পূর্ববর্তী একটি নিবন্ধ বর্ণিত প্রতিদিন চালানো কি সম্ভব?... আপনার কীভাবে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন তা আজ আমরা আলোচনা করব যাতে জমা হওয়া ক্লান্তির প্রভাবটি প্রদর্শিত না হয়।
সোনার নিয়ম প্রতি সপ্তাহে একদিন ছুটি
এটি কোনও ক্রীড়াবিদকে প্রশিক্ষণের বাধ্যতামূলক উপাদান। অনুশীলনের পরিমাণ নির্বিশেষে, সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই দিনটি শরীরকে পেশী পুনরুদ্ধার, বিশ্রাম, শক্তি অর্জনের অনুমতি দেয়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিশ্রামের দিনটি শনিবার পড়ে যায়। এটি শিক্ষার্থী এবং শ্রমিকদের জন্য বিশেষত সুবিধাজনক। এই দিনটি করার পক্ষে সবচেয়ে বেশি মূল্যবান সহজ গা গরম করা.
ভাল ঘুম
আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। অতএব, উদ্দীপনা বোধ করার জন্য আপনার যতটা প্রয়োজন ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
আপনাকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে না। কারও কারও কাছে পুরো ঘুমের জন্য 7 বা 6 টিই যথেষ্ট But তবে এটি সবচেয়ে পূর্ণ ঘুম হওয়া উচিত। সকালে ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য আগে শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
ঘুমের অভাব ব্যায়াম ক্লান্তির মতোই জমে উঠবে এবং শীঘ্রই বা পরে অতিরিক্ত কাজের ফলে হবে।
ওভারট্রেনিং
যদিও এটি বিশ্রামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় তবে এক্ষেত্রে এই পয়েন্টটি বাদ দেওয়া অসম্ভব।
একটি সাধারণ সমস্যা শুরুর রানার্স তারা কি প্রথম দিন থেকেই শুরু করে প্রতিদিন চালান, বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দিন চলছে। ফলস্বরূপ, এটি সাধারণত অতিরিক্ত কাজ এবং চোটে আসে।
অতএব, সর্বদা আপনার শক্তি মূল্যায়ন করুন। প্রাথমিকভাবে প্রতিটি অন্য দিন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিজেই দূরত্বটি বেছে নিন। তবে আপনার মাথা ঘোরাতে হবে না।
ফলস্বরূপ, আপনি যদি আপনার দেহের প্রতি মনোযোগী হন এবং এটি অত্যধিক পরিশ্রম না করেন তবে আপনি দৌড়ানো থেকে কেবল ইতিবাচক আবেগ পাবেন।
সঠিক পুষ্টি
আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের খাওয়ানো দরকার। প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক। অতএব, আপনার ডায়েটে প্রোটিনের অভাব আপনার পেশী পুনরুদ্ধারে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে।
তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যদিও এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় দৌড়ে ওজন কমাতে... বিপরীতে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করতে হবে।
প্রশিক্ষণের পরে, প্রায় আধ ঘন্টা পরে, আপনার খাওয়া প্রয়োজন। এটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
পায়ের ম্যাসাজ
পায়ে অবশ্যই ম্যাসাজ করতে হবে। বিশেষত যখন কোনও ধরণের আঘাত বা স্প্রেনের ইঙ্গিত থাকে। পেশীগুলি পিঙ্ক করা উচিত নয়। ম্যাসেজ এগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
