আপনার যদি দৌড়ের জন্য মান পাস করতে হয় এবং আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। তারপরে, নিশ্চিতভাবেই, আপনি যদি সমান্তরালভাবে অন্য কিছু করছেন তবে কোনও খেলাধুলার প্রশিক্ষণকে অন্য খেলায় প্রশিক্ষণের সাথে কীভাবে সংযুক্ত করতে হবে তা আপনার একটি প্রশ্ন থাকবে।
বিকল্প লোড
প্রথমে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনি কোন ধরণের খেলাধুলা করছেন এবং কোন ধরণের চলমান শৃঙ্খলার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে।
যথা, যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটতে যান, এবং চলার প্রস্তুতি নিচ্ছেন 3 কিমি, এর অর্থ সাঁতার এবং 3 কিলোমিটার দৌড়ের প্রস্তুতির মূল অংশটি হ'ল অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ। সুতরাং, সমান্তরাল সাঁতার কাটানোর জন্য যখন প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনি সাঁতার না দিয়ে রান করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তার চেয়ে কম দীর্ঘ রান তুলতে পারবেন।
আপনি যদি জুডোতে জড়িত হন, এটি একটি শক্তির খেলা যেখানে বিস্ফোরক শক্তি বিকশিত হয় তবে আপনার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন 100 মিটার চলছে... তারপরে স্প্রিন্টের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি বিশেষ জিপিপি নাও করতে পারেন, যেহেতু জুডো প্রশিক্ষণে স্প্রিন্টাররা প্রায় অনুশীলন করে contains
বিপরীতভাবে, যদি বলুন, আপনি ভারোত্তোলনে জড়িত রয়েছেন এবং আপনার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন 1000 মিটার চলমান... তারপরে আপনাকে সাধারণ শারীরিক জটিলটি সংশোধন করতে হবে, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি সহ অনুশীলন যুক্ত করতে হবে। তবে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই। আর বেশি দিন চালানোর চেষ্টা করুন, যেহেতু ভারোত্তোলন হ'ল বিশুদ্ধভাবে অ্যানেরোবিক ধরণের বোঝা। সাধারণ সহনশীলতা বিকাশ করে না। অতএব, জোর সহনীয়তার উপর রাখা প্রয়োজন হবে।
উভয় workouts একত্রিত
প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 5 টি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট, একটি উপবাসের দিন এবং একদিনের বিশ্রাম থাকতে হবে। অতএব, আপনি যদি বলুন, ফুটবল খেলুন, তবে আপনার আরও তিনটি ক্রস-কান্ট্রি প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, যার মধ্যে একটি সাধারণ শারীরিক কমপ্লেক্স নিয়ে গঠিত হবে এবং অন্য দু'টি হয় দীর্ঘমেয়াদী ক্রস-কান্ট্রি বা স্টেডিয়ামে কাজ করবে।
দিনে 2 টি ওয়ার্কআউট করবেন না
এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত না হন তবে একদিনে 2 টি ওয়ার্কআউট করবেন না। এই জাতীয় প্রোগ্রামটি কেবল একজন নবজাতক অ্যাথলিটের ক্ষতিই আনবে, যেহেতু শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় হবে না এবং পরবর্তী প্রতিটি প্রশিক্ষণের সাথে আঘাতের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
উপসংহার।
চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত দীর্ঘ ক্রস, স্টেডিয়ামে কাজ এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ। আপনি যদি কোনও ধরণের খেলায় জড়িত থাকেন তবে সাবধানে types ধরণের বোঝা অধ্যয়ন করুন। যা চলমান ওয়ার্কআউটগুলির সাথে মিলিত হতে পারে। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ বা গতির প্রশিক্ষণ হতে পারে। ফুটবলে এবং তারপরে আপনার খেলাধুলার প্রশিক্ষণের জন্য আপনার চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তৈরি করুন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
