16 ই অক্টোবর, 2016 এ, আমি প্রথম সরাতোভ ম্যারাথনের অংশ হিসাবে 10 কিলোমিটার দৌড়ে অংশ নিয়েছিলাম। তিনি নিজের জন্য একটি খুব ভাল ফলাফল দেখিয়েছেন এবং এই দূরত্বে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড - 32.29 এবং পরম স্থানে দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেছিলেন। এই প্রতিবেদনে আমি আপনাকে বলতে চাই যে শুরুর আগে কী ছিল, কেন সারাটোভ ম্যারাথন, এটি কীভাবে পচে যাওয়া বাহিনী, এবং নিজেই রেসের সংগঠনটি কেমন ছিল।
কেন এই বিশেষ শুরু
আমি এখন সক্রিয়ভাবে ম্যারাথনটির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, যা ৫ নভেম্বর তাম্বভ অঞ্চলের মুচকাপ গ্রামে অনুষ্ঠিত হবে। সুতরাং, প্রোগ্রাম অনুসারে, আমাকে নিয়ন্ত্রণ রেসের একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করতে হবে যা আমার প্রস্তুতির নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি দেখায়। সুতরাং ম্যারাথনের 3-4 সপ্তাহ আগে আমি ম্যারাথনের পরিকল্পিত গতিতে 30 কিলোমিটার অঞ্চলে সর্বদা দীর্ঘ ক্রস করি do এবার তিনি গড়ে ৩৩.৯৯ গতিতে ২ km কিমি দৌড়েছিলেন। ক্রস কঠিন দেওয়া হয়েছিল। কারণ ভলিউম অভাব। এবং ম্যারাথনের ২-৩ সপ্তাহ আগেও আমি সবসময় টেম্পো ক্রস করি 10-12 কিমি।
এবং এবার আমি কয়েক বছর ধরে পরীক্ষিত সিস্টেম থেকে বিচ্যুত হইনি, এবং অস্থিরতা চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কিন্তু প্রতিবেশী সরটোভ ১ 16 ই অক্টোবর থেকে, একটি ম্যারাথন ঘোষিত হয়েছিল, যার মধ্যে একটি 10 কিমি দৌড়েরও আয়োজন করা হয়েছিল। আমি এতে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আনন্দের সাথে ব্যবসায়ের সংমিশ্রণ করব। সরাতোভ খুব নিকটে, কেবল 170 কিলোমিটার দূরে, সুতরাং সেখানে পৌঁছানো কোনও অসুবিধা নয়।
লিড শুরু করুন
যেহেতু এটি মূলত একটি প্রশিক্ষণ রান ছিল, এবং একটি পূর্ণাঙ্গ প্রতিযোগিতা নয়, যার জন্য আপনি সাধারণত 10 দিনের মধ্যে আইলাইনার তৈরি করা শুরু করেন, আমি নিজেকে কেবলমাত্র এই সীমাবদ্ধ করেছিলাম যে শুরুর আগের দিন আমি একটি সহজ ক্রস করেছি, 6 কিলোমিটার, এবং শুরুর 2 দিন আগে আমি 2 করেছি ধীর ক্রস, ভলিউম হ্রাস না, কিন্তু তীব্রতা হ্রাস। এবং 10 কিলোমিটার শুরুর এক সপ্তাহ আগে, যেমনটি আমি ইতিমধ্যে লিখেছি, আমি 27 কিলোমিটারের একটি নিয়ন্ত্রণ রেস সম্পন্ন করেছি। অতএব, আমি এটি বলব না যে আমি এই শুরুর জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে শরীর প্রস্তুত করেছি। তবে সাধারণভাবে, দেখা গেল যে দেহ নিজেই এটির জন্য প্রস্তুত।
শুরুর প্রাক্কালে
