ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনে না দিয়ে আপনি শক্তি এবং ধৈর্য্যের সূচকগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে একটি সাধারণ স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করেন - একটি স্যান্ডব্যাগ, যা বারবেল এবং অংশীদারের অংশীদার উভয়কে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
একটি স্যান্ডব্যাগ কি
একটি স্যান্ডব্যাগ একটি স্যান্ডব্যাগ যা কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম। ব্যাগের ওজন 20 থেকে 100 এবং আরও বেশি কেজি হতে পারে।
স্যান্ডব্যাগটি তুলতে খুব অসুবিধে হয়। এই লোডটি একজন ব্যক্তির তুলনায় তুলনীয়। অতএব, স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণ বাউন্সার এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধাদের জন্য দরকারী, যেখানে অন্যতম প্রধান লক্ষ্য শত্রুকে ধরে ফেলতে এবং নিক্ষেপ করা।
ব্যাগ নিয়ে কাজ করার সুবিধা
একটি স্যান্ডব্যাগ ধরার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। সর্বাধিক সুবিধাজনক উপায় হ'ল "ভাল্লুক" গ্রিপ ব্যবহার করা, এটি কাঁধে দেওয়া বা জেরের স্কোয়াট করা।
একটি স্যান্ডব্যাগের সাথে কাজ করার সুবিধাটি হ'ল এটি অত্যন্ত নমনীয়। আঁকড়ে ধরতে বা অন্যান্য অনুশীলন করার সময় ব্যাগটি আক্ষরিক অর্থে শরীরের সাথে ফিট করে এবং আপনি এটি খুব শক্ত করে চেপে ধরতে পারেন এবং একটি জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ফেলে দিতে পারেন।
ব্যাগের অস্থিরতা ট্রাঙ্কের পেশীগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় কোনও অবজেক্টের সাথে কাজ করা সত্যিকারের ব্যক্তির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য যতটা সম্ভব তত কাছাকাছি নিয়ে আসে। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনটি শরীরের পেশীগুলি বিকাশের ব্যায়ামের বিপরীত, যা একটি অস্থির পৃষ্ঠের স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।
আপনার মাথার উপরে 100 পাউন্ড ব্যাগটি তুলতে একটি বারবেলের তুলনায় অনেক বেশি কঠিন, তাই, ব্যাগটির সাথে অবিরাম কাজ করা, আপনি জিমের মধ্যে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারেন।
অন্য কোনও শক্তি প্রশিক্ষণের মেশিনের ব্যয়ের তুলনায় ব্যাগের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে কম। তদুপরি, আপনি বেশ কয়েকটি সাধারণ ব্যাগ নিয়ে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সেলাই করে এবং বালিতে ভরাট করে নিজেই একটি স্যান্ডব্যাগ তৈরি করতে পারেন।
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে স্যান্ডব্যাগ কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন
আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট সেট ওয়ার্কআউট থাকে যাতে কোনও বালির ব্যাগ সম্পর্কে কোনও কথাই বলা হয় না, তবে স্যান্ডব্যাগের সাহায্যে মহড়া ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, লিফট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলির বিকল্প হিসাবে করা যেতে পারে। তবুও, প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, আপনি একটি ব্যাগ নিয়ে কাজ করার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।
এই অনুশীলনগুলি করার সহজতম উপায় হ'ল বারবেল বা ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার। এটি মাসে 2 বারের বেশি করা উচিত নয়।
এটি পৃথক ব্যাগ ওয়ার্কআউট যুক্ত করাও মূল্যবান। শক্তি এবং ধৈর্য্যের জন্য অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট তৈরি করুন। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রচুর ওজন নিতে হবে, অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং সেটগুলির মধ্যে আরও বিশ্রাম নেওয়া উচিত। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, বিপরীতে, বিশ্রামের জন্য ন্যূনতম সময় নির্ধারণের সময়, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করতে মাঝারি বা মাঝারি ওজন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যাগটি ছাড়বেন না not এটি টানা, ধাক্কা, টেনে, ছোঁড়া যায়। এগুলি কেবলমাত্র কল্পনা এবং শারীরিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে।
