যে কোনও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, সশস্ত্র বাহিনী এবং সামরিক বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে প্রবেশের সময় দৌড়ানোর অন্যতম মানদণ্ড 1 কিলোমিটার দৌড়ানো। এবং যদি আপনার প্রসবের আগে 2 সপ্তাহেরও কম সময় বাকি থাকে, এবং প্রস্তুতির জন্য কেবল সময় নেই, তবে এই নিবন্ধটি বিশেষত আপনার জন্য। সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল দেখিয়ে, কীভাবে 1 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে তার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে পাবেন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
1 কিমি রান কৌশল
মূল জিনিস দিয়ে শুরু করা যাক। দূরত্ব দ্বারা বাহিনী পচন কিভাবে। অনভিজ্ঞ রানাররা প্রায়শই ফিনিশ লাইনের আগেই "মারা যায়" কারণ তারা ভুল কৌশল ব্যবহার করে। সঠিক চলমান কৌশলগুলির মূল নীতিগুলি রয়েছে:
1. প্রারম্ভিক ত্বরণ পরিচালনা করা প্রয়োজন, তবে এটি 50-100 মিটারের বেশি নয়। এই মিটারগুলি আপনার দূরত্বের গড় গতির চেয়ে প্রায় দেড়গুণ দ্রুত চালানো উচিত। শুরু হওয়া ত্বরণ আপনাকে শূন্য গতি থেকে শরীরকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে, দৌড়ের মধ্যে একটি আরামদায়ক অবস্থান নেবে যাতে আপনি খুব প্রথম দিকে "খাওয়া" না পান এবং আপনাকে দূরত্বের সময় ওভারটেকিংয়ের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে না, এবং এই জাতীয় ত্বরণের প্রধান সুবিধা যদি তা হয় তবে এটি 50-100 মিটারের বেশি না করার জন্য, তবে আপনি ব্যবহারিকভাবে এটিতে আপনার প্রচেষ্টা ব্যয় করবেন না এবং আপনি চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে একটি উন্নতি পাবেন। প্রধান জিনিসটি আরম্ভ করার ত্বরণ আর না করা নয়, অন্যথায় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং কেবল আরও পৌঁছাতে পারবেন না। এটি হ'ল, যদি আপনি আপনার সক্ষমতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে সেরা ত্বরণটি 50 মিটারের বেশি নয়।
২. শুরুর ত্বরণের পরে, প্রায় 50 মিটারের জন্য শান্তভাবে ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে নেওয়া প্রয়োজন, এবং এটি নয় যাতে আপনি ত্বরণের পরে তীব্রভাবে হ্রাস পেতে পারেন। আপনি যে গতি দিয়ে পুরো দূরত্বটি চালাচ্ছেন তার গতি কম দিন এবং শেষের লাইনে এই গতিতে কাজ শুরু করুন।
3. ত্বরণ শেষ করুন। সমাপ্তি রেখার 200 মিটার আগে আপনাকে কিছুটা গতি বাড়ানো দরকার। খুব ছোট. এবং 100 মিটার ছাড়িয়ে সমস্ত অবশিষ্ট বাহিনী চালু করুন এবং যথাসম্ভব ত্বরান্বিত করুন। শেষ ত্বরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র এর কারণে আপনি নিজের ফলাফল থেকে 15-20 সেকেন্ড অবধি জয় করতে পারবেন।
চলমান কৌশল
পরামর্শ সূচনা চালান ঘূর্ণায়মান গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত এই চলমান কৌশলটি সম্পর্কে আপনি অনেক নেতিবাচক পর্যালোচনা পেতে পারেন। তবে, বিষয়গত না হওয়ার জন্য, স্বার্থের জন্য, অ্যাথলেটিক্সের বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে কোনও ম্যারাথন দৌড় দেখুন। অনেক পেশাদার হিল থেকে পায়ের বুড়োয় রোলিংয়ের কৌশল নিয়ে চালায়। আপনি বলতে পারেন যে ম্যারাথন কোনও কিলোমিটার নয়। তবে আসল বিষয়টি হ'ল পেশাদারদের জন্য ম্যারাথন দূরত্ব পার করার গড় গতি প্রতি কিলোমিটারে 3 মিনিট। অতএব, আপনি যদি প্রতি কিলোমিটার ২.৫০ এবং ধীর গতিতে গণনা করছেন তবে আপনি নিরাপদে রোল হিসাবে চালাতে পারবেন।