10 কিমি শুরুর সময় সকাল 11 টা নির্ধারিত ছিল। 5..৩০-এ, আমার বন্ধু এবং আমি গাড়িতে করে শহর ছেড়ে চলে গেলাম, এবং আড়াই ঘন্টা পরে আমরা সারাতোভে ছিলাম। আমরা রেজিস্ট্রেশন করেছিলাম, সকাল 9 টায় সম্পন্ন ম্যারাথনটির শুরুটি দেখলাম, বাঁধটি ধরে হেঁটে গেল। আমরা শুরু থেকে শেষের দিকে এগিয়ে চলার সাথে সাথে রেসের পুরো রুট অধ্যয়ন করেছি। এবং শুরুর 40 মিনিট আগে তারা উত্তপ্ত হতে শুরু করে।
ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, আমরা প্রায় 15 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে দৌড়লাম Then তারপর আমরা আমাদের পাটি কিছুটা প্রসারিত করলাম। এর পরে, আমরা বেশ কয়েকটি ত্বরণ করেছি এবং এটিতে ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন হয়েছিল।
পুষ্টি। আমি সকাল past টায় পাস্তা খেয়েছি। শুরুর আগে আমি কিছু খাইনি, কারণ পথে আমার মনে হয় নি, এবং যখন আমরা সরাতোভে এসেছি তখন অনেক দেরি হয়ে গেছে। তবে পাস্তা থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটের সরবরাহ যথেষ্ট ছিল। তবুও, দূরত্ব কম, তাই খাবার নিয়ে কোনও বিশেষ সমস্যা হয়নি। প্লাস এটি দুর্দান্ত ছিল, তাই আমি আসলেই পান করতে চাইনি।
কৌশল এবং মোকাবেলা কৌশল
শুরুটি minutes মিনিট দেরিতে হয়েছিল It এটি দুর্দান্ত cool-৯ ডিগ্রি প্রায় ছিল। সামান্য বাতাস কিন্তু ভিড়ের মধ্যে দাঁড়িয়ে এটা আসলে অনুভব করেনি।
আমি শুরুতে সামনের লাইনে দাঁড়িয়েছিলাম, যাতে পরে ভিড় থেকে বেরিয়ে না যায়। পাশের দাড়িয়ে থাকা কয়েকজন রানার সাথে চ্যাট করলেন। তিনি কাউকে হাইওয়ে ধরে চলাচলের আনুমানিক দিক সম্পর্কে বলেছিলেন, যেহেতু মহাসড়কের চিহ্নিতকরণটি আদর্শের থেকে দূরে ছিল, এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে কেউ কেবল বিভ্রান্ত হতে পারে।
আমরা শুরু করেছিলাম. শুরু থেকে 6-7 জন লোক ছুটে এসেছিল। আমি তাদের ধরেছিলাম। সত্যি কথা বলতে কি আমি এত রানারদের থেকে এত দ্রুত শুরুতে অবাক হয়েছি। আমি আশা করিনি যে 1-2 স্তরের স্তরের এতগুলি চালক উপগ্রহ দৌড়ে আসতে পারেন।
প্রথম কিলোমিটারের মধ্যে, আমি প্রথম তিনটিতে ছুটলাম। তবে নেতাদের দলের অন্তত 8-10 জন লোক ছিল। এবং এটি প্রায় 3.10-3.12 এর মধ্যে আমরা প্রথম কিলোমিটারটি .েকে রেখেছি তার পরেও।
ধীরে ধীরে, কলামটি প্রসারিত হতে শুরু করে। দ্বিতীয় কিলোমিটারের মধ্যে, যা আমি .2.২7 এ কভার করেছি, আমি 5th ম স্থানে ছুটে এসেছি। 4 জনের নেতার দলটি 3-5 সেকেন্ড দূরে ছিল এবং ধীরে ধীরে আমার থেকে দূরে সরে গেল। আমি তাদের গতি বজায় রাখার চেষ্টা করিনি, কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি কেবলমাত্র দৌড়ের শুরু এবং আমার পরিকল্পিত সময়ের চেয়ে দ্রুত দৌড়াতে কোনও লাভ নেই। যদিও আমি ঘড়ির কাঁটা দ্বারা নয়, সংবেদন দিয়ে ছড়িয়েছি। এবং আমার অনুভূতিগুলি আমাকে বলেছিল যে আমি অনুকূল গতিতে দৌড়াচ্ছি যাতে আমার শেষ করার যথেষ্ট শক্তি থাকে।
