অনেক নবাগত রানাররা ভাবছেন কখন দৌড়াবেন, দিনের কোন সময়। এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, তবে প্রাথমিকভাবে আপনি ব্যক্তিগতভাবে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের উপর।
সকালে জগিং
আপনি সকালে চালাতে পারেন, তবে এটি সেরা বিকল্প নয়। একটি নতুন জাগ্রত শরীর হঠাৎ করে একটি বড় বোঝা নিতে পারে না, এবং প্রশিক্ষণের আগে এটি প্রয়োজনীয় ভালভাবে উষ্ণআপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলেন তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় ব্যয় করুন, সন্ধ্যায় বলুন।
এছাড়াও, আপনি চালানোর 2 ঘন্টা আগে আর খেতে পারবেন না, যার মানে হল যে সকালের রানটি খালি পেটে থাকবে এবং দৌড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না। পরিস্থিতি নিরাময়ের সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল এক কাপ খুব মিষ্টি চা (২-৩ চামচ চিনি বা মধু) পান করা। এই চা রান করার সময়কালের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে, তবে 40-50 মিনিটের বেশি নয়। "ফাস্ট" কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনিকেও বলা হয়, অল্প সময়ের মধ্যে শরীর ছেড়ে চলে যাবে, এবং আপনাকে দীর্ঘ প্রশিক্ষণের অধিবেশন উপর নির্ভর করতে হবে না।
তবে দিনের বেলা বেশিরভাগ সময়ই কেবল সময় নেই বলে অনেক শ্রমজীবী মানুষের পক্ষে সকালে জগিং করা একমাত্র সুযোগ। অতএব, সকালে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি দিনের অন্যান্য সময়ে চলার সমান, তবে উপরে বর্ণিত কিছু জটিলতা রয়েছে।
ছুটে চলেছে বিকেলে
যেহেতু খুব কম লোকই ভালবাসে শীতকালে চালানো, এবং প্রশিক্ষণের জন্য গরম গ্রীষ্মকে পছন্দ করে, তারপরে দিনের বেলা মূল সমস্যার সাথে ভরে যায় - তাপ। আপনি দিনের বেলা চালাতে পারেন, তবে, যদি থার্মোমিটারটি 30-ডিগ্রি চিহ্নটি অতিক্রম করে এবং আকাশে একটি মেঘ না থাকে তবে প্রশিক্ষণটি খুব কঠিন বলে মনে হবে। এবং পাশাপাশি, আপনি "সান" বা হিটস্ট্রোককে "ধর" করতে পারেন catch অতএব, কেবল কোনও ভিড়ের জায়গায় বা অন্য অ্যাথলেটদের সংস্থায় দিনের বেলা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে যদি কিছু ঘটে তবে তারা সহায়তা করতে পারে।
দিনের বেলাতে কেবল একটি প্লাস রয়েছে - তাপের কারণে, গরম হওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই, যেহেতু পেশীগুলি ইতিমধ্যে বেশ উষ্ণ হয়ে গেছে।
আপনার জন্য দরকারী হতে পারে আরও নিবন্ধ:
1. আপনার প্রতি সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন
2. বিরতি কী চলছে
3. চলমান কৌশল
4. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
সন্ধ্যা ছুটছে
সন্ধ্যায় দৌড়ানো সবচেয়ে ভাল। শরীর ইতিমধ্যে দৈনিক রুটিনে প্রবেশ করেছে, জেগে উঠেছে এবং সর্বাধিক সক্রিয় পর্যায়ে রয়েছে। সূর্য এতটা বেক করে না, এবং দৌড়ানোর সময় শ্বাস নিন এটা সহজ হয়।
আমি কি সন্ধ্যা চালাতে পারি? সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়। এর চেয়ে সহজ সময় আর নেই। গ্রীষ্মে, 18 বা 19 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, শরত্কালে এবং বসন্তে আপনি এমনকি আগেও করতে পারেন, যেহেতু সূর্য এত জ্বলজ্বল নয়।
তবে, এত কিছুর পরেও মূল জিনিসটি নিজেরাই নেভিগেট করা। বেশিরভাগ লোকেরা "পেঁচা" - তারা দেরীতে থাকতে এবং দেরিতে জেগে উঠতে পছন্দ করেন, তাই সন্ধ্যায় চালানো তাদের পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক। তবে আপনি যদি সকালের মানুষ হন তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, ধুয়ে ফেলা, সকালের শহরে একটি জলখাবার এবং জগ থাকা ভাল। অতএব, আপনার যদি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুযোগ না হয়, অন্য সময়ে চালানো যায় তবে কেবল নিয়মগুলি মেনে চলুন যাতে আহত বা অতিরিক্ত কাজকর্ম না ঘটে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
