণের পরে এটি শরীরের পেশীগুলি, বিশেষত পাগুলির প্রসারিত করা ভাল। আপনি যদি কোনও টেম্পো ক্রস চালিয়ে যান তবে আপনার এটির পরে প্রায় 5 মিনিটের জন্য হালকা জগ চালানো উচিত। এবং তারপর এটি প্রসারিত করুন।
খাদ্য
প্রশিক্ষণের পরপরই খেতে পারেন। তদুপরি, এটি আকাঙ্খিত যে আপনার খাবারে শর্করা সমৃদ্ধ। এই জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে চিনি, ক্যান্ডি, কিসমিস, ভাত, পাস্তা, মধু, রুটি, চকোলেট।
প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পরে, আপনার দেহে প্রায় 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধার করতে হবে। উপরের কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলিতে প্রায় 50-60 গ্রাম থাকে। প্রতি 100 জিআর অতএব, কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে নিজের পক্ষে খাবারের সবচেয়ে সুবিধাজনক অনুপাতটি চয়ন করুন।
জল
এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করার সময়, একজন অ্যাথলিট এক থেকে কয়েক লিটার পানিতে ব্যয় করেন, তাই প্রশিক্ষণের পরপরই, এটি শরীরে পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য উপযুক্ত। অসুস্থ না হওয়ার জন্য উষ্ণ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, রান করার পরে কে গরম পানি পান করতে চায়? অতএব, বরফ জল এছাড়াও উপযুক্ত, কেবল মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে একটি ঠান্ডা ধরা ঝুঁকি আছে।
বিনোদন
যদি রানটি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের গতিতে থাকে তবে তার পরে শরীরের বিশ্রামের দরকার নেই এবং আপনি দেহে জল এবং খাবারের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার পরে আপনি আপনার ব্যবসা শুরু করতে পারেন। একটি টেম্পো বা দীর্ঘ ক্রস করার পরে আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত কাজের মুখোমুখি হতে পারেন যা ধীরে ধীরে দেহে তৈরি হয়।
এবং সঠিক সম্পর্কে ভুলবেন না চলমান কৌশলপ্রশিক্ষণের পরে যাতে আপনার আঘাতগুলি নিরাময় করতে না হয়।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