প্রায় 3 কিলোমিটারের মধ্যে নেতৃস্থানীয় একটি দল পিছিয়ে যেতে শুরু করে এবং আমি আমার গতি পরিবর্তন না করে তাকে "খেয়েছি"।
চতুর্থ কিলোমিটারের মধ্যে, অন্য একটি "পড়ে গেল" এবং ফলস্বরূপ, প্রথম বৃত্ত, যার দৈর্ঘ্য 5 কিলোমিটার ছিল, আমি তৃতীয় অবস্থানে 16.27 সময় নিয়ে পরাভূত হয়েছি। দুই নেতার পিছনে পিছনে প্রায় 10-12 সেকেন্ড অনুভূত।
আস্তে আস্তে নেতাদের একজন অপরজনের চেয়ে পিছিয়ে যেতে শুরু করলেন। এবং একই সাথে আমি গতি বাড়াতে শুরু করি। আমি প্রায় 6 কিলোমিটার পেরিয়ে দ্বিতীয়টিকে ছাড়লাম। তিনি ইতিমধ্যে তার দাঁতে দৌড়াচ্ছিলেন, যদিও এখনও দূরত্বের 4 কিমি অবধি ছিল। আপনি তাকে vyর্ষা করবেন না। তবে আমি তাতে আপ ছিলাম না, আমি নিজের গতিতে চলতে থাকি। প্রতি মিটার দিয়ে আমি দেখেছি যে আমি আস্তে আস্তে নেতার কাছে আসছি।
ফিনিশিং লাইনের প্রায় 200-300 মিটার আগে আমি তার কাছে এসেছি। তিনি আমাকে লক্ষ্য করলেন না, কারণ আমাদের সাথে সমান্তরালে যারা 5 কিলোমিটার দৌড়েছিল এবং ম্যারাথন দৌড়বিদরা শেষ করেছিলেন। সুতরাং, আমি বিশেষভাবে দৃশ্যমান ছিল না। তবে যখন আমাদের মধ্যে ২-৩ সেকেন্ডের বেশি কিছু ছিল না, এবং ফিনিস লাইনের কিছুটা আগে, সে আমাকে লক্ষ্য করে ফিনিস লাইনে দৌড়াতে শুরু করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি এর ত্বরণকে সমর্থন করতে পারি না, যেহেতু আমি আমার সমস্ত শক্তি এটিকে ধরার চেষ্টা করে ব্যয় করেছি। এবং আমি, গতি পরিবর্তন না করে, দৌড়ে ফিনিশ লাইনে চলে এসেছি, বিজয়ীর পিছনে 6 সেকেন্ড পিছনে।
ফলস্বরূপ, আমি সময়টি 32.29 দেখিয়েছি, অর্থাৎ, আমি দ্বিতীয় কোলে 16.02 এ দৌড়েছি। তদনুসারে, আমরা খুব স্পষ্টভাবে বাহিনী বিতরণ এবং সমাপ্তিতে ভাল রোল করতে সক্ষম হয়েছি। এছাড়াও, একটি ভাল দ্বিতীয় দফায় দুরত্বের লড়াই এবং দৌড়ের নেতাদের সাথে জড়িত থাকার আকাঙ্ক্ষার কারণে স্পষ্টরূপে পরিণত হয়েছিল।
সামগ্রিকভাবে, আমি কৌশলগুলি নিয়ে সন্তুষ্ট, যদিও প্রথম এবং দ্বিতীয় কোলের মধ্যে 30 সেকেন্ডের পার্থক্য থেকে বোঝা যায় যে আমি শুরুতে খুব বেশি শক্তি সঞ্চয় করছিলাম। প্রথম কোলে আরও দ্রুত চালানো সম্ভব হবে। তাহলে সম্ভবত সময়টি আরও ভাল হত।
মোট আরোহণ ছিল 100 মিটার অঞ্চলে। প্রায় 180 ডিগ্রি প্রতিটি কোলে দুটি তীক্ষ্ণ বাঁক ছিল। তবে ট্র্যাকটি আকর্ষণীয়। আমি এটা পছন্দ করি. আর বাঁধটি, যার পাশ দিয়ে অর্ধেকেরও বেশি দূরত্ব দৌড়েছে, এটি সুন্দর।
পুরস্কৃত
আমি যেমন শুরুতে লিখেছি, আমি পরম স্থানে দ্বিতীয় স্থান নিয়েছি। মোট, 170 রানার 10 কিলোমিটারের দূরত্বে সমাপ্ত হয়েছে, যা এই জাতীয় ম্যারাথনের জন্য খুব শালীন সংখ্যা এবং এমনকি প্রথমটি।
পুরষ্কারগুলি স্পনসরদের উপহার, পাশাপাশি একটি মেডেল এবং একটি কাপ ছিল।
