একটি সুন্দর এবং ত্রাণ শরীর অনেক মানুষের স্বপ্ন। এটি "টার্মিনেটর" হওয়া প্রয়োজন নয়, তবে এটি দেখার জন্য যাতে প্রতিচ্ছবি প্রতিবার বিরক্ত হয় না, তবে বিপরীতে, আপনাকে খুশি করে তোলে, মূল্যবান।
শরীরের ত্রাণ অর্জনে প্রধান বাধা হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট। প্রায়শই লোকেরা নিয়মিত জিমে যান এবং তাদের শক্ত হাতে এবং পাগুলো, সুন্দর শরীর নিয়ে গর্ব করতে পারে না। এর একটি ভাল উদাহরণ হলেন সুপরিচিত ফেডোর ইমেলিয়ানেনকো, যিনি মার্শাল আর্টের জগতের সমস্ত গুণাবলীর জন্য বডি বিল্ডারের মতো দেখেন না।
সুতরাং, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই পেশী ত্রাণ সরবরাহ করে না। এটি বৃহত ভর সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত সত্য। এবং আয়রন দিয়ে কাজ করার পাশাপাশি, এটি বেশ কয়েকটি ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন যা ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
গাঁটছড়া পেশী তৈরির জন্য টিপস
ধৈর্য
নতুনদের পক্ষে "সিমুলেটার" এ পৌরাণিক কাহিনী যে তারা কয়েক মাসের মধ্যে পাম্প করতে পারে তা দিয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে এই সময়ের পরে এবং সঠিক ফলাফল না দেখে তারা জিন এবং "প্রশস্ত হাড়" সম্পর্কে অভিযোগ করে প্রশিক্ষণ ছাড়েন। অতএব, আপনি যদি একটি সুন্দর চিত্র পাওয়ার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার ধৈর্য থাকা দরকার। পছন্দসই ফলাফলটি পেতে এটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। অবশ্যই, পেশীগুলি পাম্প করার জন্য এক্সপ্রেস পদ্ধতি রয়েছে, তবে যদি আপনার পক্ষে লক্ষ্য হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য কোনও হুমকী ছাড়াই দোল দেওয়া এবং একটি ফলাফল পাওয়া যায় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, তবে আপনার সময়মতো সংরক্ষণ করা উচিত নয়।
ঘুম
ভাল ঘুম চর্বি হারাতে খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। দিনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমানো দরকার। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় অনেক লোক স্থূল হয়ে পড়ে are ঘুমের অভাব মানসিক চাপ নিয়ে যায়, যা চর্বি জমে যাওয়ার অনুপ্রেরণা।
ওভারট্রেনিং
আপনার শরীরকে সর্বদা শক্তি দিন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে আপনার জিমের "ওল্ড-টাইমার" সমান হওয়ার দরকার নেই, 2 ঘন্টার জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। গুরুতর পেশী ব্যথা এবং অতিরিক্ত কাজ ছাড়াও, আপনি ভাল কিছু পাবেন না। শুরু করার জন্য, সপ্তাহে তিনবার "জিম" ঘুরে দেখার অর্থ হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশটি বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য খুব দরকারী। সকালে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জমা রেখে আপনি নিজের এবং আপনার পেশীগুলিকে পুরো দিনের জন্য পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করেন। প্রাতঃরাশের বিশেষত যাঁরা পারেন না তাদের প্রয়োজন প্রশিক্ষণের ঠিক আগে খাওয়া কয়েক ঘন্টা ধরে এবং প্রায়শই ক্ষুধার্ত জিমে যায়।
প্রশিক্ষণের পরে সময়
একটি workout শেষ করার পরেও, শরীর পরের দিন ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
একটি ভাস্কর্যযুক্ত শরীরের জন্য সঠিক পুষ্টি
পেশীগুলি আলাদা হয়ে উঠতে শুরু করতে আপনার একটি বিশেষ ডায়েট করতে হবে, প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে হবে। তবে এটি বোঝা উচিত যে খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করাও সাধারণভাবে পেশীর ভরকে হ্রাস করতে পারে। এটি হওয়া থেকে রোধ করতে আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণ কমিয়ে ফেলতে হবে তবে একই সাথে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে হবে। প্রায় এক দিনে, আপনার 15 শতাংশ ফ্যাট, 25-30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট এবং অর্ধেকের বেশি, প্রায় 60 শতাংশ খাওয়া উচিত প্রোটিন সমৃদ্ধ।
এটি করা হয় যাতে প্রোটিনের বর্ধিত পরিমাণে কাজের মধ্যে চর্বি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শক্তির উত্স হবে। অন্যথায়, প্রচুর পরিমাণে হরমোন করটিসলের কারণে পেশী ফাইবারগুলি ধ্বংস হয়ে যাবে, যা এইভাবে শক্তি ক্ষতির পরিমাণ পূরণ করে।
বিকল্প উত্স থেকে শরীর গ্রহণ করার জন্য শরীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। যদি শরীরে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে তবে তাদের থেকে মূল শক্তি পাওয়া যায়, তবে যদি পর্যাপ্ত শর্করা না থাকে তবে শক্তি পাওয়ার অন্যান্য উপায় অনুসন্ধান করা হয়, এবং তারপরে ফ্যাট পোড়া শুরু হয়।
ওয়ার্কআউট
পেশী সংজ্ঞা তৈরির জন্য যে কোনও ওয়ার্কআউটের একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু হওয়া উচিত যা কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। এটি করতে, আপনি করতে পারেন জগিং বা স্কিপিং দড়ি দিয়ে কাজ করুন। অনুশীলনের সময় আপনার ভাল ঘাম হওয়া উচিত, তাই যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। বায়বীয় ব্যায়াম, জ্বলন্ত চর্বিগুলির মূল ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও একজন ব্যক্তির বিপাক বৃদ্ধি করে। এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটে ফ্যাটগুলি আরও সক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে।
আছেশরীরের সৌন্দর্য আকৃতির জন্য সঞ্চালিত অনুশীলন, এটি ছোট ওজন দিয়ে সঞ্চালন করা প্রয়োজন, কিন্তু প্রায় 15-20, reps। ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা ভাল যা পৃথক পেশীগুলি পৃথক করে, অর্থাৎ একক-যুগ্মকে পৃথক করে। তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের মধ্যে কেবল একটি যৌথ জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে লেগ কার্লস, লেগ স্ট্রেটেনাইজিং, বাইসপস কার্লস এবং প্রায় সমস্ত ব্যায়াম যা বিশেষ মেশিনে সঞ্চালিত হয়।
উপরন্তু, পেশী ভর বজায় রাখতে, পেশী ভলিউম দেয় যে বেসিক ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। বেসিক ওয়ার্কআউট হিসাবে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট।
