ভিও 2 ম্যাক্স শব্দটি সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ (আন্তর্জাতিক উপাধি - ভিও 2 সর্বাধিক) বোঝায় এবং অক্সিজেনযুক্ত পেশীগুলিকে পরিপূর্ণ করার জন্য মানব দেহের সীমাবদ্ধ ক্ষমতা এবং বর্ধিত তীব্রতার সাথে অনুশীলনের সময় পেশীগুলির দ্বারা পেশীগুলির দ্বারা এই অক্সিজেনের পরবর্তী ব্যবহারকে বোঝায়। রক্তে লাল কোষের সংখ্যা, অক্সিজেন সমৃদ্ধ এবং পেশী টিস্যুগুলিকে খাওয়ানো হয়, রক্ত সঞ্চালন রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। এবং রক্তের পরিমাণ এবং প্লাজমা বিষয়বস্তু সরাসরি কার্ডিও-শ্বসন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির উপর নির্ভর করে depend পেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য ভিও 2 সর্বাধিক বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, কারণ এর উচ্চমূল্য বায়ুগতভাবে উত্পাদিত আরও বেশি শক্তির গ্যারান্টি দেয় এবং তাই অ্যাথলিটদের বৃহত্তর সম্ভাব্য গতি এবং সহনশীলতা। এটি মনে রাখা উচিত যে আইপিসির একটি সীমা থাকে এবং প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব থাকে। অতএব, যদি অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি প্রাকৃতিক ঘটনা, তবে বয়স্ক বয়সের ক্ষেত্রে এটি একটি উল্লেখযোগ্য কৃতিত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়।
কীভাবে আপনি আপনার আইপিসি নির্ধারণ করতে পারেন
ও 2-এর সর্বোচ্চ ব্যবহারের সূচকটি নিম্নলিখিত সূচকগুলির উপর নির্ভর করে:
- সর্বাধিক হার্ট রেট;
- রক্তের ভলিউম যা বাম ভেন্ট্রিকল একটি সংকোচনে ধমনীতে স্থানান্তর করতে সক্ষম হয়;
- পেশী দ্বারা আহৃত অক্সিজেনের পরিমাণ;
ব্যায়াম শরীরকে শেষ দুটি কারণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে: রক্ত এবং অক্সিজেনের পরিমাণ umes তবে হার্টের হার বাড়ানো যায় না, পাওয়ার লোডগুলি কেবল হার্টের রেট বন্ধ করার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দিতে পারে।
পরীক্ষাগারের অবস্থার অধীনে বিশদ নির্ভুলতার সাথে সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ পরিমাপ করা সম্ভব। অধ্যয়নটি নিম্নরূপ: অগ্রণী ট্র্যাডমিলের উপর দাঁড়িয়ে এবং দৌড়াতে শুরু করেন। সিমুলেটারের গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং অ্যাথলিট এভাবে তার তীব্রতার শীর্ষে পৌঁছে যায়। বিজ্ঞানীরা রানার ফুসফুস থেকে যে বায়ুটি বের হয় তা বিশ্লেষণ করে। ফলস্বরূপ, এমআইসি গণনা করা হয় এবং মিলি / কেজি / মিনিটে পরিমাপ করা হয়। আপনি যেকোন প্রতিযোগিতা বা দৌড়ের সময় আপনার গতি, গতি এবং দূরত্বের ডেটা ব্যবহার করে স্বাধীনভাবে আপনার ভিও 2 সর্বাধিক পরিমাপ করতে পারবেন, যদিও প্রাপ্ত ডেটা পরীক্ষাগারের তথ্যের মতো নির্ভুল হবে না।
কীভাবে আপনার ভিও 2 সর্বাধিক বাড়ানো যায়
আপনার ও 2 গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বর্তমান ভিও 2 সর্বোচ্চের কাছাকাছি হওয়া উচিত, প্রায় 95-100% এর কাছাকাছি। যাইহোক, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য পুনরুদ্ধার বা বায়বীয় চলমান তুলনায় যথেষ্ট দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কালের প্রয়োজন। খেলাধুলার শুরুর জন্য এয়ারোবিক জোনে দীর্ঘমেয়াদী বেসিক প্রশিক্ষণের দীর্ঘ সেট ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে এই জাতীয় একাধিক ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সবচেয়ে কার্যকর হ'ল 400-1500 মিটার প্রশিক্ষণ অনুশীলন (মোট 5-6 কিমি)। তাদের মধ্যে পুনরুদ্ধারের চলমান সময়সীমা থাকতে হবে: হার্টের হার কমার সাথে তিন থেকে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত সর্বোচ্চ সূচকটির 60% হয়ে যায়।
