ওজন কমানোর জন্য কীভাবে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখবেন

আজকের নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে যাতে খাদ্য ডায়েরি রাখা কীভাবে আরও সুবিধাজনক তা বিশ্লেষণ করব।

1. একটি খাদ্য ডায়েরি কি জন্য?

এটি বিশ্বাস করা হয় যে 90% এরও বেশি সফল লোকেরা একটি ডায়েরি রাখে এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা পরিকল্পনা করে। এটি যে কোনও ব্যবসায় নিজেকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে। এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ব্যতিক্রম নয়।

যদি আপনি একটি ডায়েরি রাখেন যাতে আপনি যে খাবারটি খান সে সম্পর্কে লিখে রাখেন তবে আপনি প্রক্রিয়াটি চাক্ষুষভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ডায়েরি না রাখেন তবে আপনি পর্যায়ক্রমে খাওয়া কেকের দিকে চোখ বন্ধ করতে পারেন। আপনি যদি এগুলি সমস্ত লিখে দেন, তবে সপ্তাহের শেষে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন যে আপনি কেন 1 কেজি হ্রাস করতে পেরেছিলেন, বা তদ্বিপরীতভাবে, আপনি ঠিকই খেয়েছিলেন, তবে একটি গ্রামও কমেনি। এটি কারণ আপনি আপনার ডায়েরিতে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট দেখতে পাবেন।

সুতরাং, জার্নালিং আপনাকে প্রেরণা ও সংগঠিত করবে। নিজেকে ফাঁকি দেওয়ার কোনও বুদ্ধি নেই এবং ডায়েরিটি আপনাকে পরিষ্কারভাবে এটি দেখিয়ে দেবে।

২. কীভাবে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখবেন

আপনার ওজন হ্রাসের শীর্ষ আইটেমগুলির মধ্যে একটি ওজন হ্রাস খাদ্য ডায়েরি অবশ্যই তালিকা থাকতে হবে। আপনি নিবন্ধের অন্যান্য পয়েন্টগুলি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন: ওজন কমাতে... উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ রান্না করা খাবার রয়েছে।

ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও নিবন্ধ যা বাঁধের জন্য কার্যকর হতে পারে:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. যা ওজন হ্রাস জন্য ভাল - একটি অনুশীলন বাইক বা ট্রেডমিল
3. ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মূল কথা
4. শরীরে ফ্যাট জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে

আমাকে এখনই বলতে হবে যে আপনি যা খেয়েছিলেন তা খাবারের পরিকল্পনার অন্তর্ভুক্ত ছিল না এমন কি, আপনি যা খেয়েছিলেন তা লিখতে প্রধান বিষয়টি অলস হওয়া উচিত নয়। এবং নিজেকে ফাঁকি দেবেন না। আপনার মাথা থেকে চিরতরে অদৃশ্য হওয়ার জন্য কীভাবে ওজন কমানোর প্রশ্নটি যদি আপনি চান তবে এটি সম্পর্কে ভুলবেন না।

সুতরাং, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা কঠিন নয়। আপনি নিয়মিত নোটবুক বা নোটপ্যাড ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি এক্সলে একটি নথি তৈরি করতে এবং এটি সেখানে রাখতে পারেন। এছাড়াও গুগল ডক্স পরিষেবায় এমন নথি তৈরি করা সম্ভব যা ইন্টারনেটে আপনার প্রোফাইলে সংরক্ষণ করা হবে।

জার্নালিংয়ের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। কীভাবে ওজন হারাবেন।

প্রথমটি এবং সহজতমটি হ'ল আপনি কী খেয়েছেন এবং কোন সময়ে write এইভাবে, সপ্তাহের শেষে, আপনি ডায়েরিটি পড়তে পারেন এবং নিশ্চিত করে তুলতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত কিছু খাওয়া হয়নি।

দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আরও চাক্ষুষ, তবে আরও বেশি সময়সাপেক্ষ। যথা, আপনি নিম্নলিখিত কলামগুলি সহ একটি সারণী তৈরি করেছেন:

তারিখ; সময়; খাবার সংখ্যা; থালা নাম; খাবারের ভর; ক্যালোরি; প্রোটিন পরিমাণ; চর্বি পরিমাণ; কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ।

ইত্যাদি সুতরাং, আপনি পরিষ্কারভাবে জানতে পারবেন যে আপনি কত ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা ব্যবহার করেছেন consu একটি থালার ক্যালোরি সামগ্রী এবং রচনা অনুসন্ধান করতে, থালাটির নাম সহ কোনও ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।

এছাড়াও, আপনি টেবিলের পৃথক থালা হিসাবে পান করেন এমন জল প্রবেশ করুন, তবে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই। যাতে দিনের শেষে আপনি কতটা জল পান করতে পেরেছিলেন তা গণনা করতে পারেন।

প্রতি সপ্তাহের শেষে, আপনার ডায়েরিটি দিয়ে যান এবং আপনার পরিকল্পনার ভিত্তিতে আপনার কী খাওয়া উচিত ছিল তার সাথে এটি তুলনা করুন। পরিকল্পনা এবং ডায়েরিটি যদি মেলা যায় তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। যদি কোনও তাত্পর্য হয় তবে ওজন স্থির থাকতে পারে। এইভাবে আপনি বুঝতে পারবেন। আপনি যে ওজন হারাচ্ছেন না তা মূলত আপনার উপর নির্ভর করে।

ভিডিওটি দেখুন: ছলদর ওজন কমনর ডযট চরট এব খদয তলক. Boys or Male Weight Loss Diet Chart in Bangla (নভেম্বর 2024).