অবশ্যই, আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি করেন তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অনেক সময় ওয়ার্কআউট খুব ভাল হয় এবং কখনও কখনও বর্ণিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচী চালানোর পক্ষে কোনও শক্তি নেই। প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ক্ষেত্রে আপনি কোনও ভুল করছেন যে এমন আশঙ্কা যাতে না ঘটে, আসুন এটি কেন ঘটছে তা নির্ধারণ করুন।
স্বাস্থ্য সমস্যা
এমন কিছু রোগ রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখবে এবং আপনি সর্বদা সেগুলি লক্ষ্য করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা বা ফ্লুতে মাংসপেশির আঘাত থাকলে। তবে এমন কিছু রোগ রয়েছে যা তাদের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষ্য করা কঠিন, যদি দেহকে বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না দেওয়া হয়।
এই রোগগুলির মধ্যে প্রাথমিকভাবে সাধারণ সর্দির প্রাথমিক স্তর অন্তর্ভুক্ত থাকে। অর্থাত্ জীবটি ইতিমধ্যে ভাইরাসটিকে "ধরা" দিয়েছে, তবে এটি এখনও কোনও রোগে পরিণত হয়নি। অতএব, আপনার শরীরটি ভাইরাসটিকে ছড়িয়ে পড়তে না দেওয়ার জন্য কঠোরভাবে প্রতিরোধ করে। তবে আপনি যদি তাকে কোনও প্রকারের বোঝা বাড়িয়ে দেন তবে সে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, এটি প্রশিক্ষণের জন্য কম শক্তি প্রকাশ করে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনার শক্তিশালী অনাক্রম্যতা থাকে তবে রোগটি শুরু নাও হতে পারে। এবং যদি আপনি দুর্বল হন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ অসুস্থ হয়ে পড়বেন।
একই সময়ে, আপনাকে এই জাতীয় দিনে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। যেহেতু দেহ প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে তবে চলমান সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের কারণে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই আরও শক্তিশালী হয়।
প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসার থাকলে একই জিনিস ঘটে। গ্রহের প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তির গ্যাস্ট্রাইটিস রয়েছে। তবে প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি চালায় না। যে কারণে খুব কম লোকই এই রোগের প্রতি মনোযোগ দেয়। তবে আপনি যদি রানিং আকারে অতিরিক্ত বোঝা দেন, বিশেষত যদি আপনি ভুল ডায়েট করেছেন, শরীর অবিলম্বে গ্যাস্ট্রাইটিসের অস্তিত্ব সম্পর্কে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে। অতএব গ্যাস্ট্রাইটিস জন্য বড়ি আপনার যদি গ্যাস্ট্রাইটিস আছে এবং চলছে তবে অবশ্যই নেওয়া উচিত। অন্যথায়, অনেক সমস্যা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
আবহাওয়া
কোথাও আমি একটি স্টাডি জুড়ে এসেছি যা বলেছিল শুরুর রানার্স উত্তাপের সময় তারা নিজের জন্য গড় 20 শতাংশ খারাপ ফলাফল প্রদর্শন করে যদি তারা আদর্শ আবহাওয়াতে চলমান। এই চিত্র অবশ্যই আনুমানিক। তবে মূল কথাটি হ'ল উত্তাপের সময়, অপ্রস্তুত শরীর সত্যই আরও খারাপ কাজ করে। এমনকি যদি আপনি আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য শারীরিকভাবে পুরোপুরি প্রস্তুত থাকেন তবে তারপরে যখন রাস্তায় এটি 35 হয়, অসামান্য ফলাফলের আশা করবেন না। একই সময়ে, এর অর্থ এই নয় যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ভবিষ্যতের জন্য যাবে না, বিপরীতে, আপনি যদি শরীরকে প্রস্তুত করেন যাতে এটি গরম আবহাওয়ায় ভালভাবে কাজ করে, তবে ভাল আবহাওয়ায় এটি আরও ভাল ফলাফল দেয়।
