গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের 15 মিনিটের জগিং একজন ব্যক্তির পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে।
একই সময়ে, ইতিবাচক প্রভাবটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। রাস্তায় ট্রেডমিলে যাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়; নিয়মিত চলার জন্য একটি বিশেষ ট্রেডমিল কেনা হয়।
ট্রেডমিল - এটি কী করে, স্বাস্থ্য উপকারী
শারীরিক থেরাপির অংশ হিসাবে অনেক চিকিত্সা কেন্দ্রের ট্রেডমিল রয়েছে।
এটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য:
- ওজন হ্রাস জন্য।
- শরীরের সাধারণ ভাল অবস্থা বজায় রাখা।
- ধৈর্য ধরে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করতে।
- শ্বাসযন্ত্রের জন্য।
- পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের ভাল আকারে রাখতে।
- কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করা।
কিছু ক্ষেত্রে, প্রশ্নযুক্ত সিমুলেটার ব্যবহার করা পাশাপাশি নিয়মিত জগিং করা নিষিদ্ধ। এটি মানুষের শরীরে সাধারণ প্রভাবের কারণে।
স্লিমিং
ওজন হারাতে লক্ষ্য করে বিভিন্ন পদ্ধতি, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাত্র একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে। গুরুতর অসুস্থতার অভাবে, এটি নিয়মিত চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ট্রেডমিল ব্যবহার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- প্রয়োগ করা লোড সামঞ্জস্য করা সম্ভব। এটি অবিলম্বে শরীরের উপর একটি দুর্দান্ত বোঝা প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি বিভিন্ন আঘাতের কারণ হয়ে ওঠে।
- দৌড়ানোর সময় প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত, যা দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
ওজন হ্রাস করার জন্য, ট্রেডমিলগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। প্রভাব বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে পর্যবেক্ষণ করা হয়, এটি সব একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে।
শরীরের সাধারণ অবস্থা বজায় রাখতে
জিমে যাওয়া লোকেরা জানেন যে দৌড়াদৌড়ি পুরো শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
ট্রেডমিলে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- ক্ষেত্রে যখন আপনি subcutaneous চর্বি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন।
- কাজের সাথে যদি দীর্ঘ বসে থাকা জড়িত থাকে। চলমান আপনাকে শরীরে একটি জটিল বোঝা প্রয়োগ করতে দেয়।
- শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য বিভিন্ন খেলাধুলা করার সময়।
রোগের অনুপস্থিতিতে, ধ্রুবক জগিং আপনাকে নিজেকে ভাল আকারে রাখার অনুমতি দেয়, তবে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর প্রয়োজন হয় না।
সহনশীলতা উন্নতি করতে
অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে নিয়মিত জগিং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
এটা দরকার:
- শারীরিক কাজ করার সময়। এটি ক্যালোরি ব্যয়ও সরবরাহ করে, প্রাথমিক প্রস্তুতি আপনাকে দেহকে আরও দৃ res়তর করতে দেয়।
- খেলাধুলা যখন। অনেক ক্রীড়া গেম এবং অনুশীলনের উচ্চ সহনশীলতা প্রয়োজন, এগুলি ছাড়া উচ্চ ফলাফল অর্জন করা কার্যত অসম্ভব।
- কঠোর পরিবেশের অবস্থার দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের জন্য। এমনকি উচ্চ তাপমাত্রায় বাইরে হাঁটা অনেক অসুবিধা তৈরি করে।
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ধৈর্য্যের প্রয়োজন। তবে অন্যান্য অনুশীলনগুলি আপনাকে অনুরূপ ফলাফল অর্জন করতে দেয় না।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য
চলমান পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। একই সময়ে, একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত অনুশীলন এটিকে শক্তিশালী করে, এটি স্ট্রেসের পক্ষে কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, আমরা নিম্নলিখিতটি দ্রষ্টব্য:
- রানিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সম্পর্কিত বেশিরভাগ রোগ প্রতিরোধ করে। যাইহোক, প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে আপনার অনুশীলন শুরু করা উচিত, কারণ প্যাথলজি প্রদর্শিত হওয়ার পরে আপনি চালাতে পারবেন না।
- হার্ট স্ট্রেসের প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। খুব বেশি আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা, কঠিন পরিস্থিতিতে কাজ করা, তাপের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার - এটি এবং আরও অনেক কিছু মানবদেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- শরীরের পরিবেশগত প্রভাবগুলির জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
ভুলে যাবেন না যে কিছু ক্ষেত্রে দৌড়াতে হৃদরোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। যে কারণে শরীরের অবস্থা বিবেচনা করে জগিং করা উচিত।
শ্বাসযন্ত্রের জন্য
দীর্ঘ সময় চলার সময়, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সক্রিয় হয়।
গবেষণা থেকে দেখা যায় যে নিয়মিতভাবে চলতে পারে:
- ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
- আক্রান্ত কোষগুলির পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন।
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, দৌড়ানোর সময় আপনার সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা উচিত। এজন্য কেবল সময়ের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
পেশী শক্তিশালী এবং স্বন করতে
দৌড়ানোর সময় প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত, কারণ তারা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
চলমান আপনাকে এটি করতে দেয়:
- সমস্ত পেশী নিযুক্ত করুন। তাদের মধ্যে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলিতে কাজ করা প্রায় অসম্ভব।
- এটি লিগামেন্টে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
- দীর্ঘ সময় ধরে সুর দিন।
- একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউট পরিচালনা করুন।
- বিভিন্ন শক্তি অনুশীলন করার আগে পেশীগুলির একটি উষ্ণতর ওয়ার্মিং সরবরাহ করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ সর্বদা তাদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে একটি হালকা জগ অন্তর্ভুক্ত করে, জিম প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, এই জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়।
এমনকি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করা ক্রীড়াবিদরাও ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি অনুভব করে। জটিল প্রভাবের কারণে জোগিংকে অন্যতম কঠিন অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার জন্য
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হতাশার অন্যতম সেরা প্রতিকার স্পোর্টস।
এটি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির কারণে:
- ধ্রুব প্রশিক্ষণের সাথে একটি চরিত্র গঠিত হয় যা মানসিক প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী।
- রান করার সময়, ব্যক্তি ব্যায়ামের উপর একচেটিয়া মনোনিবেশ করে। অতএব, বহিরাগত চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
- সময়ের সাথে সাথে ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে। এটি অর্জন করার পরে, আপনার নিজের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পায়।
তারা বন্ধুদের সাথে খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি মানসিক দিক থেকে অনেক সহজ। যে কারণে ট্র্যাকের উপর জগিং হাঁটা জিম বা অন্যান্য অনুরূপ প্রতিষ্ঠানের কাছে সুপারিশ করা হয়।
ক্ষতিকারক এবং contraindication
যেমন পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, পরিচালিত ক্লাসগুলি মানব স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে।
এটির জন্য contraindication করা নিষিদ্ধ:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি। দুর্বল পুষ্টির কারণে এগুলি আজ বেশ সাধারণ। এই ধরনের রোগের সাথে জগিং শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতি নিয়েই সম্ভব।
- শ্বাসযন্ত্রের রোগের বিকাশের সাথে। চলার সময়, ফুসফুসগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। এই কারণেই ঘন ঘন ট্রেডমিল চলার সাথে কিছু রোগ দ্রুত বিকাশ করতে পারে।
- পেশীবহুল সিস্টেমে ক্ষতির ক্ষেত্রে। কিছু রোগ স্ট্রেসের জন্য সংবেদনশীল।
- হাড় এবং যৌথ সমস্যা।
- ইনজুরি এমনকি গুরুতর প্রভাব সহ বেশ কয়েক বছর আগে উপস্থিত হওয়া আঘাতও অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন. এই ক্ষেত্রে চালানো অন্যান্য রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যেখানে ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হ্রাস পায়, তারপরে তারা অনুশীলনে এগিয়ে যায়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি ভুলভাবে চলার ফলে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। পুরানো আঘাতের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। সুতরাং, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন
কিছু নিয়মের সাথে সম্মতি আপনাকে আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দিতে দেয়।
সুরক্ষা বিধিগুলি নিম্নরূপ:
- শিক্ষানবিস সর্বনিম্ন গতি চয়ন করে।
- শ্রেণীর আগে, জরিগুলির অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন।
- ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে গতি হ্রাস পায় বা দৌড়াদৌড়ি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।
- যখন একটি তীব্র ব্যথা ঘটে তখন পাঠ বন্ধ হয়ে যায়। যথাযথ চলার সাথে সাথে ক্লান্তি ক্রমশ বাড়তে থাকে।
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করা হয়। তফসিলটি ভঙ্গ করবেন না, কারণ এটি দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। লক্ষ্যটি যদি প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস সম্পর্কিত হয় তবে উন্নত ডায়েট অনুসরণ করা হয়।
ট্রেডমিলের উপর পরিচালিত অনুশীলনগুলি মানবদেহে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। এই জাতীয় সিমুলেটারের দাম বেশ বেশি; এটি স্থাপনের জন্য এটির জন্য স্থান প্রয়োজন।
