ম্যারাথন শেষ! আপনি লালিত 42.2 কিলোমিটার আচ্ছাদিত। শেষ করার পরে ঠিক কী করবেন? আসুন এটি বের করা যাক।
দৌড়ানোর পরে আন্দোলন
আমি বুঝতে পেরেছি যে ক্লান্তি থেকে কোনও ম্যারাথন ফিনিশারকে মাটিতে না পড়তে বাধ্য করা, তবে কমপক্ষে কিছুটা হাঁটাচলা করা মশকরা বলে মনে হচ্ছে। তবে তবু, নিবিড় কাজ করার পরে, হৃদয়কে তালের মসৃণ পরিবর্তন দেওয়া প্রয়োজন। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিকে পুরোপুরি স্থগিত করার চেয়ে ধীর করা ভাল। তারপরে নাড়িটি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে এবং আপনি যদি অর্ধ-বিবর্ণ অবস্থায় শেষ না করেন, যখন আপনি স্পষ্টভাবে হাঁটাচলা করতে প্রস্তুত না হন, আপনি দ্রুত আপনার হুঁশিতে আসবেন।
তদতিরিক্ত, বড় ম্যারাথনগুলিতে, আপনাকে ফিনিস লাইনে খুব বেশি মিথ্যাচার করতে দেওয়া হবে না। প্রচুর রানার রয়েছে। এবং যদি প্রত্যেকে সমাপ্তি খিলানের পাশে থাকে তবে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে যারা ছুটে আসেন তারা ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে পারবেন না।
মূল পরামর্শ - নিজেকে এমন অবস্থায় আনবেন না যে শেষের দিকে হাঁটার শক্তিও ছিল না। ভুলে যাবেন না যে কোনও সেকেন্ড বা মিনিটই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে মূল্যবান নয়।
ফিনিশার মেডেল, খাবার এবং জল
অল্প সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের সাথে ঘোড়দৌড়ের জন্য, সাধারণত ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার পরে পদকগুলি পুরষ্কার দেওয়া হয়। এটি খুব সুবিধাজনক নয়, যেহেতু রানারকে সহজভাবে তার দম ধরতে দেওয়া হয় না। এবং তারপরে তারা তাদের হাতে জল দেয় এবং সাধারণত একটি কলা। বড় শুরুর দিকে, কোনও ফিনিশারের পদক এবং খাবার পেতে, আপনাকে প্রথমে একটি বিশেষ করিডোর বরাবর কিছুদূর যেতে হবে। তারপরে আপনি একজন ফিনিশারের অধিকারযুক্ত সমস্ত কিছু পাবেন। এই বিকল্পটি অনেক বেশি সুবিধাজনক।
শেষ হওয়ার সাথে সাথে জল পান করতে ভয় পাবেন না এবং একই কলা খেতে হবে। আপনি ডিহাইড্রেটেড এবং সম্ভবত রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। এর অর্থ এই যে এই সমস্যাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।
এর পরে, আপনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম নিতে পারেন। কিছুক্ষণ শুয়ে থাকার, পা শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ম্যারাথনের পরে, আপনি সাধারণত খেতে চান না। তবে এনার্জি ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ করা দরকার। এবং একটি কলা এ জন্য যথেষ্ট হবে না। অতএব, যদি আয়োজকরা গরম খাবার সরবরাহ করে তবে তা অস্বীকার করার দরকার নেই। বা আপনার নিজের কিছু কিনুন এবং ধীরে ধীরে শর্করাযুক্ত খাবার খান।
অবশ্যই, যদি খাবার আপনার জন্য "ফিট করে না", তবে আপনাকে এটি জোর করার প্রয়োজন হবে না। অন্যথায়, এটি বমি হতে পারে। এটিকে সামনে আনার দরকার নেই। অতএব, যাইহোক, তারা আপনাকে যা প্রস্তাব দেয় তা বিবেচনা না করে প্রথমে আপনার শরীরে শুনুন।
কখন ম্যারাথনের পরে দৌড় শুরু করবেন
ম্যারাথনের পরে নিঃসন্দেহে শীতল হওয়া এবং কিছুটা দুরে দৌড়ে যাওয়ার পক্ষে ভাল জিনিস। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, বিপুল সংখ্যক লোক, ক্লান্তি এবং আকাঙ্ক্ষার অভাবের কারণে এটি করা কঠিন। অতএব, আমি বলতে পারি যে এটি দরকারী, তবে যদি এরকম কোনও সম্ভাবনা না থাকে তবে এটি সমালোচনা করা উচিত যে আপনি বাধা নাও, কিছু নেই।
প্রথম রান পরের দিনেই কাম্য। কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য সরান। এটি আপনাকে ম্যারাথন থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর অনুমতি দেবে। সাধারণত প্রথম ম্যারাথনের পরের দিন এটি দৌড়ানোর মতো নয়, এমনকি হাঁটাচলাও কঠিন। অতএব, আপনি নিজেকে হেঁটে সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং দৌড়াতে গিয়ে কমপক্ষে একটি অল্প দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করতে পারেন।
যদি ম্যারাথনের পরে কোনও বিশেষ সমস্যা না থাকে তবে 30 মিনিটের জন্য পুরো রান করুন।
যদি ম্যারাথনের পরের দিন চালানো সম্ভব না হয়, তবে এই ওয়ার্কআউটটি পরের দিনটিতে পুনরায় নির্ধারণ করুন।
ম্যারাথনের পরের সপ্তাহের জন্য কোনও তীব্র workouts করবেন না। কোন বিরতি বা দীর্ঘ রান। কোনও স্প্রিন্ট ত্বরণ বা ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ নেই। কেবল একটি ধীর রান। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
তবে ধীর দৌড় নিয়মিত হওয়া উচিত। খারাপ দিকটি তখন যখন তারা পুরো সপ্তাহে চালায় না। এই ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধারের আরও বেশি সময় লাগবে।
42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়, সম্মতিতে যান এবং আপনার ফলাফলটি উন্নত করুন: http://mg.scfoton.ru/
