গ্লাইসেমিক ইনডেক্স টেবিল
1 কে 0 19.04.2019 (সর্বশেষ সংশোধিত: 02.07.2019)
ওজন হ্রাসের জন্য বিভিন্ন ডায়েট এবং পুষ্টি কৌশল চেষ্টা করার সময়, গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাওয়ার চেষ্টা করতে ভুলবেন না। আজ এই সূচকটি খুব জনপ্রিয় এবং কেবিজেডইউ পণ্যের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। টেবিলের আকারে ওজন হ্রাসের জন্য খাবারগুলির গ্লাইসেমিক সূচক আপনাকে এই বিষয়ে আরও ভাল নেভিগেট করতে এবং আপনার ডায়েটের জন্য আরও উপযুক্ত খাবার নির্বাচন করতে সহায়তা করবে।
| পণ্যটির নাম | ইন্ডেক্স |
| নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (0-39) | |
| অ্যাভোকাডো | 10 |
| কমলা, এপ্রিকট, রান্না | 35 |
| আর্টিকোক, চেরি, বেগুন | 20 |
| বেল মরিচ, সেলারি, রব্বারব, মূলা, ডিল, পালং শাক | 15 |
| ব্রোকলি | 15 |
| মটর | 25 |
| মটর (টিনজাত) | 35 |
| সরিষা | 35 |
| বিটার চকোলেট (কোকো 85% এর চেয়ে কম নয়) | 20 |
| গারনেট | 35 |
| আখরোট, হ্যাজনালট, পাইন বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম, পেস্তা, হ্যাজনেল্ট | 15 |
| নাশপাতি, শুকনো এপ্রিকট, প্যাশনফ্রুট, মার্বেল, পোমেলো, জাম্বুরা | 30 |
| সবুজ মটর, সেলারি রুট | 35 |
| যোগ করা চিনি ছাড়া দই | 20 |
| ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, সর্ক্রাট, মাশরুম, সবুজ মটরশুটি, আদা | 15 |
| গসবেরি, ব্ল্যাকবেরি, চেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি | 25 |
| তিল | 35 |
| পাতার সালাদ | 9 |
| জলপাই, পেঁয়াজ, শসা | 15 |
| দুধ | 30 |
| সমুদ্র সৈকত | 22 |
| পীচ | 35 |
| টমেটো, বিট, মসুর, রসুন, শালগম, কাঁচা গাজর | 30 |
| মশলা, ওরেগানো, মশাল, পার্সলে, তুলসী | 5 |
| ক্রাইফিশ | 5 |
| বাদামী ভাত | 35-38 |
| সূর্যমুখী বীজ | 35 |
| আইসক্রিম | 35 |
| বরই | 35 |
| কারান্ট | 15 |
| টমেটো রস | 35 |
| লেবুর রস | 20 |
| ঝিনুক, ঝিনুক, চিংড়ি | 0 |
| শিম | 25 |
| সমগ্র শস্য রুটি | 35 |
| আপেল | 35 |
| বার্লি গ্রিটস | 25 |
| গড় গ্লাইসেমিক সূচক (40-69) | |
| শুষ্ক মটরশুটি | 40 |
| বকউইট | 40 |
| ওটমিল ফ্লাক্স, স্প্যাগেটি | 40 |
| গাজরের রস | 40 |
| কলা, আঙ্গুরের রস, আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি | 45 |
| ভার্মিসেলি | 45 |
| নারকেল | 45 |
| আনারস, ডুমুর, কমলার রস, আম, অমৃত | 50 |
| পাস্তা (দুরুম গম) | 50 |
| জাম, টিনজাত পীচ | 50 |
| বাদামী ভাত | 50 |
| মুসেলি | 50 |
| জেরুসালেম আর্টিচোক | 50 |
| ব্লুবেরি এবং আপেলের রস | 50 |
| পীচগুলি (টিনজাত খাবার), পার্সিমোন | 50 |
| কেচাপ, সরিষা | 55 |
| আঙ্গুরের রস | 55 |
| তরমুজ | 60 |
| দীর্ঘ শস্য ধান | 60 |
| মায়োনিজ | 60 |
| পনির সঙ্গে পিজা | 60 |
| সেদ্ধ আলু | 65 |
| রূটিবিশেষ | 65 |
| কিসমিস | 65 |
| সিদ্ধ বিট | 65 |
| মধু | 50-70 |
| উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (70-110) | |
| এপ্রিকটস (টিনজাত) | 90 |
| তরমুজ, কুমড়ো, কর্নফ্লেক্স, জুচিনি | 75 |
| আনসুইনড বান | 85 |
| মাখন বান | 95 |
| সিদ্ধ গাজর | 85 |
| ওয়াফলস | 75 |
| গ্লুকোজ | 100 |
| বেকড, ভাজা আলু, আলুর রসুন | 95 |
| মাড় | 105 |
| ক্র্যাকার | 80 |
| ভাত নুডলস | 90 |
| যে কোনও চকোলেট বার এবং দুধ চকোলেট | 70 |
| মুক্তা যব, বাজরা, সুজি | 70 |
| বিয়ার | 110 |
| ডোনাটস | 75 |
| ভুট্টার খই | 85 |
| আটা | 70 |
| গমের রুটি | 90 |
| আলু ভর্তা | 80 |
| চিনি | 70 |
| মিষ্টি পানি | 70 |
| টোস্ট (সাদা রুটি) | 100 |
| তারিখ | 100 |
| চিপস | 70 |
আপনি পুরো টেবিলটি ডাউনলোড করতে পারেন যাতে এটি এখানে উপস্থিত থাকে।