আরও অনেক কৌশল রয়েছে যা আরও কার্যকর। তবে দ্রুত চালানোর কৌশলটি কার্যকর হবে না। এর জন্য প্রায় ছয় মাস প্রয়োজন। সুতরাং, প্রাকৃতিকভাবে চালানো ভাল।
আপনার 1K রানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে আরও নিবন্ধগুলি:
1. রানিং রেট 1 কিলোমিটারের জন্য
2. বিরতি কী চলছে
3. একটি উচ্চ সূচনা থেকে সঠিকভাবে কীভাবে শুরু করা যায়
4. নতুনদের জন্য 1 কিলোমিটার দৌড়ের প্রস্তুতি
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
এটি শ্বাস ফেলা প্রয়োজন এবং নাক এবং মুখ। এবং শ্বাসকষ্ট অবশ্যই নাক এবং মুখের সাথে একসাথে করতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। আপনি যদি এই কৌশলটির কার্যকারিতা এবং নির্ভুলতার বিষয়ে সন্দেহও করেন, তবে মেলিংয়ের প্রথম ভিডিও টিউটোরিয়ালে, যা আমি নিবন্ধের শুরুতে বলেছিলাম, এটি মধ্য দিয়ে দূরত্বে চলার সময় এই নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টটি কেন সবচেয়ে কার্যকর তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হবে।
এছাড়াও, দূরত্বের প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নিতে শুরু করুন যেন আপনি ইতিমধ্যে এর কমপক্ষে অর্ধেক চালিয়েছেন।
এবং আপনার শ্বাসের সাথে পদক্ষেপের সাথে মিলিয়ে দেখার চেষ্টা করবেন না। শ্বাস প্রশ্বাসের হার স্বাভাবিক হওয়া উচিত। আপনার শরীরে কতবার শ্বাস ফেলা হবে তা স্থির করবে।
হাতের কাজ এবং শরীরের অবস্থান
যদি প্রসবের আগে খুব অল্প সময় বাকি থাকে তবে আপনার বাহুতে কাজ করার কৌশল এবং ধড়ের অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে। তবে সাধারণ নীতিগুলি এখনও প্রয়োগ করা দরকার।
বাহুগুলি এমনভাবে কাজ করা উচিত যাতে তারা ধড়ের মিডলাইনটি অতিক্রম না করে। অন্যথায়, এটি অতিরিক্ত মোচড়ের কারণ ঘটবে, যা চালানোর সময় প্রয়োজন হয় না।
দৌড়ানোর সময় হাত যে কোনও কোণে বাঁকানো যেতে পারে, তবে চাপ দেওয়া যায় না। অতএব, আমি 90 ডিগ্রি বা তারও বেশি কোণের প্রস্তাব দিই। চলমান অবস্থায়, যদি এটি আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক হয় তবে আপনি এই কোণটি পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনার এটিকে খুব ছোট করা উচিত নয়। এটি সঙ্কট সৃষ্টি করবে। এবং দৌড়ানোর সময়, দৃ tight়তা কেবল হস্তক্ষেপ করে।
খেজুরগুলি একটি মুষ্টি বা মুষ্টিতে সংগ্রহ করা যেতে পারে যা শক্তভাবে পরিষ্কার করা হয় না। এটি, যাতে কোনও টেনিস বলটি খেজুরের অভ্যন্তরে ফিট করতে পারে।
মাথা সোজা রাখা বাঞ্ছনীয়। পিছনে সোজা, বুক সামান্য এগিয়ে, কাঁধ নীচে এবং শিথিল হয়।
উপসংহার: উপরের সমস্ত প্রয়োগ করে, আপনি আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ফলাফলটিতে চালাতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, যতক্ষণ চলমান কৌশলগুলি বিবেচনা করা যায়, অবশ্যই কমপক্ষে সামান্য কৌশলগুলি বোঝার জন্য অবশ্যই দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য 1 কিমি চালানোর চেষ্টা করা ভাল।
এবং আরও একটি বিষয়, পরীক্ষার 5 দিন আগে, সমস্ত হার্ড ওয়ার্কআউটগুলি বন্ধ করুন, এই দিনগুলিতে আপনার যে কোনও ওয়ার্কআউটটিতে প্রতি কিলোমিটার চলার গতিতে সর্বাধিক ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং 100-200 মিটার দম্পতি হওয়া উচিত।
1 কিলোমিটার দূরত্বে আপনার প্রস্তুতি কার্যকর হওয়ার জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
