2 কিমি দূরত্ব অলিম্পিক নয়, এবং এটি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে চালানো হয় না। যাইহোক, এই দূরত্বটি চালানোর ক্ষেত্রে, শিক্ষার্থী এবং স্কুলছাত্রীরা প্রায়শই প্রতিযোগিতা করে এবং অপেশাদারদের মধ্যে অনেকগুলি প্রতিযোগিতাও রয়েছে। রাশিয়াতে, এই দূরত্বটি চালানোর জন্য স্রাবের মানও রয়েছে। আজকের নিবন্ধে, আমরা 2 কিমি চলার কৌশলগুলি বিবেচনা করব।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
আদর্শ 2 কে রান কৌশলগুলি
আদর্শ চলমান কৌশলগুলি কী বোঝায় তা বোঝার জন্য আপনাকে সেই দূরত্বে পুরুষদের বিশ্ব রেকর্ডটি দেখতে হবে। 2 কিলোমিটার দৌড়ে বিশ্ব রেকর্ডটি মরোক্কান হিশাম এল গেরোজের, এবং 4 মিনিট 44.79 সেকেন্ডের।
আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে 2 কিলোমিটারের দূরত্বটি সাধারণত 400 মিটার দীর্ঘ একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যাথলেটিক্স স্টেডিয়ামে চালিত হয়। সুতরাং, 2 কিলোমিটার দৌড়াতে আপনাকে 5 টি ল্যাপ অতিক্রম করতে হবে।
বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করার সময়, প্রতিটি কোল, প্রথম থেকে শুরু করে, হিশাম নীচে দৌড়েছিল: 57 সেকেন্ড; 58 সেকেন্ড; 57 সেকেন্ড; 57 সেকেন্ড; 55 সেকেন্ড
লেআউটটি থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রান শেষ না হওয়া পর্যন্ত অভিন্ন ছিল। সমাপ্তি ত্বরণের কারণে কেবলমাত্র চূড়ান্ত কোলটি দ্রুত পরাস্ত হয়েছিল।
সুতরাং, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে সমাপ্ত লাইনে একটি রান সহ একটি ইউনিফর্ম রান 2 কিমি দৌড়ানোর আদর্শ কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। 400 মিটারে ফিনিস লাইনের কাজ শুরু করুন। এছাড়াও, একটি ছোট শুরু ত্বরণ সম্পর্কে ভুলবেন না, 6-8 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। আপনার শরীরকে শূন্য গতি থেকে ত্বরান্বিত করতে এবং দৌড়ে একটি আরামদায়ক আসন বসাতে। এই ত্বরণের পরে, আপনার ক্রুজ গতি সন্ধান করতে হবে এবং সমাপ্তির বৃত্ত পর্যন্ত এই গতিতে চালানো দরকার, যেখানে আপনি গতি বাড়ানো শুরু করতে পারেন।
নতুনদের জন্য কৌশল 2K চলছে
আপনি যদি প্রথম জীবনে 2 কিমি দৌড়ান, তবে প্রথম কৌশলটি আপনাকে সাহায্য করবে না, কারণ আপনি ঠিক জানেন না আপনি কী গতিতে দূরত্ব চালাবেন।
অতএব, আপনার ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছুটা আলাদাভাবে করা দরকার।
এটি যথারীতি যথারীতি 6-8 সেকেন্ডের ত্বরণ সহ শুরু করা দরকার। এই ত্বরণের হার সর্বাধিক হওয়া উচিত নয়। তুলনামূলকভাবে আপনার সর্বোচ্চ 80-90 শতাংশ বলছে। এই ত্বরণটি আপনার শক্তি কেড়ে নেবে না। দেহে প্রথম 6-8 সেকেন্ডের পর থেকে, শক্তি সরবরাহের সিস্টেমটি কাজ করে, যা বাকি দূরত্বের জন্য কাজ করবে না। এমনকি আপনি যদি এই ত্বরণ না করেন।
এর পরে, শুরুর পরে 100 মিটারের মধ্যে আপনাকে পুরো দূরত্ব বজায় রাখার গ্যারান্টিযুক্ত গতিতে আপনাকে কিছুটা ধীরে ধীরে নামতে হবে। যেহেতু আপনি প্রথমবার 2K চালাচ্ছেন, তাই আদর্শভাবে এই টেম্পোর গণনা করা কঠিন। অতএব, আমি আপনাকে গতিটি কিছুটা ধীর গতিতে গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি, যাতে নিশ্চিতরূপে ভুল না হয় এবং একেবারে শেষ না হওয়া পর্যন্ত যথেষ্ট শক্তি ছিল।
এই গতিতে প্রথম কিলোমিটার চালান। তারপরে আপনার অবস্থার বিষয়ে একটি উপসংহার আঁকুন। যদি এই গতি আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, একই সাথে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি আরও যুক্ত করা অসম্ভব - পর্যাপ্ত শক্তি নেই, তবে একই গতিতে চালিয়ে যান। যদি এক কিলোমিটার পরে আপনি বুঝতে পারেন যে গতিটি খুব কম, তবে গতিটি কিছুটা বাড়ান। গতি যদি উচ্চতর আকার ধারণ করে এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি শক্তি শেষ হতে চলেছেন, তবে আপনার এটিকে সামনে আনার দরকার নেই এবং আগেই গতি হ্রাস করতে হবে না।
