প্রতিদিন খুব কম লোকের অনুশীলনের সুযোগ রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা প্রতিটি অন্যান্য দিন চলার সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি, সেই সাথে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কী কী ফলাফল নিয়ে আসতে পারে তা বিবেচনা করব।
প্রতিটি অন্যান্য দিন চলমান পেশাদার
অনেক রানার, কেবল শুরু নয় অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ রানাররাও প্রায়শই পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব বুঝতে পারেন না এবং বিশ্বাস করেন যে পারফরম্যান্স কেবল প্রশিক্ষণের সময়ই বৃদ্ধি পায় বিশ্রামের সময় নয়। আসলে উল্টোটাই সত্য. প্রশিক্ষণের সময়, দেহ একটি বোঝা গ্রহণ করে, যার কারণে ধ্বংস - ক্যাটবোলিজম - এর প্রক্রিয়াগুলি এটিতে শুরু হয়। ফলাফলগুলি বৃদ্ধির জন্য, এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধারের সাথে একত্রিত হওয়া আবশ্যক, অন্যথায়, অগ্রগতির পরিবর্তে, অতিরিক্ত কাজ করা হবে, যখন বিপাকের প্রক্রিয়াগুলি বিপাকের প্রক্রিয়াগুলি ছাড়িয়ে যায় - পুনরুদ্ধার এমনকি বিশ্রামেও।
সুতরাং, পুনরুদ্ধারের সময়কালে ফলাফলগুলি যথাযথভাবে বৃদ্ধি পায়। এবং প্রতিটি অন্যান্য দিন চালানো আপনাকে যথাযথভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য, কঠোর পরিশ্রমের ভারসাম্য নির্বিশেষে যাতে পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি কার্যকর হয় allows
শরীর যত বেশি প্রশিক্ষিত, তার পুনরুদ্ধারের জন্য কম সময় প্রয়োজন। সুতরাং, পেশাদাররা দিনে দু'বার প্রশিক্ষণ দেয়। তদুপরি, তাদের সর্বদা একটি পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ অধিবেশন থাকবে। সুতরাং, "প্রতিটি অন্য দিন" প্রশিক্ষণের নীতিটি একেবারে প্রত্যেকে অনুসরণ করে। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে "দিন" 24 ঘন্টা সময়সীমা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, বিশ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, যা শরীরের আগের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
ফলস্বরূপ, অন্যান্য প্রতিটি দিনের প্রশিক্ষণ সিস্টেম কোনও নবজাতক রানারকে স্তর নির্বিশেষে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, কারণ এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
আপনি স্বাস্থ্যের জন্য এবং চলমান ফলাফলের উন্নতির জন্য উভয় দিন চালাতে পারেন, যদিও দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি সর্বদা পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। নীচের পরবর্তী অধ্যায়ে এ সম্পর্কে আরও।
প্রতি অন্য দিন চালানো কনস
আপনার লক্ষ্য যদি মানগুলি পাশ করার জন্য প্রস্তুত হয় তবে প্রতি অন্য দিন চলার প্রধান অসুবিধা হ'ল প্রতি সপ্তাহে অপর্যাপ্ত ওয়ার্কআউট number প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউট এর পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে। যদিও এটি সমস্ত প্রাথমিক ডেটা, সপ্তাহ প্রস্তুত করতে এবং প্রয়োজনীয় ফলাফলের উপর নির্ভর করে। কেউ এতগুলি ওয়ার্কআউট দিয়ে ভাল হতে পারে।
প্রতিদিন অন্য দিন চালানো কোনও টেম্পো চালানোর পরে বিশেষ পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউট করার সুযোগ দেয় না। যেহেতু কঠোর পরিশ্রমের পরে, এটি বিশ্রাম সম্পূর্ণ না করা, তবে ধীরে ধীরে চালানো আরও বেশি উপকারী beneficial
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
2. কতক্ষণ চালানো উচিত?
3. দৌড়ানোর 30 মিনিটের সুবিধা
4. এটা কি সঙ্গীত দিয়ে চালানো সম্ভব?
কিভাবে প্রতি অন্যান্য দিন চালিয়ে প্রশিক্ষণ
যদি আপনার কাজটির ফলাফলটি উন্নতি করা হয়, তবে আপনাকে বিকল্প কঠোর এবং হালকা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটি হ'ল, একদিন আপনাকে টেম্পো ক্রস বা বিরতি প্রশিক্ষণ করতে হবে এবং অন্য প্রতিটি দিন পুনরুদ্ধার করতে কম হার্ট রেটে একটি ধীর ক্রস চালান। এই মোডটি আপনার সময়ের সর্বাধিক উপার্জন করবে।
আপনি যদি স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়াদৌড়ি করেন, তবে কঠোর পরিশ্রমের কাজ করার কোনও দরকার নেই। আপনার শুধু ধীরে ধীরে চলতে হবে তবে সপ্তাহে একবারে দীর্ঘতম ক্রস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যান্য অন্য দিন চলমান উপসংহার
আপনার যদি প্রতিদিন অন্যান্য দিন চালানোর মাধ্যমে প্রশিক্ষণের সুযোগ থাকে তবে আপনি নিরাপদে আপনার চলমান ফলাফলগুলি উন্নত করতে পারেন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে শান্তভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারেন, যখন অতিরিক্ত কাজ "ধরা" ভয় পাচ্ছেন না। এই জাতীয় ব্যবস্থা শরীরকে পুনরুদ্ধার করার ওভারলোড না দিয়ে সুযোগ দেবে।