মনস্তাত্ত্বিক মুহুর্তগুলি
শারীরিক স্বাস্থ্য যেমন প্রশিক্ষণের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার মাথায় কোনও জগাখিচুড়ি থাকে, প্রচুর সমস্যা এবং উদ্বেগ থাকে তবে শারীরিক শরীর কখনই এ জাতীয় পরিস্থিতিতে তার সর্বোচ্চে কাজ করবে না। অতএব, আপনি যদি কোনও ঝামেলার পরে ওয়ার্কআউটে যান, তবে এই বাস্তবতার জন্য প্রস্তুত হোন যে দৌড়াদৌড়ি আপনার অযৌক্তিক আবর্জনা থেকে মস্তিষ্ককে সাফ করবে, তবে শারীরিক দেহ এটি সক্ষম সমস্ত কিছু প্রদর্শন করবে না।
অতিরিক্ত কাজ
আপনি যখন এক বা দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনিও যদি দিনের মধ্যে দু'বার প্রশিক্ষণ দেন, তাড়াতাড়ি বা পরে শরীর ক্লান্ত হয়ে উঠবে। আপনি তাঁর কাছে সর্বাধিক কাজ চালিয়ে যাওয়ার দাবি করবেন এবং তিনি প্রতিরোধ করবেন এবং শক্তি বাঁচিয়ে দেবেন।
অতএব, নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বদা ভাল অবস্থায় আছেন। বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন এবং ওভারট্রেন না। তদুপরি, আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে প্রতি সপ্তাহে 3 টি ওয়ার্কআউট থেকে ওভারট্রেইন করা আসতে পারে। আপনার নিজের অবস্থাকে একচেটিয়াভাবে দেখে নেওয়া উচিত এবং কিছু লোড টেবিল এবং গ্রাফ দ্বারা অন্ধভাবে গাইড করা উচিত নয়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ক্লান্ত হতে শুরু করছেন তবে বিশ্রাম নিন।
অতিরিক্ত বিশ্রাম
শিথিলকরণের আরও একটি দিক রয়েছে। যখন আপনি অনেক বেশি বিশ্রাম করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক মাস ধরে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন, তবে দুই সপ্তাহের জন্য কিছু করবেন না, তবে প্রস্তুত থাকুন যে বিশ্রামের পরে ওয়ার্কআউটের প্রথম অংশটি আপনার পক্ষে খুব ভাল যাবে এবং দ্বিতীয় অংশটি খুব কঠিন। শরীর ইতিমধ্যে এই ধরনের বোঝার অভ্যাসটি হারিয়ে ফেলেছে এবং এতে জড়িত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যত বেশি বিরতি নিয়েছেন তত বেশি সময় তার জড়িত হতে পারে। অতএব, আপনার যদি অনুশীলনের সুযোগ নাও পাওয়া যায় তবে সর্বদা আপনার শরীর ভাল রাখার চেষ্টা করুন।
প্রশিক্ষণ কেন সহজ বা কঠিন হতে পারে তার মূল কারণগুলি এখানে। এছাড়াও, দৌড়ানোর আগে, পরে এবং সময় সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। তদনুসারে, আপনার যদি শক্তি না থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণটি খুব খারাপভাবে চলে যাবে। জল খেতে ভুলবেন না, কারণ ডিহাইড্রেশন এমনকি অল্প শতাংশ দ্বারা শক্তি একটি বৃহত প্রবাহিত করবে।
আপনার চলমান ফলাফলগুলি উন্নত করতে প্রথমে চালানোর প্রাথমিক বিষয়গুলি জানতে যথেষ্ট to অতএব, বিশেষত আপনার জন্য, আমি একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল কোর্স তৈরি করেছি, যা দেখে আপনি আপনার চলমান ফলাফলের উন্নতি করতে এবং আপনার সম্পূর্ণ চলমান সম্ভাবনা মুক্ত করতে শেখার গ্যারান্টিযুক্ত watching বিশেষত আমার ব্লগ "চলমান, স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য" ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির পাঠকদের জন্য বিনামূল্যে। সেগুলি পেতে, কেবলমাত্র লিঙ্কটিতে ক্লিক করে নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করুন: চলছে গোপন রহস্য... এই পাঠগুলিতে দক্ষতা অর্জনের পরে, আমার শিক্ষার্থীরা প্রশিক্ষণ ছাড়াই তাদের চলমান ফলাফলগুলিতে 15-20 শতাংশ উন্নতি করে, যদি তারা আগে এই নিয়মগুলি সম্পর্কে জানত না।