উপহারগুলি থেকে আমি নিম্নলিখিতটি পেয়েছি: একটি স্পোর্টস নিউট্রিশন স্টোর থেকে 3000 রুবেলের শংসাপত্র, একটি দড়ি, স্কট জুরেকের বই "ইট রাইট, রান দ্রুত", একটি ভাল এ 5 ডায়েরি, বেশ কয়েকটা এনার্জি ড্রিংকস এবং একটি এনার্জি বার, পাশাপাশি সাবান, হস্তনির্মিত, দুর্দান্ত গন্ধ।
সাধারণভাবে, আমি উপহারগুলি পছন্দ করি।
সংগঠন
প্রতিষ্ঠানের সুবিধাগুলির মধ্যে, আমি নোট করতে চাই:
- একটি উষ্ণ তাঁবু, যাতে শুরুর সংখ্যাটি জারি করা হয়েছিল, এবং সেখানে দৌড়ের আগে সঞ্চয় করার জন্য জিনিস সহ একটি ব্যাগ রাখা সম্ভব হয়েছিল।
- পুরষ্কার এবং উপস্থাপকদের জন্য একটি সুসজ্জিত মঞ্চ যা শ্রোতাদের বিনোদন দেয়।
- একটি আকর্ষণীয় এবং বৈচিত্র্যময় ট্র্যাক
- বেশ কয়েকটি সাধারণ চেঞ্জিং রুম, যা উদ্ধারকর্তারা সরবরাহ করে একটি বিশাল তাঁবুতে সজ্জিত ছিল। হ্যাঁ, নিখুঁত নয়, তবে আমি কোনও বিশেষ সমস্যা পাই নি।
বিয়োগ ও ত্রুটিগুলির মধ্যে:
- দরিদ্র ট্র্যাক চিহ্নগুলি। আপনি যদি রুট স্কিমটি জানেন না, তবে আপনি ভুল উপায়ে চালাতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিটি মোড় ছিল না। এবং প্যাডেলগুলি এমনভাবে অবস্থিত ছিল যে এটি সর্বদা পরিষ্কার ছিল না। এটি কার্বস্টোনটির চারপাশে ডান বা বাম দিকে চালানো প্রয়োজন।
- রেসের আগে দেখা যায় এমন কোনও বড় সার্কিট ডায়াগ্রাম ছিল না। সাধারণত, একটি বড় রুটের মানচিত্রটি নিবন্ধকরণ অঞ্চলে পোস্ট করা হয়। আমি ডায়াগ্রামের দিকে চেয়েছিলাম এবং কোথায় চালানো হবে তা কম-বেশি পরিষ্কার। এটা এখানে ছিল না।
- সেখানে টয়লেট ছিল। তবে তাদের মধ্যে কেবল তিনজনই ছিলেন দুর্ভাগ্যক্রমে, দুটি দৌড়ের জন্য তাদের যথেষ্ট ছিল না, যা প্রায় একই সাথে শুরু হয়েছিল, যথা 5 এবং 10 কিলোমিটারের দূরত্বে এবং প্রায় 500 জন লোক। এটি মনে হয় যে তারা ছিল তবে শুরুর ঠিক আগে সেখানে যাওয়া অসম্ভব ছিল। এবং রানাররা পুরোপুরি ভাল করেই জানে যে তারা যতই এগিয়ে চলুক না কেন, তারা প্রায় শুরুর আগেই একটি আবেগ অনুভব করবে।
- এখানে কোন সমাপ্তি লাইন ছিল না। টাইলস উপর চূড়ান্ত বাঁক ছিল। অর্থাৎ আপনি যদি চান তবে আপনি এটি নিয়ে প্রতিযোগিতা করবেন না, কে প্রথমে ছুটে আসবে। যার অভ্যন্তরীণ ব্যাসার্ধ নেয় তার বড় সুবিধা হয়।
অন্যথায়, সবকিছু ঠিক ছিল। ম্যারাথন রানাররা চিপস নিয়ে ছুটে এসেছিল, ফুড পয়েন্টগুলি এমনভাবে সাজানো হয়েছিল যা আমি ব্যবহার করি নি, তবে ম্যারাথন রানাররা নিজেরাই চালায়নি।
উপসংহার
10 কিলোমিটার নিয়ন্ত্রণ রেসটি খুব ভাল হয়েছিল। তিনি একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড দেখিয়েছেন, পুরস্কারপ্রাপ্তদের মধ্যে পেয়েছেন। আমি সাধারণভাবে ট্র্যাক এবং সংগঠনটি পছন্দ করি। আমি মনে করি পরের বছর আমিও এই দৌড়ে অংশ নেব। যদি এটি চালিত হয়।
