প্রত্যেকেরই নিয়মিত জগিং করার সুযোগ নেই, যদিও ওজন হ্রাসের জন্য, ট্রেডমিলের চেয়ে বাড়ির বাইরে জগিং করা বেশি উপকারী। যাই হোক না কেন, ঘরে বসে অনুশীলন করার সময়, ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রধান বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং সঠিকতা। আমরা আজকের নিবন্ধে ট্রেডমিলটিতে বাড়িতে কীভাবে অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করব সে সম্পর্কে কথা বলব।
দীর্ঘ ধীর চলমান
ট্রেডমিলের ওজন হ্রাস করার জন্য দুটি প্রধান বিকল্প রয়েছে। প্রথম বিকল্পটি প্রতি মিনিটে 120-135 বিট হার্ট হারে একটি ধীর গতিতে একটি দীর্ঘ রান জড়িত। যদি আপনার টাচিকার্ডিয়া হয় এবং হাঁটাচলা করেও আপনার নাড়ি এই স্তরে উঠে যায়, তবে প্রথমে আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে হবে এবং একটি নাড়ি পাঠকে মনোযোগ না দিয়ে ধীর গতিতে চালানো দরকার, তবে কেবল আপনার অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করা। যদি এটি কঠিন হয়ে যায় বা যদি আপনি হৃদয়ের অঞ্চলে অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
এবং তাই যতক্ষণ না শান্ত অবস্থায় হার্টের হার প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 70 বিট হয়।
সুতরাং, 120-135 বীটের নাড়িতে, আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা অবধি থামান। দৌড়ানোর সময় আপনি জল খেতে পারেন। এই ডালটি ফ্যাটকে সবচেয়ে ভাল পোড়ায়। যাইহোক, কম তীব্রতার কারণে, চর্বি পোড়া ধীরে ধীরে, তাই দীর্ঘ সময় চালানো গুরুত্বপূর্ণ, দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা, সম্ভবত সপ্তাহে 5 বার।
দ্বিধাটি হ'ল যদি আপনি ১৪০ টি বীটের উপরে হার্ট রেটে ছুটে যান তবে কম হার্টের হারে চলার চেয়ে হার্টের এমন কাজ দিয়ে চর্বি আরও খারাপ পোড়াতে শুরু করবে, যেহেতু গ্লাইকোজেন শক্তির প্রধান উত্স হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার চলমান গতি বাড়িয়ে, আপনি চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করছেন না।
বিরতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।
দ্বিতীয় বিকল্প অন্তর চলমান জড়িত। যথা, একটি দ্রুত গতিতে 3 মিনিটের জন্য চালান যাতে চালনার শেষ সেকেন্ডে আপনার হার্টের হার 180 বীট পর্যন্ত পৌঁছে যায়। তারপরে পদক্ষেপে যান। হার্টের রেটটি 120 বীটে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন এবং আবার একই বর্ধিত গতিতে 3 মিনিটের জন্য চালান। আদর্শভাবে, আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি থাকে তবে হাঁটার পরিবর্তে হালকা ধীর গতিতে স্যুইচ করুন।
আধা ঘন্টা ধরে এটি করুন। এই ব্যায়ামটি বেশ শক্ত, সুতরাং 20 মিনিটের বিরতি প্রথমে পর্যাপ্ত হবে।
এই অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অক্সিজেন শোষণকে উন্নত করে। যেমন আপনি নিবন্ধ থেকে জানেন: কীভাবে শরীরে ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া হয়, চর্বি অক্সিজেন দ্বারা পোড়া হয়। এবং আপনি যত বেশি এটি গ্রহণ করেন তত দ্রুত ফ্যাট পোড়াবে।
একই সময়ে, আপনি বাতাসকে কীভাবে শ্বাস নিতে চান তা বিবেচনা না করে, যদি আপনার অক্সিজেনের দুর্বলতা থাকে, তথাকথিত ভিও 2 সর্বাধিক (সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ) প্যারামিটার থাকে তবে আপনি এখনও শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ সরবরাহ করতে পারবেন না এবং চর্বি খারাপভাবে পোড়া হবে।
অতএব, এই বিরতি পদ্ধতিতে দ্বিগুণ সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, আপনি ভাল বায়বীয় অনুশীলনের মাধ্যমে ফ্যাট বার্ন করেন। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার BMD উন্নত করেছেন যার অর্থ আপনার দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম।
