দিনের বেলা জগিং এর উত্তাপের জন্য দিনের অন্যান্য সময়ে জগিং থেকে আলাদা। দিনের চলমান চলমান বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী তা আমরা আজকের নিবন্ধে আলোচনা করব।
দিনের বেলা কাপড় চালাচ্ছি
দিনের বেলা কাপড় চালানো হালকা ওজনের হওয়া উচিত, তবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ট্যান না থাকলে বা আপনার ত্বক সূর্যের আলোতে খুব সংবেদনশীল হলে আপনার শীর্ষে এবং স্লিভলেস টি-শার্টে চালানো উচিত নয়। আপনি যদি আপনার ট্যানের সাথে ঠিক থাকেন তবে চালান।
এটা অসম্ভব শার্ট ছাড়াই চালাও... আপনি যখন শার্ট ছাড়াই দৌড়ান, ঘামের সাথে যে লবণ বের হয় তা আপনার শরীরে থাকে এবং আপনার ছিদ্রগুলি আটকে দেয়। যা চালানো কঠিন করে তোলে। টি-শার্ট বা টি-শার্ট নিজেই বেশিরভাগ ঘাম নেয় এবং লবণ অল্প পরিমাণে ত্বকের পৃষ্ঠে স্থির হয়ে যায়।
বিশেষ চলমান জামাকাপড় কেনার দরকার নেই। আপনি যদি মার্শাল আর্টে নিযুক্ত থাকেন, বলুন, এবং আপনার কাছে আরামদায়ক শর্টস এবং একটি টি-শার্ট সহ লড়াইয়ের সরঞ্জাম রয়েছে, তবে সেগুলি চালান।
জল পান করুন, তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা করবেন না
মূল নিয়মটি মনে রাখবেন: তৃষ্ণার্ত বোধ করা ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেশন। এবং ডিহাইড্রেশন, এমনকি একটি সামান্য শতাংশ, সাধারণ অবস্থা আরও খারাপ করার হুমকি দেয়। অতএব, পুরো রান চলাকালীন কিছুটা পান করুন যাতে আপনি খুব বেশি মাতাল হন না, তবে তৃষ্ণার অনুভূতি যাতে না ঘটে সে জন্যও।
এটি চালানো সবচেয়ে ভাল যাতে পথে পানীয় জলের উত্স - স্প্রিংস, কলাম রয়েছে। অথবা আপনার সাথে জল নিয়ে যান। আপনি এটি আপনার হাতে বহন করতে পারেন, বা আপনি একটি বিশেষ রানার বেল্ট কিনতে পারেন যেখানে বোতলগুলি সংযুক্ত রয়েছে।
গোসল করুন এবং একটি টুপি পরুন
চলমান অবস্থায় তাপ বা রৌদ্রক্ষেত্র পাওয়া খুব সহজ, যখন বাইরে এবং বাইরে উভয়ই +30 এবং শরীরের তাপমাত্রা +38-এর উপরে বেড়ে যায়। সুতরাং, দৌড়ানোর সময় আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শীতল রাখুন। পা, বাহু, ধড়ের উপরে .ালা। আপনার মাথার উপরে খুব সাবধানে ourালুন, যেমন আপনার কোনও টুপি নেই, তবে জল সানস্ট্রোকের জন্য অনুঘটক হতে পারে, কারণ সূর্য জলের ফোটা দিয়ে আরও ভাজবে। টুপি ভেজা এবং এটি মাথার উপরে পরাই ভাল।
ডান শ্বাস ফেলা এবং আপনার হৃদয় এবং মাথা দেখুন
শ্বাস ফেলা এবং নাক এবং মুখ। কম আর্দ্রতার কারণে গরম আবহাওয়ায় শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। একা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা আপনাকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করবে না। অতএব, এটি অবশ্যই নাক এবং মুখ উভয় দ্বারা শোষণ করা উচিত। সমানভাবে শ্বাস নিন।
এবং সাবধানতার সাথে আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করুন, বিশেষত আপনার হৃদয় এবং মাথা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "ভাসা" শুরু করছেন, এটি আপনার চোখে অন্ধকার হয়ে যায় বা আপনার হৃদয় ব্যাথা পায় তবে প্রথমে একটি পদক্ষেপে যান, তারপরে থামুন এবং মাটিতে বসে যান। আপনি চলে গেলে বাড়িতে যান home শরীরের এ জাতীয় ওভারলোডের দরকার নেই।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