প্রথম বিকল্প হিসাবে, সমাপ্তির 400 মিটার আগে নয় 200 সমাপ্তি ত্বরণ শুরু করুন। যেহেতু, কম অভিজ্ঞতার কারণে, আপনি সমাপ্তি বৃত্তের জন্য বাহিনীগুলি গণনা করতে পারবেন না এবং শুরুতে ত্বরণ নিয়ে এসেছেন, আপনি শেষের দিকে ত্বরণ করতে সক্ষম হবেন না। সর্বাধিক 200 মিটার পর্যন্ত চূড়ান্তভাবে কাজ করা ভাল।
জয়ের কৌশল
যদি আপনার টাস্কটি জিততে হয় তবে আপনার চূড়ান্ত 200-300 মিটার অবধি মাথা গোষ্ঠী বা নেতাকে ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত। তারপরে, ফিনিস লাইনে, আপনার মধ্যে কে আরও বেশি শক্তি ধরে রেখেছে এবং কে সেরা ফিনিশার তা নির্ধারণ করুন। কেবলমাত্র যদি আপনার প্রতিপক্ষ খুব প্রথম থেকে খুব দ্রুত চালায় তবে। এটি ধরে রাখার চেষ্টা না করাই ভাল। আপনার প্রতিপক্ষের গতি আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা উচিত।
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার একটি খারাপ সমাপ্তি ত্বরণ রয়েছে, তবে আপনার কিছু করার নেই তবে সমাপ্তি রানের প্রথম রূপটি ফিনিস লাইনে রান দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন, এই আশায় যে আপনার বিরোধীরা কেবল আপনার গতি ধরে রাখতে পারে না।
এটি একেবারে যৌক্তিক যে, সেরা ফিনিসযুক্ত একটি বা সেই দূরত্বে সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত সেরা সহ একটিই এই দৌড় জয় করতে পারে। আপনার যদি একটি বা অপরটি না থাকে তবে আপনার পক্ষে জয়লাভ করা খুব কঠিন হবে এবং অনেকগুলি আপনার বিরোধীদের প্রস্তুতি এবং তারা কীভাবে তাদের বাহিনীকে পচিয়ে রাখবে তার উপর নির্ভর করবে।
কৌশল অবলম্বনে ত্রুটি
খুব দ্রুত, দীর্ঘ শুরু। আমি যেমন নিবন্ধের শুরুতে লিখেছি, শুরুতে কিছুটা ত্বরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি 6-8 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী নয়। তবে প্রায়শই শুরুর রানাররা এই ত্বরণটি আরও দীর্ঘায়িত করে - 100, 200, কখনও কখনও 400 মিটারও। এর পরে, সাধারণত এই ধরণের রানারদের গতি তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং এগুলি কেবল ফিনিস লাইনে চলে যায়। এটিই মূল ভুল। আপনার কাজটি 6-8 সেকেন্ডের জন্য ত্বরান্বিত করা এবং তারপরে ধীর হয়ে আপনার গতি সন্ধান করা। শুরুর 100-150 মিটার পরে, আপনি ইতিমধ্যে এমন গতিতে চলতে হবে যা আপনি কমপক্ষে প্রথম কিলোমিটার এমনকি শেষের লাইনেও চালাবেন।
র্যাগড রান। কিছু নবাগত রানাররা মনে করেন যে স্প্রিন্টিং কৌশলগুলি তাদের সেরা সেকেন্ডগুলি পেতে সহায়তা করবে। এটি সত্য নয়। একটি র্যাগড রান অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নিবে।
স্প্রিন্টিংয়ের সারমর্মটি হ'ল আপনি দ্রুত এবং ধীর গতিতে চলে। পুরো দূরত্ব বরাবর এই জাতীয় ঝাঁকুনি তৈরি করা। প্রতিপক্ষের দম ছিটানোর জন্য আপনি যদি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে এই রানটি প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন তবে কেবল ছেঁড়া রান ব্যবহার করাটাই বোধগম্য। এটি দেখানোর জন্য ভাল সময় নয়। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 100 মিটার ত্বরান্বিত করতে পারেন, তবে 3-4 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার ত্বরণ করুন। এবং এইভাবে সেরা সেকেন্ডগুলি দেখান, আপনি গভীরভাবে ভুল হয়ে আছেন। এই ভুল করবেন না।
তাড়াতাড়ি শেষ। ফিনিস লাইনের 400 মিটার দূরে থাকা মুহুর্তের আগে আপনাকে শেষ করা শুরু করতে হবে না। এবং নতুনদের জন্য এমনকি 200 মিটার। যদি আপনি meters০০ মিটার বা তারও বেশি সময় ধরে ত্বরান্বিত করতে শুরু করেন তবে আপনার দূরত্ব শেষ হওয়া পর্যন্ত ঘোষিত গতি বজায় রাখতে যথেষ্ট শক্তি থাকবে না, এমনকি 300 মিটার ত্বরান্বিত করার পরেও, আপনি "বসার" পরে আপনার পা ল্যাকটিক অ্যাসিডে আটকে থাকবে এবং দৌড়াদৌড়ি এক ধরণের হাঁটার পথে পরিণত হবে। আপনি আবার জয়ের চেয়ে আপনি আরও অনেক কিছু হারাবেন।
আপনার 2 কিলোমিটার দূরত্বের প্রস্তুতি কার্যকর হওয়ার জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
