যে কোনও দূরত্বে কীভাবে আপনার চলমান গতি গণনা করবেন * চালান

আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সময় দেখানোর পরিকল্পনা করেন। যাইহোক, প্রশ্নটি প্রায়শই উত্থাপিত হয় কীভাবে দূরত্বের সাথে গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে এটি খুব সময় দেখাতে পারে।

এটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যত বেশি সমানভাবে দূরত্বটি কভার করেন তত ভাল। অতএব, প্রতিটি বিভাগকে আপনি যে দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করছেন তার গতিতে কী গতিতে চালানো উচিত তা সর্বদা জানা দরকার।

উদাহরণস্বরূপ, চলমান যখন 1 কিমি জন্য প্রতিটি 200 মিটার লাইন ধরে চলাচল করা সুবিধাজনক। এই ক্ষেত্রে. যদি আপনি 3 মিনিট 20 সেকেন্ডের মধ্যে একটি কিলোমিটার চালানোর পরিকল্পনা করেন। এর অর্থ হ'ল আপনাকে প্রতি 200 মিটার 40 সেকেন্ডে বা আরও দ্রুত চালানো দরকার।

এবং যদি আপনি যাচ্ছেন হাফ ম্যারাথন রান... আপনি প্রতি কিলোমিটার এবং প্রতি 5 কিমি দূরে আপনাকে কী গতিতে চালাতে হবে তা জানা খুব ভাল। উদাহরণস্বরূপ, হাফ ম্যারাথনে 1 ঘন্টা 30 মিনিটের ফলাফলের জন্য, প্রতিটি কিলোমিটার অবশ্যই 4 মিনিট 20 সেকেন্ডের মধ্যে আবরণ করা উচিত। এবং প্রতি 5 কিমি 21 মিনিট 40 সেকেন্ড বা তারও কম সময়ে।

এছাড়াও, আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন আপনাকে খণ্ডগুলি কত দ্রুত চালানো উচিত তা জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি 3 মিনিটের চেয়ে এক কিলোমিটার দ্রুত চালানো হয় তবে সেগমেন্টগুলি অবশ্যই আপনি 1 কিমি চালাতে যাচ্ছেন তার থেকে কিছুটা বেশি গতিতে চালাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি বিভাগগুলি 400 মিটার দীর্ঘ হয়, তবে প্রতিটি বিভাগের গতি 1 মিনিট 12 সেকেন্ডের চেয়ে দ্রুত হওয়া উচিত। যেহেতু পুরো কিলোমিটার জুড়ে আপনাকে এই গতি বজায় রাখতে হবে। অতএব, আপনি একটি মার্জিন সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 1 মিনিট 10 সেকেন্ডে 5 বার 400 মিটার চালান।

সাধারণভাবে, নীতিটি সবার কাছে পরিষ্কার। তবে প্রতিবার এই গতিতে বা এই বিভাগটিকে একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য দূরত্বে কাটিয়ে উঠতে হবে এমন গতির সাথে গণনা করার জন্য বেশ বিরল কাজ। সুতরাং, যখন আমার শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকেন, আমি সর্বদা একটি বরং জটিল টেবিল ব্যবহার করি, যা আমি নিজেই সময় বাঁচাতে তৈরি করেছিলাম।

এই টেবিলটিতে 6 টি গড় গড় এবং স্থায়ী দূরত্বের ডেটা রয়েছে। প্রস্তুতি যার জন্য আমার শিক্ষার্থীরা প্রায়শই অর্ডার করে। এগুলি হল 1 কিমি, 3 কিমি, 5 কিমি, 10 কিমি, হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথন।

টেবিলের সমস্ত কিছুই খুব সহজ এবং সোজা। প্রতিটি দূরত্ব 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 মিটার অংশে বিভক্ত হয়। এবং প্রস্তাবিত দূরত্বে যে কোনও একটিতে প্রয়োজনীয় সূচকটি খুঁজে পেয়ে আপনি স্ট্যান্ডার্ড বা প্রতিযোগিতা সরবরাহের সময় প্রতি 200 বা প্রতি 400 মিটারে আপনাকে কী সময় চালাতে হবে তা দিয়ে দেখতে পারবেন। অবশ্যই, একটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে আদর্শভাবে এই জাতীয় পরিসংখ্যান প্রদর্শন করা খুব কঠিন is তবে স্পষ্টতই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যদি 4 ঘন্টা ধরে ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করেন, এবং 30 মিনিটের মধ্যে প্রথম 5 কিমি দৌড়েছিলেন তবে স্পষ্টতই। গতিটি ছোট এবং পরিকল্পনার 4 ঘন্টা ফুরিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয়।

আমি আপনাকে এও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আপনি 500 মিটার থেকে ম্যারাথন পর্যন্ত যে কোনও দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অর্ডার করতে পারেন। এটি করতে, ফর্মটি পূরণ করুন: প্রশ্ন

আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আমার ছাত্রদের প্রতিক্রিয়া এখানে পড়তে পারেন: পর্যালোচনা আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে আপনার চলমান ফলাফলগুলিতে উন্নতি করবেন। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন দূরত্বের প্রস্তুতির জন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালের একটি কোর্সও অর্ডার করতে পারেন। প্রশ্নাবলীতে বিশদ।

নীচে টেবিলগুলি রয়েছে। ছবিতে ক্লিক করুন এবং এটি পুরো আকারে খুলবে।

1000 মিটার